Stark

[Bushido]

Halloj, här kommer ni kunna följa allting som har med min träning och göra. Målet är som rubriken, att bli stark helt enkelt.

2012-01-27
CHEST

BENCH PRESS
60kg*10
60kg*10
100kg*8
110kg*2
100kg*6

INCLUNE DUMBELL PRESS
35kg*10
35kg*10
35kg*8
35kg*7

INCLINE BENCH PRESS
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10

LOW-PULLEY CROSSOVER
14kg*10
14kg*10
14kg*10

HIGH-PULLEY CROSSOVER
23kg*10
23kg*10
23kg*10

[Bushido]

2012-01-28
CARDIO

20km/h - 10 grader x 10
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 204 bpm
Calories: 350 C

5 SET CHINS

[Bushido]

2012-01-28
LOWERBODY & BICEPS

DEADLIFT
100kg x 5
130kg x 3
130kg x 3
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 1

FRONT SQUAT
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 2
100kg x 2

STRAIGHT-BAR BICEP CURL
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

[Bushido]

Tänkte skriva lite kort om maj då jag inte gjorde det i första inlägget!

Ålder: 20
Vikt: 85kg
Längd: 177cm

Har tyvärr ingen aning om vad mina mått är i dagsläget, anar att BF ligger runt 11-12% kanske. Träning för mig är med som en hobby, en passion skulle man väl kunna kalla det. Bitches kan vara jobbiga, men 200kg är alltid 200kg! Skämt åsido.

Ligger i ett kaloriunderskott för tillfället, har inga planer på att tävla, endast för att fortsätta träna förhoppningsvis skadefri livet ut. Har haft tur än så länge.

I eftermiddag så nalkas det maxning i bänken och sedan lite hantel press.

[Bushido]

2012-01-30
DELTS & TRI'S

DUMBELL SHOULDER PRESS
30kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6

SEATED MILITARY PRESS
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
65kg x 10

LATERAL SIDE RAISE
15kg x 10
12,5kg x 10
17,5kg x 10
10kg x 10

SEATED REVERSE FLYES
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

SUPERSET

FACEPULLS
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

KNEELING PUSHDOWNS W/ ROPE
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

SUPERSET

PUSHDOWN
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Helt ok pass, imorgon blir det rygg. Har lite känningar i nedre ryggregionen som sätter stopp för vissa övningar så det blir som det blir.

[Bushido]

2012-01-31
BACK

4 SET CHINS

WIDE-GRIP PULLDOWNS
90kg x 8
90kg x 10
100kg x 5
100kg x 5

DUMBELL ROW
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

ONE-ARM MACHINE ROW
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

4 SET SHRUGS
4 SET HYPEREXTENSIONS