Visa fullständig version : Är jag "onormalt" svag?
Deanmartin
2012-02-01, 13:29
Jag håller på att gå ned i vikt då jag blivit tjock (minus 4-5kg/vecka) Detta för att jag slutade träna för 4år sedan. Inte lyft skrot sedan dess. På den tiden spelade jag ishockey 6ggr/v och var relativt tränad när det gäller styrka på överdelen av kroppen.
Jag känner att benmuskler och dylika nedre kroppsmuskler fortfarande finns kvar så att säga eftersom jag klarar av tyngre vikter, men när det gäller armar, bröst, mage och så vidare så känner jag mig väldigt svag.
Kan ungefär maxa 30kg på axelpress (maskin), 40kg på bröstpress (maskin), 35kg arm curl (maskin) etc. Köpte även hantlar och sitter med 10kg på varje hantel (+ vikten för själva hanteln) och det är väl i princip precis att jag klarar det när jag kör enhands rodd, sittande hantellyft åt sidan osv...
Tycker i alla fall inte det känns normalt :/
En till sak lite FYI, men just nu är jag mest sugen på att tappa vikt och få bort magen innan sommaren, så jag kör mestadels kondition 4ggr/v för att garantera mig själv en viktnedgång (brukar köra 1k kcal underskott per dag, minus konditionspasset som brukar sluta på 300-400kcal, det känns psykiskt skönt), men kör även styrka 3ggr/v (ibland på samma pass som konditionen även fast detta inte är ultimat). Vill inte bli smalfet, men prio ett är fortfarande att bli smal. Tror ni på detta upplägget?
Skippa "maskinerna" och mät styrka i basövningar, vill du inte bli smalfet? Isf läs om martin berkhans "leangains" och lyle mcdonald "body recomposition" :)
Karl Pilkington
2012-02-01, 13:40
Om du går ner 4-5 kg i veckan så tappar du med största sannolikhet ganska mycket muskler förutom det fett som kroppen släpper. De flesta siktar på ung. -0,5 kilo i veckan. Är du kraftigt överviktig kan du förmodligen gå ner mer i vikt än så men 4-5kg i veckan tycker jag låter som på tok för mycket för en kvalitativ viktnedgång.
Hur lång är du och hur mkt väger du?
Läs deffguiden som finns klistrad här på brädan och se över din kost, träning och vila. Du behöver inte köra ngn cardio alls om målet är viktminskning, styrketräning och kaloriminus räcker fint. Som sagt, LÄS DEFFGUIDEN!
Maverick
2012-02-01, 14:07
4-5kg i veckan är en mycket snabb viktnedgång, kommer ju visserligen gå ner i vikt väldigt fort, men kommer bli ganska trött och svag på kuppen skulle jag tro.
Deanmartin
2012-02-01, 14:17
MEN OJ! Menar ju givetvis 4-5kg/MÅNAD, herregud haha.
Skippa "maskinerna" och mät styrka i basövningar, vill du inte bli smalfet? Isf läs om martin berkhans "leangains" och lyle mcdonald "body recomposition" :)
Tack, ska kolla in det! Mjo kan mäta det i basövningar, fast kör nog hellre maskiner eftersom träningsrummet alltid är så extremt överfullt :/
Om du går ner 4-5 kg i veckan så tappar du med största sannolikhet ganska mycket muskler förutom det fett som kroppen släpper. De flesta siktar på ung. -0,5 kilo i veckan. Är du kraftigt överviktig kan du förmodligen gå ner mer i vikt än så men 4-5kg i veckan tycker jag låter som på tok för mycket för en kvalitativ viktnedgång.
Hur lång är du och hur mkt väger du?
Läs deffguiden som finns klistrad här på brädan och se över din kost, träning och vila. Du behöver inte köra ngn cardio alls om målet är viktminskning, styrketräning och kaloriminus räcker fint. Som sagt, LÄS DEFFGUIDEN!
Men grejen är ju att jag inte har så mycket muskler att tappa uppenbarligen? Menade månad givetvis! Jag är 188cm på 96kg, otränad... Min plan var att få bort magen för att få tillbaka lite självförtroende och liknande för att sedan börja styrketräna hårt. Min absoluta prioritet är att bli smal och det innan sommar!
4-5kg i veckan är en mycket snabb viktnedgång, kommer ju visserligen gå ner i vikt väldigt fort, men kommer bli ganska trött och svag på kuppen skulle jag tro.
