handdator

Visa fullständig version : Vad har du ätit idag (deffmode)


Sidor : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

alltidoavsett
2012-01-23, 20:35
Vet att det finns en annan tråd om vad man ätit, men detta är under deff.

Idag;
7.00: Havregrynsgröt m mjölk
12.00: Proteinbar
15.00: Tacoköttfärs 200 g med salsasås och sallad.
16.00: En portion vassle protein.
19.00 Proteinbar
20.00: Lammkorvssoppa
22.00: Em portion vassleprotein

Total kcal; ca 1800 kcal
Protein: 162 g

Vad har du ätit idag?

cconnyw
2012-01-23, 20:45
07.00 Havregrynsgröt (1dl), 3 ägg, 3dl mjölk.
09.00 10gram eaa före/efter träning
11.00 Pyttipanna & grönsaker, 5 dl mjölk.
17.00 Kyckling&grönsaks wok, 6dl mjölk. 75gram whey fx.
20.00 0.5L light-läsk.

~2500kcal, 220+protein

Mack10
2012-01-23, 20:51
09.00, frukost 115 g bröd med skinka, 25 g casein med vatten
Träning
Roddmaskin 30 min & stations träning 30 min arbets tid
11.20, efter träning
25 g whey gold standard, 1 banan
15.00, lunch
lite ris, korvstroganoff
Mellanmål, 17.00
Proteinbar
Träning
50 min spinning
19.00-20.00, kvällsmål
500 g kvarg mixat med 25 g gold whey standard, 5 g kakao

OneManArmy
2012-01-23, 21:35
12:00 - Lunch
Köttgryta + sallad @ ca 500kcal
18:00 efter träning
250g köttbullar + 400g potatis, + brunsås och sallad @ ca 1000kcal
20:00
500g kvarg 200g frysta bär @ ca 450kcal

Tobias5511
2012-01-23, 21:50
Frukost: Havregrynsgröt. Ca 133kcal.
Lunch: Sallad + makarotti. Beräknar 400kcal.
Middag: Kassler-gratäng med ris. Beräknar 700kcal.
Kvällsmat: En macka med sallad på. Ca 150kcal.
1383kcal. + träning ca 250kcal.

Ligger jag på rätt lågt lr?
Kaloribehov/dag ca 2400kcal, ca 2700 med träning.

Vikt 80kg, längd 176cm.

Löpsko
2012-01-23, 21:53
Frukost: 500g kvarg + whey

Lunch: Keso+Kvarg

Middag: kebabsallad


Kvällsfika: Kvarg


750gkvarg
250gkeso
Kebabsallad

:hbang:

hidden
2012-01-23, 22:19
Kör en vecka nu under deffen med Lyle McDonald's rapid fat loss.

300g Kyckling filé
Tomat
Champinjoner
Gurka
Keso
ca 300kcal
ca 60g protein

Alaska pollock 400g
Tomat
Champinjoner
Gurka
ca 300kcal
62g protein

3 Proteinshakes totalt under dagen
ca 360kcal
75g protein

Totalt idag:
960kcal
197g protein

Det ser ut såhär för att jag inte har så mycket pengar att lägga på riktig mat. Är lite hungrig, men inte så farligt, jag ska hålla detta i bara en vecka trots allt. Till maten tar jag multivitamintabletter och omega-3.

Magganyo
2012-01-23, 22:25
Bröd hårt råg fibrer 15,5 % Wasa Delikatess 20,0g
Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Ägg rått el kokt 100,0g

Kyckling bröst kött kycklingfilé 400,0g
Ris parboiled kokt m salt 90,0g
Färskost fett 4 % Keso 250,0g

Whey 80 60,0g
Äpple m skal 140,0g

Totalt: 1336kcal, 185g protein
Blir förmodligen gröt innan läggdags.

joasimo
2012-01-23, 22:55
Måltid 1:
50g havregryn, 200g mjölk, 2 ägg

Innan träning:
25g vassle

Efter träning:
25g vassle, 200g banan, 100g kanellängd

Måltid 2:
400g nötfärs, 100g makaroner (okokt), 100g gräddsås

Måltid 3:
220g kycklingfile, 50g philadelphiaost, 400g potatis (kokt)

Måltid 4:
250g kvarg, 100g keso

Energi 2817kcal
Protein 252.9g
Kolhydrater 275.5g
Fett 68.7g

KaiJay
2012-01-23, 23:32
Kyckling med fullkorns pasta
Whey shake
Kyckling med fullkorns pasta
Kyckling med fullkorns pasta

Tobias5511
2012-01-23, 23:34
Kyckling med fullkorns pasta
Whey shake
Kyckling med fullkorns pasta
Kyckling med fullkorns pasta

Hahaha standard!

