boFFen

[mini_Arnold]

Nu startar även jag en träningsjournal eftersom alla andra verkar göra det.

20år gammal, 173kort och 70-71kg lätt.
Tränat i 15mån men man kan inte tro det..
boFFens bilder (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17184)

Målet med träningen är främst att bli så stor som möjligt.
Förekommer nog inga större styrkeökningar här..


Just nu kör jag:
Dag 1- Bröst/axlar
Dag 2-Ben/Mage
Dag 3-Vila
(ev. VILA)
Dag 4-Biceps/Triceps
Dag 5-Vila
Dag 6-Vila
(ev. VILA)
Dag 7-Rygg

Dag 4 imorgon, biceps och triceps. Och även mage eftersom jag glömde bort den när jag körde ben :smash:

Vad ska man säga.. hasta la vista så synes vi imorgon

[Patriarch K]

Yay, detta ska bli intressant. Grymma triceps btw...:)

[MikeW]

Grymma armar överlag! Lycka till!

[Medusa]

Du har inte hört av dig på ett tag, hur gick det med HIT?

Lycka till med träningen!
:thumbup:

[mini_Arnold]

Jag kör inte HIT längre :)
Tränar som vanligt igen.
4-5set 6-12reps , nån form av pyramidträning där jag börjar på 12reps och går ner till 6reps.

Lycka till du med! :bpump:

[mini_Arnold]

Jag skulle uppskatta om ni inte klankade ner på min armstyrka/svaghet! :D

Biceps
Stående stångcurl
33kg-12reps
38kg-8reps, 6reps
28kg-8reps

Conc. curl
11kg-12reps, 12reps
12kg-10reps
13kg-8reps

Triceps
Sittande french-press
25kg-12reps, 10reps, 8reps, 6reps (långsamt i negativa fasen)
Denna kör jag väldigt strikt, triceps är jag någorlunda stark i redan, nu behöver jag bli aningen uthålligare. Och större såklart..

Dips
Kroppsvikten-12reps, 10reps, 8reps, 7reps (långsamt även här)

Mage
Sit-ups på sit-up bräda
5kg-16reps
10kg-12reps följt av 8reps utan vikt (3 såna set)
Alltså sammanlagt 4 set mage.

Jag är nöjd med allt utom biceps och triceps träningen.
Mage gick mkt bättre än vanligt.
Var t.o.m en på gymet som la märke till att jag deffade när han tittade på mina uppsvällda och ådriga armar :naughty: Självklart..
Rygg nästa pass, hörs igen på söndag eller måndag.
Tack för mig

[Patriarch K]

Så klen var du väl ändå inte i armarna? Men jag tycker att du kör lite väl många reps, vill du bli uthållig eller? ;)
Jag brukar hålla mig till 4-8 reps oftast, fast det är ju iof olika från person till person :cool:

[mini_Arnold]

Japp, alla är olika :)
Som jag skrev tidigare är jag i första hand ute efter att växa, därför provar jag olika antal reps/set olika lång vila, olika övningar osv. Men ändå indelat i längre perioder som nu tex kör jag detta i 2-3mån sen mäter jag och ser om jag har ökat bra eller inte. Sen bytar jag till nåt nytt eller finjusterar samma schema.
Nu är dags att äta kylling:D

[mini_Arnold]

Innan jag börjar får jag säga att jag tränade med grippers igår och hade en lätt träningsvärk i underarmarna när jag skulle köra rygg..
blev inte bättre nu efter passet heller. Skönt :D
Just det ja, klättrade "lite" igår också.. ont i fingrarna!
blev inte bättre nu efter passet heller. Skönt :D


1.Latsdrag bakom brett grepp
40kg-12reps("uppvärmning")
55kg-10reps
60kg-8reps
65kg-6reps
60kg-5reps(provade utan dragremmar, det kombinerat med handsvett resulterade i 5 sketna reps..)
Brukar köra chins vanligtvis men variation förnöjer eller nåt?

2.Framåtlutande rodd med T-handtag
20kg-14reps
30kg-12reps, 11reps
40kg-9reps, 8reps

3.Latsdrag handtag smalt grepp
35kg-12reps(uppvärmning)
55kg-12reps
65kg-8reps
70kg-6reps(woho.. tog min kroppsvikt..)
65kg-7reps
Fick riktigt bra kontakt med latsen som vanligt.

4.Sittande rodd, smalt grepp
40kg-12reps
50kg-10reps
60kg-6reps(sket sig enligt mig)
55kg-8reps

5. En variant av enarms rodd fast i cc maskinen.
10kg-12reps
15kg-10reps
17,5kg-9reps
20kg-8reps
DIREKT efter 15kg-10reps
Tog riktigt bra i baksida axlar, brukar inte få dem så uppsvällda :)

Shrugs
30,5kg-12reps, 12reps
32kg-10reps, 10reps
Uberskön övning men sliter sönder händerna och underarmarna (är klen i dem båda..)

Sist men också minst körde jag en sån där hyper extension kanske?
känns mest i korsryggsmusklerna(vad dem nu heter vet jag inte)
Ni listar nog ut det.
Tack för mig

[Patriarch K]

Nice pass :)
Jag kan faktiskt hålla med dig om shrugsen, man får riktigt stora valkar och det gör väldigt ont. Men det får man vänja sig vid ;)

Hyperextension säger du, menar du hypersträck? http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/hyper_strack.asp

[mini_Arnold]

Nja tror den heter rygg sträckare. Sak samma :)
Bröst och axlar imorgon förresten:bpump:

[mini_Arnold]

Bänkpress
uppvärmning Stången 15reps
60kg-10reps
70kg-6reps, 5+1reps
67,5kg-4+1reps
Låga vikter bra kontakt. Synd att jag är så svag i bröst men jag arbetar på det!
Tex så brukar jag inte gå så "lågt" som 5 eller 4reps så jag borde öka något snabbare än innan

Lutande hantelpress
21kg-10reps
23kg-9reps
26kg-5+1reps(gick sådär, fick bra kontakt åtminstone)
24,5kg-6reps

Pec-deck? (maskin) "flys-grepp"
40kg-12reps
45kg-8reps, 8reps, 8reps

Sittande hantellyft åt sidorna
6kg-12reps
8kg-6reps(dålig kontakt så jag sänkte)
7kg-8reps, 8reps, 8reps
Den skönaste övningen för axlarna.

Militärpress
50kg-6reps, 5reps
40kg-7reps, 6reps
30kg(stången)-10reps, långsamt ner
Gick dåligt, var lite utmattad i axlarna sen förra övningen.
Nästa gång kör jag pressen först och sen hantellyft.