Haha, menade givetvis per månad, blev lite fel!
Torsk_ole
2012-02-01, 14:45
Det är ganska svårt att avgöra hur stark någon är när det gäller maskiner. När man inte vet din kroppsvikt är det ännu svårare.
De flesta är inte starka när de börjar träna.
Deanmartin
2012-02-01, 14:52
Det är ganska svårt att avgöra hur stark någon är när det gäller maskiner. När man inte vet din kroppsvikt är det ännu svårare.
De flesta är inte starka när de börjar träna.
OK. Fast kroppsvikt och längd står i kommentaren ovan.
Karl Pilkington
2012-02-01, 15:57
Om du är väldigt otränad så kan du rimligen både öka i styrka och tappa fett samtidigt. Jag vet inte hur mycket du tänker att du vill gå ner men jag skulle tro att du kommer vara mer nöjd med resultatet i sommar om du styrketränar och fokuserar mer på dieten än om du kör mycket cardio. Alltså att du skapar kaloriunderskott genom att äta lite mindre snarare än att löpa lite mer. Även om du skulle tappa 15 kg till sommaren så kommer du se smalfet/spinkig ut om det nu är så att du inte har särskilt mycket massa att deffa fram. Genom att styrketräna och ligga på kaloriminus kommer du iaf att behålla den (lilla) massa du har och kanske till och med lägga på dig lite muskler/öka i styrka om du äter mycket protein och sköter kosten. 4-5 kg fettminskning i månaden är en rimlig takt även utan cardio.
MEN, du skriver ju att du inte bryr dig om du tappar lite muskler så länge du bränner fett, så kör på med cardion du om det får dig att må bra och ger kontinuitet i träningen. Jag tror dock att den träningsmängden som du redovisar i första inlägget, i kombination med kaloriunderskott + att du är nybörjare/nystartar din träning är som att be om att bli skadad. Om du vill köra mycket cardio så gör det, men kör kanske 1 eller två helkropps pass med fokus på styrka och för guds skull lägg passen på olika dagar! Glöm inte att träning sliter på kroppen och återhämtningen påverkas även den av din kost. Jag tror du kan börja med ett styrkepass/veckan och sen skulle jag utvärdera upplägget efter en tio veckor eller så. Sen behöver du ju inte tokstressa, det är ju faktiskt minst 4-5 mån kvar till du drar på dig badbyxorna och minska mer än 20 kg i vikt tror jag inte är nödvändigt.
Edit: det vore bra med en bild på din dagsform. Lättare att hjälpa till när vi ser hur "illa" det är!;)
Svårt med maskiner, men nej du är antagligen inte onormalt svag. När jag lyfte skrot första gången tyckte jag att:
Bänkpress 30kg var relativt tungt.
Knäböj 40kg var tungt.
Marklyft 50kg var tungt.
3 månader senare har jag dubblat allt, jag är fortfarande väldigt klen jämfört med dem flesta på Kolo, men det är bara att trampa vidare, eller hur? :) Stark blir man efter mycket arbete, och jag har inga planer på att någonsin sluta träna.
Beror på vad du väger. att ta 40kg i bröstpressmaskin om du väger 120kg är svagt. väger du 50kg och är otränad är det inte onormalt svagt.
stromming
2012-02-01, 18:12
att ta 40kg i bröstpressmaskin om du väger 120kg är svagt. .
Beror också helt på vilken sorts bröstpressmaskin det är. Vissa har konstig utväxling, alla har väldigt varierande kabelfriktion etc
4-5kg per månad är ändå för snabbt, du kanske är svag pga för lite kcal underskott?
Tänk när du bantat bort allt så har du tappat muskelmassa och har kvar en del lös hud som inte hunnit hänga med? Skulle du känna dig het på sommaren då?
Deanmartin
2012-02-01, 18:59
Om du är väldigt otränad så kan du rimligen både öka i styrka och tappa fett samtidigt. Jag vet inte hur mycket du tänker att du vill gå ner men jag skulle tro att du kommer vara mer nöjd med resultatet i sommar om du styrketränar och fokuserar mer på dieten än om du kör mycket cardio. Alltså att du skapar kaloriunderskott genom att äta lite mindre snarare än att löpa lite mer. Även om du skulle tappa 15 kg till sommaren så kommer du se smalfet/spinkig ut om det nu är så att du inte har särskilt mycket massa att deffa fram. Genom att styrketräna och ligga på kaloriminus kommer du iaf att behålla den (lilla) massa du har och kanske till och med lägga på dig lite muskler/öka i styrka om du äter mycket protein och sköter kosten. 4-5 kg fettminskning i månaden är en rimlig takt även utan cardio.
