handdator

Visa fullständig version : Att försöka börja träna igen.. på allvar denna gång


Ayne
2012-01-24, 21:13
Jahapp. Ska försöka sätta igång med styrketräning igen. Är en kille på 25 år som styrketränat från och till sen jag var 16-17 år. Har aldrig tränat speciellt seriöst, utan gör det mer för att jag tycker det är roligt än för att bli stark/stor. Jag tänkte nu ge det ett ärligt försök.. Jag har alltid varit smal.. inte bara smal utan riktigt spinkig under hela min uppväxt.. Gymmandet har gett en del, men jag kan inte direkt påstå att jag hade en bra grund eller bra gener att gå på.

Har nu tränat ett par veckor efter att inte ha tränat på ca 8 månader. Det känns riktigt kul att vara tillbaka på gymmet!

Stats
25 bast
186cm... 130 slak (kul skämt!)
8X kilo (ska försöka hitta en våg så snart som möjligt)

PB

Bänkpress, 105kg (dagsläge ca 80 i medvind :( )
Benböj, har kunnat köra ett hyffsat antal reps på 90, i dagsläget vet jag inte mer än att mina ben är _VÄLDIGT_ smala
Mark, Minns inte riktigt. Vanliga marklyft ca 110kg om jag inte minns helt galet. Ska försöka köra på kronlyft nu. Körde första passet igår på 70kg, och det gick bra... ska hålla mig på rätt låga vikter ett tag då jag hellre vill få in bra teknik.

Ska börja med en 3-splitare fördelat på bröst/armar, Ben/mage, rygg/axlar, upplagt såhär:
Träna
Vila
Träna
Träna
Vila

Till att börja med blir det den något klassiska 3x8 per övning, sen byter jag när jag känner för det. Ska försöka höja vikten så fort jag klarar mina 3x8 utan att faila tekniken/gå in i väggen

Lite kosttillskott i form av whey fx kommer mumsas. Kanske lite kreatin också så småningom.. är en fattiglapp så jag försöker lägga de pengar jag har på bra mat istället.

Då jag tränar på frikis & svettis i Örebro så är mitt mål att bli starkare än min gamla granne martikainen.. borde väl inte ta mer än ett halvår, eller? :Virro


Journalen är mestadels till för mig själv att följa utveckling och hålla koll på mig själv. Tips och konstruktiv kritik är alltid välkommet!

martikainen
2012-01-24, 21:21
Då jag tränar på frikis & svettis i Örebro så är mitt mål att bli starkare än min gamla granne martikainen.. borde väl inte ta mer än ett halvår, eller? :Virro


Max! Kör hårt :D

Ayne
2012-01-25, 12:17
Max! Kör hårt :D

Tack ska du ha! Jag vet att det måste kännas tungt för dig med ett sådant hot på gymmet ;)

Bröst/armar senare idag. sitter just nu och smaskar i mig kvarg med lite bär och saft. mums!

Ayne
2012-01-25, 19:19
Första passet för journalen avklarat. Tyvärr så hade jag oturen att telefonjävulen låste sig efter andra övningen, och jag har så dåligt minne att jag antecknar det jag gör på gymmet i mobilen.
Ska försöka minnas i alla fall.

Dagens pass Bröst/Armar

kilo/reps

Bänkpress: 65/8, 70/8, 70/8
Hantelpress lutande bänk: 25/8, 25/6, 20/8
Flyes: 14/8, 12,5/8, 12,5/8

Scull crusher med EZ-stång: 27,5/8 27,5/8 27,5/7
Någon slags blandning av scullcrusher/tricepspress med 20kg-viktskiva: Glömde i ärlighetens namn räkna eftersom triceps kändes trötta efter bröst och scullcrushers.

Koncentrationscurls: 12,5/8 12,5/8 12,5/6
Curls med rep i cablecross: 21,5/8 21,5/8 21,5/8
Scottcurls mot sned bänk: 10/8 10/6

Efter att inte orka mer än 6 reps med 10-kiloshantlar valde jag att rage-quita istället för att förödmjuka mig själv mer.


Allt som allt är jag hyffsat nöjd med passet och ser fram emot nästa!

Nu blir det duschen, sen entrecote och potatisgratäng. Tjoho vad gött!