Hantellyft/skivstångslyft framåt(denna gången blev det stång)
10kg-12reps. Försöker gå lagom långsamt ner
12kg-8reps, 7reps
10kg-10reps, 9reps

All done. Nästa gång ska jag fan försöka mig på 72,5kg i bänken.
Är egentligen inte så viktkåt men vafan jag är ju så nära... :)

[Patriarch K]

Originally posted by boFFen
Hehe tyngre vikter än mina.. :D
Blir nog svårt att knäcka dina militärpressar..men jag ska fan försöka
Bra kämpat!
Tycker du verkligen pump är det viktigaste? För mig är det bara en uppskattad "bi-effekt" :D

Hmmm, du har redan knäckt mig juh :devil: Jag tog 47.5 x 5 och du tog 50 x 6...

26 i hantelpress är ju ganska bra ändå. Det är knappt så att jag klarar det.

[mini_Arnold]

Det var längesen jag körde militärpressen så jag visste inte. Sorry :D
26 i hantelpress bra.. nja 30 hade jag varit nöjd med men det kommer väl

[mini_Arnold]

Värmde upp med ca 5 min cykling

Benspark
Uppvärmning 20kg-16reps
40kg-12reps
45kg-10reps
50kg-8reps
Nu började det bränna "lite" i lårmusklerna..

Benpress. Väger 55kg +4st 12,5kg plattor på. Alltså 105kg bara vagnen.
(Fötterna långt upp på plattan)
Uppvärmning 12reps
Vagn+50kg=155kg-12reps
165kg-11reps
175kg-10reps
185kg-8reps

Går alltid så långt ner jag kan, kontrollerat men inte uberlångsamt

Stående vadpress i hacklift
Värmde upp med bara liften-14reps
Lift+40kg-12reps(kunde gjort fler men sparade mig istället..)
+70kg-12reps
+80kg-10reps
+90kg-8reps


Mmmmm.... så skönt.. att få det gjort! Gick som en plockad kyckling på vägen hem.
Jag är riktigt nöjd med allt, bensparken kunde varit bättre men då hade jag inte kunnat "maxa" i benpressen.
Armar imorgon + mage eftersom jag absolut inte kände för magträning efter allt detta slit..

Tack för mig

[swiftin]

Gott pass du! vi är ungefär lika starka! Fast du klår nog mej tror jag:) hur länge har du tränat?:thumbup:

[Patriarch K]

Du tar nog mig också, fast inte i benspark :devil:

[mini_Arnold]

Originally posted by swiftin
Gott pass du! vi är ungefär lika starka! Fast du klår nog mej tror jag:) hur länge har du tränat?:thumbup:
15 månader, själv då?
Om vi nu är lika starka hur kommer det sig att jag nog klår dig? ;)

Edit: Patriarch_K- jag tänkte på det. Vissa övningar kan vi helt enkelt inte jämföra oss med varandra i. Tex benspark, benpress där vet vi ju inte vad den andre har för vinkel sen så är det olika friktioner på olika maskiner.
På MAK där jag tränade innan kunde jag göra 8reps på 65kg i benspark, här är det 50kg.. det har mkt med friktion att göra.
Alltså våra maskiner på gymet är från 80talet. Jag skämtar inte :)

[swiftin]

Har tränat i 7 månader jag. Jag var itne helt säker, och vill inte verka för självsäker ;)

[Patriarch K]

Originally posted by swiftin
Har tränat i 7 månader jag. Jag var itne helt säker, och vill inte verka för självsäker ;)

Du har tränat i 7+3 månader egentligen. För du tränade i 3 månader först, sen slutade du, och sen började du när jag började. Så vi har egentligen tränat lika länge :) 10 månader.

EDIT: Snart 11...

EDIT 2: Boffen: hehe, jo det är nog sant. Men våra maskiner är också typ från 80-talet :hbang: ....;)

[mini_Arnold]

Uppvärmning 5min cykling

Biceps
Stående skivstångscurl
Uppvärmning stång-15reps
33kg-12reps
38kg-10reps
40kg-8reps
43kg-5+1reps:hbang:

Conc. curl
11kg-12reps
13kg-11reps, 10reps, 10reps

Triceps
Liggande triceps press.
Uppvärmning stång-15reps
31kg-12reps
36kg-10reps
38kg-6reps

Dips-Kroppsvikten. Denna kör jag alltid strikt och långsamt
12reps, 11reps, 10reps

Och så lite sit-ups.
25reps
+10kg-16reps
+10kg(ss*)-12reps

*= SuperSlow :D

Mitt starkaste armpass än så länge, har ökat bra i biceps åtminstone, triceps får ta den tid det tar.
Vet inte vad man kan "skylla" det på nu, men det kan vara att jag ökat kreatindosen, ökat intaget av kolhydrater innan passet.
Skönt är det iaf!
Tack för mig

[Patriarch K]

Men det var som :insane: Du är starkare än mig i biceps :cryout: 43kg-5+1reps är ju bara för mycket. Damn...bra pass annars :thumbup:

[mini_Arnold]

Originally posted by Patriarch_K
Men det var som :insane: Du är starkare än mig i biceps :cryout: 43kg-5+1reps är ju bara för mycket. Damn...bra pass annars :thumbup:
Men du tänker lite fel tror jag..
Du=stark för din kropp
Jag=svag för min kropp
Du=borde vara nöjd
Jag=borde ta livet av mig

Nu får jag försöka hålla mig på dessa vikter..det blir nog svårt :)

[Patriarch K]

Hehe, kanske du har rätt. Men att ta livet av sig är väl lite att ta i ;)

Gogogogo!:bpump:

[Matte]

Fina pass Boffen!!
Kul att du e så seriös.. Nog bra att skriva journal så man kan följa sina ökningar och se om det verkligen händer något.. Vilka dagar kör du grippers förresten?:whipped:

[mini_Arnold]

Matte: Tack så mkt. Du har inga planer på att föra journal?
Grippers kör jag med jämna mellanrum. Nu har jag 2-3vilodagar så det blir nog "lite" gripper träning idag :D
2ggr på 8 dar brukar det bli.

Ps. Provade tobbes/jims coc#1, lätt som fan med högern men gick även med vänstern. Just so you know

[Matte]

Fett! Provade du hans CoC#2 också då?

[mini_Arnold]

Originally posted by Matte
Fett! Provade du hans CoC#2 också då?
Hade inte den just då. :(

[mini_Arnold]

Ingen träning idag eller imorgon. Känner mig inte helt 100, lika bra skjuta fram träningen i några dagar.
Kanske tränar på måndag eller tisdag. Vi får se.
Tack för mig

[Patriarch K]

Det gör du nog rätt i. Det är skönt att träna efter några dagars vila:)

[mini_Arnold]

Dag TISDAG!-Armar

Jag har bytt gym så vikterna är lite cp.
En rejäl omställning för musklerna och psyket så jag var tvungen att ta det lite "lugnt"
men nästa gång är det allvar.

