handdator

Visa fullständig version : Benövningar som tar minimalt på framsida lår?

Theli
2012-01-26, 13:56
Jag behöver lite tips på övningar för baksida lår och gluteus. Jag vill undvika att träna framsida lår och vader mer än nödvändigt.
Just nu kör jag mycket raka marklyft, bencurl och utfall.
Väldigt tacksam för tips!
speedy83
2012-01-26, 13:59
Nu är jag inte till någon hjälp alls men det finns någon rumpövning där man ligger med övre rygg mot en bänk och vikter i "knät" vad den heter minns jag dock inte tyvärr men det gör säkert någon annan...

Gillar du inte framsida lår? :)
Mart|n
2012-01-26, 14:01
Good mornings är mycket bra. Sedan så har jag sett att många rekommenderar hip thrursts.
Silveta
2012-01-26, 14:02
Nu är jag inte till någon hjälp alls men det finns någon rumpövning där man ligger med övre rygg mot en bänk och vikter i "knät" vad den heter minns jag dock inte tyvärr men det gör säkert någon annan...

Gillar du inte framsida lår? :)

Rövbrygga eller glute bridge kallas den

Sent by dat dere mikrovågen
Theli
2012-01-26, 14:05
Gillar du inte framsida lår? :)

Jo det gör jag.. Men dom är helt enkelt för bra. Så att resten släpar!
speedy83
2012-01-26, 14:06
Jo det gör jag.. Men dom är helt enkelt för bra. Så att resten släpar!

Ok, då får man säga grattis :) dock segt att annat släpar.. men angående övning så var det hip thurst jag tänkte på.

Se här.. http://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE
LarsLasr
2012-01-26, 14:12
Här har du en instruktionsvideo på glute bridge

http://tinyurl.com/6v4lfof

Är det lätt med kroppsvikt kan man ha ett ben i luften eller på med vikter

http://tinyurl.com/83r6faf

Se till att det inte blir för tungt så att du inte orkar hela vägen upp.

För baksida lår är väl raka marklyft som du redan kör ett utmärkt val.

Om ditt gym har det som krävs brukar även denna ta bra, funkar med en kompis som håller i fötterna också

http://tinyurl.com/8xtwyug

Och om det är för tungt i bottenläget, är det för mig iaf, kan man ta emot sig med händerna och putta iväg sig för att komma upp.

http://tinyurl.com/7mdr32a
Mackan58
2012-01-26, 14:46
Finns en maskin som heter "Butt-blaster" som tar väldigt bra på rumpan. Finns i olika varianter. Övningen går ut på att man trycker bak ett ben (så långt högt man kan) i taget för att få kontakt med baksida lår/rumpa.
EeJay
2012-01-26, 15:51
Glute Ham Raise. Kör hårt!
Pernam
2012-01-26, 15:54
Good mornings är mycket bra.

This! Och sen så bygger det karaktär också!
Spartansk
2012-01-26, 15:56
"Finnen" är en annan bra baksida lår-övning.

Här är en tråd med lite bra rumptränartips: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175921&highlight=gluteus+%F6vningar
EeJay
2012-01-26, 16:07
"Finnen" är en annan bra baksida lår-övning.



Heter "Glute Ham Raise" ;)
Victuhh
2012-01-26, 16:11
hade detta varit en kille hade han fått verbal smisk :D
Du kör ju redan marklyft och bencurl, varför skulle du vilja ha fler? :)
Är det rumpan som är målet?
Inge Enveten
2012-01-26, 16:13
Dem tre du redan kör räcker mer än väl
Spartansk
2012-01-26, 17:07
Heter "Glute Ham Raise" ;)

Det visste jag ej. Tack!
luderlasse
2012-01-26, 17:23
Raka mark
EeJay
2012-01-26, 19:15
Det visste jag ej. Tack!

Eller ja... på engelska i alla fall :)