handdator

Visa fullständig version : Klo´s träning


Sidor : [1] 2 3 4 5

Klo
2004-01-13, 16:56
Tjena allihoppa!
Är ny på det här forumet (hållt till mest på B&K) men tycker det verkar finnas många seriösa byggare här. Så jag tänkte lägga upp min träningslogg här för å få lite bra feedback och motivation :whipped:

Mina mått från 11/12 2003:
178cm 96,5kg
Bröst 121
Midja 94
Höft 109
Ö.arm 45/44
U.arm 33/32,5
Lår 72,5/71
Vad 41/40
Nacke 43,5
Snart dags att ta nya mått!

Ska försöka gå ned ca 7kg till sommaren men behålla så mycket muskler som möjligt :bpump:

Snafu
2004-01-13, 17:02
Välkommen!

Klo
2004-01-13, 17:02
Sittande militärpress
20*20
60*10
70*9
75*7

Enhandshantellyft åt sidan
20*8
20*8
20*7 + 10*10

Stånglyft framåt
30*10
35*9
35*8

Baksida axlar i maskin
65*10
70*9
75*7

Sida axlar i maskin
60*10
65*10
70*10

Hade egentligen tänkt köra någon mer muskelgrupp men hann inte :cryout:

porja
2004-01-13, 22:10
Välkommen till Kolozzeum:bow:
Hur lång tid har du tränat?

Klo
2004-01-14, 09:50
Originally posted by porja
Välkommen till Kolozzeum:bow:
Hur lång tid har du tränat?

Tack :bow:

Började träna på gym för ca 10 år sedan men hade ett uppehåll på drygt 2 år (svårläkt skada). Innan det höll jag på med andra idrotter.

Klo
2004-01-14, 10:54
Vill prioritera vader ett tag så jag testade att köra dom först.

Vadpress i hacklift
100*20
200*18
250*14
300*10
330*7
350*6
350*5

Enbens vadpress med viktbälte
25*10
50*8 + 50*4
60*7 + 60*4 + 60*2

Sittande vadpress
80*20
110*15
130*10
130*9 + 110*12 + 95*10 + 80*14 + 60*11 + 40*15 + 20*18
Inte riktigt säker på vikter och reps här, pump var målet.

Hantelcurl / Dubbel frenchpress med hantel
30*8 / 45*8
30*6 / 45*7

Smalbänk / Koncentrationscurl hantel
30*20 / 20*10
60*16 / 20*7
60*12 / 10*14

Frenchpress i smith / Koncentrationcurl i maskin
Kommer ej ihåg vikter, repetitioner låg runt 10.

Frenchpress i maskin / Bicep
Kommer ej ihåg vikter/reps.
Hade hur mycket ork som helst så det blev en övning till
:hbang:



Mätte biceps när jag kom hem efter passet, h47,5v46,5. Skaplig pump hehe :cool:

porja
2004-01-14, 17:11
oj oj armarna är inget fel på...:eek:

bra pass...kör hårt

Klo
2004-01-15, 11:07
Marklyft
60*10
100*10
100*8
140*6
180*1
190*1
200*0 :insane:
190*1
140*8
100*10

Stående stångrodd
60*10
100*10
100*10
100*9
Var så jäkla slut sen marken, så det blev inte bättre än så.

Latsdrag frampå
90*10
100*10
110*9
Valkarna gjorde ont så jag kunde inte ta i ordentligt :furious:

Hängande situps
25
20
15

Benlyft
20
20
20

Sittande rodd
110*10
120*9 + 70*8

Hyggligt pass trots missen i mark, men nästa gång då jäklar :whipped:

Henke
2004-01-15, 13:17
Håller med om att mark är ett irritationsmoment.
Jäkligt starka armar, fina curlisar

MVH

Klo
2004-01-15, 13:43
Bicep/tricep pass rockar :hbang:

scudmissile
2004-01-15, 15:47
Jag gillar uppläggen på dina pass, det här blir intressant att följa :)

RobbeliRobban
2004-01-15, 16:02
Tjena Klo, skall du sluta skriva dagbok på BK nu eller?

Klo
2004-01-15, 16:41
Originally posted by RobbeliRobban
Tjena Klo, skall du sluta skriva dagbok på BK nu eller?

Tjena Robban, näh jag kör dagböcker parallelt åtminstone till att börja med. Fast man vet aldrig det finns ju så mycket roligare smilies här :thumbup:

Klo
2004-01-17, 14:11
Har tappat något i bänk, men man kommer väll aldrig tillbaka om man inte kör den. Så bänk blev det i alla fall :whipped:

Bänkpress
20*20
60*10
90*8
110*3
120*1
125*1
130*1
90*10
Ej failure, blir nog till å höja lite nästa gång :)

Sned hantelpress
45*8
45*7
45*5

Hantel flyes (nästan plana)
30*10
30*9
30*7

Dips
0*16
15*10
20*8
25*7

Situps hängande i benen
20
15
10

Benlyft hängande i armarna
20
17
15

Thony
2004-01-17, 14:18
Starkt...Bra mått med..Har du inga bilder du vill slänga upp :D

Klo
2004-01-19, 13:48
Originally posted by Thony
Starkt...Bra mått med..Har du inga bilder du vill slänga upp :D

Tack!
Bilder kommer...snart.

Jorgen
2004-01-20, 13:27
Välkommen hit Klo. :cheers:
*host* Ställ upp. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17813 *host*

//jörgen

Klo
2004-01-20, 13:41
Originally posted by Jorgen
Välkommen hit Klo. :cheers:
*host* Ställ upp. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17813 *host*

//jörgen

Tack :cheers:
Okejdå jag ställer upp :hbang:
Mailar jag bilderna till dig eller :confused:

/Klo

Jense
2004-01-20, 13:47
Tjenare. fina pass, bra styrka!

Välkommen hit. ska bli kul att följa dig!

Klo
2004-01-20, 13:55
Originally posted by Jense
Tjenare. fina pass, bra styrka!

Välkommen hit. ska bli kul att följa dig!

Tjena och tack:)

Klo
2004-01-21, 11:29
Åt bra med mat och var riktigt laddad (hade ju vilat två hela dagar).
Sittande militärpress
20*20
50*10
80*6
80*6
80*5
80*4

Hantellyft åt sidan
15*10 + 10*8 + 5*10

Enhandshantellyft åt sidan
20*8
20*8
20*7

Sittande stånglyft framåt
20*10
20*10
20*9

Framåtböjda hantellyft
12,5*10
17,5*10
25*9

Baksida axlar i maskin
40*10
70*9
70*8 + 40*10

Hantelshrugs
60*10
60*10
60*10
Bra kontakt, men för lätt.

Branta situps
25
15

Crunches i maskin
45*35

Rätt nöjd, speciellt med pressarna.
Spelade badminton igår och idag blir det rygg och tricep.

Klo
2004-01-22, 16:25
Marklyft
20*20
70*10
110*10
150*5
180*2 Kändes inte bra, bestämde mig för att sänka
170*2
150*8

Stående stångrodd
110*10
110*9
110*8

Hantelrodd / (de två första supersetat med) chins
50*8 / 10
60*6 / 5 Hoppsan där tog drag styrkan slut :em:
60*5 / skippade chins här

Stångcurl
60*5 :smash: för trött efter ryggövningarna
55*5
55*4 :em: längesen det gick så dåligt i curl

Preacher curl hantel körde lite olika vikter och fick bra pump.

Dubbel bicep drag i cable cross, ännu mer pump :cool:

Stående vadpress (skriver ej ut vikt) / (supersetat med cable koncentrationscurl)
18 / 12
16 / 10
15 / 10
13 / 10
10 / 16
10 / 14

Grym pump, bra pass :)

Jorgen
2004-01-22, 16:41
Mmmm. Dåliga vikter i curlen där. :nono: Skärpning. :D

//jörgen

Klo
2004-01-22, 17:00
Bänkpress
50*10
80*10
110*8
120*3
120*3 Lustigt nog gick det här setet lättare än förra

Lutande hantelpress
40*13
45*6 Jaha då gick man i väggen på hantelpress också :furious:
40*9

Hantelflyes
30*8
25*10
25*10
Rejäl sänkning i denna övning i alla set :cryout:

Liggande triceppress z-stång
40*10
50*9 Var helt körd och bestämde mig för att sänka :confused:
30*10

Dubbel frenchpress med hantel
40*6 Nä nu jävlar :insane:
35*10
Struntade i att köra klart :nono:

Smalbänk i smith
30*20
30*20
30*20
Ville köra tricep ordentligt trots att jag inte orkade några tunga vikter.

Kickbaks
10*10
15*10
17,5*8 + 17,5*3

Sneda situps / (supersetat) armhävningar
20 / 10
16 / 10
10 / 10

Benlyft / (supersetat) armhävningar
20 / 10
25 / 10
23 / 10

Har klurat lite och kommit fram till att det måste vara dieten som fått mig att tappa uthålligheten i passen. Men vem klagar, börjar få lite bättre linjer och maxstyrkan är på väg upp, så det blir nog bra till slut.

Klo
2004-01-22, 17:04
Originally posted by Jorgen
Mmmm. Dåliga vikter i curlen där. :nono: Skärpning. :D

//jörgen

Ska införskaffa nytt kreatin så det fixar sig nog snart (förhoppningsvis) :thumbup:

porja
2004-01-22, 20:36
Härligt kämpat KLO...

så du är en KLOnad Arnold.:nono: :thefinger :D

Klo
2004-01-23, 10:29
Originally posted by porja
Härligt kämpat KLO...

så du är en KLOnad Arnold.:nono: :thefinger :D

I´ll be baaack...

Klo
2004-01-23, 16:42
Knäböj, försökte köra godkänt SL djup idag, men det blev nog lite för djupt :confused:
20*10
60*10
100*6
130*3
150*1
160*1 För grunt
210*0 Endast avlyft, för att känna lite på vikten
160*0 Nu blev det för djupt. Kändes mer i ryggen än benen, är väll trött sen marklyft häromdagen.

Hacklift (endast pålagda vikter)
40*10
80*8
130*6
130*5

Benspark / (superset) Liggande lårcurl
100*8 / 50*10
100*8 / 55*9
100*7 / 55*8
Det tog bra, svettig som bara den :whipped:

Stående lårcurl / (superset) Enbensvadpress
Orkar inte skriva vikter, 3 superset (6) blev det i alla fall.

Stående lårcurl / (superset) Sittandevadpress
Orkar inte skriva vikter här heller, 3 superset (6) blev det i alla fall.

Bästa benpasset på länge :hbang:

Klo
2004-02-02, 13:20
Har inte hunnit med att skriva på ett tag, då jag varit iväg och åkt snowboard i en vecka. Bra mjölksyra träning för benen :whipped:
Återkommer med kvällens träningspass!

Klo
2004-02-04, 14:43
Knäböj, bestämde mig för att starta lugnt (är lite seg sen brädåkningen).
20*10
60*5
60*5
90*5
110*3
120*3
125*2
130*1
135*1
Egentligen för lätt, får höja nästa gång!

Hacklift
40*10
90*5
120*5
90*8
Kommer inte riktigt ihåg, men nåt sånt.

Liggande lårcurl
50*10
55*9
60*7

Sittande lårcurl
3 set

Stående lårcurl
3 set

Lite slö på böjen :nono: men hyggligt fö.

Klo
2004-02-04, 14:57
Bänkpress
20*10
60*5
60*5
60*5
100*5
120*3
130*2 Lite pass på andra
130*1 Dåligt lyft, kom snett :smash:

Lutande hantelpress
42,5*10
45*7
40*8 + 32,5*4 + 20*5 + 10*8

Pec-dec
50*10
55*10
60*9

Benlyft och Crunches i maskin
Ca 150 reps totalt supersetade med en hel del armhävningar för å få pump i bröstet.
Mycket bra pass :cool:

Jorgen
2004-02-04, 17:36
Det ser som vanligt stabilt ut. :bpump: på. :)

//Jörgen

dude
2004-02-04, 17:44
fin fina pressar!

fletchta
2004-02-04, 20:29
var det kanske du som fick passning av gunnar på bänken vid 12 tiden igår?

Klo
2004-02-05, 10:00
Jorgen, Dude
Tack! Alltid kul med beröm :)

fletchta
Jo det stämmer nog (vet inte om han heter Gunnar). Du var där också antar jag.

Klo
2004-02-05, 11:07
Marklyft
20*10
60*10
100*6
140*3
160*3
170*3
180*3
190*2
100*8
Kommer inte ihåg exakt men ungefär så.

