hantelninjan
2012-02-01, 12:56
Lång historia kort:
Vid 25år 190cm lång, 68kg.
Började gymma lite och gick upp till 80kg med en jävla massa gainers och lite bättre kost inom 6 månader.
Blev periodare senare och har oftast tränat 3 mån, lagt av börjat, lagt av, börjat, lagt av osv.
Nyss fyllda 30 år och nu gäller det! Nu eller aldrig! Denna gång skall träningen fortsätta livet ut!
Har kört stenhårt nu i 3 månader (mest hårt med kosten, träning ca 4ggr i veckan). Är en riktig Nazist gällande kost och missar oftast aldrig 5-6 mål / dag med bra innehåll.
Har nu på 3 månader gått från 88kg till 92kg utan att bli asmycket fetare. Kanske har en fettprocent på ~15-16 om jag själv skulle uppskatta. Detta måste ändras på till sommaren.
Målet med denna tråd är ett ställe där jag kan skriva resultat och bli mer taggad på att spöa mina egna vikter.
Första veckan resultat (för tre mån sen)
22kg * 8 hantelpress
60kg * 8 bänkpress
18kg stång bicepscurl * 8
Dips 4st x3
Inte en enda chins
Inte en enda "smal chins"
Benmaskinpress - ~80x8 (maskin)
Benmaskin knäböj - 80kgx8 (maskin)
Rodd 6 plattor x 12 (vetefan vilken vikt)
Axelpress 14kg 10x3
Denna vecka:
30kg * 8 hantelpress
70kg * 8 bänkpress
25kg bicepsstång * 8x3
Dips 12x3
Chins 8 stycken -8kg plattan (klarar fortfarande inte en med kroppsvikt utan hjälp på 8 plattor)
Smal chins 3x3
Rodd 8 plattor.
Benpressen 100kg 12x3 (maskin)
vadpress 100kg 12x3 (maskin)
Axelpress 22kg 3x8
Mål detta året.
mer muskler, fortsätta öka utan gå upp i fett.
hantelpress 35kg x 8
bänkpress 80kg x 8
Ben ben ben! måste börja våga köra marklyft och knäböj med stång istället för maskiner.
Rygg, klara 8 chins x3
Gå ner till 13-14% fett innan året är slut.
Wish me luck! Ska boka PT för att komma igång med knäböj och marklyft fast man har kass balans.
Vid 25år 190cm lång, 68kg.
Började gymma lite och gick upp till 80kg med en jävla massa gainers och lite bättre kost inom 6 månader.
Blev periodare senare och har oftast tränat 3 mån, lagt av börjat, lagt av, börjat, lagt av osv.
Nyss fyllda 30 år och nu gäller det! Nu eller aldrig! Denna gång skall träningen fortsätta livet ut!
Har kört stenhårt nu i 3 månader (mest hårt med kosten, träning ca 4ggr i veckan). Är en riktig Nazist gällande kost och missar oftast aldrig 5-6 mål / dag med bra innehåll.
Har nu på 3 månader gått från 88kg till 92kg utan att bli asmycket fetare. Kanske har en fettprocent på ~15-16 om jag själv skulle uppskatta. Detta måste ändras på till sommaren.
Målet med denna tråd är ett ställe där jag kan skriva resultat och bli mer taggad på att spöa mina egna vikter.
Första veckan resultat (för tre mån sen)
22kg * 8 hantelpress
60kg * 8 bänkpress
18kg stång bicepscurl * 8
Dips 4st x3
Inte en enda chins
Inte en enda "smal chins"
Benmaskinpress - ~80x8 (maskin)
Benmaskin knäböj - 80kgx8 (maskin)
Rodd 6 plattor x 12 (vetefan vilken vikt)
Axelpress 14kg 10x3
Denna vecka:
30kg * 8 hantelpress
70kg * 8 bänkpress
25kg bicepsstång * 8x3
Dips 12x3
Chins 8 stycken -8kg plattan (klarar fortfarande inte en med kroppsvikt utan hjälp på 8 plattor)
Smal chins 3x3
Rodd 8 plattor.
Benpressen 100kg 12x3 (maskin)
vadpress 100kg 12x3 (maskin)
Axelpress 22kg 3x8
Mål detta året.
mer muskler, fortsätta öka utan gå upp i fett.
hantelpress 35kg x 8
bänkpress 80kg x 8
Ben ben ben! måste börja våga köra marklyft och knäböj med stång istället för maskiner.
Rygg, klara 8 chins x3
Gå ner till 13-14% fett innan året är slut.
Wish me luck! Ska boka PT för att komma igång med knäböj och marklyft fast man har kass balans.