Ayne
2012-01-26, 21:04
Ben/mage idag. Blev lite besviken när alla verkade träna ben, så inga benböj idag inte :(

Benpress (nedåtlutande): 110/8, 120/8, 130/8, 140/8
Liggande lårcurl: 53/8, 53/8, 53/6
Benspark sittande: 85/8, 85/8, 85/7
Stående vadpressmaskin (motstånd 1-20): 17/8 x 3
Crunch-bänk: 10/8 x 3
Rävsax: kv/8 x 3
Sidan av magen i kabelmaskin stående (vad kallas övningen?): 28,5/8 x 3 för varje sida

Nöjd med passet, hade velat köra knäböj också, men hade lite tidspress. Fick hem lite proteinpulver, malto samt kreatin idag också. Hade tänkt vänta med kreatinet lite tills jag fått mer rutin i gymmet... men fuck that tänkte jag och gick på't direkt.

Ayne
2012-01-28, 16:13
Dagens pass RYGG/AXLAR

Chins med lila hjälpband: 8/8/10
Lats Pulldowns 28,5kg 8/8/8
Stångrodd T-bar 45kg 8/8/10
Kronlyft 90kg 8/7/6

Sittande axelpress med hantlar 20kg 8/8/8(slarvig sista)
Laterallyft hantlar 10kg 8/8/8(slarvig sista även här)
Baksida axlar hantellyft 5kg - inte så stor koll, räknade inte.

Nöjd med passet, blev grymt jävla slut av kronlyften. Filmade sista settet från sidan för att kolla ryggen, såg mycket bättre ut än vad det kändes.

Ayne
2012-01-28, 17:03
http://www.youtube.com/watch?v=CvzaHI6FYKY

Här är dagens Kronlyft. Input/sypunkter mottages gärna!
Att de sista repsen inte är lika djupa som de första är jag medveten om ;)

Ayne
2012-01-30, 20:20
Bröst/armar idag. Vilket pass! Vilken energi! Om det är en effekt av kreatinet eller bara placebo låter jag vara osagt, men gärna mer av detta!

Bänkpress: 70kg 8/8/9
Hantelpress inc: 25kg 8/8/8
Hantelflyes: 14kg 8/8/7(sista lite slafsig)

Scull crushers med Z-stång: 27,5kg 8/8/8
Triceps press med viktskiva: 25kg 8/8/8

Koncentrationscurls: 13kg 8/8/8
Bicepscurls i CC med rep: 24,5kg 8/8/8
Scottcurls mot sned bänk: 11kg 8/8/6


Fler sådana här pass tack så kommer jag äta upp martikainen på nolltid :hbang:

martikainen
2012-01-30, 20:57
You go girl!

Ayne
2012-01-30, 21:04
You go girl!

Who you callin girl, fool!? :)

Känner mig verkligen på gång nu!

Ayne
2012-02-01, 09:54
Idag är det vila, sad but true.
Ska ta och uppdatera gårdagens pass då jag aldrig fick tid för det igårkväll.

Ben/mage

Knäböj 80kg 8/8/8, inte jättedjupa
Liggande lårcurl 53kg 8/8/8
Sittande lårspark 90 8/8/8
Sittande vadpress 50kg 8/9/8

Crunch-maskin 15kg 8/8/8
Rävsax 8/8/8
Sidoböj kabelmaskin 28kg 8/8/9

Passet gick bra tycker jag. Förbaskat mycket folk på gymmet dock så det var dålig luft.

Ayne
2012-02-03, 08:11
Gårdagens pass var rygg/axlar.

Chins med gult(tunnaste) hjälpband 8/8/8
Pulldowns 33,5kg 8/8/6 (slarvigt på sista och fick ont i axeln redan på första settet, vet dock ej varför)
T-bar rodd 50kg 8/8/8 , gick riktigt jävla aptungt.
Raka marklyft 100kg 6/6/6, lite halvdan sista

Sittande axelpress med hantlar 20kg 8/8/8. Blir nog ökning till nästa då det gick förhållandevis lätt.
Laterallyft hantalar 10kg 8/8/6 slarvigt rakt igenom då jag var pisstrött från start.


Överlag gick passet bra, men riktigt riktigt tungt och jag var helt utmattad hela kvällen. Att köra tungt är dock hårdrock!! :hbang:

Ayne
2012-02-04, 16:43
Bröst/armar idag.

