handdator

Visa fullständig version : Ett försök till att bli ripped till sommaren!

Gabbe92
2012-02-02, 11:13
Tja! Jag ska då försöka komma i form till sommaren, vill inte bli 'huge', vill vara lagom stor och ripped, dvs: Platta bröst, magrutor, bra axlar, ben tränar jag för att jag måste, h8 it.

Schema atm:

Måndagar: Bröst/Triceps
Tisdagar: Ben/mage
Onsdagar: Rygg/Biceps
Fredagar: Axlar/Mage/vader

Dagsformen är värdelös:

http://img688.imageshack.us/img688/3403/bild2nz.jpg http://img442.imageshack.us/img442/7639/bild3zg.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/442/bild3zg.jpg/)
Gabbe92
2012-02-02, 11:18
Kan börja med gårdagens pass då ju!

Rygg/Biceps:

- Latsdrag
15x 40
10x 60
10x 60
10x 60

- Sittande rodd
10 x 55
10 x 55
10 x 55

- latsdrag med smalt grepp
10x 55
10x 55
10x 55

- Rodd maskin
10x 45
10x 45
10x 45

- Hypersträck
3x 8-10
-----------BICEPS-----------
- skivstångs curl
10x 30
10x 30
10x 30

- peacher curl med hantlar
10x 10
10x 10
10x 10

Hammers med rep i cc

10x 20
10x 20
10x 20 (dropsett på sista)

Summering: Helt ok pass, kändes bra, var helt död i biceps efter passet i alla fall!
Discogymmar
2012-02-02, 13:32
Kul att se dig här! Kör hårt nu ::hbang:
Raschmus
2012-02-02, 13:49
Du ser starkare ut än vad du lyfter.

Lycka till!
Gabbe92
2012-02-02, 13:56
Yes, tog det chill på ryggpasset, fick känningar i höger axel efter bröst passet... så tog det lugnt i fall att, Börjat köra Rotor cluffs (no idea hur man stavar) övningar nu också!
Discogymmar
2012-02-02, 15:04
Fler bilder till folket!
medu82
2012-02-02, 21:19
Lycka till biffen! ;)
Men du får fan fixa större bilder... Mr magooo som jag kan inte se annars ju :(
Gabbe92
2012-02-04, 14:29
Hoho, får uppdatera dagsform sen då med STORA_FINA_BILDER!

Fredags passet, Axlar/mage:

- Axelpress
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg

-Sidolyft med hantlar
10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg

-Framåtlutande sidolyft med hantlar
10x 11 kg
10x 11kg
10x 11kg

-Militärpress
10x 45kg
10x 45kg
9x 45k (fick inte upp sista, galet seg!)

- Shruggs med hantlar
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

-Crunches i maskin
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

- Sido crunches i maskin
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

- Cable crunches
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

-Ben lyft
20x
20x
20x

Helt ok pass i övrigt!
medu82
2012-02-04, 14:44
Robin benlyft? =)

Fint axelpass ;D
Gabbe92
2012-02-04, 15:16
Ligger på rygg, lyfter upp benen rakt upp, heter väl benlyft?

Menar den magträningen man alltid körde på fotbollen i alla fall, man ligger på rygg, håller i polarens fötter, lyfter benen rätt upp -> Polaren slänger ner benen, så håller man emot och slänger upp benen igen - alltid ha raka ben! ;D
godisbiten
2012-02-04, 21:24
Ligger på rygg, lyfter upp benen rakt upp, heter väl benlyft?

Menar den magträningen man alltid körde på fotbollen i alla fall, man ligger på rygg, håller i polarens fötter, lyfter benen rätt upp -> Polaren slänger ner benen, så håller man emot och slänger upp benen igen - alltid ha raka ben! ;D

antagligen så noterade han att du särskrev benlyft.
Gabbe92
2012-02-04, 22:54
Aye, inte lätt att skriva på en trasig laptop! anyways, förklarade ändå! Finns säkert någon som inte visste var det var då jag inte var säker på det "riktiga" namnet på övningen. :smash:
medu82
2012-02-08, 16:12
antagligen så noterade han att du särskrev benlyft.

Nja faktiskt inte... Brukar inte bry mig så jävla mkt om särskrivningar... Alla gör det nångång :)
medu82
2012-02-11, 15:00
Slutat träna eller vad händer?!?! ;P