Stång rodd
100*8
120*7
130*6 Lite för upprätt sista två
100*10

Chin-ups
9
6
4
Ganska ostabil övning för min del :em:

Lats smalt grepp
90*8
80*9
85*8

Enhands latsdrag
10*14
30*10
35*10
35*9

Front squat
60*8
90*3
90*4 + 60*6
Usch vad tungt det var efter rygg :(

Benspark
110*7
115*6
120*5

Blev väll ingen kvalitets träning för quads men ändå hyffsat pass :bpump:

RobbeliRobban
2004-02-05, 12:50
Enhands latsdrag
10*14
30*10
35*10
35*9

Snudd på disco... :D

Klo
2004-02-05, 15:07
Originally posted by RobbeliRobban
Enhands latsdrag
10*14
30*10
35*10
35*9

Snudd på disco... :D

Ja det är väll det...:em:
Men det blev bra pump :thefinger

Klo
2004-02-05, 15:25
Jaha då var det dags å ta lite nya mått, slänger med dec mätningen för jämförelse:

11/12 2003 - 5/2 2004

(178cm) 96,5kg - 95,5kg

Bröst 121 - 123 Såja!

Midja 94 - 93 Ok, men måste nog lägga på lite mer kardio om man ska spänna sig offentligt i april :em:

Höft 109 - 108,5 Går åt rätt håll.

Ö.arm 45/44 - 45,5/44 Har inte ökat volym på vänstern :(

U.arm 33/32,5 - 33/32,5 Står stilla, inte så konstigt när jag inte tränar dom regelbundet :smash:

Lår 72,5/71 - 72/71 Stabilt, men vill nog egentligen få bort lite fett här med.

Vad 41/40 - 41/40 :insane: VÄX DÅ ERA J###A PINNAR

Nacke 43,5 - 44 Bred nacke är ju alltid ett plus :kickass:

Klo
2004-02-05, 15:38
Bestämde mig för å köra ett litet extra pass på lunchen idag, kör armar ikväll :bpump:

Vadpress i smith (tårna på viktskiva)
30*20
80*10
120*10
160*8
190*7
210*6
220*6

Enbens vadpress med viktbälte (tårna på viktskiva)
25*10
50*8 + 50*6
50*8 + 50*5

Sittande vadpress
110*10
110*10
125*9

Branta situps, branta sneda situps och benlyft
Ca: 140 reps, supersetade med en hellsickes massa tåhävningar :whipped:

Längtar redan till kvällens "riktiga" pass...

Jorgen
2004-02-05, 16:59
Originally posted by Klo
Vad 41/40 - 41/40 :insane: VÄX DÅ ERA J###A PINNAR
Haha, jag har större vader än vad du har. *retas*
Sen att du är större i övrigt (ok, jag är längre) det hör inte hit. :rolleyes:

//Jörgen

Klo
2004-02-05, 17:11
Originally posted by Jorgen

Haha, jag har större vader än vad du har. *retas*
Sen att du är större i övrigt (ok, jag är längre) det hör inte hit. :rolleyes:

//Jörgen

AAARRRGH fr o m nu ska vaderna tränas MINST 2 ggr i veckan. I´ll be back :thefinger

RobbeliRobban
2004-02-05, 20:43
Klo: Misströsta inte, det finns långbyxor, (Från mig med 36,5cm vader)

Klo
2004-02-06, 10:12
Originally posted by RobbeliRobban
Klo: Misströsta inte, det finns långbyxor, (Från mig med 36,5cm vader)

Riktigt SÅ illa är det ändå inte. *retas*
Nej det blir inga långbyxor för min del (utom på arbetet förstås), får lägga in mer vad träning helt enkelt :bpump:

Klo
2004-02-06, 11:40
Stångcurl
20*10
40*10
50*8
55*6
60*5
60*4
Ska börja köra den här övningen oftare så jag kan öka lite...

Sittande hantelcurl
25*7
25*6 + 15*6
Var helt slut sen stångcurlen.

Koncent curl mot insida lår
20*8 + 10*8
20*7 + 10*7 + 10*5
20*6 + 10*6 + 10*4 + 10*4
Damn den tog :bpump:

Liggande ez-stång triceppressar runt huvudet
40*10
50*10
60*7 + (smal press) 8 reps
60*5 + (smal press) 6 reps
50*7 + (smal press) 10 reps

Sittande dubbel french med en hantel
40*7
40*6 + 30*8
Tappade lusten för den här övningen (för klen).

Kickbacks
10*15
10*13
17,5*8 + 10*11
17,5*7 + 10*10

Sedan gjorde jag några superset bic/tric (ca 4-6 set på varje), kommer inte ihåg exakt.
Missade GARANTERAT att skriva några set (blev så många). ;)

Underarmscurl/underarmssträck (superset)
30*10 / 15*10
25*10 / 15*10
25*9 / 15*9

Testade även platecurl och gjorde några omvända curls för ovansidan. Får testa platecurl när jag är lite fräschare, tog riktigt bra faktiskt.

That´s all folks :cool:

Jorgen
2004-02-06, 17:21
Platecurl är en riktigt rolig övning. Jobbig som bara den.

//Jörgen

Klo
2004-02-09, 12:12
Körde axlar i fredags, gick sisådär. Blir nog axlar som mitt första pass den här veckan, så jag orkar lite mer :bpump:

Klo
2004-02-09, 15:19
Jaha då blev det axlar nu igen. Ganska segt att dra till gymet idag då jag :cheers: två ggr riktigt hårt (fre, lör) samt :smokin: lite också :nono: Gjorde även hel del :eating: bl a såser med grädde :em:

Hinner tyvärr inte skriva alla set (många blev det)

Sittande Militärpress bästa set var en 7:a på 75 kg.

Hantellyft åt sidan totalt 9 set, 3 åt gången back to back. Ganska fjolliga hantlar men det tog bra.

Stånglyft framåt maxade väll 35*9 om jag minns rätt.

Baksida axlar cable ca: 5 set, supersetat med press bakom nacken.

Mage ca: 200 reps + lite extra axelpress i maskin.

Avslutade med 6 min intervall på löpbandet.

Got to go, see ya...

/Klo

Klo
2004-02-10, 14:57
Igår simmade jag en km och ikväll blir det badminton (linjer kommer sakta men säkert). Körde bl a rygg på lunchen idag, gick oförskämt bra (med tanke på dieten). :naughty:

Marklyft
20*20
60*10
100*10
150*8
170*4
195*2 PB :hbang:

Stångrodd
60*10
100*9
130*3 (katastrof, var så jäkla slut efter mark)
100*10
100*8

Chin-ups
10
8
6
Märks att jag väger lite mindre...

Sittande rodd / Latsdrag (superset)
100*8 / 60*10
85*10 / 60*9
75*10 / 55*12
Höll riktigt bra tempo, mycket jobbigt.

Stående enbens vadpress med viktbälte
25*12
40*10 + 40*5
50*10 + 50*4

Samma övning som ovan / Hantelshrugs (superset)
50*10 / 60*10
50*9 / 65*10
50*8 + 25*20 / 30*15 (sittande)

Sittande vadpress
120*13
140*10 + 120*10 + 90*14 + 65*17 + 40*18 + 20*16
Inte riktigt säker på vikter reps här, men ungefär så.

Nöjd över lag med detta pass, bra tempo och pump :)

Honn
2004-02-10, 15:09
Schysst med PB. Snart 200 i mark :thumbup: . Vad har du för stats nu?

Klo
2004-02-10, 15:11
Originally posted by Honn
Schysst med PB. Snart 200 i mark :thumbup: . Vad har du för stats nu?

Har redan gjort en 1:a på 200, så mitt nästa mål är en 2:a på 200:whipped:
Mina stats postade jag förra veckan i den här tråden, kolla sid 3 eller 2?

Honn
2004-02-10, 16:14
Hittade dem, läste dem, blev imponerad av dem.

Nästan lite synd att du redan tagit 200. Nu är det ju jävligt långt till nästa drömgräns (300) :D

Klo
2004-02-10, 17:14
Originally posted by Honn
Hittade dem, läste dem, blev imponerad av dem.

Nästan lite synd att du redan tagit 200. Nu är det ju jävligt långt till nästa drömgräns (300) :D

:love: nämen Honn då, så du säger :em:

Min nya drömgräns är 600kg i de tre stora, gör väll ca 500kg just nu. Det är bara å :bpump:

Simson
2004-02-10, 22:05
Ser ju riktigt stabilt ut detta, har missat din journal helt. Det är ju alltid kul med journaler som ligger på ungefär samma nivå. jag har precis börjat köra lite cardio (första gången ever) som du snackade om. kör HIit eller vad det heter. 30:30 sek intervaller. Tar grymmt bra, kort & intensivt oxå, i min smak. Vet inte om det hjälper midjan nåt dock.... Kanske vore nåt att prova på?

dude
2004-02-10, 22:09
Originally posted by Klo


:love: nämen Honn då, så du säger :em:

Min nya drömgräns är 600kg i de tre stora, gör väll ca 500kg just nu. Det är bara å :bpump:

då ligger vi ungefär på samma nivå då,
har själv gjort: mark 200, bänk 150,böj 175.

Klo
2004-02-11, 10:32
Originally posted by Simson
Ser ju riktigt stabilt ut detta, har missat din journal helt. Det är ju alltid kul med journaler som ligger på ungefär samma nivå. jag har precis börjat köra lite cardio (första gången ever) som du snackade om. kör HIit eller vad det heter. 30:30 sek intervaller. Tar grymmt bra, kort & intensivt oxå, i min smak. Vet inte om det hjälper midjan nåt dock.... Kanske vore nåt att prova på?

Ska ta och kolla din journal.

Jag kör också intervaller ibland, bra för konditionen åtminstone ;)

Klo
2004-02-11, 10:38
Originally posted by dude


då ligger vi ungefär på samma nivå då,
har själv gjort: mark 200, bänk 150,böj 175.

Ja vi ligger ganska nära, men du vinner med 15kg (men inte länge till :thefinger ), m200, b140, k170.

dude
2004-02-11, 14:42
Vi kör en liten tävling först till 600 vinner !

Klo
2004-02-11, 15:25
Originally posted by dude
Vi kör en liten tävling först till 600 vinner !

Självklart är jag på :hbang: (fast du har försprång...)
Kunde ju va kul å veta dina stats, hur länge du tränat med mer.

Mina stats:
178cm 94,5kg (håller på å deffar till fototävlingen, mål 89-90kg)
Bicce 45,5
Lår 71
Bröst 123
Mark 200
Bänk 140
Knäböj 170

Har tränat från och till i ca 10 år.

dude
2004-02-11, 16:39
kolla förbi i träningsboken,

har tränat seriöst, lite mera än 1,5 år sen innan det var lite kamsport och discoträning.
18bast: arm: 42.5 ben : 66.5, bröst 111 oflexat midja :95

Klo
2004-02-11, 16:51
Originally posted by dude
kolla förbi i träningsboken,

har tränat seriöst, lite mera än 1,5 år sen innan det var lite kamsport och discoträning.
18bast: arm: 42.5 ben : 66.5, bröst 111 oflexat midja :95

Aha du satsar på styrkelyft. Det gör det hela lite mer intressant eftersom mitt mål snarare är allround styrka (bb).
För övrigt har du bra och solida stats för din ålder :thumbup:

Klo
2004-02-12, 13:44
Bänkpress började jag med, men var så sliten att det inte är värt att skriva resultaten. :em:

Sned hantelpress var ännu ett misslyckande som jag inte orkar skriva ner. :sleep:

Bar-dips, nu började det däremot bli intressant då min något lägre kroppsvikt tillät fler reps än på riktigt länge...
23
14
9
Ångrar fortfarande att jag inte gick till total failure i första setet för å testa mitt max. Får väll testa nästa vecka :thumbup:

Hantelflyes, eftersom jag verkade vara totalt ur form drog jag ned på vikten och upp på repsen.
20*10 + 10*10
20*12 + 10*13
20*10 + 10*14

Mage ca 300 reps (inte på en gång) supersetat med ca 60 armhävningar för å pumpa bröstet lite :cool:

Usch vad jobbigt det är att deffa. Balansgången mellan att inte tappa för mycket styrka/muskler och att samtidigt ta bort fläsk så fort som möjligt är svår. Tar vilodag från styrka idag och kör enbart nån kilometer simning, så kanske det blir högre kvalité på träningen imorgon. :confused:

Klo
2004-02-16, 12:01
Tänkte posta en bild jag tog för några veckor sedan. En traps posé :)
Har väll gått ned några kg till nu och är lite brunare ;)

Klo
2004-02-16, 14:36
Missade å skriva två pass förra veckan (Ben & Armar), ska försöka hinna skriva ned allt den här veckan ;)

Sittande hantelpress över huvudet
17,5*20
30*10
30*9
Tog det medvetet lugnt eftersom jag haft lite värk i axlarna.

Hantellyft åt sidorna
7,5*16 + 10*8 + 12,5*6
10*12 + 12,5*7 + 15*5

Enhandshantellyft åt sidan
17,5*10 + 10*10
17,5*9 + 10*9
17,5*8 + 10*9
Jobbigt, men bra pump

Baksida axlar i maskin
50*14
60*10
70*8
70*7
Supersetade med lite sidolyft i maskin :bpump:

Hantelshrugs / Viktplatts lyft åt sidan
60*10 / 5*16
60*10 / 5*14
60*10 / 5*13

Enbens vadpress i smith
30*15
50*8 + 50*5
50*5 + 50*4

Vadpress i smith
110*20
140*12
170*10
190*9
190*8 + 170*7 + 140*8 + 110+11 + 70*9 + 30*12

Jahopp, det var allt. Blir nog nån dryg km simning ikväll, för å bränna lite:whipped:

Jorgen
2004-02-16, 15:14
Huga vilka traps du ligger inne med. Ja, resten såg inte så pjåkigt ut det heller. :thumbup: säger jag. :)

//Jörgen

Simson
2004-02-16, 15:16
Ser ju stabilt ut, piskar du trapsen hårt? Nån skivstångs shrugs? Har aldrig provat hantel, vi har inte så tunga hantlar :( Bra jobbat bara att ösa på. Hoppas axlarna repar sig.

