Träningschema gym 4 dagar,

[Freddsson]

Tjenare tjenare! ;) Har gymmat ett år nu cirka, bara för att bränna fett och bygga lite muskler. men nu vill jag fokusera sten hårt på det.

Väger nu ca 65kg och ca 180lång.

Funderar på hur jag ska lägga upp träningen, träningarna ska innehålla: rygg, axlar, mage, biceps, triceps, handlederna, bröst, ben och kondition,
hur ska jag lägga upp det och hur många reps ska jag köra för
att bli starkare men inte få korta muskler. Vill bli både stark och få uthålliga muskler.

Brukar träna efter skolan direkt men då har jag inte ätit så mycket, Ska jag tärna på kvällen istället så jag får mer energi eller? Hur mycket ska jag äta innan träningarna?

Tränar Måndagar, Tisdagar, Torsdagar, Fredagar och vissa söndagar.

Har funderat lite på hur jag ska lägga upp det:

Måndagar: 1,5 timmar, Biceps, Rygg,
Tisdagar: 1 timme, Bröst, Kondition,
Torsdagar: 1 timme, Triceps, Mage,
Fredag: Ben, Handlederna,
Ev Söndagar: Kondition,


Tack för snabba svar! MVH Freddsson.

[Acids]

Måndag Bröst triceps
Tisdag Rygg biceps
Torsdag Ben mage
Fredag Axlar/handleder

Kör 4-6 reps (styrka) och 12-16 reps (uthållighet) i olika perioder.

Lägg in konditionpass när du känner för det.
Träna 1 timme per dag, intensivt. Inte mer.
Sedan att äta riktigt är otroligt viktigt. Sova tillräckligt är också viktigt.

Lycka till.