Träna på nautlius, OMÖJLIGT att få en snygg kropp?

[Inella]

Hejsan alla glada! Jag joinade precis forumet i mån och i förhoppning att få svar på alla mina funderingar.

Jag har fått en grym motivation till att börja med styrketräning igen, jag har hållit på lite till och från så jag har inte lagt ner så mycket tid på det (resultatet satte sig på kroppen) men nu ska jag börja träna flera dagar i veckan och inte låta det ta massa tid emellan passen.

Jag har hela 9 månader kvar på mitt abonnemang hos Nautilus och i alla trådar på internet som jag har läst har klankat ner på Nautilus och sagt att det är ett dåligt gym.

Mitt mål med träningen är alltså att skaffa en snygg kropp till sommaren, ni vet beach 12 med SYNLIGA muskler osv.

Min fråga är då: Är detta HELT omöjligt att skaffa på Nautilus? Jag menar jag är inte så sugen att sluta träna där när jag precis som nybörjare har köpt kort och har lång tid kvar.

Har ni tips på övningar som man kan köra där? Vilka muskelgrupper man ska träna under vissa dagar osv?

Hade hjälpt mig jättemycket! :)

Mvh

[King Grub]

Det är inte gymmen i sig som är dåliga, utan den ursprungliga "Nautlius-metoden", där man tränar ett set per muskel, som är undermålig för muskeluppbyggnad. Det är mer en affärsmetod för att få in och ut mycket kunder snabbt och tjäna pengar mer än en effektiv träningsmetod.

[Kalliban]

Det är klart det går bra att träna där också, eller har de inga fria vikter? Kika igenom http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 eller http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 :)

[Inella]

Det är inte gymmen i sig som är dåliga, utan den ursprungliga "Nautlius-metoden", där man tränar ett set per muskel, som är undermålig för muskeluppbyggnad. Det är mer en affärsmetod för att få in och ut mycket kunder snabbt och tjäna pengar mer än en effektiv träningsmetod.


Har hört att 3x10 är ett bra sätt att träna? Om jag kör 3x10 på maskinerna eller tills jag verkligen tröttar ut dem under ett antal set, fungerar det då? :D

Mvh

[Inella]

Det är klart det går bra att träna där också, eller har de inga fria vikter? Kika igenom http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 eller http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 :)

De enda fria vikterna de har är hantlar (finns ganska stora vikter i det) och en skivstång med en fast vikt, inte så lagom tung har jag för mig :D
Mvh

[Zorban]

Har hört att 3x10 är ett bra sätt att träna? Om jag kör 3x10 på maskinerna eller tills jag verkligen tröttar ut dem under ett antal set, fungerar det då? :D

Mvh
3x10 i några set funkar alldeles utmärkt för muskeluppbyggnad.

Du kan göra väldigt mycket med hantlar (olika typer av pressar, curls, rodd osv), sen är maskiner inte fel heller.

[RobinSilver]

Träna tungt *flex*

[Inella]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

kan man ta hantelövningar därifrån? :D

[Inella]

Okej så om jag blandar övningar ifrån sidan jag länkade ovan och lite maskiner, så borde jag klara mig bra? :D

Tips på schema? :) Kommer väl köra minst 3-4 dagar i veckan :)

Mvh

[andeem]

Nautilusmaskiner är förmodligen bland de bästa maskinerna. Du kan säkert få helt okej resultat genom att träna där, men kör inte Nautilusmetoden (ett set per muskelgrupp och ingen vila mellan övningarna), utan ett program med tre set per övning.

Det stora problemet är progressionen, eftersom det blir väldigt stora skillnader i belastning på maskiner för isolerade muskelgrupper (ofta är plattorna på 5 kg om jag minns rätt, och ett hopp från 20 till 25 kilo på en övning blir alldeles för stort.) Finns det små extraplattor så använd dem.

Du bör även ha ett lite större spann i repsen. Sträva hela tiden efter att göra fler reps än förra passet, och höj vikten när du kan göra fler än 12. Men var beredd på att du klarar betydligt färre reps när du höjer vikten. Det blir lite som att börja med lågreps och sträva mot högreps. Men det borde kunna fungera.

[Inella]

Nautilusmaskiner är förmodligen bland de bästa maskinerna. Du kan säkert få helt okej resultat genom att träna där, men kör inte Nautilusmetoden (ett set per muskelgrupp och ingen vila mellan övningarna), utan ett program med tre set per övning.

Det stora problemet är progressionen, eftersom det blir väldigt stora skillnader i belastning på maskiner för isolerade muskelgrupper (ofta är plattorna på 5 kg om jag minns rätt, och ett hopp från 20 till 25 kilo på en övning blir alldeles för stort.) Finns det små extraplattor så använd dem.

Du bör även ha ett lite större spann i repsen. Sträva hela tiden efter att göra fler reps än förra passet, och höj vikten när du kan göra fler än 12. Men var beredd på att du klarar betydligt färre reps när du höjer vikten. Det blir lite som att börja med lågreps och sträva mot högreps. Men det borde kunna fungera.

Tack för det kanonsvaret!

Så det jag har att röra mig med är i princip de vanliga nautilusmaskinerna, hantlar, träningsbänk och en skivstång med ett begränsat antal vikter

Är ganska dålig på att göra just träningsprogram ^^ är det någon som kan ge tips med hjälp av ovanstående material på ett program? :D Typ vilken dag jag ska köra vad man kan göra för övningar :)

Tack på förhand!

[Akerhage]

Kika in dessa nybörjarprogram, där kan du anpassa din träning efter hur många dagar i veckan du är sugen på att träna.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Matsa]

Nautilusmaskiner är förmodligen bland de bästa maskinerna.

En del av Nautilus friviktsmaskiner är löjligt sköna. Om jag ville träna på ett maskingym skulle jag klart överväga Nautilus i Gävle bara för att maskinerna är så sköna.