Klo
2004-02-16, 15:50
Originally posted by Jorgen
Huga vilka traps du ligger inne med. Ja, resten såg inte så pjåkigt ut det heller. :thumbup: säger jag. :)

//Jörgen

Tack!
Mitt största bekymmer just nu är att få tillräckligt bra definition till tävlingen för å kunna visa lite mer linjer:whipped:

Klo
2004-02-16, 15:57
Originally posted by Simson
Ser ju stabilt ut, piskar du trapsen hårt? Nån skivstångs shrugs? Har aldrig provat hantel, vi har inte så tunga hantlar :( Bra jobbat bara att ösa på. Hoppas axlarna repar sig.

Tack!
Jag kör nästan aldrig med skivstång, hantlar ger mig bättre kontakt. Ibland kör jag även sittande hantelshrugs, tar mycket bra men man behöver inte alls lika tunga vikter:thumbup:
Tränar dom max 1 gång i veckan ibland mer sällan.

pettan85
2004-02-16, 19:22
Får stämma in i kören, grymma trapz :thumbup: Det är några riktiga mastodont pass du kör det gillar vi :)

Klo
2004-02-17, 14:52
pettan85: tack för berömmet :)

Och nu till dagens pass, kändes i ryggen från simningen (1km 25min ;) ) igår så inga maxningar idag:
Marklyft
20*15
60*12
100*10
150*8
170*5
180*3

Hantelrodd
30*10
45*8
50*10
60*8
65*8
Den här övningen var länge sen, positivt överraskad :thumbup: (75kg here I come)

Chin-ups
9

Latsdrag frampå
Kommer ej ihåg vikter, körde tre set för pump.

Stångcurl
20*10
50*8
50*7 + 30*12
Ajajaj vad trött jag var i biccarna...

Koncent hantel mot låret
17,5*8 + 10*12
17,5*7 + 10*10
17,5*5 + 10*9 + 10*10(stående hantelcurl)

Benlyft / scott curl ez-stång (superset)
40 / 40*10
35 / 40*8
20 / 40*6 + 10*10(hantlar)

Ryggen kändes stark och biccarna SÅG bra ut åtminstone :cool:

pettan85
2004-02-17, 19:19
Riktigt gryma vikter i hantelrodden måste jag säga :thumbup:

Simson
2004-02-17, 21:36
Instämmer. Har ni 75kg hantlar? good damn. Måste jag önska mig i julklapp :)

Klo
2004-02-18, 09:36
Får väll erkänna att jag använder dragrem och har bägge fötterna i golvet på de tyngsta vikterna :D

Klo
2004-02-18, 14:21
Jaha då har man varit nere å tok svettats på gymet igen :bpump:

Bänkpress
30*16 (i smith, väntade på att det skulle bli ledigt)
20*10
50*5
80*5
110*7 + 80*6 + 50*10
100*7 + 80*5 + 50*9
Om man inte orkar maxa får man pumpa:whipped:

Lutande hantelflyes
10*18
22,5*10 + 10*15
25*9 + 10*13
25*8 + 10*11

Bar-dips
14
12
10
Inte alls i samma form som förra passet, men hade ju pumpat rätt bra innan också.

Liggande tricpress runt huvudet med ez-stång
10*20
40*10
40*10
40*10

Sittande dubbel frenchpress med en hantel
30*10
32,5*8
30*9

Kickbacks med hand å knä på bänk
17,5*10 + 10*13
20*10 + 10*11
20*9 + 10*10

Cableflyes / Pushdown (vet ej vikter, skriver bara reps)
18 / 19
12 / 16
10 / 14

Jag har blivit lite klenare sen jag börjadde deffa men musklerna ser ändå rätt fylliga ut, satt den är nog ingen större fara (hoppas jag :cryout: )

Honn
2004-02-19, 10:26
Bilden: :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Traps i mängder. Verkar även finnas en del bröstmuskler.

Klo
2004-02-19, 10:47
Honn: tack :bow:

Klo
2004-02-20, 11:29
Kände mig för första gången på hela veckan ordentligt laddad :booty:
Fortfarande en ganska stor styrkeminskning, men denna gången blev det åtminstone bra tryck :hbang:

Front squat
20*20
50*8
80*8
100*3,5 (körde riktigt ass tom the grass å arslet fastnade i gräset så att säga :em: ) + 80*6 + 50*10

Hacklift (räknad vikt endast viktplattor)
70*10
100*8
100*7
110*6
Den här övningen har alltid känts mysko, men igår fick jag faktiskt till ett bra övningsutförande. Blir nog till å höja ganska mkt framöver...

Utfall i smith
85*5
115*4
115*3 + 85*5 + 55*6
Jävlar i mössan kändes bra i gluttarna.

Liggande lårcurl
30*20
50*10
60*8
60*6 + 40*10

Stående lårcurl
30*10
40*8
40*7
Gjorde ett extra set men kommer inte ihåg på vilken vikt.

Sittande vadpress
70*18
110*9
90*10
90*10 + 70*9 + 40*10

Hann tyvärr inte mer, men ändå ett bra pass.

Klo
2004-02-23, 14:46
Inspirerad av Honns upplägg, bestämde jag mig för att testa att köra tric direkt efter axlarna :hbang:

Sittande militärpress
20*20
50*10
70*8
75*7
Börjar kännas lite bättre i axlarna nu :)

Hantelllyft åt sidan
7,5*15 + 12,5*8 + 17,5*4
10*12 + 15*7 + 20*4 + 7,5*10
15*8 + 20*5 + 7,5*12
Bra pump.

Stånglyft framåt
30*10
35*10
40*9

Framåtlutade hantellyft
17,5*10
25*10
27,5*10

Framåtlutade hantellyft m bröstet mot vinklad bänk
10*12
10*10
10*10

Hantelshrugs
65*10
70*10
75*10
Får nog ta med lite shrugs med stång emellanåt för att komma upp på lite tyngre vikter.

Liggande tricpress med hantlar
22,5*10
22,5*9
22,5*7

Dubbel frenchpress med en hantel
35*10
40*9
40*8

Tricep downpress med rep (endast reps)
16
14
12

Funkade riktigt bra. Bra att kolla andras upplägg ibland (Honns i det här fallet) :thumbup:

pettan85
2004-02-23, 14:54
Grymma set för axlar, finns ju inget bättre än den grymma brännade känslan när man är riktigt slut efter många set axlar:hbang:

Klo
2004-02-23, 15:35
Det funkar riktigt bra att pumpa axlarna ordentligt för å få upp volym på dom :bpump:

Klo
2004-02-24, 10:45
Hantelcurl
5*10
10*5
30*8
35*3 (Skulle ha kört på 35:orna först för å klämma fler reps :smash: ) + 20*6
30*5 + 20*5

Koncent curl mot låret
20*9 + 10*10
20*7 + 10*8
20*6 + 10*7 + 10*5

Hammer curl framför kroppen
17,5*8 + 10*10
17,5*7 + 10*8
17,5*7 + 10*8

Enbens vadpress med viktbälte
25*10
40*10
40*9
40*8
Stod på två plattor istället för en, blev mkt bättre tryck :)

Sittande vadpress
120*15
140*9
140*8 + 50*12
140*7 + 50*11
120*9 + 50*13

Latsdrag frampå
50*15
80*10
90*9 + 50*11
100*8 + 50*10

Latsdrag bakpå, bara reps (kommer inte ihåg vikter)
12
10
10

Kroppen verkar ha vant sig vid viktnedgången, så nu äre bara å åk :booty:

Klo
2004-02-24, 15:48
Lutande hantelpress
10*20
22,5*10
50*5 Bra för å vara mitt i deffen.
40*10
40*9

Plan press i smith
90*7 + 70*6 + 50*7
90*7 + 70*7 + 50*7
90*6 + 70*8 + 50*8
Jobbigt:whipped:

Lutande hantelflyes
30*9 + 10*10
30*8 + 12,5*10
30*7 + 12,5*10

Chins med mkt smalt överhandsgrepp / U. arms curl bakom ryggen
10 / 40*10
9 / 50*10
8 / 60*9
7 / 50*10

Underarms- curl/sträck med hantel(kommer bara ihåg reps)
12 / 9
10 / 10
9 / 9

Sida mage och benlyft
Drygt 100 reps totalt

Klo
2004-02-24, 15:55
Tänkte posta lite fler bilder. Tyvärr verkar det som att jag inte hinner bli ordentligt deffad till tävlingen:em:, men men dä é ju bara på skoj :booty: .

Klo
2004-02-24, 15:57
Åså en sidechest:

Klo
2004-02-24, 15:59
Också en bicce posé:

Jorgen
2004-02-24, 17:02
Fina traps, stabil rygg, grova armar och mycket bra bröst. Axlarna behöver lite mer pisk ser det ut som. :thumbup: :thumbup:

//Jörgen

Klo
2004-02-24, 17:10
Jörgen: :love: :bow:

Axlarna ligger lite efter det är sant, men jag tror bilderna inte riktigt gör dom rättvisa. Får se om jag kan ändra på de tills det är tävlingsdags :confused:

Jorgen
2004-02-24, 17:17
Det är svårt att posera och att sen få det att se bra ut på bild är ännu svårare.
Ju hårdare du blir desto större kommer du att se ut. När markeringarna kommer fram så kommer det att se grymt ut. :thumbup: Många byggare (framförallt tungviktare) är tyvärr alldeles för viktkåta och skall väga in på så mycket som helst. Kolla bilder på Oliver Adzievski som vann SM 02 (+90) och NOGP 03. Han väger dryga 90 och piskar hårt i tungvikten.

//Jörgen

Munter
2004-02-24, 17:29
Köttiga tuttar och biceps!

Ervin
2004-02-24, 17:41
där fanns det mycket kött :D :hbang: :bpump:

Honn
2004-02-25, 10:35
Ser bra ut Klo. Bra bröst. dina axlar verkar släpa lite, men det kan bero på poseringen. Jag rekommender 2 x 10 minuter posering frams badrumsspegeln varje dag till problemet är löst :) .

Klo
2004-02-25, 11:02
Jörgen: tell me about it, när man står och flexar lite så där för sig själv (gärna nypumpad) så kan man se riktigt grym ut. Men så fort kameran kommer fram så kryper de ljuskygga musklerna undan och gömmer sig :insane: . Har i och för sig aldrig testat att ta kort ordentligt uppumpad (som omedelbart efter ett pass). Vore ju kul om jag kunde nå min målvikt till tävlingen (-90), men för att vara konkurrenskraftig borde man väll gå i -85 tippar jag.
Planerar att fortsätta min deff tills jag är helt nöjd och kanske skicka de bilderna till B&K:s fototävling.

Munter, Ervin: :love: :bow:

Honn: ajaj kapten ska bli:whipped:

Klo
2004-02-26, 11:54
Hade absolut ingen lust att träna ben, dom kändes rejält slitna efter flera timmars pulsande i snö, power walks, badminton mm som man ägnat sig åt på sistone. Men bestämde mig ändå för att köra så gott det gick...

Front squat
20*20
50*10
80*8
80*7
80*6 (riktigt pissigt med tanke på att jag gjorde en 6:a på¨110 för bara några månader sen:cryout: ) + 50*10
Hade i alla fall mkt bra djup.

Hacklift
40*16
80*10
110*8
110*7

Utfall i smith
30*8
60*5
90*5
100*4
100*4
Kör ett ben i taget så jag fick rätt bra pump trots det låga reps antalet.

Liggande lårcurl
40*16
50*10
60*7 + 35*10

Raka mark med hantlar (riktigt djupt), mest för å stretcha
20*20
40*10
40*10 + 12,5*20

Trots de emellanåt pinsamt låga vikterna så var det faktiskt ett riktigt bra pass. Man börjar väll äntligen inse (efter 10 år) att även lätta vikter kan ge resultat :D

Klo
2004-02-27, 11:36
Måste göra något åt mina sämsta muskelgrupper (exkl hamstring), so here goes extra pass å de disco :booty:

Hantellyft åt sidan
5*20
10*12
10*10
10*10
Inte tungt alls men jag körde löjligt strikt för att koppla ur traps så mkt som möjligt (dom hjälper gärna till annars:insane: )

Enhands cable åt sidan
Många reps med lite vikt kan vi förkorta det till
:bpump:

Baksida axlar i maskin / viktplatts lyft åt sidan
50*14 / 5*12
60*10 / 5*10
70*8 / 5*10
60*9 / 5*10

Avslutade axelpumpandet med lätta militärpressar å lite rotatorcuffs maskin.