MEN, du skriver ju att du inte bryr dig om du tappar lite muskler så länge du bränner fett, så kör på med cardion du om det får dig att må bra och ger kontinuitet i träningen. Jag tror dock att den träningsmängden som du redovisar i första inlägget, i kombination med kaloriunderskott + att du är nybörjare/nystartar din träning är som att be om att bli skadad. Om du vill köra mycket cardio så gör det, men kör kanske 1 eller två helkropps pass med fokus på styrka och för guds skull lägg passen på olika dagar! Glöm inte att träning sliter på kroppen och återhämtningen påverkas även den av din kost. Jag tror du kan börja med ett styrkepass/veckan och sen skulle jag utvärdera upplägget efter en tio veckor eller så. Sen behöver du ju inte tokstressa, det är ju faktiskt minst 4-5 mån kvar till du drar på dig badbyxorna och minska mer än 20 kg i vikt tror jag inte är nödvändigt.
Edit: det vore bra med en bild på din dagsform. Lättare att hjälpa till när vi ser hur "illa" det är!;)
Tack, det bidrog mycket! :) Grejen är väl att det fungerar ganska bra att springa, jag gillar det, men kan minska lite på det och ersätta med styrketräning istället antar jag. Här har du en bild på min fula kropp i dagsskick http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=86319&d=1327932197
Svårt med maskiner, men nej du är antagligen inte onormalt svag. När jag lyfte skrot första gången tyckte jag att:
Bänkpress 30kg var relativt tungt.
Knäböj 40kg var tungt.
Marklyft 50kg var tungt.
3 månader senare har jag dubblat allt, jag är fortfarande väldigt klen jämfört med dem flesta på Kolo, men det är bara att trampa vidare, eller hur? :) Stark blir man efter mycket arbete, och jag har inga planer på att någonsin sluta träna.
Jo, det är ju sant :) Men tänkte bara man borde vara lite starkare åtminstone, lyfter ju typ som folk i 7an gör :/
Beror på vad du väger. att ta 40kg i bröstpressmaskin om du väger 120kg är svagt. väger du 50kg och är otränad är det inte onormalt svagt.
Väger som sagt 97kg på 189cm.
4-5kg per månad är ändå för snabbt, du kanske är svag pga för lite kcal underskott?
Tänk när du bantat bort allt så har du tappat muskelmassa och har kvar en del lös hud som inte hunnit hänga med? Skulle du känna dig het på sommaren då?
Jag är inte trött eller sådant och känner mig ganska pigg på gymmet, trots underskottet. Det stämmer säkert det där med huden, men helt ärligt, bara jag kan ha på mig en t-shirt och vara nöjd så skulle det räcka till att börja med.
Ni förstår nog inte hur lågt mitt självförtroende gått ned, och det enbart pga vikten. Som person är jag fortfarande mig själv, men undviker sociala händelser och så vidare för att jag inte vill sätta på mig en skjorta och se tjock ut. Speciellt jobbigt är det när man får se bilder på sig själv efter :)
Jag skulle helt ärligt vara nöjd bara jag kunde gå runt i relativt tajta kläder och se smal ut i sommar. Till att börja med. Är ingen badentusiast ändå
Illustrerade mannen
2012-02-01, 19:35
Onormalt svag? Strunta i vikternas storlek! För ett gäng år sedan såg jag ut ungefär som du. Idag ser jag ut som på min bild, möjligen något tyngre, men med samma fettprocent...
Ägna några dagar åt att scanna av Kollo, finns mycket klokt här. Skippa maskinerna, kör basövningar strikt och tålmodigt, komplettera med assistansövningar, kör kondis (eller cardio som det tydligen kallas) och ät vettigt.
Tålamod!
Nej, jag tycker inte du är onormalt svag! :)
Jag håller på att gå ned i vikt då jag blivit tjock (minus 4-5kg/vecka) Detta för att jag slutade träna för 4år sedan. Inte lyft skrot sedan dess. På den tiden spelade jag ishockey 6ggr/v och var relativt tränad när det gäller styrka på överdelen av kroppen.
