Bolleten
2012-02-01, 09:20
Hej.
Jag undrar bara om någon här har kört "Built like a badass" träningsprogrammet och vad era synpunkter är.
Själv har jag kört dem tre första veckorna och jag tycker det är rätt kul.
För er som inte vet så är programmet på 12 veckor och var femte vecka är Deload. Veckorna är uppdelade i en dag, och dag 1 på vecka 1 ser t ex ut såhär:
Day 1: UPPER BODY WORKOUT
1. Bench Press: 72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 4 or more
2. Flat DB Press: 2 x Max Reps using the same weight (Choose a weight that you can
get around 20-25 reps with on the 1st set.)
3a. Seated Overhand Grip Cable Rows: 4x15
3b. Cable Triceps Pushdowns (straight bar): 4x15
4a. DB Shrugs (2 Sec Holds): 3x15
4b. DB Lateral Raises: 3x15
5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 2 sets.
Perform 10 reps of each exercise. Rest 90 sec. b/t sets.
Dag 1 på vecka 2 är likadan fast då är antalet set/reps/vikter ökade.
Jag undrar bara om någon här har kört "Built like a badass" träningsprogrammet och vad era synpunkter är.
Själv har jag kört dem tre första veckorna och jag tycker det är rätt kul.
För er som inte vet så är programmet på 12 veckor och var femte vecka är Deload. Veckorna är uppdelade i en dag, och dag 1 på vecka 1 ser t ex ut såhär:
Day 1: UPPER BODY WORKOUT
1. Bench Press: 72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 4 or more
2. Flat DB Press: 2 x Max Reps using the same weight (Choose a weight that you can
get around 20-25 reps with on the 1st set.)
3a. Seated Overhand Grip Cable Rows: 4x15
3b. Cable Triceps Pushdowns (straight bar): 4x15
4a. DB Shrugs (2 Sec Holds): 3x15
4b. DB Lateral Raises: 3x15
5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 2 sets.
Perform 10 reps of each exercise. Rest 90 sec. b/t sets.
Dag 1 på vecka 2 är likadan fast då är antalet set/reps/vikter ökade.