Enbens stående vadpress
25*10
25*9
25*8

Vadpress stående
125*14
175*10
225*11
275*9
295*8
Gjorde nog nåt mer lite lättare set också...

Sittande vadpress
Körde ca 6-7 set både tungt och supersetat med lite lättare.

Idag blir det nedre rygg och hamstrings, återkommer efter lunch med detta.

Klo
2004-02-27, 14:44
Marklyft
20*20
60*10
100*10
140*8
170*6
180*4
185*3
Jag har mer "i kroppen" nu, men eftersom jag tränar så mycket just nu får de riktiga höjningarna vänta lite.

Hantelrodd
35*6
60*8
70*7
75*6

Sittande rodd / Liggande lårcurl
70*18 / 35*18
80*12 / 50*10
90*10 / 50*9
Samtliga set kördes back to back, har nog inte varit så nära å spy på länge :hbang:

Mage / Rygg / Hamstrings
Ännu ett superset, kommer faktiskt inte ihåg reps å så men många blev det :bpump:

*edit* Honn jag har kastat dragremmarna i marken nu :thumbup: , men inte i hantelrodd :thefinger

porja
2004-02-27, 15:20
Hantelrodd

70*7
75*6


:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:

Klo
2004-02-27, 16:26
porja: Inte varje dag man får fem jawdrops :love: :bow:

Klo
2004-03-01, 15:00
Började köra kreatin för en vecka sedan, har gått upp nästan två kg sedan dess. Hoppas det inte är på magen bara :cryout:

Uppvärmning: Hantellyft åt sidan
Körde ca 6 set på ganska låga vikter men strikt

Enhands hantellyft åt sidan
17,5*10 + 10*10
17,5*7 + 10*8
15*9 + 7,5*10
10*10 + 5*12

Sittande hantelpress
27,5*11
30*9 + 15*10
30*6 + 15*6

Drag till hakan / viktplattslyft åt sidan
60*10 / 5*10
70*9 / 5*12
70*6 / 5*10

Den lite lättare belastningen på axlarna har gett bättre utförande och värken i axlarna är desutom som bortblåst :)

Liggande tricep stångpress
40*12
50*10 + lite smalbänk pump
30*14 + (se ovan)

Sittande frenchpress med en hantel
37,5*9
37,5*7
35*8
Inte i form på den här övningen idag.

Stående pushdown med ryggstöd (mkt strikt)
40*10
35*10
30*10
Det här var en ny maskin, har aldrig sett någon sådan förut. Men den gav grymt tryck i triccarna :thumbup:

Stående enbens vadpress (bara reps)
10
9
8
8
7

Sittande vadpress
75*14
110*10
110*9
110*8
110*7
110*7 + lite enbens pump

Ervin
2004-03-01, 19:29
Stående pushdown med ryggstöd (mkt strikt)
40*10
35*10
30*10
Det här var en ny maskin, har aldrig sett någon sådan förut. Men den gav grymt tryck i triccarna :thumbup:

ujujuju vilka vikter!!! :bpump:

Den är fan så skön den där maskinen :D fast det spänner lite konstigt i armbågarna dock...

Klo
2004-03-02, 10:10
Originally posted by Ervin
Den är fan så skön den där maskinen :D fast det spänner lite konstigt i armbågarna dock... [/B]

Hur då spänner? Använder du ett konstigt grepp eller är du ouppvärmd?

Ervin
2004-03-02, 10:30
Originally posted by Klo


Hur då spänner? Använder du ett konstigt grepp eller är du ouppvärmd?

Varken eller men jag tycker att det sliter lite gran på armbågarna bara. Men har haft lite känningar i armbågarna på sista tiden, kanske går över snart får jag hoppas.

Klo
2004-03-02, 10:51
Ta det försiktigt med armbågarna och se till att alltid vara ordentligt uppvärmd (speciellt vid tric träning).

Ervin
2004-03-02, 10:53
Originally posted by Klo
Ta det försiktigt med armbågarna och se till att alltid vara ordentligt uppvärmd (speciellt vid tric träning).

Jo jag vet. Får passa mig för det. Tror att jag började känna av lite i armbågarna när jag körde armgång där mitt i gymmet. Sen så kör jag triceps direkt efter bröst så dom lär vara lite uppvärmda också. Men för säkerhets skull så värmare jag upp dom lite till med lättare vikter.

Har du börjat deffa än? O hur går det?

Klo
2004-03-02, 10:59
Försöker deffa men hård lär man ju knappast hinna bli:cryout:
Gick upp två kg lite hastigt förra veckan när jag började med kreatin, det syns förhoppningsvis inte på "fel" ställen...

Klo
2004-03-02, 15:59
Stångcurl med knäna mot en bänk (för å få det riktigt strikt)
20*12
50*9
55*7
57,5*6
Tog finfint.

Sittande hantelcurl med ca 45 graders lutning
25*6 + 15*6
20*9
20*8 + 10*5
Damn vad det tar när man lutar sig bakåt :hbang:

Hantelcurl mot insida lår
17,5*9
17,5*8
17,5*7

Chins
8

Breda latsdrag frampå
60*12
80*10
80*9

Smala latsdrag frampå / Stående pullover (skriver bara reps)
11 / 10
10 / 12
10 / 10

Mage; crunch i maskin, benlyft, sneda situps, situps
ca 200 reps totalt

Fruktansvärt bra att förutrötta biceps när man ska köra lats, grym pump :bpump:

Klo
2004-03-03, 12:06
Dags för nya mått, mätte igår morse (gamla mått finns med för referens):

11/12 2003 - 5/2 2004 - 2/3 2004

(178cm) 96,5kg - 95,5kg - 92,5kg

Bröst 121 - 123 - 119 Hade man mkt fett satt där?

Midja 94 - 93 - 90

Höft 109 - 108,5 - 108

Ö.arm 45/44 - 45,5/44 - 45,5/44,5

U.arm 33/32,5 - 33/32,5 - 33/33

Lår 72,5/71 - 72/71 - 69/68

Vad 41/40 - 41/40 - 41,5/40,5

Nacke 43,5 - 44 - (glömde mäta nacken får återkomma med det)

Går åt rätt håll med allt just nu :kickass:
Vägde i och för sig 91,3kg i början av förra veckan, kreatinet la på några kg. Nån som vet om man och när innan fototagning man bör sluta med kreatin :confused:

Honn
2004-03-03, 16:02
Shysst att minska 4Kg och samtidigt öka 0,5cm i armar. :bow:
Det blir även till att buga för att du klarar 8 chins efter ett bicepspass. :bow:

Klo
2004-03-03, 16:47
Har verkligen försökt att hitta ordentlig kontakt i alla muskler på sistone, kan ju vara det som gett resultat?

Klo
2004-03-04, 11:04
Lutande hantelpress
15*15
30*8
40*10
45*10 (lite stabilitets pass på tre sista)
50*1 + 35*6
Tog fullständigt tvärstopp på 50 hantlarna, beror väll på det föregående setet där jag tog ut mig helt.

Svagt lutande hantelflyes
27,5*10
35*6 + 10*10
30*9 + 10*10
30*8 + 10*10

Dips
20
14
10

Chins med 2cm brett överhandsgrepp / U.arms curl bakom ryggen
8 / 60*7
7 / 50*9
7 / 50*8

Enbens vadpress / Koncentrerad platecurl
20*10 / 10*8
25*9 / 10*7
30*8 / 10*6
30*7 / 10*6
30*7 / 10*6

Vadpress i hacklift
180*10
280*10
320*8
350*8
350*7
Feta röda streck på bägge axlarna, verkligen jättesnyggt:rolleyes:

Avslutade med lite bröstpress i maskin
80*12
80*10
Åså lite armhävningar för å få ur det sista:whipped:

Ervin
2004-03-04, 17:41
fyfan vilka vikter!!!! :thumbup:
Sluta med kreatin? :P neeee hehe

Klo
2004-03-05, 10:48
Originally posted by Ervin
fyfan vilka vikter!!!! :thumbup:
Sluta med kreatin? :P neeee hehe

Tack tack, man blir ju nästan generad :em: . Om jag räknar släden (30kg?) blir det ju faktiskt 380kg i vadpress :thefinger
Seriöst, jag har läst att man kan få fram bättre "cuts" om man lägger av med kreatin några veckor innan tävling. Men det spelar kanske mindre roll om man ändå är fet som en jävla säl :insane:

Klo
2004-03-05, 11:30
Knäböj i smith
30*20
70*10
110*8
140*6
150*4
Alldeles för grunda böj, men eftersom jag tappat så mkt i böj på sistone måste man ju försöka få tillbaks rätt "böj psyke".

Hacklift (Ska man räkna släden? Det gör inte jag i alla fall)
40*10
90*8
120*6
120*4

Benspark
105*10
110*8
115*7
Var riktigt slut i quadsen där.

Liggande lårcurl
50*11
60*10
60*8
60*8
60*7
60*6
Skulle vilja ha ett tyngre mag här.

Sedan gjorde jag en hel del superset enbensbenspark / lårcurl, kommer inte ihåg varken reps, vikter eller set, men har aldrig fått så bra pump i låren förut :thumbup: Jo föresten gjorde lite tåhävningar också:whipped:
Avslutade det hela med 6 min 30:30 intervaller + 2 min cool down på cyckel.

Idag känner jag mig sjuk :( så man får väll ta en tre dagars vila för å förhoppningsvis kurera sig tills på måndag.

Honn
2004-03-05, 11:47
Originally posted by Klo
Knäböj i smith
Liggande lårcurl
50*11
60*10
60*8
60*8
60*7
60*6
Skulle vilja ha ett tyngre mag här.

Växa ur gymet rockar :hbang: .


Tills man inser att det blir svårt att utvecklas pga att de snåla ¤%&¤# som driver gymet inte vill köpa in mer vikter. Du får börja med raka marklyft tills du övertygat ägarna om samhällsnyttan i ett större viktmagasin.

Klo
2004-03-05, 11:59
Originally posted by Honn

Växa ur gymet rockar :hbang: .


Tills man inser att det blir svårt att utvecklas pga att de snåla ¤%&¤# som driver gymet inte vill köpa in mer vikter. Du får börja med raka marklyft tills du övertygat ägarna om samhällsnyttan i ett större viktmagasin.

Hehe ja man får väll köra raka mark lite otfare, bara det att man blir så jäkla trött i hela kroppen av det (det är ju i och för sig inte negativt bara jobbigt:whipped: ).

Klo
2004-03-07, 15:06
Tog lite nya bilder som jag tänkte slänga upp, kritik tack (ja jag är medveten om att jag är för fet)!
Börjar med en sidechest:

Klo
2004-03-07, 15:07
Double bicce (var lite svettig där :em: ) :

Klo
2004-03-07, 15:16
Avslutar med en latsspread bakifrån:

scudmissile
2004-03-07, 15:20
Du har schyssta bröst, kanske borde du jobba lite med vaderna

Jorgen
2004-03-07, 15:21
Kritik som är så roligt att ge. :D
Vader och axlar släpar lite. Lite mer baksida lår och triceps kanske, men det är marginellt. Ryggen ser bra ut, trots att du slår latsspreaden som en kråka (öva, öva, öva). Framsida lår, bicce och bröst är kanon. :thumbup:

//Jörgen

Klo
2004-03-07, 15:42
Originally posted by Jorgen
Kritik som är så roligt att ge. :D
Vader och axlar släpar lite. Lite mer baksida lår och triceps kanske, men det är marginellt. Ryggen ser bra ut, trots att du slår latsspreaden som en kråka (öva, öva, öva). Framsida lår, bicce och bröst är kanon. :thumbup:

//Jörgen

Vader, axlar och baksida lår håller jag med om behöver förbättras. Men triceps tror jag hänger med bra, kanske ska posta en tricce posering nån dag så kan du såga dom också :thefinger
Kul att någon del på benen (framsidan) var godkända i alla fall :)
Tack för kritiken tar till mig och jobbar på:whipped:

*edit*
Hur då som en kråka ?

Jorgen
2004-03-07, 15:51
Det är säkert poseringen som gör att triceps ser mindre ut än vad den är. Alltid svårt att få allt att se bra ut på bild.
Det ser ut som om du har svårt att "fälla ut" ryggen och du håller händerna lite för högt.
Det skall se ut typ såhär: http://www.bodybuilding.com/fun/bklat.jpg

//Jörgen

Klo
2004-03-07, 17:16
OK ska försöka förbättra den posén.

Simson
2004-03-07, 19:47
Bra jobbat! Bröst ser bra ut tycker jag. Axlar & armar har oxå schysst massa. Låren tycker jag oxå ser bra ut, börjar få droppform på dem. Så vad som är kvar att jobba lite på är väl, vader underarmar (dock lite svårt att se) och ryggen. Håller dock med om att det är svårt att få ut den när man posar. Lite svårt att se annat än vidden på ryggen i lats spreaden, en dubbel biceps bakifrån skulle kunna visa mer mitten rygg.

Bra jobbat, du kanske har lite cardio innan beach 2004 som du själv påpekade men massa ser ju ut att finnas!

