gogo bygga

[kjistoffer]

Hallå du som läser!

Jag tänkte dra igång en journal nu när jag börjar träna gym igen.
Målet med journalen är att se mina framsteg med träningen och lättare kunna få tips och hjälp vid behov.

Jag har tidigare discogymmat någon kortare period och sommaren 2011 började träna lite mer seriöst under en tid tills det kom massa saker ivägen och det helt enkelt inte fanns någon tid mer.

Nu kände jag att t-shirts sitter lösare och lösare över bröst och armar och tightare över magen. Så nu får det vara slut på slappandet!


Utgångs Stats:

kön: kille/man
ålder: 22 år
längd: 168 cm kort
Vikt: 68 kg har jag för mig jag vägde för 2 veckor sen ungefär.

Överarmar: 35 cm
Underarmar: 29 cm

bröst: 103 cm
Midja: 85 cm

lår: 53 cm
vader: 34 cm

Va inte rädda att skriva *popcorn*

[kjistoffer]

Första passet avklarat! Det blev rygg, biceps och lite vader.
Nu första vändorna är tanken att känna av lite vilka vikter jag ska använda.

Marklyft var jag riktigt sugen att köra för det har jag bara testat på någon enstaka gång tidigare. Men det kändes riktigt bra faktiskt, finns hopp för framtiden.

marklyft
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x90kg

hantelrodd
20x12kg
15x16kg
15x20kg
10x25kg

latsdrag till bröstet
20rep,15rep,15rep,10rep
Kommer inte ihåg vikterna.

sittande vadpress
12x25kg
12x25kg

stångcurl
20x8kg
15x13kg
10x18kg

hantelcurl
10x15kg


Vadpressen brukar inte kännas som när jag tränar andra delar av kroppen, utan först brukar det inte kännas något och sen känns det som dom verkligen ska börja brinna. Efter vadpressen blev jag så skakig i benen att jag knappt kunde stå så det blev så mycket jag klarade att stå med curlstången och sen tänkte jag köra lite hantelcurl, men skakade så mycket att jag la ner det och drog tillbaka till jobbet istället för lunchen va nästan över.
Läxan lärd, vader sist!

[kjistoffer]

Mör i ryggen efter 2,5ton marklyft. Men pass 2 avverkat ändå!

lutande hantelpress
20x12kg
15x14kg
10x16kg
9x15kg

hantelpress
15x12kg
10x14kg
7x14kg

bänkpress
20x20kg
10x30kg
8x40kg

pushdown
5set snöre och 4set rak stång

french press
20x10kg
10x15kg

Massa mixtrande med pushdowns vikterna, jag fick inte bra kontakt med en vikt och tog jag en viktplatta mindre så fick jag bra kontakt men det blev för lätt.
För övrigt väldigt klena tuttar så det får fläskas på ordentligt nästa bröstpass!

[kjistoffer]

Pass 3. Ben

knäböj
20x20kg
15x40kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

liggande lårcurl
20x10kg
15x20kg
9x25kg
15x20kg

benspark
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x80kg

stående vadpress
2set

gogo 2,68ton i knäböjen! Fanns en hel del kvar att ge, men vi går ut lungt och ökar.

[kjistoffer]

Har haft extrem träningsvärk i hela kroppen så jag tog en vilodag mer än planerat. Bättre att gå ut lungt känns det som. Sen är det dessutom bara ett få antal tillfällen under mitt liv jag haft träningsvärk så jag har njutit så länge det varat. :thumbup:

Idag körde jag av ett rygg/bicepspass på nytt.

Marklyft
15x20kg
15x30kg
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg

Hantelrodd
20x11kg
15x15kg
18,5x10
22,5x10
22,5x10

sittande rodd
20x10kg
15x20kg
10x30kg
10x40kg

stångcurls
20x8kg
15x13kg
10x18kg
10x23kg
? x18kg

hantelcurls
10x11kg
? x7kg

Känner mig inte öm någonstans. Hoppas det blir värre imorgon annars får jag väll lyfta tyngre och hoppas på att få träningsvärk någon mer gång nu i början. Men brukar inte få det fast än jag sliter som ett djur.

Nu kämpar vi!

[kjistoffer]

Pass 5 avklarat, bröst och triceps. Det blev ett ganska dåligt pass för brösten men fick till triceps riktigt skönt. Känner att jag måste gå ner lite i vikterna på bröstet och bygga lite grund innan jag kan lyfta lite roligare vikter.

lutande hantelpress
20x11kg
15x15kg
10x17,5kg
9x18,5kg

plan hantelpress
15x12kg
10x15kg

bänkpress
20x20kg
10x30kg
8x40kg
6x40kg

hantellyft åt sidan
20x5kg
15x7kg
10x9kg
10x10kg
9x10kg

pushdown med stång
20x5kg
15x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
dropset 15-5kg

lutande hantelpress
10x12kg

Fick för mig att försöka mig på några fler hantelpressar för att få ut lite till av tuttarna. men armarna klarade bara av ett sett så jag fick vara nöjd för denna gång.

God natt folks, nu blir det sängen nästa.