KaiJay
2012-01-23, 23:52
Hahaha standard!

Haha har ätit det i två veckor nu :P

troback
2012-01-23, 23:53
14:00 Mål 1:
300g kotlett, 309kcal 66g prot
200g potatis 170kcal

19:30 Före träning:
10g EAA 40kcal 9,5g protein

Efter Träning:
10g EAA 40kcal 9,5g protein

21:30 Mål 2:
600g Kotlett 618kcal 132g protein
600g potatis 510kcal

Totalt: 1687kcal 217g protein

Tobias5511
2012-01-23, 23:56
Haha har ätit det i två veckor nu :P

Kanske kommer lite Off-topic nu, men hur har det gått? ;)
Kcal-beräkning /måltid?

KaiJay
2012-01-24, 00:08
Kanske kommer lite Off-topic nu, men hur har det gått? ;)
Kcal-beräkning /måltid?

Jag har faktiskt aldrig räknat mina kalorier utan bara följt vågen :P men imorgon skall jag faktiskt börja med det, men det har faktiskt inte vart några problem alls att äta samma mat under två veckors tid. Ska faktiskt byta ut pastan mot ris nu :)

RobinSilver
2012-01-24, 07:14
Lunch : Färdigrätt Pasta Bolognese (450 kcal)
Efter gym : Proteinshake i mjölk (ca 200 kcal)
Middag : Kycklinggryta m. ris (ca 850 kcal)
Kvällsmat : 375 g Kesella m. fun light (ca 200 kcal)

Totalt ca 1700 kcal och 170 g protein.

Lychgate
2012-01-24, 07:41
20g EAA
500g Kyckling
500g broccoli/morötter/blomkål
6 ägg
500g kvarg
50g hallon
5 Omega-3 tabs

Typ min standard kost just nu. Byter ut kycklingen mot tonfisk var tredje dag ungefär.

~1700-1900 kcal. ~220g protein.

DGARD
2012-01-24, 11:44
Frukost:
80gram frökusar
200gram keso
10g EAA

Lunch
300 - 350 gram magert kött / fisk
50 g /ris

Middag

300 - 350 gram magert kött / fisk
100g ris

För och efter gym 10g eaa

Kan bli en proteinbar som efterrätt ibland också.

Försöker ligga mellan 1500 - 2000

båtskallen
2012-01-24, 19:29
Idag:

Lunch: 500gram kvarg, 200gram kassler, 2mandariner,2knäckebrod och 3ägg - 1015kcal

Efter träning: fläskytterfilé, Creme fraiché, wokgrönsaker och potatis - 1600kcal

Kvällsmål: Kasein protein + skinka - 200kcal

Totalt : 2815kcal

nästan -1000 kalorier och proppmätt. LG ftw =)

RobinSilver
2012-01-24, 20:14
Tisdag :
Lunch : tonfisksallad (ca 350 kcal)
Efter gym : Proteinare i mjölk (250 kcal)
Middag : Icas fiskgratäng (420 kcal)
Kvällsmat : Pizza slice (300 kcal)
Extra : 250 gram lätt kesella (200 kcal)

Grand total : 1520 kcal

Edit : ca 170 g protein

charmed
2012-01-24, 20:16
20g EAA
500g Kyckling
500g broccoli/morötter/blomkål
6 ägg
500g kvarg
50g hallon
5 Omega-3 tabs

Typ min standard kost just nu. Byter ut kycklingen mot tonfisk var tredje dag ungefär.

~1700-1900 kcal. ~220g protein.

Usch vad den påminner om min :),

500g Kyckling
300g Broccoli
30g BBQ sås
4ägg
500g kvarg
2 Omega3 Tabs

Standard vilodagskäk, byter ut kyckling mot annat magert kött typ fläskfilé ibland om det finns billigt.