RobbeliRobban
2004-03-08, 10:15
Du har ju riktigt bra fysik Klo, kanske lite väl fixerad vid bicepsträningen, och bry dig inte om baksida axlar, det skall synas att man pressar hårt.

Jag tror att du hamnar på pallplats på fototävlingen, annars skall jag klaga o spamma.

Honn
2004-03-08, 10:28
Jag gillar traps, armar, axlar och bröst. Även ryggen ser ut att vara bra, men det är lite svårt att avgöra pga poseringen. Förbättringsområden är posering, baksida lår, vader, vader och vader.
Din sidechest skulle se bättre ut om du inte svankade så mycket.

Klo
2004-03-08, 11:49
Tack för all kritik (positiv och negativ). Lär väll inte hinna bygga några jättevader till i april så jag satsar nog mest på att förbättra formen och poseringen.

porja
2004-03-08, 21:59
tjockis gris:notme:

Vi får jobba hårt med dumma fettet, så att man ser muskelvolymen...

bra Bröst, biceps , triceps, ben,
men vader behöver :whipped:

Klo
2004-03-08, 22:21
Kvällens styrkepass och promenad avklarade.

Stående oh-press
25*20
50*12
60*9
65*7
Mystiskt att jag är så jäkla mkt svagare när jag står upp, hmmm det tog bra i alla fall.

Hantellyft åt sidan
5*10
17,5*8 + 10*8
17,5*7 + 10*7
17,5*5 + 10*8

Baksida axlar i maskin
30*15
60*10
70*8
80*6 + 30*10

Enbens stående vadpress
25*10
40*8 + 40*5
50*7 + 50*5
55*6 + 55*4
Kan ha glömt av nån eller några reps/set där.

Vadpress i benpress (räknar ej maskinvikt)
140*20
220*12
250*10
290*8
330*8
360*7
380?*6?...........nä nu tappa jag räkningen igen, nått åt det hållet i alla fall. Riktigt bra pump.

Sittande vadpress
120*12
140*7
120*9
120*7

Benlyft
100 (20reps*5set) + 20 crunches

Crunch i maskin ca 80 reps totalt

Supersetade mage med lite axelövningar för å pumpa lite extra.
Mkt nöjd med dagens pass :D

Klo
2004-03-08, 22:31
Originally posted by porja
tjockis gris:notme:

Vi får jobba hårt med dumma fettet, så att man ser muskelvolymen...

bra Bröst, biceps , triceps, ben,
men vader behöver :whipped:

Ehm... tja vad ska man säga dumma fettet ska få sig en rejäl omgång och vaderna SKA växa. Satsar på att öka 3 cm på ett halvår, om det är möjligt. För då har jag större vader än Jörgen :naughty: om han står stilla vill säga :smash:

Jorgen
2004-03-08, 22:35
Originally posted by Klo
För då har jag större vader än Jörgen :naughty: om han står stilla vill säga :smash:
Det finns ju en risk att jag gör det med den mesträningen jag förmodligen måste satsa på framöver. Men jag skall göra mitt bästa för att du inte skall komma ikapp. :D

//Jörgen

Klo
2004-03-08, 23:08
Det är bra, annars blir det ju ingen utmaning ;)

RobbeliRobban
2004-03-09, 09:54
"Stående oh-press
25*20
50*12
60*9
65*7
Mystiskt att jag är så jäkla mkt svagare när jag står upp, hmmm det tog bra i alla fall."

Härligt att du börjat köra denna, ge den några pass o det blir garanterat din nya storfavorit.

Klo
2004-03-09, 10:41
Originally posted by RobbeliRobban
"Stående oh-press
25*20
50*12
60*9
65*7
Mystiskt att jag är så jäkla mkt svagare när jag står upp, hmmm det tog bra i alla fall."

Härligt att du börjat köra denna, ge den några pass o det blir garanterat din nya storfavorit.

Axlarna såg faktiskt bättre ut än vanligt efter det passet. Så det blir garanterat mer av den övningen :thumbup:

Karl_alfred
2004-03-09, 12:23
Originally posted by Klo


Stående oh-press
25*20
50*12
60*9
65*7
Mystiskt att jag är så jäkla mkt svagare när jag står upp, hmmm det tog bra i alla fall.



kör du med ryggstöd när du sitter ner?

Klo
2004-03-09, 14:01
Originally posted by Karl_alfred


kör du med ryggstöd när du sitter ner?

Självklart med ryggstöd och mycket strikt för å inte paja svanken. Det jag menade var att jag tycker det är konstigt att när man har möjlighet att "fuska" med benen så hjälper det ändå inte särskilt mycket. Men det beror nog ändå mest på att jag är ovan.

Karl_alfred
2004-03-09, 14:15
oke om du skujter på med benen i stående borde ju skillnaden inte vara så stor, så då är det väll ovana som du skriver.

Klo
2004-03-09, 16:55
Marklyft (kände för å testa maxning idag)
20*20
70*8
120*6
160*4
190*1
200*1
205*1 PB
Lite dålig form på sista lyftet men PB är ändå PB. Känns som jag har lite kvar i kroppen, men tar det lugnt för tillfället i alla fall.

Hantelrodd
40*5
60*8
60*8
60*8

Stångcurl med knäna mot en bänk (för striktare lyft)
50*9
50*7
50*6

Koncent curl hantel
5*10
20*6 + 10*10
17,5*7 + 10*7
17,5*6 + 10*6 + 10*5

Chins
6
Väntade lite för kort stund efter bicep pumpen :smash:

Latsdrag frampå
60*10
70*10
80*10
80*9
Bra tryck i latsen (förutröttning av biceps äger)

Latsdrag i maskin
60*10
65*10
70*10

Bra pass, blir lite badminton i kväll plus en promenad.

Honn
2004-03-09, 17:01
PB i mark:kickass: 60Kg i hantelrodd sparkar ockå ordentligt med röv.

dude
2004-03-09, 17:07
grattis till pb!:hbang:

Klo
2004-03-09, 17:08
Originally posted by Honn
PB i mark:kickass: 60Kg i hantelrodd sparkar ockå ordentligt med röv.

:bow: (by the way körde faktiskt på 75kg förra passet *skryter*)

Ervin
2004-03-09, 17:14
Originally posted by Klo


:bow: (by the way körde faktiskt på 75kg förra passet *skryter*)

:hbang: :D

Klo
2004-03-09, 18:04
Originally posted by Ervin


:hbang: :D

:cheers:

Klo
2004-03-10, 22:38
Bänk
20*20
60*7
90*4 (endast uppvärmning)
120*2 + 20*16
Tröttnade på bänkpress efter det katastrofala resultatet på 120. Jaha då har man sänkt sig ca 15kg på två månader :furious:

Lutande hantelpress
45*9
45*7
40*8

Lutande hantelflyes
30*10 + 10*6
30*8 + 10*10
30*6 +10*10
Hade nog kunnat tagit lite mer vikt, men bra tryck i alla fall.

Liggande tricep press
40*10
60*3 + 8rep smal bänk (var för trött fick sänka)
40*10 + 10rep smal bänk

Dubbel frenchpress med en hantel
35*10
35*9
35*7
Gjorde lite enhands också.

Smal bänk i smith
65*8
45*10
45*17
Orkade inte pressa ordentligt så jag fick reppa i stället.

Underarms curl / sträck
20*14 / 10*14
40*10 / 20*10
40*10 / 20*10

Smala chins med överhandsgrepp / stående handledscurl (superset)
8 / 50*10
7 / 50*9
6 / 50*8

Avslutade med supersetade hammercurls å kickbacks, grym pump i både över- och underarmar :bpump:

Klo
2004-03-11, 23:43
Bestämde mig för å testa att köra baksida lår först idag.

Raka mark stående på tjock viktskiva
20*20
60*10
100*10
130*8
140*7
Bra kontakt.

Liggande lårcurl
30*10
60*9
60*7
60*6 + 35*8
60*5 + 35*8
Inte riktigt hundra på set och reps.

Front squat
20*10
50*10
80*8 + 50*8 + 20*10
Höll på att tappa stången på 80.

Testade lite hacklift, alldeles för trött...

Körde massor med supersetade enbensvadpressar / stående lårcurl. Ingen aning om totalt antal reps :confused:

Benspark ett ben i taget supersetat med tåhävningar
bra tryck i quadsen.

Sen körde jag ännu mer baksida lår / vader...

Tappade helt räkningen på vad jag kört under passet, men trycket i benen var extremt bra :kickass:

Klo
2004-03-16, 10:48
Stående oh-press
20*22
40*12
50*10
50*8

Upright row axelbrett grepp
60*10
70*9
75*7

Framåtlutade hantellyft
20*10
27,5*8
27,5*7 + 10*10

Baksida axlar i maskin
40*10
70*9
80*7 + 30*10
80*6 + 30*10

Hantelshrugs
70*10
75*10
75*12
Damn blev helt yr, men stabilt ändå :thumbup:

Hantellyft framåt
17,5*10
17,5*9
17,5*9
Gjorde nog lite superset där, men har glömt exakta reps...

Benlyft
ca 70 reps, mkt bra kontakt.

Crunches i maskin
60*20
60*15
60*13

Trunk twist
25*20
25*20
25*20

Klo
2004-03-16, 11:07
Min viktkurva (morgonvikt tisdagar):
v4 95,6
v5 94,8
v6 95,1 (semester :P )
v7 93,9
v8 93,2
v9 92,2
v10 92,6 (började med kreatin)
v11 92,5 (slutade med kreatin)
v12 91,2

Har alltså snittat en viktnedgång på 0,55kg i veckan och får väll vara rätt nöjd med det. Skulle väll behövt starta tidigare för å nå önskad fettnivå till fototävlingen. Förhoppningsvis hamnar jag under 90 tills det är dags.

RobbeliRobban
2004-03-16, 11:42
Brutalt med 75kg s hantlar i shrugs, lägg ner deffandet, ät som en häst och satsa på strongman-jag tror du hade blivit vass som satan efter några år.

Klo
2004-03-16, 12:22
Dels har jag nog inte riktigt de genetiska förutsättningarna (bara 178cm lång) för å tävla i strongman och å andra sidan är jag nog lite för kroppsfixerad för å svulla upp mig till 120-130kg (vilket jag inte tvivlar på skulle vara fullt möjligt).
Men tack ändå robban :bow:

Klo
2004-03-18, 11:17
Front squat
20*20
50*10
80*8
90*6 + 50*10
Börjar hitta tekniken igen, men har en bit kvar till PB (110*6)

Utfall i smith ett ben i taget
30*10
70*6
90*5
100*5

Raka mark
60*10
100*10
130*8
130*7
130*6
Stod lite högre än vanligt och fick ned stången till tårna, tog finfint :kickass:

Liggande lårcurl
40*10
50*10
60*5
Maskinen "räckte till" när jag föruttröttat med raka mark :thumbup:

Enbensspark / Enbenscurl (superset)
Ca 5 set av varje med maxvikter 50 / 20 (ingen vila mellan seten)

Bra pass, kan till stor del bero på att jag körde ben före rygg den här veckan :hbang:

Klo
2004-03-19, 11:13
Bänkpress
50*10
80*5
90*5
100*5
110*5
Jävligt lökigt å försiktigt jag vet :em: Men måste sänka lite för att komma igång med denna övning igen.

Lutande hantelpress
40*10
42,5*8
45*6
Kan hända jag gjorde lite mer reps, kommer inte ihåg.

Lutande hantelflyes
30*9 + 10*10
30*7 + 10*10
30*5 + 10*10

Hantelcurl / Dubbel frenchpress med hantel (superset)
25*9 / 40*10
25*7 / 40*9 + 17,5*6 / 30*10
PUMP!

Preachercurl (två hantlar samtidigt) / Kickbacks (två hantlar samtidigt)
12,5*10 / 17,5*7 + 7,5*10
12,5*10 / 12,5*10
Öööh få se nu… nä jag kommer fan inte ihåg, pumpmonstret tog överhanden :hbang:

Koncent curls mot låret / Smalbänk i smith
15*10 + 10*10 / 60*18
Sen gjorde jag väll ca 4 set till på likande vikter.

Riktigt jävla beachraggar pass blev det, överamarna mätte en stund efter passet 48/47 *skryter* :notme:

Klo
2004-03-19, 21:05
Marklyft
20*20
70*10
110*10
150*5
180*3
200*1
210*1 PB
Fan gör ju PB i mark varje gång jag testar, vart ska detta sluta?:naughty:

Hantelrodd
65*8
70*8

T-bar row
80*8
Körde detta istället för sista setet hantelrodd :nono:

Chins
10
8

Latsdrag frampå
80*10
85*9
90*8

Vadpress i smith
30*10
80*10
130*10
170*8
200*7
210*6
210*6 + dropset ned till 80(plockade av och gjorde reps efter varje gång)

Chins
10
Bara kände för det :smash:

Sittande vadpress
Maxvikt ca 150, ca 5 set totalt. Sista var dropset.

Chins med smalt "hammer" grepp
10
Varför? Det är kul att passa på medans man inte har så mkt fett att bära på :booty:

That´s it...