Biceps
Sittande hantelcurl
11,5kg-12reps
16,5kg-8reps
19kg-6reps
16,5kg-7reps

Stående skivstångscurl-KASST!!!
Stång-12reps
30kg-6reps
27,5kg-7reps
25kg-7reps

Triceps
Push-downs
10kg-12reps(onödigt lätt!!)
30kg-8reps
31kg-7reps
25kg-10reps

Enarms Hantelextension(?)
6kg-12reps
7kg-10reps
8kg-9reps
8kg-8reps
5kg-10 långsamma reps

Jag är nöjd med allt, varför klaga. Får se hur det blir nästa gång.
Ben och mage imorgon.. skönt med massa high-tech magtränings maskiner.
Kanske får beach rutor till sommaren trots allt? :D

Edit: skivstången väger 20kg fick jag reda på.

[Patriarch K]

19 x 6 i hantelcurlen är väl inte fy skam ändå? Är det 6 reps per arm då eller skriver du sen totala summan?

[mini_Arnold]

6 per arm så klart :)
nej 19 var godkänt med tanke på att jag inte är van vid dem hantlarna.. men på mitt förra gym gjorde 6or på 20kg.
19+19=38kg alltså borde jag ha tagit minst 38kg i skivstångscurlen...........men icke :(

[swiftin]

Men hantlar tycker jag alltid är mycke tyngre än skivstångar. Pallar nästan dubbelt så mycket i bänkpress med skivstång än jag gör med hantelpress :em:

Bra kämpat annars! :thumbup:

[Patriarch K]

Hmmm, du tar 20 x 6 i hantelcurl men inte 40 i skivstångscurl :confused: För mig är det tvärt om :)

[mini_Arnold]

Originally posted by Patriarch_K
Hmmm, du tar 20 x 6 i hantelcurl men inte 40 i skivstångscurl :confused: För mig är det tvärt om :)
ehum! Jag gjorde en 8a på 40kg förra gången om jag inte minns helt fel ;)
1. skivstångscurl
2. conc. curl

Numera kör jag:
1.hantelcurl
2.skivstångcurl, därav minskningen :)

Tack swiftin, för mig är det tvärtom. Kan hända att jag använder fel teknik........ :angel:

[Patriarch K]

Bah! Då är du dubbelt så stark som mig i biceps :smash: Du gör i alla fall dubbelt så många reps.

[mini_Arnold]

Originally posted by Patriarch_K
Bah! Då är du dubbelt så stark som mig i biceps :smash: Du gör i alla fall dubbelt så många reps.
:D
Skulle blivit ben i morse men cykeln var fakkad(inlämnad på lagning) sen hade jag inte tid (utbildning) och nu är jag trött.
Så det blir tung gripper träning nu och tung benträning imorgon kl07.00 istället!
Tack för mig

[swiftin]

När går du upp och äter frukost då ifall du ska träna ben vid 7? Ben är tungt - tror du att du pallar det? ;)

[mini_Arnold]

Originally posted by swiftin
När går du upp och äter frukost då ifall du ska träna ben vid 7? Ben är tungt - tror du att du pallar det? ;)
Jag ska ändå steka massor av kyckling imorgon så jag går upp kl 6, äter frukost fram till 7:15 sen är jag på gymet 7:45 och tränar.
Klarar det gör jag men jag kommer känna av det senare på dan ;)

[mini_Arnold]

Som ni redan har räknat ut blev det ingen benträning i onsdags.
Det är långt till det nya gymet ju!
Med andra ord: Jag är lat, liten och svag och väldigt fjollig. :(

Ben och ytterst lite mage-

1.Benspark
3set 25kg-55kg-60kg
20reps-14reps-12reps
Cp-maskin, sista gången jag kör denna

2.Benpress
3set Maskin+50kg- +90kg- +110kg
20reps-12reps-10reps
Även denna döpte jag om till cp maskin! Kan inte vinkla den så att även baksida lår tränas.. :insane:

3.Stående vadpress
40kg-55kg-60kg
14reps-10reps-8reps
Denna var faktiskt väldigt skön..

4.Sittande vadpress
20kg-40kg-45kg
20reps-12reps-10reps
Har inte kört den på 2månader och idag kom jag ihåg varför....den behövs inte. Kör fler set stående istället.

5.Nån baksidalår maskin (Cp? japp)
Vikterna bryr vi oss inte om för detta var sista benträningen på det gymet.

6.Vanliga situps
30st 20st.

Hädanefter kör jag ben/mage på mitt gamla gym.
Börja anteckna pojkar(och flickor?) kan vara viktigt.

Puss haj(en kommer och tar daj och då blir det ajj)

[stridis]

Nu vet jag inte vad för stående vadpressmaskin du kör i men det lät klent? Jag kör på det dubbla med F.rom . Samtidigt så dina bicepsövningar ser bra!

*suck* dags för discoträning för min del.

[D Andersson]

Originally posted by boFFen
Var t.o.m en på gymet som la märke till att jag deffade när han tittade på mina uppsvällda och ådriga armar

Varför deffa när du bara väger 71 kg? Du säger du själv att du tycker du är lätt.

[mini_Arnold]

Originally posted by D Andersson


Varför deffa när du bara väger 71 kg? Du säger du själv att du tycker du är lätt.
Ja fundera du på det och återkom när du tror dig veta svaret :booty:

Jag behöver bara gå ner 2kg fett och bygga upp magmusklerna för att vara nöjd, dvs ha en duglig beachkropp. (I mina ögon!!)
Sen att jag är lätt.. det kommer jag tycka när jag väger 85kg också.

[mini_Arnold]

Originally posted by stridis
Nu vet jag inte vad för stående vadpressmaskin du kör i men det lät klent? Jag kör på det dubbla med F.rom . Samtidigt så dina bicepsövningar ser bra!

*suck* dags för discoträning för min del.
Allt handlar om prioritering :thumbup:
Men numera kör jag även ben lika hårt som allt annat

[D Andersson]

Originally posted by boFFen

Ja fundera du på det och återkom när du tror dig veta svaret :booty:

Jag behöver bara gå ner 2kg fett och bygga upp magmusklerna för att vara nöjd, dvs ha en duglig beachkropp. (I mina ögon!!)

Hm.

Sen att jag är lätt.. det kommer jag tycka när jag väger 85kg också.

Jo det där känner jag igen, tycker inte jag är ett dugg större idag jämfört med när jag började och det är ändå 20 kg sedan. Megarexi eller vad heter det.. ;)

[mini_Arnold]

FÅr hoppas att det går över för oss båda då :)

[mini_Arnold]

Värmde upp på vägen dit, dvs 15min cyklande i snö och slask. Tar 10min annars.

Chins
30kg-25reps:smash:
50kg-12reps
60kg-8reps
65kg-6reps

Provade även fria chins och gjorde då 4strikta och 1-2 mindre strikta.

Marklyft(Första gången!)
Stång-20reps
40kg-14reps
50kg-12reps
60kg-10reps
65kg-8reps
Vet inte hur eller var det ska kännas men det var sköönt!!
Kände mycket i ländryggsmusklerna och nedre trapz.

Stångrodd
Stång(20kg)-16reps
40kg-12reps
50kg-10reps
55kg-8reps
60kg-4reps+2reps(fick "vila" i 2sek:em: )
Även detta är första gången. Väldigt skön övning..


Enarms rodd
22,5kg-12reps
29kg-8reps, 8reps

Sittande framåtlutande baksidaaxel lyft med hantel :thumbup:
5kg-20reps
9kg-14reps
11,5kg-12reps
14kg-10reps

Jag är nöjd med allt utom chins, även i enarms rodden har jag varit uppe i 34kg men men.. inte vikten som räknas utan utförelsen.
Tack för mig

[Patriarch K]

Chins 30 x 25.....skojjar du :eek: Är det en maskin du kör med eller kör du helt vanliga chins på en vanlig stång hängandes i luften :confused:


Annars så var det ett nice pass
:thumbup:

[mini_Arnold]

:confused: maskin... första gången jag körde rygg där så jag visste inte hur svårt/LÄTT uppvärmningen skulle vara

[Patriarch K]

Har du gett upp din träningsdagbok eller varför uppdateras den inte :confused:

[Zakath]

Kör du alla de där chinsen som uppvärmning eller?

Tar inte det lite lång dit? Trodde först det var fria chins plus 30kg, hahaa, tack o lov att du inte är så stark. Kände mig rejält svag för några ögonblick :D

[mini_Arnold]

Originally posted by Patriarch_K
Har du gett upp din träningsdagbok eller varför uppdateras den inte :confused:
Vilovecka + orkar inte skriva

Originally posted by Zakath
Kör du alla de där chinsen som uppvärmning eller?

Tar inte det lite lång dit? Trodde först det var fria chins plus 30kg, hahaa, tack o lov att du inte är så stark. Kände mig rejält svag för några ögonblick :D
Första och sista gången

[mini_Arnold]

Jag har inte gett upp träningen om nån undrar.
Känner mig mer peppad än sist jag tränade faktiskt.

I lördags värmde jag upp kroppen med 3 övningar för mina överarmar.

Triceps-
1. Pulldown brett grepp(3set)
Började väl på 20kg och gick upp till 30kg, 14 till 8reps.

2. Pulldown med rep, smalt grepp(3set)
15 till 20kg, 14 till 8 reps även här.

Biceps- Nöjde mig med en övning idag
Bakåtlutande sittandes hantelcurl(båda hantlarna samtidigt)
6kg uppv 12reps
12kgx3set, 12 till 10reps

Sen hem.

Idag(måndag) tränade jag axlarna.
Sittande hantelpress
12kg 12reps
16kgx3set, 12-9reps. Tar dem nästa gång, detta var just a warm up ;)

Sittande hantellyft åt sidan
6kg 12reps
8kg 8reps(ingen kontakt=slöseri med kraft!!):insane:
7kgx2set, 12reps
superset(?) 6kg stående, 12reps. Långsamt

Sittande framåtlutad hantellyft bakåt.... (behöver hjälp med namnen..)
8kg-12reps
11kg-12reps
13kgx2set 12 till 10reps

Skulle ha kört en övning till men min kropp har inte riktigt kommit igång igen.. tar det lugnt, har hela livet på mig ;)

Tack för mig / boFFen

[mini_Arnold]

Idag gick jag i tösens fotspår.
Började med latsdrag bakom nacken.

24kg-14reps
48kg-11reps
52kg-8reps(vänstra axel låste sig. Lack!!)
48kg-9reps
Väldigt trög friktion, många som klagar på det. Men jag bryr mig inte om just det, samma träning men "mindre" vikter.
Håller mig till latsdrag framför i framtiden.

Sittande rodd med smalt grepp
30kg-20reps
45kg-14reps(jävla slöseri..)
55kg-11reps, 10reps

Framåtlutande T-bar rodd
20kg-20reps
40kg-8reps
35kg-10reps, 9reps
Armarna ville inte mer.. men nästa gång ska dem bli :kinky: på riktigt.

Enarms latsdrag framför
15kg-14reps
25kg-12reps
30kg-10reps, 8reps

Och så magen på situp brädan
16+4reps. Långsamt i negativa fasen
+5kg 12reps(långsamt) -5kg 6reps till(långsamt)

Man kan tro att det är min brud som kör på dem hör vikterna men jag kommer ikapp mina gamla "tunga" vikter snart.

Tack för mig / boFFen

[AdrenalineRush]

Har jag missat nått eller är du inne i en högreps-period nu?

[mini_Arnold]

Originally posted by AdrenalineRush
Har jag missat nått eller är du inne i en högreps-period nu?
Jag har haft 2 viloveckor tätt inpå varandra. Har även misskött min kost under den senaste viloveckan så jag bygger upp mig igen.

Titta in nästa vecka, då borde jag köra under 8reps:bpump: (<--så stark vill jag också bli)

[mini_Arnold]

Triceps/Mage

Sittande tricepspress
Uppv. stång 20reps
20kg - 12reps
25kg - 10reps
25kg - 8 (9)reps
Har minskat rejält i styrka och uthållighet kände jag.. tappat 1,5cm runt överarmarna också :( så vad förväntar jag mig..


Pushdowns (rak stång, brett grepp)
20kg - 12reps
25kg - 8reps
27,5kg - 6reps
Minskningen knäckte mig duktigt mycket..

Sittande hantelpress(triceps extension med hantel?)
12kg - 12reps (uppv. tydligen)
16kg - 12reps
18kg - 10reps, 9reps
Kunde tagit mer men handleden är inte riktigt OK än.
Lam ursäkt jag vet:smash: :D

Situps på bräda(långsamma som alltid)
20reps
+5kg 14reps snabbt följt av 0kg - 4reps

The end.
Vikterna ska få den i 2an nästa gång.

Tack för mig

[mini_Arnold]

Pga benhinne inflammation, tror jag iaf, så har jag inte kört ben på en månad om inte mer.

Benspark
30kg - 12reps
45kg - 10reps
45kg - 9reps
40kg - 8reps
Gick inte alls bra, och värre blev det..

Knäböj i smith(30kg)
Fri - 12reps
+10kg - 12reps
+20kg - 8reps
+15kg - 10reps
Första gången på väldigt länge. Tog uber bra i låren och röven:thumbup:

Lårcurl(baksida)
20kg - 14reps
25kg - 12reps
30kg - 8reps
27,5kg 10reps
Helt okej

Stående vadpress i hacklift(strikt/långsamt)
Fri - 20reps(uppv. 1)
+40kg - 12reps(uppv. 2... värmer upp på detta nästa gång)
+60kg - 12reps
+80kg - 10reps
+77,5kg - 10reps
Kan inte klaga på dem låga vikterna.. tränar man inte händer ju ingenting heller.