Jag känner att benmuskler och dylika nedre kroppsmuskler fortfarande finns kvar så att säga eftersom jag klarar av tyngre vikter, men när det gäller armar, bröst, mage och så vidare så känner jag mig väldigt svag.
Kan ungefär maxa 30kg på axelpress (maskin), 40kg på bröstpress (maskin), 35kg arm curl (maskin) etc. Köpte även hantlar och sitter med 10kg på varje hantel (+ vikten för själva hanteln) och det är väl i princip precis att jag klarar det när jag kör enhands rodd, sittande hantellyft åt sidan osv...
Tycker i alla fall inte det känns normalt :/
En till sak lite FYI, men just nu är jag mest sugen på att tappa vikt och få bort magen innan sommaren, så jag kör mestadels kondition 4ggr/v för att garantera mig själv en viktnedgång (brukar köra 1k kcal underskott per dag, minus konditionspasset som brukar sluta på 300-400kcal, det känns psykiskt skönt), men kör även styrka 3ggr/v (ibland på samma pass som konditionen även fast detta inte är ultimat). Vill inte bli smalfet, men prio ett är fortfarande att bli smal. Tror ni på detta upplägget?
Det värsta du kan göra, som ny på gymmet, är att jämföra dig själv med andra. Det du måste fundera på är vad du har för mål med att börja med träningen igen. Varför gör jag det här? Vad vill jag uppnå med träningen?
Tränar du för att bli stark eller fokuserar du enbart på viktnedgången. Du är inte onormalt svag. Släpp dom tankarna. Du ska tänka långsiktigt och tänka varje gång du går till gymmet att "nu jävlar ska jag ge kroppen en omgång" och fokusera på dig själv.
Styr upp kosten, följ ett träningsschema (har du inte ett så ta Z_bumbis) och lägg till den mängd konditionsträning som du upplever att du behöver för att nå angiven kroppsvikt.
Deanmartin
2012-02-01, 19:59
Onormalt svag? Strunta i vikternas storlek! För ett gäng år sedan såg jag ut ungefär som du. Idag ser jag ut som på min bild, möjligen något tyngre, men med samma fettprocent...
Ägna några dagar åt att scanna av Kollo, finns mycket klokt här. Skippa maskinerna, kör basövningar strikt och tålmodigt, komplettera med assistansövningar, kör kondis (eller cardio som det tydligen kallas) och ät vettigt.
Tålamod!
Ok ska försöka. Motiverande! Men varför avskyr alla maskinerna? Jag brukar dock enbart föredra dem för att det alltid är så mycket folk i rummet med alla de fria vikterna osv, känner inte heller att jag hör hemma där än :|
Nej, jag tycker inte du är onormalt svag! :)
Haha ok, bra att veta iaf!
Det värsta du kan göra, som ny på gymmet, är att jämföra dig själv med andra. Det du måste fundera på är vad du har för mål med att börja med träningen igen. Varför gör jag det här? Vad vill jag uppnå med träningen?
Tränar du för att bli stark eller fokuserar du enbart på viktnedgången. Du är inte onormalt svag. Släpp dom tankarna. Du ska tänka långsiktigt och tänka varje gång du går till gymmet att "nu jävlar ska jag ge kroppen en omgång" och fokusera på dig själv.
Styr upp kosten, följ ett träningsschema (har du inte ett så ta Z_bumbis) och lägg till den mängd konditionsträning som du upplever att du behöver för att nå angiven kroppsvikt.
Tack för de orden. Det har jag börjat förstå på senare också. Har slutat att jämföra utan jag går dit för min skull, men ibland undrar man ju... Min kost den senaste månaden har varit ganska perfekt. Det enda onyttiga jag käkat är väl en liten morotskaka och kanske 100g 85% mörk choklad uppdelat på 4 veckor. Håller mig ganska strikt under 1000kcal per dag!
Jag tränar främst för att gå ned i vikt så jag kan sätta på mig den där t-shirten och gå ut mitt i sommaren och inte skämmas. Det senare steget skulle i sådana fall vara att kunna ta av mig tröjan och inte skämmas. Vill bara göra allt korrekt från start! Tack för tipsen!