Klo
2004-03-23, 10:54
Reser utomlands på onsdag så jag blir tvungen att köra igenom hela kroppen på två dagar:whipped: Hoppas bara att jag inte pajar deffen totalt med utomlands vistelsen :cheers: :eating: :smokin:

Front squat
20*20
50*10
80*8
80*6 + 50*10

Benspark ett ben i taget
30*10
45*10
50*8
50*7
Gjorde nog några fler reps.

Liggande lårcurl
40*10
60*8
60*7 + 30*10

Stående lårcurl
Från 15 till 35kg, 3 set.

Vadpress i benpress (skriver ej ut vikter, sista seten var det nog runt 350kg)
18
14
10
9
8
7
7

Stående vadpress, ett ben i taget
Från 25 till 40kg, 3 set.

Chins
10
10
8
Hade nog kunnat klämt några till i första setet ;)

Chins med smalt "hammer" handtag
10
6 + T-bar row 60*12

Mage, benlyft och crunch i maskin
ca 120 reps

Gjorde utöver ovanstående en hel del vadhävningar och lite extra rodd.

*edit*
Körde resten av kroppen 23/3.

Klo
2004-03-30, 10:18
Tillbaka från semestern! Gick upp 0,5 kg men räknar med att hinna ned till ca 89 kg tills lördagens fotografering :D

Stående oh-press
15*20
30*16
50*14
60*8

Enhands hantellyft åt sidan
20*10 + 10*10
25*8 + 10*7
22,5*7 + 10*6
22,5*7 + 10*8

Sittande oh-press i smith
45*16
65*10
75*8
85*5 + 45*10

Framåtlutade hantellyft åt sidan
25*9 (lite för ostrikt) + 10*10
15*10 + 10*10
15*10 + 10*10

Baksida axlar i maskin
70*10
75*8
80*6

Vadpress i benpress (exklusive maskinvikt)
100*20
190*15
270*10
310*10
360*8
390*7
390*7
Lite osäker på vikten, men ungefär så.

Hantelshrugs
75*14
75*8
H*****e vad yr jag blev efter första setet :cool:

Vilan på fem dagar var tydligen välbehövlig, bra styrka och tryck :D

RobbeliRobban
2004-03-30, 12:01
Lycka till på fototävlingen!:hbang: Blir det en ordentlig bulk sedan?

Klo
2004-03-30, 13:15
Tack!
Nope ingen ordentlig bulk (eftersom jag inte nått mitt slutmål än), däremot ska jag försöka hålla mig runt 90kg i några månader för å lägga på lite muskler igen. För att gå på diet igen i början av juni t o m mitten på augusti. Gifter mig 14:e aug och tänkte passa på å skicka in lite bilder till B&K:s fototävling :angel:

Klo
2004-03-30, 13:33
Knäböj
20*15
60*10
100*8
130*5
140*2 + Frontböj 60*10
Oj vad klen jag blivit i benen under deffen, men det blir det snart ändring på (hoppas jag).

Benpress (exklusive maskinvikt)
50*20
130*10
210*10
250*8
280*4 Helt slut
Jag längtar efter våran gammla benpress, där kunde man minsann slänga på en dryg hundring till :cryout:

Benspark
110*7 + enbens 35*10
Framsida var helt körd så jag fick byta muskelgrupp här.

Liggande lårcurl
30*20
60*10
60*7
60*6

Stående lårcurl
15*10
35*8
45*7
40*8
40*8

Mage: branta situps och crunch i maskin
20reps*6set

Gjorde 3-4 set extra lårcurl också.

Ervin
2004-03-30, 17:29
det där är vad jag kallar ett benpass! :hbang:

ska den gammla benpressen komam tillbaka?

Klo
2004-03-31, 09:50
Thanks man!
Den gammla benpressen var väll 20år+ så den är nog tyvärr kaserad för alltid :cryout:

Honn
2004-03-31, 11:35
14 reps på 75Kg i shrugs. Brutalt.
:eek:
Vad har du fått ner midjemåttet till?

Klo
2004-03-31, 13:30
Honn: Jamen jag använder ju remmar (fusk), så de bare till å :bpump:
Midjemått hmm har faktiskt inte kollat på ett tag, gör en morgonmätning imorgon så får vi se.

Över till dagens pass:
Hantelpress svagt lutande
15*20
30*10
50*6
40*7 + 30*7 + 15*10
:insane: så nära PB, nästa gång blir det en sjua.

Snebänk i smith
30*10
90*5
90*5 + 70*8
70*9 + 60*8 + 30*21
Inte helt säker på vikter å reps där.

Lutande hantelflyes
30*8
30*7 + 15*10 + 7,5*10

Liggande tric press z-stång
20*20
40*10 + 5reps smalbänk
50*8 + 3reps smalbänk
40*10 + 6reps smalbänk
Dåliga vikter men triccarna var duktigt föruttröttade.

Sittande frenchpress med en hantel
30*12
35*9 + 20*10
30*11 + 20*10

Downpress med ryggstöd
30*14
40*8
35*9
30*10
Denna maskin är någe helt överjävligt jobbig.

Enbensvadpress i hack
40*6
70*7
70*8
70*6 + 40*10 + 0*6
Jag blir starkare i vaderna först efter några set :confused:

Sittande vadpress
110*14
130*11
130*10
130*9 + 30*40

Gjorde även en del extra pump för bröst å tric :angel:

Klo
2004-04-01, 10:05
Honn: Hann tyvärr inte göra någon morgonmätning (försov mig lite). Men Midjan brukar vara ungefär detsamma som vikten så ca 89cm om det stämmer. Får väll göra en mätning imorgon istället om jag inte :sleep: för länge :angel:

Klo
2004-04-02, 09:10
Mätte midjan i morse 88cm vid en vikt på 88,5kg. Den låga vikten beror på att jag nollat kolhydrater ett drygt dygn nu. Jättejobbigt att träna utan en enda kolhydrat i kroppen, det märks på följande pass:

Marklyft
20*20
60*14
100*10
140*10
180*3
180*3
Tog tvärstopp på 3 reps på 180 :em: (kolhydraterna som spökar).

Hantelrodd
40*10
60*10
65*8
70*7

Stångcurl med knäna mot en bänk (för strikthet)
20*10
50*9
50*7
50*6

Koncent hantelcurl mot låret
20*8
20*7 + 10*10
20*6 + 10*8

Chins
10
8
7

Latsdrag frampå med handflatorna mot varandra
Kollade inte vikten så noga 3 set mest för pumpens skull:bpump:

Mage
ca 100 reps totalt

Sen körde jag extra övningar för rygg, bicep och vader.

Passet var på ambitiösa 100min+:smash: Man vill ju inte missa något när fototagningen är så nära :MrT:

Klo
2004-04-04, 04:14
Tänkte lägga upp lite små före och efter bilder (utan att visa för mycket).
Först 10 weeks out:

Klo
2004-04-04, 04:16
10 veckor senare:

Munter
2004-04-04, 08:29
:hbang: Bra jobbat!

JJ
2004-04-04, 11:00
Ser riktigt bra ut!

scudmissile
2004-04-04, 11:34
vilken grym förändring!! man skulle nästan tro att den var photoshoppad :cheers:

Klo
2004-04-04, 14:07
Thanx guys:angel:

RobbeliRobban
2004-04-04, 14:28
:thumbup: brutala pecs!

Grisen
2004-04-04, 17:31
Pallplats? :thumbup:

Ervin
2004-04-04, 18:04
damn, vilka pecs! :hbang:

kharon
2004-04-04, 18:16
Originally posted by Grisen
Pallplats? :thumbup:

Pallplats! :thumbup:

scudmissile
2004-04-04, 18:18
KLO!! Du ser ut som nån kille som var med i en dockusopa, tror han hette Alex eller nåt :D du kanske är han t.o.m ?

porja
2004-04-04, 18:23
bra kämpat Klo

grova Biceps och Pecs:thumbup:

Klo
2004-04-04, 18:55
TACK!!!:bow: man blir ju nästan:em:
Fast någon dokussåpa har jag aldrig varit med i och inte lär det bli någon heller:nono:

Karl_alfred
2004-04-05, 11:19
Deffen har gått riktigt bra. Gott med massa har du. kör hårt:thumbup:

AdrenalineRush
2004-04-05, 11:49
Ser kanon ut Klo! :hbang:

Klo
2004-04-05, 12:06
:D kul med beröm. Nu blir man ju motiverad att träna ännu hårdare:whipped: :kickass:

Fast deffen är jag inte helt nöjd med, hade lite för kort om tid.

Klo
2004-04-05, 19:39
Första passet sen marathon fotograferingen i fredags kväll (oväntat jobbigt).

Knäböj
20*15
60*10
100*10
120*5
130*5
135*3
Lite stabilare, men långt ifrån godkänt.

Hacklift (räknar med att släden väger 30kg)
70*10
100*10
120*8
130*7
135*7

Utfall i smith (ett ben i taget)
15*6
45*5
75*5 + 75*3
95*5 + 95*2
105*4 + 45*5
Jobbig avslutning för framsida:whipped:

Liggande lårcurl
30*15
50*10
60*8
60*7
60*7

Sittande lårcurl
60*10
65*8 + liggande 40*10

Var fortfarande lite sliten från helgen:cheers: :eating: så jag gav mig här.

Klo
2004-04-06, 13:27
Hantelpress
15*20
30*10

Skruvpressar
25*10
25*9

Sittande militärpress
20*10
60*10
70*5 (helt slut)
60*8 + 50*7 + 20*10

Enhandslyft åt sidan cable, börjar bakom ryggen
15*8
12,5*10
12,5*9

Baksida axlar cable
3 set ca 10 reps styck

Hantelshrugs
75*10
70*10

Enbens vadpress i hacklift
110*8
110*7
110*7
110*6
110*5 + 70*10

Vadpress i benpress
Räknade inte vikter, ca 5 set med ca 8 reps. Maxvikt 300+

Sittande vadpress
90*14
90*10
90*10
90*11
90*15 (inte så strikt)

Efter träningen såg jag lite nya ådror på vaderna, watch out Jörgen here I come:whipped:

Jorgen
2004-04-06, 15:39
Originally posted by Klo
Efter träningen såg jag lite nya ådror på vaderna, watch out Jörgen here I come:whipped:
In your dreams. :thefinger
:cool:

//Jörgen

Klo
2004-04-06, 16:19
Vi får väll se:bpump: :whipped:

bubbe
2004-04-06, 18:20
helt klart intressant läsning.

fina resultat, kul med PB, någongång hoppas
jag på att orka dom vikterna med.

Så du ska gifta dig, jag med, 7 aug alltså veckan
före dig. Frågan är ju bara om det går att hålla
formen över sommaren, jag kommer väl att svälla
upp som en säl av allt ölande och slappande.

Spike
2004-04-06, 19:11
Otroligt bra Klo :hbang: :hbang:

Klo
2004-04-06, 20:01
Originally posted by bubbe
helt klart intressant läsning.

fina resultat, kul med PB, någongång hoppas
jag på att orka dom vikterna med.

Så du ska gifta dig, jag med, 7 aug alltså veckan
före dig. Frågan är ju bara om det går att hålla
formen över sommaren, jag kommer väl att svälla
upp som en säl av allt ölande och slappande.

Kul att jag kan inspirera lite:cool: Håller med om att risken är överhängande att det blir lite för mycket :cheers: :eating: i sommar. Men har man bestämt sig så är det bara att hålla sig till det.

Klo
2004-04-06, 20:03
Originally posted by Spike
Otroligt bra Klo :hbang: :hbang:

:love:

Klo
2004-04-07, 19:53
Marklyft
60*10
100*10
140*8
180*4 (glömde magnesium :insane: annars hade det blivit lite till)
200*2
Gick bra men hade ingen lust att testa maxning så nära inpå den förra maxningen.

T-bar med fri stång (räknar ej med stången)
20*20
70*14
85*12
85*12
Detta är en övning som skulle behöva mer vikt, men det får vänta tills man har med sig en passare som håller i andra änden av stången.

Chins
10
8 + Latsdrag 60*10

Smalt latsdrag med ryggen mot magasinet
4 set ca 10 reps styck. Yiiiiha vad bra den tog:thumbup:

Koncentrationscurl
20*8 + 10*10
20*7 + 10*9
20*7 + 10*9

Gjorde även: hammercurl, mer latsdrag, "bicep posé" i cable + något mer som jag säkert glömt.

Bra pass med högt tempo :cool:

Grisen
2004-04-07, 20:11
Bra pass!

Klo
2004-04-07, 21:11
Yup yup yup, LIIIGHT WEIGHT, YEAH BABY :angel:

Klo
2004-04-23, 13:32
Har varit halv krasslig och bortrest i nästan två veckor så jag körde igenom halva kroppen för att komma igång. Kör resten idag. Träningsvärken har redan kommit, speciellt i benen ajajajaj :kickass:

*edit*
Körde aldrig igenom resten av kroppen, väntade till måndag istället :em:

Simson
2004-04-24, 16:41
Härligt! Är det nåt som gör att det känns att man lever så är det ett ordentligt pass efter en lite längre vila. :hbang:

Klo
2004-04-27, 10:29
Första passet bröst på ca 3 veckor därav de låga vikterna.
Är förhoppningsvis tillbaks och förbi om 2-3 veckor?