Ca 1300-1400kcal 190-200g protein

Bult1
2012-01-24, 20:34
6 Omega3 tabs
Kyckling med fullkorns pasta
Köttfärs med fullkorns pasta
Whey shake
Köttfärs med fullkorns pasta

Fishtank
2012-01-24, 21:06
255 g havregryn
237 g whey fx
1 singoalla kex
1 gilleboll
500 gram jordgubbar.

2142 kcal
234 P
236 K
35 F

Lite över normalt kcal intag på deffdagar men sjuk så höjer upp det till nästan balans.

Hetz
2012-01-24, 22:06
140g havregryn
750g potatis
400g torsk
150g vassle
50g kasein
200g jordgubbar
2dl mjölk

2476kcal
268.5g protein 3.3g/kg
244g kolhydrater
33.5g fett

nypan1
2012-01-24, 23:20
Frukost: 30 g proteinpulver
Lunch: 200 g stekt kycklingfile med 100 g kokt ris.
Middag: 200 g stekt kycklingfile med 100 g kokt ris och en proteinshake, lika som frukosten.

Någon som har lust att räkna kcal på detta så jag ser om jag ligger rätt ;)

Erik_Hellström
2012-01-24, 23:43
30g EAA
500g Kyckling
200g Yoghurt
2 ägg
500g kvarg
30g Whey
10st Omega-3 tabs

Kör superkompensation under 2 helkroppspass denna vecka med 3500cal+, så ovanstående är resterande 5 vilodagar med extra lågt intag, runt 1600Kcal.

Kolhydratscykling ftw.

opppe
2012-01-24, 23:51
3 dl light kokosmjölk

1,5 dl ris

150 gram fläskkotlett

250 gram rostbiff.

1 msk rapsolja


kryddor!

abstract
2012-01-25, 07:36
556g pepparbiff.
776g kalkonklubba (vikt inkl benet)

och...
En hel nybakad limpa rågbröd a 500g

Jag freakade ut.
Fan.

Reaper123
2012-01-25, 11:16
Senaste två dagarna har sett ut såhär:
300g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Broccoli fryst
150g Gröna bönor frysta
100g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
20g EAA FX
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
70g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
250g Keso 1,5%

1750 kcal
253g P
114g K
26g F

AndreasBastard
2012-01-25, 11:37
Jag delar med mig gårdagens matintag.

1,5 prt havregrynsgröt
1 ägg

3 st smörgås
170g makrill i tomatsås

200g potatis kokt
300g älgkött (älggryta)
200g grönsaker

1,5dl Whey protein+
2st knäckebröd
5g bregott
30g leverpastej

Mätt och glad hela dagen.

charmed
2012-01-25, 15:24
PWO#1

500g fläskfile
400g klyftpotatis
100g sås (på bbq/fettfrimajjo)
8dl 0,5% mjölk

1420kcal
130prot

PWO#2

500g kvarg

350kcal
60g prot

Hetz
2012-01-25, 19:40
150g vassle
2 dl havregryn
400g alaska pollock
50g kasein
500g potatis
3 ägg
100g ost
200g Jordgubbar
2 dl mjölk


2459kcal
283g protein 3.49g/kg
165.5g kolhydrater
61g fett

begt
2012-01-25, 19:58
Frukost: 1 dl havregryn, 1 kokt ägg, 1 skiva Gott&Gräddat. 1 proteinshake: 28 g Whey 80mintchoklad.

Lunch: 2 pågenmackor Gott&Gräddat med 2 ostskivor och 2 skinkskivor totalt. 1 liten kopp te. proteinshake: 28 g Whey-80.

Mellanmål: 1 proteinshake 28 g Wheyprotein. En halv (hah) Findusbulle, 60 kcal.

Middag: 1 ICA Cappriciosa, 46 g protein, 817 kcal.

En bit bröd ikväll sen om jag verkligen känner för det. I såna fall:

~130-135 g protein. ~2000 kcal.