Det är rätt lustigt det där, hur man tror att andra ser på en själv. Nu talar jag förstås för mig själv när jag säger att jag aldrig bryr mig om hur folk ser ut, vad de har för frisyr eller för fysik, således tror ja att de flesta skiter högaktningsfullt i vad man gör på gymet, vilka vikter man lyfter.
Ok ska försöka. Motiverande! Men varför avskyr alla maskinerna? Jag brukar dock enbart föredra dem för att det alltid är så mycket folk i rummet med alla de fria vikterna osv, känner inte heller att jag hör hemma där än :|
Jag borde ge dig en rejäl avhyvling för att du tänker så, du hör hemma vart f*n du vill (ursäkta språket), se inte ner på dig själv, det finns massor av andra som är bättre på sånt. Upp med hakan ut med bröstet och "face your fears". Skit i vad du tror andra tycker om dig, alla börjar vi någonstans, och det borde du med, in i rummet med fria vikter ASAP!
Deanmartin
2012-02-01, 21:26
Det är rätt lustigt det där, hur man tror att andra ser på en själv. Nu talar jag förstås för mig själv när jag säger att jag aldrig bryr mig om hur folk ser ut, vad de har för frisyr eller för fysik, således tror ja att de flesta skiter högaktningsfullt i vad man gör på gymet, vilka vikter man lyfter.
Nje vet, jag själv bryr mig inte heller om hur andra ser ut, men jag vet inte... Har ändå den känslan. Fast den avtar mer och mer.
Jag borde ge dig en rejäl avhyvling för att du tänker så, du hör hemma vart f*n du vill (ursäkta språket), se inte ner på dig själv, det finns massor av andra som är bättre på sånt. Upp med hakan ut med bröstet och "face your fears". Skit i vad du tror andra tycker om dig, alla börjar vi någonstans, och det borde du med, in i rummet med fria vikter ASAP!
Hehe :D Vet att jag borde göra det och att jag bör tänka som du skriver, men kan bara inte göra det än. När jag tappat lite vikt kommer jag vara först in och sist ut därifrån, det lovar jag!
Spartansk
2012-02-01, 21:41
10 kg i hantellyft åt sidan är hyfsat starkt.
Nje vet, jag själv bryr mig inte heller om hur andra ser ut, men jag vet inte... Har ändå den känslan. Fast den avtar mer och mer.
Hehe :D Vet att jag borde göra det och att jag bör tänka som du skriver, men kan bara inte göra det än. När jag tappat lite vikt kommer jag vara först in och sist ut därifrån, det lovar jag!
Ibland tar det lite tid att känna sig hemma i lokalerna också.
EnKlenis
2012-02-02, 01:58
"Maskinerna är för rehab o pensionärer" sa en av tjurarna nere på gymmet när jag kom dit för första gången och jag har låtit dom vara :D Jag var oxå extremt klen när jag väl tog mig modet att börja gymma, jag är inte direkt stark nu heller, men ifrån att haft kämpigt med 50kg i bänkpress till att göra ett par reps på 100kg inom ett år känns helt okej.
Nu var inte jag direkt fet när jag börja utan normalt otränad. Självförtroende hade jag meen nu är det bättre än nånsin. På ett halvår lyckas jag forma kroppen som jag ville.
http://enklenisdagbok.files.wordpress.com/2011/11/hc3a5rig-o-rakad.jpg
Nu är jag torsk på träning/kost och ville både bli större o starkare :P
Det är bara att kämpa på med det som ger dig resultat så är du tillbax på toppen inom kort!
Karl Pilkington
2012-02-02, 09:49
Nu när jag ser bilden så förstår jag att du vill fokusera på viktnedgång. Jag förstår också att du gärna vill bli av med mycket vikt till sommaren. Alla tränar med olika förutsättningar (precis som många redan påpekat) och jag tror att din kropp skulle må bra av att tappa iaf en 15 kg. Först vid 80 kg skulle jag utvärdera läget. Det ser - precis som du själv skriver - ut som om du har relativt lite massa i överkroppen. När du kommer ner i vikt kanske du får lite mer "lugn" i sinnet och kan börja planera att bygga upp din fysik långsiktigt. Att tänka i termer om 4-5 månader för att nå sina mål är väldigt kortsiktigt, de flesta här på brädan har mål som snarare ligger 4-5 år fram i tiden. Nu är det säkert många som kommer säga bygg på en gång. skit i cardion. Jag håller i grunden med dem som du redan vet. Men om löpning är din grej, och lyfta skrot inte, är det så kör på med det du gillar. Kontinuitet är en av framgångsvariablerna och den ska inte underskattas.
