handdator

Visa fullständig version : Ni som kört hirvis bänkprogram !!

mathsa
2012-01-27, 00:37
Har kört detta program och ska nästa vecka köra 2x2 100% och veckan efter det köra 1x1.Hur har ni lagt upp körningen innan ni maxar 1:an sista veckan med reps och vikt ?alltså stegringen upp till 1:an.Kan tillägga att jag ska försöka klara 135.
Mvh/Maths
as0k
2012-01-27, 07:28
Jag kör:

5x45%
5x45%
5x60%
3x75%
1x85%
1x95%
1x100/105%

Det funkar fint för mig.
Damien Thorne
2012-01-27, 11:56
Har kört detta program och ska nästa vecka köra 2x2 100% och veckan efter det köra 1x1.Hur har ni lagt upp körningen innan ni maxar 1:an sista veckan med reps och vikt ?alltså stegringen upp till 1:an.Kan tillägga att jag ska försöka klara 135.
Mvh/Maths

Så här skulle jag ha gjort.

Först lite uppvärmning på bara stången, 10-15 reps, 2set
Sen nån lätt vikt (40-50kg), 8-10 reps, 1set
60x5
75x3
90x1
105x1
120x1
135x1
mathsa
2012-02-09, 20:08
Så nu var detta program till ända och det har gått över förväntan och resultatet blev jag också väldigt nöjd med :) gick från 130-137,5 :)
exor
2012-02-09, 20:42
Stark jobbat.

Blir mer och mer sugen på att testa programmet också. Får ta och göra det innan deffen i alla fall.
mathsa
2012-02-09, 21:01
Stark jobbat.

Blir mer och mer sugen på att testa programmet också. Får ta och göra det innan deffen i alla fall.
Ja det är en fördel :)
mathsa
2012-02-10, 12:47
Jag lade upp stegringen såhär :
3x20@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x2@110kg
1x1@120kg
1x1@135kg(det var det jag hade som max men det gick så lätt)
1x1@137,5.(Nytt pb :)
sen körde jag en till på 135 och sen en till på 130 innan jag kände mig nöjd
för dagen :)