Bänkpress 60x5 80x6 80x6 75x6
Hantelpress sned bänk 27,5x8 27,5x7 25x8
Flyes 14kg 8/8/8 slarv på sista
Scullcrusher 27,5kg 8/8/8
Dips mellan bänkar 5kg i knä: 9/9/8
Koncentrationscurls 14kg 8/8/8 lite hjälp på sista reppen på vänstran
Repcurls i kabelmaskin: 24,5kg 8/8/8
Rep triceps 3xokänt ganska många reps för att få fram den supersköna pumpkänslan.
Scottcurls mot sned bänk 11kg 8/8/8h lite hjälp på sista även här

Grym pump i armarna mot slutet av passet. Tyckte jag såg ut som ronnie coleman i spegeln påväg ut.. fast mindre svart.

Ikväll är jag värd en öl och en halv flarra vin

Ayne
2012-02-06, 15:13
Gårdagens pass blev ben/mage

Benpress 130x6 140x6 150x6 160x6 170x5 150x6
Liggande lårcurl 60kg 8/8/7
Benspark sittande 95kg 8/8/8
Stående vadpressmaskin 18(av 20) 8/8/8

Crunch-maskin 15kg 8/8/8
Rävsax med senap 8/8/8
Sidoböj i kabelmaskin 31,5kg 10/10/9

Sen var jag död.

Idag blir det ingen träning eftersom jag har varit och lämnat blodplasma... blir så jävla trött om jag tränar då.

Ayne
2012-02-08, 09:44
Gårdagens Rygg/axlar-pass

Chins kv 8/7/6
Lats-pulldowns 33,5kg 8/8/8
T-bar rodd 50kg 8/8/8
Sittande axelpress med hantlar 22,5kg 8/8/8
Sidolyft hantlar 10kg 8/8/8
Baksida axlar med hantlar och en jävel till svank: 6kg 9/9/9/
Raka marklyft 100kg 6/6/6

Gick bra. Var rätt trött vid passets början men sen blev det bättre.

Ayne
2012-02-09, 11:15
Gårdagens grymma börst/arm-pass!

Bänkpress 80kg 6/6/8 - ville klara tre raka sexor men kände att jag hade mycket kvar att ge. nästa gång ska jag ge 85kg ett försök!
Hantelpress inc. 27,5 8/8/7
Flyes 14kg 8/8/8
Scull crushers med Z-stång 27,5kg 8/8/8
Dips mellan bänkar med 15 kg i knät 8/8/8
Koncentrationscurls 15kg (14 var upptagna och man får ju aldrig justera nedåt!) 8/8/6
Bicepscurls med rep stående 24,5kg 8/8(slarv)/6


Idag är det välförtjänt vila!

Ayne
2012-02-13, 11:11
Lite sen uppdatering, men här är fredagens ben/mag-pass

Hack squat 70x6 80x6 80x6 80x6
Liggande lårcurl 60 8/8/8
Sittande benspark 100x8 90x8 90x8, slarviga utan bra kontakt.. var trött i benen
Crunchmaskin 15kg 8/8/8
Rävsax med senap 8/8/8
Vadpress Sittande 45kg 8/8/8
Sidoböj i kabelmaskin 31,5kg 10/10/9

Ayne
2012-02-16, 10:19
Har uppdaterat dåligt.

Har hunnit med ett rygg/axel-pass.. där hade jag inte med mobilen, så jag kommer inte ihåg så mycket. minns dock att jag körde raka marklyft på 100 kg 6/6/6/7 om jag inte minns helt galet.

Igår var det Bröst/armar på schemat.

Bänk 85 6/6/6
Hantelprez 27,5kg 8/8/12
Flyes 16kg 8/8s/8ss (s=slarvigt, ss=superslarvigt :P)
Dips mellan bänkar 20kg 8/8/8
Scull crush 27,5 8/8/7
Konc curls 15kg 8/8/8 (Här tyckte jag att jag var duktig!)
Stående bicepscurls med rep (kabelmaskin) 24,5kg 8/8/9

Sen gav jag upp, drack min gainer och gick hem!

Senare idag blir det Ben/mage!

Ayne
2012-02-18, 11:09
Inte varit någon träning på några dagar nu då jag haft huvudvärk/nackspärr samt nytt jobb som kräver en del fokus! Ska försöka mig iväg till gymmet imorgon om nacken är bra (ganska bra idag)

martikainen
2012-03-21, 09:47
en månad utan uppdateringar, skärpning!

martikainen
2012-04-30, 13:53
2 månader and counting!

martikainen
2012-05-22, 10:21
3 månader!