handdator

Visa fullständig version : Start på nytt!

Simo
2012-01-25, 14:00
Hej!

Vet att det finns tusentals liknande inlägg men jag tänkte höra om det är någon kunnig som skulle kunna snickra ihop ett schema.

Grejen är att jag har börjat på en ny skola och jag är tvungen att bo på skolan hela veckorna. Skolan har ett relativt bra gym med det mesta så det är inget problem men jag vet inte riktigt hur jag ska göra med dagarna och vilka muskelgrupper på vilka dagar.

Jag har måndag, tisdag, onsdag (idrott) och torsdag att träna på.

Jag har tränat på gym sedan jag var 15år så jag är inte helt ny i gym.
Skulle vara sjukt tacksam om någon skulle kunna fixa något!

Mvh Simon
Knaz
2012-01-25, 14:20
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Simo
2012-01-25, 17:07
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Tack men det var inget 3 dagars schema jag ville ha...
willtjam
2012-01-25, 17:09
Vad vill du ha?
Simo
2012-01-25, 17:25
Vad vill du ha?

4 dagars schema i princip.

Måndag:
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag:

Mvh Simon
willtjam
2012-01-25, 17:36
http://www.google.se/#sclient=psy-ab&hl=sv&safe=off&site=&source=hp&q=site:kolozzeum.com+%2B+4-split&pbx=1&oq=site:kolozzeum.com+%2B+4-split&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=e&gs_upl=1428l5699l0l5797l32l23l2l0l0l0l223l3028l7.1 4.2l24l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=8520f29461e8294&biw=1920&bih=900
Simo
2012-01-25, 17:44
Bröst, framsida, utsida axel
Ben
Armar
Rygg, baksida axel

Mage och vader slängs in varstans.

Är detta något att satsa på?
willtjam
2012-01-25, 17:52
Tänk på att du tränar biceps i många ryggövningar, så du kanske inte är lika stark i dom dagen efter ett armpass.
stromming
2012-01-25, 17:55
Tänk på att du tränar biceps i många ryggövningar, så du kanske inte är lika stark i dom dagen efter ett armpass.

Jag har personligen börjat se detta som en fördel. Väldigt lätt att känna vad jag tar i med när bicepsen värker. Lättare för mig att köra t.ex. ståndrodd med ordentligt fokus på ryggen. Men det är såklart en smaksak
Knaz
2012-01-25, 17:56
Bara för att du kan träna 4 dagar i veckan behöver du inte göra de..

Mitt tips är

Rygg, biceps
Bröst, axlar, triceps
Ben, mage

Sen vila en dag och börja om eller skippa vilodagen och börja om direkt.
Simo
2012-01-25, 17:58
Bara för att du kan träna 4 dagar i veckan behöver du inte göra de..

Mitt tips är

Rygg, biceps
Bröst, axlar, triceps
Ben, mage

Sen vila en dag och börja om eller skippa vilodagen och börja om direkt.

Grejen är att jag bor här på veckan och vill träna så mycket som möjligt för annars blir det ju torsdag,fredag,lördag,söndag vila. Tycker det blir för lite träning . :)
willtjam
2012-01-25, 18:00
Du kan ju alltid köra någon slags konditionsträning den sista dagen?
Knaz
2012-01-25, 18:44
du kan ju alltid köra någon slags konditionsträning den sista dagen?

+1
Simo
2012-01-25, 20:22
Jag vet precis vad alla kommer säga nu men jag vill lägga lite extra träning på ben och armar för det är det jag ligger efter i så därför hade det varit bra om någon som kan detta, kan ge mig lite tips för jag vill helst ha armar för sig en dag och ben en dag. Men ordningen på passen är det svåra
willtjam
2012-01-25, 20:33
Kanske:
Rygg
Bröst, axlar
Ben
Armar?
Simo
2012-01-25, 20:38
Kanske:
Rygg
Bröst, axlar
Ben
Armar?

Det ser ju bra ut i mina ögon, några synpunkter på detta upplägget?

Tack för svaren btw!
stromming
2012-01-25, 21:05
Jag vet precis vad alla kommer säga nu men jag vill lägga lite extra träning på ben och armar för det är det jag ligger efter i så därför hade det varit bra om någon som kan detta, kan ge mig lite tips för jag vill helst ha armar för sig en dag och ben en dag. Men ordningen på passen är det svåra

Mistlursfonetik
Three pigs
2012-01-25, 21:14
Det ser ju bra ut i mina ögon, några synpunkter på detta upplägget?

Tack för svaren btw!

Klart att det funkar bra, du får nog testa fram flera olika varianter innan du hittar det som känns perfekt för dig.

Själv kör jag följande:
Måndag - Bröst, triceps o axlar.
Tisdag - Ben, mage och underarmar.
Torsdag - Rygg och biceps.
Fredag - Lätt bänkpress, lätt knäböj, mage, underarmar. (onödigt extrapass egentligen)
Simo
2012-01-25, 21:20
Klart att det funkar bra, du får nog testa fram flera olika varianter innan du hittar det som känns perfekt för dig.

Själv kör jag följande:
Måndag - Bröst, triceps o axlar.
Tisdag - Ben, mage och underarmar.
Torsdag - Rygg och biceps.
Fredag - Lätt bänkpress, lätt knäböj, mage, underarmar. (onödigt extrapass egentligen)

Okej tack :) det låter vettigt
Tyrwing
2012-01-25, 21:26
Annars kanske Jim Wendlers http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/ vore något?

4 dagar, och varje dag fokuserar på en basövning tillsammans med volymövningar. :)
Simo
2012-01-25, 22:29
Annars kanske Jim Wendlers http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/ vore något?

4 dagar, och varje dag fokuserar på en basövning tillsammans med volymövningar. :)

Riktigt grymt! Tack för det tipset, ska verkligen prövas, var helt i min smak :)
EeJay
2012-01-26, 13:49
jag har personligen börjat se detta som en fördel. Väldigt lätt att känna vad jag tar i med när bicepsen värker. Lättare för mig att köra t.ex. ståndrodd med ordentligt fokus på ryggen. Men det är såklart en smaksak

:)