handdator

Visa fullständig version : Den Ultimata Magen

glhf
2012-01-26, 20:11
Hur får man den ultimata magen? Alltså större delen av framsidan förutom brösten. lågt Bf är ju såklart det första man behöver, Men vilka övningar rekomenderar ni för att bygga en bra framsida? och går det att lägga på sig muskler över revbenen?

Tacksam för svar!
AdrianP
2012-01-26, 20:20
Musklerna över revbenen, obliques. Delvis.
Rakanichy
2012-01-26, 20:49
Marklyft, Knäböj, Frivändningar samt Cablecrunches
Birkharju
2012-01-26, 21:53
slår ett slag för frontböj. finns inget som tar bättre på magen för mig.
mysglenn
2012-01-26, 21:56
tunga basövningar så som marklyft, knäböj och frontböj. Situps med vikter och cable crunches
Pahwn
2012-01-26, 21:59
Förutom basövningarna skulle jag verkligen rekommendera cablecrunches eller dragonflags, magen blir lagom mör efter dom övningarna!
Pjotor
2012-01-26, 22:51
Omvända crunches på lutande bänk ger mig finfin magträning -- mycket bättre än vanliga crunches för mig.
regus
2012-01-27, 00:19
En ultimat mage får man genom kcal+ men om du är ute efter bra magövningar så skulle jag rekomendera utrullningar med skivstång och fetknoppens magövning.

Introducerades till dessa övningar av den trevliga Jwzrd/hurril. Hade så mycket träningsvärk dagarna efter att det faktiskt förstörde ett ligg.

True story, brah!
krubkungen
2012-01-27, 00:31
En ultimat mage får man genom kcal+ men om du är ute efter bra magövningar så skulle jag rekomendera utrullningar med skivstång och fetknoppens magövning.

Introducerades till dessa övningar av den trevliga Jwzrd/hurril. Hade så mycket träningsvärk dagarna efter att det faktiskt förstörde ett ligg.

True story, brah!

Det var väl bara att be henne rida dig, problem solved*rolleyes*
Spartansk
2012-01-27, 01:33
fetknoppens magövning.

Hur göres denna?
regus
2012-01-28, 22:00
Hur göres denna?

Manual

Lägg dig med fötterna i golvet och ena armbågen på bänken. Ena sidan ska alltså peka rakt upp mot taket, andra rakt ner.
Sträck ut höften duktigt så du blir rak i kroppen.
Sänk ner höften samtidigt som du andas in,
Höj upp höften och håll den "uppe" till du har andas ut all luft.
Beakta punkt 2
Supermicke
2012-01-29, 18:31
jag fattar inte :D som ett bäckenlyft med in och utandning eller? :P
Supermicke
2012-01-29, 19:31
googla fram det!

http://www.weight-lifting-workout-routines.com/Sidebend-bridge.jpg
davvvan
2012-01-29, 21:37
Film plix.
regus
2012-01-30, 21:57
jag fattar inte :D som ett bäckenlyft med in och utandning eller? :P

Ja, med armbågen mot en bänk
regus
2012-01-30, 21:57
Film plix.

Om jag kommer över skammen ska jag filma övningen nästa pass och lägga upp åt dig.
Taalamon
2012-01-30, 22:15
vad är den optimala magen ??
Supermicke
2012-01-31, 13:39
hmm blir det någon skillnad att det tex tar mer på magen när man andas ut under en magövning. Då måste någon muskel ta över transversus abdominis arbete lr aktiveras den ännu mer då? en liten tanke efter fetknoppens magövning bara.. :O tex plankan så andas man ut så blir det mkta svårare att hålla kroppen rak. Bra att göra på detta vis på vis? :9
regus
2012-01-31, 14:52
vad är den optimala magen ??
Småfet och stark?

hmm blir det någon skillnad att det tex tar mer på magen när man andas ut under en magövning. Då måste någon muskel ta över transversus abdominis arbete lr aktiveras den ännu mer då? en liten tanke efter fetknoppens magövning bara.. :O tex plankan så andas man ut så blir det mkta svårare att hålla kroppen rak. Bra att göra på detta vis på vis? :9

Det känns som ett smidigt sätt att göra övningen tung utan att behöva lasta på vikter på höften. Jag vet inte om det hjälper en med att "hålla" buktrycket eller ger bättre muskelstimulans.