Bänk
20*20
50*10
90*10
110*5
110*4

Lutande hantelpress
40*10
40*7
20*20

Pec-dec
30*10
55*12
60*11
60*10

Stångcurl
15*15
50*12
50*10
50*7
Tog slut väldigt fort:insane:

Preacher hantel
15*10 + 10*10
15*9 + 10*9
10*10 + 10*10
Klent men bra pump i alla fall:cool:

Hammer hantlar
17,5*10
17,5*10
17,5*9

Mage: benlyft, crunches och trunktwist drygt 100 reps totalt.

Honn
2004-04-27, 12:23
Originally posted by Klo
Första passet bröst på ca 3 veckor därav de låga vikterna.
Är förhoppningsvis tillbaks och förbi om 2-3 veckor?

Bah! Du är tillbaks nästa pass.
Tragisk att det är fler än jag som tvingats till uppehåll. Blir det bulk nu, eller väntar du till efter sommaren?

Edit: Kom just ihåg att du ville vara i form till bröllopet.

Klo
2004-04-27, 12:32
Originally posted by Honn

Edit: Kom just ihåg att du ville vara i form till bröllopet.

Precis och om jag känner mig hyggligt nöjd med vader och lårbiccar så blir det även B&K:s fototävling:angel:

Klo
2004-04-28, 22:42
Fortsätter köra många muskelgrupper samtidigt, kommer igång "på riktigt" sön ell mån.

Knäböj
20*20
50*10
90*10
110*8
110*11
90*10
Tog det lugnt å försiktigt även det här passet.

Enbensspark
30*10
45*10
50*9

Liggande lårcurl
30*10
50*10
60*9
60*7

Sittande lårcurl
50*12
60*10
60*10
Obekväm maskin.

Vadpress i benpress
fyra set började på 100kg å slutade någonstans mellan 350-400kg (ingen aning slängde bara på och körde med bra tempo) 8-12 reps.

Sittande vadpress
40*20
70*15
95*12 + 70*12
Sluttande fotställning, tar lite bättre än den raka (men tyngre).
Körde även några set enbens stående.

Stångrodd
20*15
90*10
110*8
120*8
120*7
Gick nästan ända ner i marken, bra tryck :thumbup:

Smala latsdrag med ryggen mot maget
50*10
60*10
70*10 (eller var det 80?)

Chins med viktassistans (kyckling jag vet, men var ganska trött)
16
12
10

Körde även ett set lats brett bakpå men upptäckte att klockan började bli mycket så jag avbröt där...

Klo
2004-05-02, 00:19
Körde axlar och triceps i torsdags, glömde skriva. Allmänt deppig när man torska med 2 pinnar (för andra placering) på fototävlingen:cryout: :em: :insane:

Klo
2004-05-02, 17:07
Har sovit på saken och är ändå rätt nöjd. Bifogar min sidechest för de nyfikna:

Ervin
2004-05-02, 17:09
behövs lite mer massa på tårna :P

Och så lite hår overall :P hehehe.

Återstår att se hur dom andra såg ut. Trodde du skulle placerar högre upp... Men fan va dom andra måste va stora i sånna fall :eek:

Klo
2004-05-02, 17:13
Originally posted by Ervin
behövs lite mer massa på tårna :P

Och så lite hår overall :P hehehe.

Återstår att se hur dom andra såg ut. Trodde du skulle placerar högre upp... Men fan va dom andra måste va stora i sånna fall :eek:

Tårna är min högsta prioritet just nu :P
Tror faktiskt att jag torska på att mina ben lyckades krympa ordentligt fram till tävlingen. Samt att jag var på tok för fet:em:

scudmissile
2004-05-02, 17:14
Jävligt bra bröst Klo! du kanske torskade lite på att axlarna är mindre i förhållande till brösten.

Klo
2004-05-02, 17:16
Originally posted by scudmissile
Jävligt bra bröst Klo! du kanske torskade lite på att axlarna är mindre i förhållande till brösten.

Tack!
Jo det stämmer nog om axlarna, dom ska fan bli asstora till nästa år:bpump: :kickass:

Munter
2004-05-02, 19:59
Fy f-n vilka tuttar du har :insane:

Klo
2004-05-02, 20:03
Originally posted by Munter
Fy f-n vilka tuttar du har :insane:

:thefinger :angel:

Du har ju å andra sidan grymma axlar (till skillnad från en annan):thumbup:

Klo
2004-05-03, 13:07
Raka mark
20*20
60*10
100*10
130*8
150*5

Liggande lårcurl
60*8
60*6 + enbens 20*5
20*10 + 20*5 (enbens)

Stående lårcurl
30*10
30*10
30*10

Vader i smith
30*10
120*10
170*10
200*8
220*7
200*7 + 170*8 + 120*10

Enbens stående vad
3 set ca 10 reps styck + lite tåhävningar

Kort (ca 50min), effektivt pass med bra pump. Blir axlar i kväll :bpump:

AdrenalineRush
2004-05-03, 15:25
Jaaa... Lite Arnie titt's över dom! :hbang:
Kämpa vidare i samma stil Klo! :thumbup:

Klo
2004-05-03, 15:48
Originally posted by AdrenalineRush
Jaaa... Lite Arnie titt's över dom! :hbang:
Kämpa vidare i samma stil Klo! :thumbup:

TACK! Arnie har enligt mig en nära perfekt överkropp, ben tar jag gärna nånannans:D

emmzan
2004-05-03, 17:24
Snygg sidechest!:thumbup:

z_bumbi
2004-05-03, 17:28
Originally posted by Klo


TACK! Arnie har enligt mig en nära perfekt överkropp, ben tar jag gärna nånannans:D

Tom Platz ben kanske?

Klo
2004-05-03, 20:02
emmzan: tackar och bockar:cheers:

z_bumbi: t o m arnolds överkropp skulle nog bli osymetrisk då, men varför inte:devil:

Klo
2004-05-04, 12:12
Hantellyft åt sidan
18,5*10
18,5*10
18,5*9

Sittande axelpress i smith
15*20
75*10
85*6
75*9 + 55*12 + 15*20

Sida axlar i maskin
60*9 + 30*10
50*10 + 30*8
50*8 + 30*7

Baksida axlar i maskin
60*10
70*10
70*8 + 30*15

Hantelshrugs
75*10
75*10
Körde lite extra sidolyft och lite nacke också.

Hängande benlyft
25
15

Hängande knälyft
20

Hängande twist
20
20

Crunches
drygt 100

RobbeliRobban
2004-05-04, 12:15
Grym fysik du ligger inne med!

Klo
2004-05-04, 12:18
Originally posted by RobbeliRobban
Grym fysik du ligger inne med!

Tack! Å bättre ska den bli:bpump: :kickass:

Klo
2004-05-05, 10:55
Fortfarande trött efter raka mark så jag fick hoppa marken.

Stångrodd
20*20
90*10
120*8
110*10
110*9
110*9 + 60*15

T-bar row
60*12
75*11
75*10

Chins med viktassistans (inte så mycket)
14
10
10

Smal lats med ryggen mot magasinet
75*10
70*10
70*9

Stående pullover
25*10
30*10
30*9

Har verkligen "hittat" rygg kontakt, en trevlig bieffekt från att ha tränat på att slå latsspread (tror jag).

Lite underarms curl och sträck som avslutning.

Klo
2004-05-06, 13:29
Körde ett pass för hamstrings/vader tidigare i veckan därav fåtalet övningar på dom.

Knäböj
20*15
60*10
100*10
130*6
140*4 + 100*8 + 60*7 + 20*16
Börjar komma igång med böjen igen, förhoppningsvis snart på PB nivå (ganska långt kvar men ändå).

Hacklift
140*7
140*4 :insane: + 110*6 + 70*10
Framsida lår gick totalt i väggen på den här övningen, men det är ju så det ska va:kickass:

Enbensspark
30*10
40*10
40*9 + 40*4

Liggande lårcurl
30*10
60*10
60*8
60*6

Stående enbensvadpress med viktbälte
0*10
50*8
50*7 + 50*4
50*7 + 50*3 + (båda benen) 50*20

Fan så här skulle benen sett ut på fototävlingen:naughty:

lauria
2004-05-06, 13:58
Mycket bra fysik och vikter...Och förrutom de så hade du enorma pecs!!!:thumbup:




///Tobbe

Klo
2004-05-06, 23:52
Originally posted by lauria
Mycket bra fysik och vikter...Och förrutom de så hade du enorma pecs!!!:thumbup:




///Tobbe

Tack:bow: Kul med beröm, nästa år då jäklar :kickass:

Karl_alfred
2004-05-07, 05:27
Fan vilka pecs du har. Helt otroligt:hbang:

Några tekniktips?

Klo
2004-05-07, 12:47
Originally posted by Karl_alfred
Fan vilka pecs du har. Helt otroligt:hbang:

Några tekniktips?


TACK:bow:

Jag svankar (mer eller mindre) på i stort sett alla bröstövningar, för att verkligen skjuta fram bröstet och bak axlarna. Trycker till ordentligt i toppen så brösten pressas inåt mot varandra. Kör för det mesta mellan 6-11 reps och ca 12-16 set per pass, men även lägre och högre frekvens ibland. Om jag har mycket ork kör jag gärna dropsets och superset ibland. Kör alltid mer eller mindre explosivt, tar det lite lugnare vid tunga flyes (för att inte dra av fästena). Är väll inte så mycket mer att säga om tekniken, använder mig av de flesta bröstövningar som finns några är dock mer vanligt förekommande än andra, Bänkpress (håll inte för brett), lutande hantelpress (gå inte ihopp med hantlarna på toppen), svagt lutande hantelflyes, snebänk i smith, pec-dec och breda dips (gå alltid under 90 grader, men inte för djupt) är de absoluta favoriterna.

Inga nyheter precis men det funkar:thumbup:

Karl_alfred
2004-05-07, 13:03
okej tack för tipsen. Ska testa att svanka lite mer (hålla upp bröstet) och trycka ihop brösten på toppen.

Kör hårt:hbang:

Klo
2004-05-07, 15:18
Originally posted by Karl_alfred
okej tack för tipsen. Ska testa att svanka lite mer (hålla upp bröstet) och trycka ihop brösten på toppen.

Kör hårt:hbang:

Det är lugnt:cool:

Kör hårt du med:bpump: :kickass:

Ervin
2004-05-07, 17:04
Och idag fick man se han utöva sina bänkpressar! :D

Och svank det har han, o vikter på stången, det har han! :D hehe :bpump:

Klo
2004-05-07, 21:07
Ervin: jasså du tjuvkikar på mig:nono: kom fram och hälsa nästa gång!!!

Var bakfull idag (bjudmiddag med jobbet igår) samt hade både ätit och sovit riktigt dåligt. Så med tanke på det var passet inte fullt så illa som det ser ut.

Bänkpress
20*25
60*10
100*6 ej fail
110*4 :furious: + 100*7 + 60*12 + 20*22
Blev riktigt sur på att jag tröttnade så fort så det blev ett litet straff dropset.

Lutande hantelpress
21*10
41 körde några reps men insåg snabbt att det idag bara skulle bli pinsamt att köra klart. Plockade upp 21 hantlarna igen och gjorde en till disco tia :em:

Lutande hantelflyes
11*10
31*7 + 11*10
31*6 + 11*10
31*6 + 11*10
Misären fortsatte...

Cable bröstpress typ most muscular posé
Vet inte riktigt vikten på maskinen men tre set med ganska tungt mag blev det i alla fall.

Maskinbröstpress
80*8 + 40*15
70*8 + 40*12 + 25*20

Crunches och benlyft ca 150 reps totalt.

Klo
2004-05-11, 09:30
Hantellyft åt sidan
6*10
11*10
16*10
18,5*10
18,5*9
18,5*8 + 11*10

Sittande skruvpressar
21*10
28,5*10
28,5*9
28,5*8

Drag till hakan
50*10
70*9
70*8
70*8
Sista repsen lite för korta.

Baksida axlar i maskin
40*10
60*10
60*13
Ont i vänster axel så jag fick ta det lugnt med vikterna.

Framåtlutade sidolyft cable
10*10
12,5*10
12,5*10

Sittande press i maskin
30*10
50*9
30*10
Helt slut i axlarna därav de låga vikterna.

Vadpress i hacklift (skriver vikter på ett ungefär, då jag inte orkade räkna ordentligt)
150*10
200*10
250*10
280*10
310*8
340*7
340*6

Sittande vadpress
90*12
90*10
90*10 + 65*13 + 40*15 + 20*17
Höll på att få kramp på slutet hehe:cool:

Nöjd överlag med passet är väll hyffsat på gång igen:)

Honn
2004-05-11, 09:54
Hur tycker du skruvpressarna funkar om du jämför med vanliga pressar?

Klo
2004-05-11, 10:04
Originally posted by Honn
Hur tycker du skruvpressarna funkar om du jämför med vanliga pressar?