Ajwersson
2012-01-25, 20:05
12:15
170g kalkon + sallad
300g ostkaka
1 burk Skyr


EAA innan träning
Vassle efter

19:00
500g lättkesella
100g Jordnötssmör

Kimkay
2012-01-25, 20:15
Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn 150,0 g
Proteinpulver 30,0 g
Hallon frysta 100,0 g

Potatis rå 1500,0 g
Kycklingbröstfilé u skinn 550,0 g
Felix Ketchup (Mindre Socker) 280,0 g

Mannagryn 200,0 g
Proteinpulver 30,0 g
Minimjölk fett < 0,1% berik 100,0 g

EAA 20,0 g
Omega 3 6,0 g

Protein: 266 g
Kolhydrater: 536 g
Fett: 30,6 g
Kcal: 3494

KaiJay
2012-01-25, 22:58
5 Omega3 tabs
Köttfärs med fullkornspasta
Köttförs med ris
Whey shake
Köttförs med ris
2 bananer

willtjam
2012-01-25, 23:14
15 g double pro
30 g vassle
360 g lövbiff
200 g broccoli
40 g kasein
10 g omega-3

Runt 170 g protein.

tumme
2012-01-25, 23:40
4 chorizo med bröd och en staropramen. Ingen vidare dag.

Bättre imorgon dock. Blir 90 gram p-pulver. 500gram kvarg. Och en kycklingwook till lunch 450gram. Mest nudlar.

jaaaaag
2012-01-26, 00:47
Dagen efter en fridag är matlusten inte spec grov :-)

BCAA under den största delen av dagen, kvarg innan träningen samt vitargo, glutamin och bcaa i pwo:on. BCAA och vitargo efter träning och nötkött samt kvarg när jag kom hem.

Noobish
2012-01-26, 08:15
Datum 2012-01-26

Lunch (1205 kalorier)
4 Stekt ägg 361 kalorier
70 gram Stekt bacon 373 kalorier
300 gram Kyckling file 345 kalorier
20 gram Milda smör 126 kalorier

Middag (513 kalorier)
250 gram Kyckling file 288 kalorier
250 gram Keso, låg fetthalt 225 kalorier

Eftermiddags mellanmål (268 kalorier)
30 gram Isolate FX 114 kalorier (2 timmar innan träning)
2 små skopor EAA FX 40 kalorier (precis innan träning)
60 gram Isolate FX 228 kalorier (30min efter träning)

Protein 295 g
Kolhydrater 12 g
Fibrer 0 g
Socker 2 g
Fett 93 g
Mättat fett 24 g
Omättat fett 43 g
Övriga
Kolesterol 940 mg
Natrium 3090 mg
Kalium 924 mg

/Noobish

charmed
2012-01-26, 15:52
500g Fläskfilé
150g haricotsverts
150g svampmix
20g beasås
4ägg
500g kvarg

ca 1400kcal
190-200g p

Alltså, idag åt jag lite beasås, hoppade jag ur deffmode då?
Hur länge tar det innan jag kommer tillbaka och går det snabbare om jag gör lite cardio och situps?

Erik_Hellström
2012-01-26, 18:51
200g Havregryn
200g Mjölk
100g Blåbär
250g Keso

30g EAA
50g carbosyn

300g Pasta
330g Nötfärs
420g Vita bönor
500g Passerade tomater

Ca 3500Kcal.

Underhållsdag nr2 (träningsdag) under en vanlig deffvecka med en planerad viktnedgång av 0,5-0,7kg (övriga fem vilodagar intas ca 1600Kcal).

Hetz
2012-01-26, 19:09
50g vassle
100g ost
6 dl mjölk
100g mannagryn
3 ägg
400g alaska pollock
100g kasein
500g potatis
400g Jordgubbar

2573kcal
265g protein 3.29g/kg
229g kolhydrater
56.5g fett

deerp
2012-01-26, 22:29
hmm... hur kommer det att ingen har med steksmör/olja inräknat i kcal? Eller lagar alla mat utan matfett?

joasimo
2012-01-26, 22:39
Måltid 1:
220g nötfärs, 60g havregryn, 25g vassle

Före träning:
pwo, 1 banan

Efter träning:
30g vassle, 1 banan

Måltid 2:
300g burgare på nötfärs, ägg och kryddor
150g friscobröd
100g mjukbröd med 2 ägg
250g noggerglass

Måltid 3:
150g grillad kyckling, 100g äggnudlar

Måltid 4:
150g kvarg, 40g special k

Energi 3570kcal
Protein 260.7g
Kolhydrater 363.2g
Fett 107.9g

Bult1
2012-01-27, 01:10
5 Omega3
kyckling ris
Whey shake
Lax ris
Whey shake
Whey shake

opppe
2012-01-27, 02:14
400 gram potatis

400 gram ägg

10 gram eaa

1 msk rapsolja

Reaper123
2012-01-27, 11:15
Gårdagens kost:
60g Whey FX
20g EAA FX
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
400g Alaska pollock
500g Keso 1,5%
250g Broccoli fryst

1875 kcal
314g P
88g K
26g F

Åt alla fast föda efter passet, så endast 60g vassle + 10g EAA före+efter träningen.