The end.
Tack för mig

[mini_Arnold]

RYGG!

Latsdrag framför m. brett grepp
30kg(uppv.) 12reps
55kg - 10reps
60kg - 8reps, 7reps
Låga vikter, bra kontakt. Klart nöjd

Sittande rodd m. V handtag
40kg(uppv.) 12reps
50kg - 10reps, 10reps, 9reps
Samma här, bra kontakt :thumbup:

Framtålutande rodd m. T-handtag
20kg - 20reps(uppv.)
30kg - 12reps
40kg - 8reps
35kg - 9reps
Kan inte direkt klaga.

BICEPS!

Bakåtlutande hantelcurl(lyfter dem samtidigt a la lee priest :hbang: )
11kg - 12reps(uppv.)
13kg - 10reps
14kg - 8reps snabbt följt av 13kg - 8reps(superset?)
Minskat mycket som vanligt

Stående ez curl.
10kg(=stång=uppv.) 20reps
20kg - 12reps
27,5kg - 8reps (superset??) 25kg - 6reps

Ja vad ska jag säga?
..vet inte riktigt. Föddes som tös och fick för lite testo under min uppväxt...?

Tack för mig

[Snapphanen]

Kämpa på! :bpump:

[mini_Arnold]

Originally posted by Snapphanen
Kämpa på! :bpump:
Tack! Gör så gott jag kan

Fick nån förkylning/feber i tisdags och den håller fortvarande i sig.. men jag kunde ändå inte låta bli att träna idag :D

Axlar
Sittande hantelpress
11kg-12reps(uppv.)
16kg-12reps, 12reps, 10reps, 9reps(långsamt och strikt)
Sänkt mig även i denna övningen, sånt händer.

Sittande hantellyft åt sidan
6kg-12reps, 11reps, 9reps (strikt osv)
Fick en oväntad härlig pump i axlarna, trevlig känsla.

Framsida axlar
Stående stånglyft framåt
13kg stång-12reps, 12reps, 10reps, 9reps
Striktare än så här kan jag inte köra :) Helt nöjd.

Sittande frenchpress
25kg-10reps(ostrikt och ingen riktig kontakt=sänkte)
22,5kg-10reps(strikt och långsamt+uberhärlig kontakt)
22,5kg-9reps, 8reps

Stående pushdown brett grepp
17,5kg-12reps(uppv.)
22,5kg-12reps, 11reps, 9reps
Brydde mig inte om dem låga vikterna utan körde på känsla och därför är jag minst sagt jätte nöjd.

Och så nån konstig baksida axel övning
ungefär som enarms rodd fast jag står lite mer upprätt.
10kg-12reps
12,5kg-12reps, 12reps, 12reps

Tack för mig
btw, who ate my falafel??

[mini_Arnold]

Bortsett från shrugs så var detta min första helt dragrems fria ryggpass. Lägre vikter men underarmarna fick det dem skulle.

Chins(maskin)
40kg-12reps Uppvärmning
55kg-10, 9, 9 reps

Sittande rodd
35kg-14reps Uppvärmning
50kg-10, 10, 9, 8 reps

Stående Framåtlutande rodd
20kg-14reps Uppvärmning
40kg-11reps, 10reps

Shrugs
28,5kg-12reps
30,5kg-10reps, 10reps

Biceps
Sittande hantelcurl a la Lee Priest:hbang:
8kg-20reps(uppvärmning)
12kg-10reps, 9reps, 9reps, 8reps
Som vanligt, låg vikt bra kontakt. Vill växa, inte bli uberstark

Stående rak stångcurl
8kg(stången) 20reps
23kg-11reps(9+2)
25kg-8reps, 6reps

Jag visste att jag inte skulle ha nån ork kvar till bicepsträning efter ryggpasset UTAN remmar, och så blev det också.
Ubernöjd med passet :thumbup:

Bröst och mage imorgon, höres då

[mini_Arnold]

Det var ett tag sen.
Vet inte varför, bara blivit så.
För den som vill veta så har jag blivit större och aningen starkare(med tanke på hur strikt jag numera kör iaf:)) och väger numera 72kg+ Tror jag skiter i sommarformen och bygger istället, blir lättare så.. bara äta och träna
Har inte använt dragremmar på 2-3 månader
och har även kört shrugs 2 gånger utan och det kändes toppen

Benpress
Uppvärmning Fri(105kg) 20reps
145kg-12reps, för lätt
175kg-10reps
185kg-menade 9reps, 8reps

Denna kör jag alltid så djupt det går.
Borde vara nöjd men nästa gång vill jag prova på 200kg....:rolleyes:

Lårcurl
20kg-12reps(Uppv.)
30kg-12reps
35kg-10reps, 10reps, 9reps

Nöjd. Får öka ett snäpp nästa gång.

Stående vadpress i hacklift
Fri(40kg)-20reps
80kg-12reps
120kg-10reps, 9reps

Obs pga lutningen är det ca 30% lättare men det visste ni kanske redan.

Bröst imorgon... inte säkert att jag vågar skriva dagbok imorgon.

Tack för idag!

[Patriarch K]

Hey, det var längesedan. Du var nästan den första som skrev aktivt i min tråd :) Vad har du gjort?

Vad vägde du innnan förresten, senaste gången vi såg dig?

[mini_Arnold]

Originally posted by Patriarch_K
Hey, det var längesedan. Du var nästan den första som skrev aktivt i min tråd :) Vad har du gjort?

Vad vägde du innnan förresten, senaste gången vi såg dig?
Tjena, jag har varit slarvig med träningen, maten och motivationen saknade jag helt. Förhoppningsvis går det bättre nu, eller jag VET att det kommer gå bra nu rättare sagt :)

Sist ni såg mig vägde jag 70kg och hade ett bf på 12,8%.
Vägde mig precis och det blev 74,6kg och då med uppskattningsvis 15% och uppåt i kropsfett... :cool:

Gårdagens pass: Bröst

Bänkpress fri 20reps (uppv.)
60kg-12reps
67,5kg-8reps
70kg-5+1reps (Fyfan, längesen man var över 70..:thumbup:)
70kg-3+1reps(Lyckan varade inte särskilt länge..)

Jag är klart nöjd ändå, börjar på 65kg nästa gång istället för 60.

Lutande hantelpress
23kg-8reps
24,5kg-6reps, kändes mer i triceps än i bröst skippade detta och hoppade till lutande bänkpress i smith.

"Uppv" Fri(30kg) 12reps, långsamma
50kg-8reps, långsamma

Klar. Övre bröstträningen kunde ha gått bättre, kör aldrig mer lutande hantelpressar.