Bättre kontakt då jag tvingas till ett striktare utförande (går lite lägre). Det blir ju i och för sig inga 40kg hantlar men jag är inte så viktkåt längre.

Klo
2004-05-14, 10:09
Sned hantelpress
21*20 + 31*6
46*6
46*5
46*6

Sneda hantelflyes
11*10
31*7 + 11*10
31*7 + 11*10
31*6 + 11*10

Bröstpress i maskin
40*10
80*8
80*6 + 40*16
80*5 + 40*14

Bakåtlutande sittande hantelcurl
6*10
26*8
26*7 + 11*10
26*6 + 11*10

Koncentrationscurl
11*10
18,5*8
18,5*7 + 11*8
18,5*7 + 11*8 + 11*6 + 11*3 + 11*3 + 11*2 + 11*3
I like to pump it:angel:

21 bicep stångcurl (snarare 16-19 eller nått)
30 kg 2 set

Avslutade med lite kabel trams för bicarna
Ca 5 set

Grymm pump i bägge muskelgrupperna, fortfarande lite för klen i pressövningarna men det är nog på g :D

Klo
2004-05-17, 13:51
Frontböjar
20*20
60*10
90*8
100*2 kändes konstigt så jag la ner... + 100*10 (vanlig böj)
Vill rikta ett speciellt tack till Ervin som hjälpte till och passade vid frontarna :thumbup:

Hacklift
110*8
140*6
140*5 + 110*4 + 70*8

Enbenspark
30*10
45*10
55*8
Gjorde nog några fler som jag glömt.

Liggande lårcurl
30*20
60*10
60*10
60*6

Sittande lårcurl
50*10
60*10
70*10
70*10

Stående lårcurl
35*10
35*8
35*8 + 35*5

Lite tåhävningar också för vaderna.

Klo
2004-05-18, 08:50
Marklyft
20*20
60*10
100*10
150*10
180*3
180*5 tog fram remmarna hehe...

Stående stångrodd
60*10
100*10
130*5
100*10

Chins med viktassist
10
9
8
Mystiskt grepp, gör ju lika många som utan assist ju. Den tar bra i alla fall :thumbup:

Smala latdrag frampå
75*10
80*10
80*9

Smalbänk i smith
15*20
45*15
85*10
105*3 + 85*6
85*8 + 65*10 + 55*9 + 50*10 + 45*10
Inte riktigt säker på vikter/reps i sista, men ungefär så.

Pushdown med ryggstöd
30*10
50*8
40*10
40*9

Frenchpress maskin
60*12
80*9
70*9
60*10
60*9
50*10

Hade inte kört igenom triceps ordentligt på länge därav de många seten:bpump:

Körde lite crunches i maskin som avslutning
40*20
50*20
60*20

Klo
2004-05-28, 14:14
Har inte skrivit på länge (har inte tränat mkt heller). Körde ett pass med Jörgen i Malmö förra veckan mkt trevligt att träffa honom:cheers:
Har som sagt inte varit speciellt träningssugen och resultaten har varit därefter också. Men efter en veckas vila och passet idag kändes det RIKTIGT bra:thumbup:

Vadpress i hack
70*20
120*10
210*10
240*9
270*8
290*7

Sittande vadpress
80*13
110*10
130*9
120*11
120*10

Bänkpress
20*20
60*10
100*9 Vågade inte sista repen utan pass
100*9
100*7

Snebänk i smith
60*10
110*5
100*5
90*8
90*7 + 60*7

Hantelflyes
20*10
30*8 + 17,5*10
27,5*9 + 12,5*20

Push-down med ryggstöd
30*10
40*10
40*9

Frenchpress med z-stång
40*10
50*7 + 50*5 (press frampå)
40*10 + 40*10 (press frampå)

Kickbacks
10*10
20*8 + 7,5*10
20*8 + 12,5*8 + 7,5*10
17,5*10 + ca 3 set till med sjunkande vikter...

Bra pass:bpump: :D

Jorgen
2004-05-28, 16:15
Ha, du blev knäckt av passet på Athletic. :D

















Kul att träffa dig också. :cheers:

//Jörgen

Klo
2004-05-29, 13:30
Originally posted by Jorgen
Ha, du blev knäckt av passet på Athletic. :D

//Jörgen

Det måste vara det:D

Klo
2004-06-01, 17:41
Knäböj
20*20
60*10
120*10
120*8
120*7

Benpress
130*10
220*10
250*10
250*8
Använde armarna lite för att hjälpa upp vikten på slutet av de två sista seten. Var så jäkla trött i låren.

Liggande lårcurl
30*20
50*10
55*9
55*7

Sittande lårcurl / Enbens spark (superset)
50*10 / 30*10
55*10 / 30*12
60*10 / 30*20 (bytte ben efter ca 4-8 reps) + sitt.lårc. 60*10

Intervaller på cykel 6 min.

Honn
2004-06-02, 08:30
Bra pass. Fattar inte hur du orkar köra många set med många reps och avsluta med HIIT. Tog du dig överhuvudaget ut från gymmet efteråt :D .

Klo
2004-06-02, 09:22
Originally posted by Honn
Bra pass. Fattar inte hur du orkar köra många set med många reps och avsluta med HIIT. Tog du dig överhuvudaget ut från gymmet efteråt :D .

Benen var väll inte helt stabila efter cyklingen, men det är bara å gå bort det :D

Klo
2004-06-03, 13:49
Snabbpass på lunchen:

Bänkpress
20*20
60*10
100*10
100*8
100*7

Pec-dec
25*10
60*10
60*9
60*8

Breda dips
0*10
25*8 + 0*6
25*7 + 0*5
15*8 + 0*5

Kort men bra pass, jäkla fint tryck i brösten.

Karl_alfred
2004-06-03, 14:11
Du tränade inte igår va? Kollade men såg dig inte:D Var nämligen där och körde rygg biceps.

Nåja bra vikter i bänken:hbang:

Klo
2004-06-03, 14:14
Originally posted by Karl_alfred
Du tränade inte igår va? Kollade men såg dig inte:D Var nämligen där och körde rygg biceps.

Nåja bra vikter i bänken:hbang:

Nope var inte där igår, men ska dit igen idag för å kompletera det korta lunchpasset.

Karl_alfred
2004-06-03, 14:16
Originally posted by Klo


Nope var inte där igår, men ska dit igen idag för å kompletera det korta lunchpasset.

Okej. själv är jag väll tilbaka där då och då efter sommaren. Lycka till! 2 pass på 1 dag e inte dåligt.

Klo
2004-06-03, 23:52
Bara superset bic/tric

Smal Z-curl/Smal Z-press
10*20 / 10*20
40*10 / 40*10
50*10 / 50*10
55*10 / 55*9
55*9 / 55*8

Koncent hantel / Ligg hantel press
22,5*10 / 22,5*8
Gjorde två set till sänkte lite på sista.

Rope downpress / Stångcurl
30*10 / 30*10
30*10 / 30*10
30*10 / 30*10

Bra pump:hbang:

*edit, gjorde nog lite fler set som jag glömt

Klo
2004-06-08, 12:26
Ska testa att reducera bf till tävlingsklass! Har inget speciellt viktmål, bara att deffa på tills jag blir "shredded".
Förhoppningsvis ligger vikten runt 82-86 kg när jag är klar, men behöver jag gå lägre så får det bli så. Nuvarande morgonvikt ca 92 kg.
Dieten kommer att vara på "känsla", men bestå till stor del av kyckling, tonfisk, nötkött, parboiled rice, havregryn och fullkorns pasta. Försöker äta 4-6 ggr dag. Morgonpromenad varje vardag, kardio 1-3 ggr vecka, sty träning ca 5 ggr vecka. Går det riktigt bra kommer jag att skicka in bidrag till årets B&K fototävling!?
Återkommer med kvällens sty pass :bpump:

Jorgen
2004-06-08, 19:28
Originally posted by Klo
Ska testa att reducera bf till tävlingsklass! Går det riktigt bra kommer jag att skicka in bidrag till årets B&K fototävling!?
Trevligt, skall bli intressant att se hur du ser ut när du är deffad. Kör hårt. :thumbup:

//Jörgen

Klo
2004-06-09, 10:32
Jörgen; Ja en liten titt under späcket vore ju kul :mallan:

Vadpress i benpress
130*20
180*10
230*10
270*10
310*8
340*8
360*7

Enbensvadpress i hacklift
70*5 + 70*3
100*5 + 100*3
100*5 + 100*3

Sittande vadpress lutande startläge (något tyngre än rak)
40*15
80*11
110*6 + 80*9

Sittande militärpress
20*20
50*10
70*8
80*7
80*6 + 50*9

Hantellyft åt sidan
7,5*10 + 12,5*10 + 17,5*7
10*10 + 15*10 + 20*6
12,5*10 + 17,5*8 + 7,5*10

Cable drag åt sidan
Fyra set 6-12 reps

Baksida axlar i maskin, testade att rikta händerna bakåt, tyngre men tog bra
30*15
60*10
60*9
60*9 + 40*10

Hantelshrugs / Baksida med viktplattor (superset)
42,5*10 / 5*10
72,5*10 / 5*10
77,5*9 / 5*10

Klo
2004-06-14, 00:53
Blev dåligt med träning den här veckan, tänkte att jag lika gärna kunde köra om från början:smash: (vader och axlar behöver ju ändå lite extra ;) )

Vadpress i benpress
130*20
230*12
330*10
370*8
400*8
420*7
Hmm skumt, PB med sisådär 40-50kg vem vet snart kanske vaderna börjar VÄXA också:insane:

Enbens stående vadpress med viktbälte
25*10
50*8 + 50*3 (+ 50*10 dubbel)
65*5 + 65*2 (+ 65*20 dubbel)

Sittande militärpress
20*20
50*10
80*5 borde haft passare
70*7 + 50*9

Enhands hantellyft åt sidan
22,5*10
25*8 + 10*10
27,5*7 + 12,5*10

Baksida axlar m hantlar (ostrikt) / Baksida axlar m hantlar (strikt)
32,5*10 / 10*10
27,5*10 / 12,5*10
27,5*10 / 12,5*10

Cable lyft åt sidan
3 set ganska lätt 10 reps styck

Sittande vadpress
90*20
120*10
120*10
120*11 mindre strikt än innan

Armar, lår och bröst börjar se helt förfallna ut får skärpa mig och inte missa några fler pass :whipped:

Klo
2004-06-14, 17:58
Stångcurl
20*20 + 35*6
60*8 + 20*10
60*5 + 20*8
50*8 + 20*10

Koncentcurl hantel
27,5*6 + 10*10
22,5*7 + 12,5*8
20*7 + 12,5*10

Bakåtlutande hantelcurl
ca 7 set 5-12 reps mkt högt tempo

Cable rep hammercurl
60*10
60*9
60*9

Liggande tricpress z-stång / smalbänk z-stång
15*20
40*10 / 40*8
60*8 / 60*6
60*6 / 60*5
40*10 / 40*8

Dubbel frenchpress med en hantel
32,5*10
37,5*9
42,5*8

Downpress rakt grepp
30*10
45*10
50*10
55*10

Enhands downpress
ca 8 set 8-12 reps supersetade med lite bicep i cable också :thumbup:

Klo
2004-06-16, 13:10
Knäböj
20*20
60*10
100*10
130*6
150*1
Attans missade på sista repen, korsryggen är det som strular i bottenläget. Får försöka bättra på tekniken och köra lite mer korsrygg.

Sissy squats
5*10
10*10
15*10
15*10
Första gången jag körde den här, hygglig övning.

Utfall i smith ett ben i taget
30*6
90*5
110*5
Hade för lite tid fick byta till baksida…

Stående lårcurl
20*10
40*8
45*8
45*5 + 45*3

Raka mark med hantlar
32,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10

Jobbigt men bra pass ;)

fletchta
2004-06-16, 14:10
Tjena,
det var jag som kände igen dig på Ökk idag. Verkar ha varit ett starkt pass som vanligt.

Jorgen
2004-06-16, 16:07
Sissy squats är fint. Jag har inte kört sådana på några år men jag kommer ihåg dom med fasa. Testa att superseta dom med benspark så kommer det att bränna till rejält i framsida lår. :)

//Jörgen

Klo
2004-06-17, 15:04
Originally posted by fletchta
Tjena,
det var jag som kände igen dig på Ökk idag. Verkar ha varit ett starkt pass som vanligt.

Jaha så du skriver lite här i alla fall :thumbup:
Tack för berömmet :)

Klo
2004-06-17, 15:07
Originally posted by Jorgen
Sissy squats är fint. Jag har inte kört sådana på några år men jag kommer ihåg dom med fasa. Testa att superseta dom med benspark så kommer det att bränna till rejält i framsida lår. :)

//Jörgen

Får testa nån gång, just nu känns det som om det får vänta ett tag (grym träningsvärk i låren).

pellepedal
2004-06-17, 15:19
Väldigt inspirerande träningsdagbok det här.
Kanske får ta mig in till Örebro och köra ett pass med dig nån dag.

Ser bra ut i alla fall. Keep pumping! :bpump: