handdator

Visa fullständig version : basövningar?!

andradeff
2012-01-30, 03:14
Hej!

Håller på att planera inför min deff som börjar om ca 1 vecka. Behöver hjälp att sätta ihop ett tränings schema som innehåller basövningar. Tänkte mig 3 split(mån,ons,fre). Om någon skulle ta sin tid att tipsa om en bra sammansatt schema skulle jag uppskatta det!:)
Som sagt så är målet med träningen att gå ner i fett och försöka öka i styrka så att jag kan behålla så mycket muskelmassa som möjligt :)
davvvan
2012-01-30, 03:36
http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

Tredagarsprogrammet innehåller det du söker efter.
StarkaUlf
2012-01-30, 08:40
Alternativt SL 5x5 -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Fokuserar enbart på basövningar 3 dagar i veckan, ett beprövat och bra program.
lurre86
2012-01-30, 10:06
Pass 1
marklyft 4*4-6
Bänkpress 3*5-8
Stångrodd 3*5-8
Stångcurl 2*6-8

Pass 2
Chins 3*Max. Klarar du mer än 10 rep häng på vikter
Militärpress 3*5-8
liggande tricepsext. 2*8-10

Pass 3
Knäböj 3*6-8
Raka marklyft 3*6-8
någon till ben övning.
2 valfria mag övningar.
andradeff
2012-01-30, 12:20
grymt! tack ska ni ha!

Har ni använt er av basövnings schema när ni deffar? visst är det att föredra för att öka din metabolism och förbränning?
lurre86
2012-01-30, 13:18
Basövningar är bra oavsett om du deffat eller ej.

Basövningar bör man alltid köra.
Rakanichy
2012-01-30, 18:52
Skit i förbränningen, den är ovesäntlig, sålänge du äter mindre än vad du gör av med. I gymmet ska man inte ha som mål att bränna fett utan att bevara muskler.
vicarious
2012-01-30, 19:05
Skit i förbränningen, den är ovesäntlig, sålänge du äter mindre än vad du gör av med. I gymmet ska man inte ha som mål att bränna fett utan att bevara muskler.

+1 på detta.

Det här upplägget tycker jag funkar ganska bra

Mån
Knäböj, lårcurl, benspark, vadpress, crunches

Ons
Bänk/hantelpress, lutande bänk/hantelpress, stångcurl, tricepsextensions

Fre
Marklyft, militär/axelpress, chins, rodd
Ghoetic
2012-01-30, 19:26
+1 på detta.

Det här upplägget tycker jag funkar ganska bra

Mån
Knäböj, lårcurl, benspark, vadpress, crunches

Ons
Bänk/hantelpress, lutande bänk/hantelpress, stångcurl, tricepsextensions

Fre
Marklyft, militär/axelpress, chins, rodd

+1 mycket bra, precis det jag kör nu! med lite modifikation.

individuell anpassning, jag klarar inte av att köra triceps efter lutande press. dvs jag kör alltid dips, så för mig funkar det med vanlig press samt lutande flies, då har jag mycket bättre styrka i dipsen sen :), syns i min journal
vicarious
2012-01-30, 19:45
jag klarar inte av att köra triceps efter lutande press. dvs jag kör alltid dips

Det är ju därför stångcurlen är lagd mellan pressarna och extensionsen :)
Ghoetic
2012-01-30, 19:47
Det är ju därför stångcurlen är lagd mellan pressarna och extensionsen :)

Yes, men även efter den vila så klarade jag inte det :P, när jag tog bort lutande press och körde flies, klarade jag dips med 6,5 kg extra + 1 rep mer :)