Skön biceps och underarms träning idag, kanske även mage.

Hörs

[mini_Arnold]

Vämde upp med cykling 1,5km, 5min+

Värmde upp med stående hantelcurl 12kg-12reps
Sittande hantelcurl (vanliga dvs en i taget)
17kg-8reps
18kg-6reps, 5reps, 5reps

Inget att klaga på, borde ta 19 nästa gång om det nu finns nåt som heter muskelminne och det fortvarande fungerar på mig.. :)

Sittande skivstångscurl mot lutande "kudde"
8kg stång-20reps
28kg-7reps
26kg-8reps

Denna är jag inte nöjd med. Vikten skiter jag i men det kändes mer i underarmarna än i biceps. Tränade nog fel men jag får mer kontakt när jag kör stående.
Alltså körde jag det som komplement.

Stående skivsstångscurl
28kg-10reps
33kg-8reps

Och så 2 underarmsövningar
4 set för ovansidan och 3 set för undersidan.
Fattar mycket va? Bra!

Ben imorgon:D
Mat nu.

Hej då

[swiftin]

Jag får intrycket av du att du verkar väldigt motoverad just nu :thumbup:
Bänken börjar ta sig, snart är du uppe på 80 vet du :) När jag reppade på 70 ökade jag helatiden ända tills 80. Det tog bara någon månad.
Kör hårt!.....morr... :devil:

[Patriarch K]

Uhm, det var jag som skrev det swiftin skrev. Han hade glömt att logga ut här i skolan :D

[mini_Arnold]

haha så kan det gå om man inte fått mat än :D

Jo jag känner mig mer motiverad än jag gjort på länge.
80kg i bröst? Det lär dröja mer än 1 månad, kanske 3?
Ingen brådska :)

Ser så jävla fram emot benträningen idag.
Käkat rätt bra idag så jag kommer inte ha nåt att skylla på om jag inte tar 200kg.. mmm vad glad jag hade blivit.

Vi hörs!

[mini_Arnold]

Värmde upp med 2km cykling, 7min.

Benpress
Uppvärmning fri (105kg) 12reps
145kg-12reps
185kg- 9reps
195kg- 7reps, 6reps

Ok jag tog inte 200 men jag är mer än nöjd med 195kg!

Lårcurl
Uppvärmning 20kg-12reps
30kg-10reps
35kg-7reps
32,5kg-7reps

Var visst lite slut i baksida lår efter benpressen..

St. vadpress i hacklift(fri=40kg)
80kg-12reps
120kg-10reps
140kg-8reps, 8reps

Hade kunnat köra på lite mer men inte säkert att det hade blivit lika strikt. Kände hur som helst att jag hade mer att ge, men istället körde jag slut på dem genom att gå extra långsamt i negativa fasen.

Axlar, triceps och mage imorgon.

Trevlig helg!

[mini_Arnold]

Jag kör bara utsidan av axlarna. Baksidan kör jag på rygg dagen och framsidan på bröst dagen.
Ifall någon hade tänkt klaga ;)


Militärpress i smith
Värmde upp med fri stång(30kg) 12reps
50kg-10reps
55kg-7reps, 6reps

Denna har jag inte kört på jätte länge men det är ju ingen ursäkt... nästa gång blir det högreps på samma vikter!!


Sittande hantllyft åt sidorna
6kg-12reps
7kg-9reps
8kg-7reps
7kg-6reps

woops, fick sänka mig lite där men det kändes bra annars.
Fick en rejäl pump i axlarna pga utebliven vila efter militärpressen :D


Liggande tricepspress
25kg-12reps
30kg-7reps, 6reps
27kg-6reps

Har sänkt mig här och jag vet varför
1. Har inte tränat triceps på över 2 veckor
2. Inte kört just denna övningen på över 4 veckor.
Återigen ingen ursäkt.. bara orsak.


Pushdown
25kg-12reps
27,5kg-7reps
25kg-8reps

Kändes bra, inget mer att klaga på för idag.

Mage på situp bräda
Uppvärmning 12reps, långsamt ner
5kg(på bröstet) 10reps, långsamt ner x 2(med vila förstås)
5kg-8reps, långsamt ner.

Tur att jag inte är viktkåt för det här var kasst!
Kändes bra dock, därför klagar jag inte

Allt som allt: :thumbup:

Nu ska jag käka en hel jävla plåt med pizza!!

Hej då

[mini_Arnold]

Är tillbaks efter en vilovecka som var 30%ofrivillig och 70% frivillig.

Chins
40kg uppvärmning 12reps
55kg-12reps
60kg-8reps, 7reps, 6reps
Någorlunda nöjd. Börjar på 60 nästa gång.

Sittande rodd
40kg-12reps
50kg-10reps
55kg-9reps
60kg-8reps
Ökat ett gram här, mmm

Ståendes framåtlutande enarms rodd(baksida axlar)
15kg-12reps
17,5kg-10reps
20kg-8reps, 6reps
Svällde upp som en gris

Ryggresningar
2 set x10reps

Underarms övning för översidan/utsidan
3set x12-8reps

Shrugs
28,5kg-12reps
32kg-10reps, 8reps, 7reps
Mesta jag kört på utan dragremmar.
Provar nog 34kg nästa gång.

Tack för mig och nu ska jag bajsa mycket.

[mini_Arnold]

Sist jag skrev här vägde jag 73 nånting.
För 1 vecka sen vägde jag 77,5kg
innan frukosten och efter tömning(bajs)

Men magen är lite på gränsen. 88cm hade jag för 2 veckor sen. Är nere på 86cm nu efter lite cykling och mindre sötsaker.
Kan vara musklerna som börjat växa isåfall är det bra men det skulle inte skada om jag rörde lite mer på mig. Tänker fortsätta cykla tills magen är nere på 80cm då borde det vara bra.

Om jag tappar 1cm runt midjan i veckan, är det lite?

Hur som helst så hade jag tänkt börja skriva här igen. Jag har inte slutat att träna, tvärtom, tränar hårdare än jag gjort på länge :bpump:

Dag 1(Måndag): Rygg och underarmar
Dag2:Vila
Dag 3: Bröst och framsida axlar(mage ibland)
Dag4: Biceps (och underarmar varannan vecka)
Dag5: Lår och vader(vilar från lårträningen pga nåt shit i knäet)
Dag6:Axlar och triceps och mage
Dag7: vila

Sen cyklar jag 4-5 dagar i veckan 30-60min.

Axlar och triceps idag, återkommer om det.
Tack för mig!

[mini_Arnold]

Axlar
1. Militärpress med fri stång(-20kg)
12reps som uppvärmning
40kg-9reps
45kg-6reps, 5reps
42,5kg-5reps

Det tar ju fan så mycket mer i axlarna med fri än med smith.