Om jag var du skulle jag fortsätta löpa (om du nu trivs bäst med den träningsformen), fokusera min styrketräning på att stärka upp knän, höfter och "core" så att kroppen håller. Du kanske skulle slänga in ett rodd/crosstrainer pass i veckan ist för löpning? En tung kropp sliter mer på lederna och löpning är faktiskt även det rätt mkt teknik och strategisk planering för att hålla sig skadefri. Ett roddpass avlastar knäna och ger ryggen och armarna hyfsat mycket smisk. Glöm inte att peta in 1-2 dagar i veckan där du vilar helt från träningen.
Lycka till!
Deanmartin
2012-02-02, 20:30
"Maskinerna är för rehab o pensionärer" sa en av tjurarna nere på gymmet när jag kom dit för första gången och jag har låtit dom vara :D Jag var oxå extremt klen när jag väl tog mig modet att börja gymma, jag är inte direkt stark nu heller, men ifrån att haft kämpigt med 50kg i bänkpress till att göra ett par reps på 100kg inom ett år känns helt okej.
Nu var inte jag direkt fet när jag börja utan normalt otränad. Självförtroende hade jag meen nu är det bättre än nånsin. På ett halvår lyckas jag forma kroppen som jag ville.
http://enklenisdagbok.files.wordpress.com/2011/11/hc3a5rig-o-rakad.jpg
Nu är jag torsk på träning/kost och ville både bli större o starkare :P
Det är bara att kämpa på med det som ger dig resultat så är du tillbax på toppen inom kort!
Ah ok! Nice förändring! Fast mitt mål just nu är typ att se ut som du gör på första bilden :D
Nu när jag ser bilden så förstår jag att du vill fokusera på viktnedgång. Jag förstår också att du gärna vill bli av med mycket vikt till sommaren. Alla tränar med olika förutsättningar (precis som många redan påpekat) och jag tror att din kropp skulle må bra av att tappa iaf en 15 kg. Först vid 80 kg skulle jag utvärdera läget. Det ser - precis som du själv skriver - ut som om du har relativt lite massa i överkroppen. När du kommer ner i vikt kanske du får lite mer "lugn" i sinnet och kan börja planera att bygga upp din fysik långsiktigt. Att tänka i termer om 4-5 månader för att nå sina mål är väldigt kortsiktigt, de flesta här på brädan har mål som snarare ligger 4-5 år fram i tiden. Nu är det säkert många som kommer säga bygg på en gång. skit i cardion. Jag håller i grunden med dem som du redan vet. Men om löpning är din grej, och lyfta skrot inte, är det så kör på med det du gillar. Kontinuitet är en av framgångsvariablerna och den ska inte underskattas.
Om jag var du skulle jag fortsätta löpa (om du nu trivs bäst med den träningsformen), fokusera min styrketräning på att stärka upp knän, höfter och "core" så att kroppen håller. Du kanske skulle slänga in ett rodd/crosstrainer pass i veckan ist för löpning? En tung kropp sliter mer på lederna och löpning är faktiskt även det rätt mkt teknik och strategisk planering för att hålla sig skadefri. Ett roddpass avlastar knäna och ger ryggen och armarna hyfsat mycket smisk. Glöm inte att peta in 1-2 dagar i veckan där du vilar helt från träningen.
Lycka till!
Tack, du skriver precis det jag vill läsa. Klart det är kortsiktigt att tänka 4-5mån framåt, men jag vill verkligen se bra ut tills dess! Jag tror inte det är "kortsiktigt" eller orealistiskt att tänka att jag kan bli smal tills dess. Jag kommer givetvis inte sluta efter! Utan jag ska hålla på flera år framöver :D Lär ju "bli torsk" på det till slut som killen ovanför skrev!
Jag är lite rädd för att skada mig faktiskt, men jag har i yngre dagar sprungit mycket och det är en ganska naturlig grej för mig. Jag gillar att springa. Jag springer just nu 4ggr/v som sagt, mån-tors. Sen vilar jag benen osv. Crosstrainern tycker jag man ser så larvig ut på, haha :D
Deanmartin
2012-02-12, 21:08
Istället för att göra en ny tråd:
När ni kollar på bilden nedan; Hur många kilo tror ni jag måste tappa förrän jag blir smal? Vikt just nu är alltså 96kg fördelat på 188cm.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=86319&d=1327932197
svenbanan
2012-02-12, 21:28
Om du går ner 10kg kommer troligtvis större delen av magen vara borta i alla fall. Så du slipper ha för stora skjortor. ;-) Men om du vill få bort allt fläsket så kanske du måste tappa 20kg. Iofs kanske du måste plussa på nåt kg på dessa siffror om du även tappar muskelmassa.
Om du inte egentligen vill bli stor och biffig så kan du ju helt enkelt skaffa en pullupstång att montera i dörrkarm och några hantlar. Sen kör du kroppsviktsfys samt lite hantelgrejer och löpning så blir det nog bra ändå.
Deanmartin
2012-02-12, 21:49
Om du går ner 10kg kommer troligtvis större delen av magen vara borta i alla fall. Så du slipper ha för stora skjortor. ;-) Men om du vill få bort allt fläsket så kanske du måste tappa 20kg. Iofs kanske du måste plussa på nåt kg på dessa siffror om du även tappar muskelmassa.
Om du inte egentligen vill bli stor och biffig så kan du ju helt enkelt skaffa en pullupstång att montera i dörrkarm och några hantlar. Sen kör du kroppsviktsfys samt lite hantelgrejer och löpning så blir det nog bra ändå.
Ok! Vill bara se smal ut till sommar. Hur det ser ut under tröjan bryr jag mig inte så mycket om just nu, men det är något jag ska jobba på senare! Tack för feedbacken.
svenbanan
2012-02-12, 22:03
Börja kör en massa armhävningar dårå. Det är ju en kanonövning som ger mycket "bang for the buck". Det kan du ju köra även om du gymmar. Varannan morgon resten av livet till exempel... ;-)
Ett ganska roligt sätt att träna sådant man är kass på (för att få upp lite volym) är att köra 10 set med lika många reps i varje set (träningsset). Vila exakt 60s till nästa set. Säg att du klarar 10x8, så kör du 9 reps nästa gång. Då kanske du bara grejar 5x9. Men då är du alltså klar efter det 6:e som failade. Så nöter du på tills du grejar 10x9. Kör detta varannan gång och varannan gång kör du 3xmax (med längre vila). Då kommer du rätt snabbt bli starkare och uthålligare och få bättre självförtroende och allt möjligt.
Nu vart det visst jävligt off topic. Så kan det gå när jag är trött. Lycka till med vad du nu bestämmer dig för.
Deanmartin
2012-02-13, 14:54
Börja kör en massa armhävningar dårå. Det är ju en kanonövning som ger mycket "bang for the buck". Det kan du ju köra även om du gymmar. Varannan morgon resten av livet till exempel... ;-)
Ett ganska roligt sätt att träna sådant man är kass på (för att få upp lite volym) är att köra 10 set med lika många reps i varje set (träningsset). Vila exakt 60s till nästa set. Säg att du klarar 10x8, så kör du 9 reps nästa gång. Då kanske du bara grejar 5x9. Men då är du alltså klar efter det 6:e som failade. Så nöter du på tills du grejar 10x9. Kör detta varannan gång och varannan gång kör du 3xmax (med längre vila). Då kommer du rätt snabbt bli starkare och uthålligare och få bättre självförtroende och allt möjligt.
Nu vart det visst jävligt off topic. Så kan det gå när jag är trött. Lycka till med vad du nu bestämmer dig för.
Tack för tipsen! Ska följa det! Jag klarar inte så värst många armhävningar, men jag kan köra många reps och mindre sets till att börja med så kanske det löser sig.
svenbanan
2012-02-13, 17:08
tvärtom, många set med få reps, och så har du koll så du har lika lång vila hela tiden så kan du ganska lätt jämföra dina resultat och se att det går åt rätt håll.
Jag brukar köra pullups/chins på detta sätt. Grejar som mest kanske 12-13 reps just nu, och behöver vila skitlänge innan jag kan göra fler än 5 reps i set nummer två. Men jag kan komma upp i 40 reps på tio minuter om jag kör 8 set med 5 reps (och 60s vila). Plus att det är lite kul...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.