2.Sittande hantellyft åt sidan
6kg-12reps
7kg-9reps
8kg-8reps, 7reps

Måste öka för fan!!

Triceps
1. Pushdown
25kg-16reps, skulle gjort 12 men glömde räkna!! What a waste..
32,5kg-10reps
35kg-7reps, 6reps

Börjar tyngre nästa gång.
Är så fakkin skadad som inte gjorde det idag!

2. 2arms hantelpress bakom
16kg-12reps
18kg-11reps
20kg-9reps, 8reps

Även här får jag börja på tyngre vikt om nåt ska hända.

Mage
Situpbräda, går ända ner med eller utan viktskiva.
Fri-20reps
5kg-12reps
10kg-10reps, 10reps

Träningen gick bra idag. Fortsätt så boFFen!!!!

tack för mig.

[mini_Arnold]

Cykling 5min

Plan bänkpress
Fri-20reps
60kg-12reps
67,5kg-7reps, 5reps
65kg-5reps
60kg-6reps

Riktigt svag i bröst verkar det som. Varför??
Har nån förslag på nåt jag bör ändra på så varsågod, provar allt!

Lutande bänkpress
30kg-12reps Läääätt!
40kg-10reps
50kg-6reps, 6reps
45kg-6reps

Mmm bra, eller inte

Peckdeck maskin?
30kg-12reps
40kg-10reps, 9reps
Första gång jag kör denna tror jag.
Kändes helt okej. Men flyes känns bättre.

Lateral raise framåt med stång Fan va coolt!
Först med 12kg stången-12reps
Sen 15kg-8reps

Superbt!
Orkar inte skriva mer nu men har en sista fråga.

Är det bra eller dåligt att träna framsida axlar på bröstdagen?
Dem aktiveras ju också i diverse bröstövningar så jag tänkte passa på att träna dem då.
Tack för eventuella svar, synpunkter och för mig.

[mini_Arnold]

Som sagt Biceps
Sittande hantelcurl, bortsett från uppvärmningssettet som jag kör stående.
12kg(stående) -12reps
17kg-10reps
19kg-6reps, 5reps

Härligt! Börjar på 18kg nästa gång, ska nog bli bra det här.

Stående skivstångscurl(rak)
Stång(8kg)-20reps
33kg-12reps
35kg-9reps
38kg-6reps, 5reps
snabbt följt av 33kg-4reps

Biceps klar.

Körde 2 övningar för underarmarna.
3set där och 2set där. Skitbra.

Baksida axelövning nånting, kan inte namnet.
Men den tog bra!
4set blev det. Något lätt.
14reps,10reps 8reps x2,

Finito.

[mini_Arnold]

Cykling ~5min

Militärpress med fri stång
Fri(20kg)-12reps
40kg-12reps
45kg-7reps, 6reps
42,5kg-6reps

Jag är nöjd men inte mer.


Sittande Sidohantellyft
6kg-12reps
8kg-10reps
9kg(ökning)-9reps, 8reps, 6reps
8kg-6reps
Glömde skriva ner denna övning..
Kändes bra, tog bra, blir väldigt bra. Nån gång.

Pushdown axelbrett grepp
25kg-12reps
32,5kg-10reps
35kg-8reps, 6reps
32,5kg-7reps

Tror att jag ökade. Synd att jag skiter i vilket..

Enarms pushdown
7,5kg-20reps (SÄRbarn!)
10kg-12reps
12,5kg-10reps, 9reps

Jag vill ju också ha stora triceps som Lee Priest!!!

Dips
12reps, 11reps, 11reps, 9reps

Vanligtvis kör jag bara 2 övnignar för triceps men sen så har mina armar inte vuxit nåt på länge heller...
förhoppningsvis har jag 37cm runt armarna nästa vecka :thumbup:

Situp på bräda
14reps
+5kg-12reps
+10kg-10reps, 8reps

Är inte styrka jag är ute efter i första hand som ni kanske ser.
Vill bara växa, styrkan som kommer är bara bonus.
Min klena benstomme klarar inte mycket mer än så här är jag rädd.. :(

Trevlig helg!

[mini_Arnold]

Rygg
Idag provade jag att vila mindre mellan seten och mellan övningarna.
Kändes annorlunda.

1. Latsdrag m. v-handtag
40kg-16reps
60kg-12reps
65kg-10reps, 8reps, 7reps, 6reps
'Now it's buuurniiing..' :thumbup:
Denna får jag också börja köra mer, jävligt skön.

2. Stående T-bar rodd
30kg-12reps, 11reps, 10reps, 10reps, 9reps
Var väl rätt slut i armarna efter latsdrag. Wuss!

3. Sittande rodd m. v-handtag
45kg-16reps Kålrot.
55kg-12reps Återigen underskattade jag mig själv..
60kg-10reps
65kg-9reps, 7reps
60kg-9reps
Finns inget att säga. Är otroligt svag

4. Shrugs
24kg-12reps
34kg-8reps, 7reps, 5reps

5. Hyperextension
1set på 12reps

6,7,8: 3 olika övningar för baksida axlar.
2 med hantlar och 1 med draghiss.
Körde 2 set på vardera övning.
första setet lätt(12reps) och andra lite tyngre(6-8reps)

9. Underarmsövning(utsidan)
4set
20reps, 14reps, 10reps, 8reps

Det var allt för idag!

[mini_Arnold]

All den mat jag k'äkade igår som imorse resulterade i 2 tömningar och magont gjorde susen! Träning gick förvånansvärt bra.
Dagen kunde inte ha börjat bättre heller.
Mätte överarmarna- 37cm. En ökning.. :D

1. Plan bänkpress
Skivstång(20kg)-20reps
65kg-10reps
70kg-7reps, 6reps
72,5kg-5reps
70kg-5reps

En otrolig känsla att träna på +70kg

2. Lutande bänkpress i smith
Fri-30kg-12reps
55kg-9reps
60kg-7reps, 6reps, 6reps, 5reps
:thumbup:

3. Lutande Flyes
11kg-12reps
14kg-7reps, 6reps, 6reps, 6reps

Gick så djupt jag ville gå. Kändes rätt och bra. Girlpower! hihi..........

Skivstångslyft framåt (Framsida axlar)
Värmde upp med hantlar
6kg-20reps
Stång 12kg-9reps, 8reps, 8reps, 6reps

Suppagrejt!
Fick även höra att jag blivit lite kraftigare, större och sånt är ju alltid trevligt att höra

Btw, tömt mig 3 gånger idag på mindre än 5 timmar.. freaky!

[mini_Arnold]

Sittande hantelcurl
Uppvärmning stående 12kg-10reps
18kg-9reps
20kg-5reps, 5reps
19kg-5reps
Starkt boFFen!!!

Stående skivstångscurl
stång(8kg)-15reps
34kg-10reps
36kg-7reps, 6reps, 5reps
34kg-6reps
Inte jättebra det här men det duger

Underarms övning för insidan
20kg stång-20reps
30kg-12reps, 8reps

Edit: Mätte överarmarna imorse - 37,3cm
Personligt rekord

[mini_Arnold]

Militärpress med lös skivstång
Stång(20kg)-12reps
45kg-10reps
50kg-6reps
47,5kg-8reps, 7reps

Sittande hantellyft åt sidan
6kg-11reps
8kg-9reps, 8reps, 7reps, 7reps

Pushdown
22,5kg-12reps..
35kg-10reps
37,5kg-8reps, 7reps, 7reps

You go girl!!

Enarms pushdown
7,5kg-12reps
12,5kg-6reps
10kg-8reps, 8reps

Dips
12reps x3

MAGE!
Situps på situpbräda
Fri-20reps
10kg-12reps, 12reps, 11reps

Helt klart bättre än vanligt boFFen!
Men du måste sluta med fjollerifasonerna!

[mini_Arnold]

Bitchen brokade up. Sköt fram träningen till kl 7-8 nångång istället på ett annat gym. F U H O ! !
Annorlunda men inte sämre för det.
Hade huvudvärk som inte direkt hjältpe till.

Front pulldown
Uppvärmning 40kg-20reps
60kg-7reps
55kg-7reps, 6reps, 6reps

Bent-over row
Uppvärmning 20reps
15kg-12reps ..fick hejda mig. för lätt
30kg-10reps
35kg-8reps, 7reps
30kg-7reps

Seated row, smalt grepp
50kg-12reps, 9reps
55kg-7reps, 6reps

Hyffsat boFFen men var inte så jävla feminin!!

[mini_Arnold]

Anledningen till att jag börjat skriva övningarna på engelska är enbart för att jag tycker det låter bättre, tuffare, känner mig manligare än jag redan inte är.
Började med kreatin och ala igår. Ska bli spännande att se vad som händer.

Barbell benchpress
Uppvärmning stång(20kg)-20reps
60kg-12reps
70kg-6reps, 4reps
67,5kg-6reps

Dumbell incline benchpress
21kg-12reps
24,5kg-7reps, 7reps, 6reps
bajsbajsBAJS men ändå bättre än jag trodde det skulle gå.

Dumbell incline flyes
14kg-10reps
16kg-7reps, 6reps, 6reps, 5reps
Nästan lika skönt som :kinky:

Och så lite axlar
Barbell upright row
12kg-10reps
15kg-6+2reps, 6+2reps

Cable front raise
5kg-8reps, 8reps

Jag är inte säker men tror att jag var lite deppig och det var nog det som spökade idag
Fan boFFen du är min nya idol!!! :thumbup:
Biceps, mage och vader imorgon

[mini_Arnold]

Cykling 5min

Sitting dumbbell curl
12kg-10reps
18kg-9reps
20kg-6reps, 6reps, 5reps
Nästa gång ska jag prova på 21kilos hantlarna. UberboFFen!

Standing barbell curl
33kg-12reps
38kg-6+1reps, 5+1reps

Bamsecurl
7,5kg-12reps
10kg-12reps
12,5kg-8reps, 6reps

Sitting calf press
25kg-12repsx4
Mycket negativt. Men ändå positivt

Situps
fri-12reps
10kg-12repsx3 sista setet extra långsamt

Underarms curl
20kg-20reps
30kg-12reps, 11reps, 10reps
Done!

Guten!

[Hnke]

nå,, vad ligger vikten på?

[mini_Arnold]

77kg efter tömning.
Vill du veta hur mycket jag tömde? ;)

[Hnke]

nä tack.. helst inte.

[mini_Arnold]

Originally posted by Hnke
nä tack.. helst inte.
Jag hittar inte din träningsjournal.
Starta en!

[Hnke]

har ingen.. och pallar inte föra en :D

[mini_Arnold]

Military press
Stång(20kg)-12reps
40kg-12reps
50kg-9reps
55kg-6+1reps, 5+1reps

Bra boFFen

Dumbbell lateral raise
5kg-12reps
10kg-10reps
11,5kg-8reps, 8reps, 7reps

Barbell lying triceps extension
Uppvärmning 10kg stång-12reps
30kg-10reps
35kg-7 el 8 reps
40kg-5reps, definitivt inte strikt. Kvinna..
37,5kg-6+1reps

Yeah, den fick sig i tvåan.. rejält!! :kinky:

Pushdown (rep)
10kg-12reps
30kg-8reps, 8reps, 7reps

Var redan på gränsen till ostrikt och därför ville jag inte öka.

Fria dips-5reps <--bitchass
(maskin)Lever triceps dips
70kg-12reps
85kg-10reps
95kg-8reps

Biceps imorgon

Edit: Såg nu att jag knappt körde under 8 reps...... jag behöver hjälp! Vilket smink ska jag använda? Några tips??

[mini_Arnold]

Pga klagomål skriver jag övningarna på svenska istället.

Latsdrag framför
40kg-12reps
60kg-10reps
65kg-9reps, 8
70kg-6reps

Stående rodd
20kg-12reps
35kg-12reps, 10reps, 10reps, 10reps

Sittande kabelrodd
45kg-12reps
60kg-10reps, 8reps, 7reps
65kg-7reps

Baksida axelövning 2st
3set + 3set

Shrugs
34kg-12reps, 12reps
37kg-10reps

Försöker inbilla mig att jag är nöjd :(

[mini_Arnold]

Bänkpress
20kg-20reps
60kg-12reps
70kg-8+1reps
75kg-5+1reps

:thumbup:

Lutande hantelpress
22,5kg-10reps
26,5kg-7reps, 6reps, 5reps
25,5kg-5reps
Nej!!

Lutande hantelflyes
11kg-12reps
14,5kg-7reps, 6reps, 6reps, 5reps
Fatta!!

Skivstångslyft framåt
Kommer inte alls ihåg vikterna.
4set- 12reps, 8reps, 6+1reps, 10reps(slow)

Enarmslyft framåt (cable) 2set
5kg-10reps, 9reps

[mini_Arnold]

Hantelcurl
Stående: 11kg-10reps

Sittande:
19,5kg-7reps, 5reps
16kg-6reps, 5reps

Skyller på nya hantlar. Gav allt jag hade ändå!


Sittande skivstångscurl(EZ)
Första och sista gången på väldigt länge.

30kg-8reps
32,5kg-6reps, 6reps, 5reps

Skit ner dig kvinna... eller flicka är du visst.


Bamsecurl
5+5kg-12reps
15+15kg-9reps
20+20kg-7reps


Situps
12reps
+10kg-10reps, 8reps, 8reps, 4+2reps


Underarmsövning för utsidan
3set
Allt som allt gick det bra.