Reaper123
2012-01-27, 14:14
Alltså, idag åt jag lite beasås, hoppade jag ur deffmode då?
Hur länge tar det innan jag kommer tillbaka och går det snabbare om jag gör lite cardio och situps?Say what?

Du går inte "ur" deffmode för att du åt beasås. Deffa innebär i första hand en kcalunderskott som du mest troligt hade på ditt kcalintag. Oavsett spelar det ingen roll om du en dag inte hamnar på kcalunderskott för är inget "mode" man är i och trillar ur....

Utan i längden är det kcal in vs ut som räknas, tex -7000 kcal på en månad bör ge ca -1kg i fett! :)
Energi 3570kcal
Protein 260.7g
Kolhydrater 363.2g
Fett 107.9g
Ungefär hur stort underskott landar du på en dag som denna? Ser ju ut som en mycket trevlig deff med denna typ av mat och mängd! :D

charmed
2012-01-27, 20:33
PWO#1

700g kycklingfilé i lövtunna bitar
450g pommes
100g BBQ/majjo (35g ica smokey chipotle bbq/65g fettfri majjo)
5dl mjölk

ca 1650kcal
165g p

PWO #2

500g kvarg
2 omega 3

350kcal
60g p

Träffade inte riktigt mina makros på fettsidan iom köpes pommes istället för hemmagjorda klyftor. Kom på ett lite mindre underskott än planerat, men överlever.

jaaaaag
2012-01-27, 21:05
En "beef stick"
Kvarg
Räkor
Nötkött
Västan 5% ost

BCAA
Glutamin
Vitargo

charmed
2012-01-28, 17:35
350g nötfärs
150g svampblanding
200g harictosverts
4ägg
500g kvarg

1200-1300kcal

180g p, lade mig lite lägre idag pga den lilla överätningen igår

JoHannibal
2012-01-28, 17:47
Frukost: 250 oskalade räkor med citron + 1 kiwi
Lunch: Omelett på 2 ägg med paprika och hackad lök i + 100g kesella hallon
Middag: 1 Kycklingfilé i ugn, 2 små potatisar (klyft), tsatsiki på turkisk yoghurt

+Några glas cola light.

ca: 1100kcal totalt

zam_zap
2012-01-28, 18:48
Kycklingfilé i strimlor, ner slängd i en Slow-cooker tillsammans med alla möjliga grönsaker och lök i olika sorter. Detta toppas med en japaleno och habanero som strimlas fint. Sen får det stå i 5-6h. Ingen olja behövs. Detta ger mycket protein samt liten del kolhydrater och en stor volym mat som fyller upp kistan. Tack vare den nästintill obefintliga fetthalten så kan jag kosta på mig en någorlunda nyupptäckt godsak: ost.

1300kcal intaget hittils med dagens proteinmål uppnått. Så resten av de ca 700kcal för dagen får bli sprit. Hur smart det är kan diskuteras.

Reaper123
2012-02-07, 09:37
Måndagens:

kl. 11.25
310g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
25g Milda Mat Extra 4%

kl. 15.45
30g Whey FX

kl. 17.30 & 18.30
10+10g EAA FX

kl. 19.00
35g Havregryn
30g Whey FX

kl. 19.15
300g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
350g Potatis
150g Keso 1,5%
10g Smör 80% fett
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Eldorado Färskost Light

1861,7 kcal
259,2g P
120,4g K
30g F

Nu drar en seriös deff igång igen! :D

frosch
2012-02-07, 14:24
Gårdagens:
08:30-16 kaffe, te.

16:00
500g kvarg
100g frysta hallon
2 kokta ägg

2x10g BCAA

21:00
500g potatis
600g torsk
äggsås

22:00 caseinpudding

totalt:
2015 kcal
270g protein
124g kh
35g fett

Reaper123
2012-02-08, 12:11
Tisdagens kost:
295g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
25g Milda Mat Extra 4%
30g Whey FX
20g EAA FX
290g Fläskkotlett gris fett bortskuret
350g Potatis
10g Smör 80% fett
310g Wookblandning
156g Keso 1,5%
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
40g Whey FX

1929 kcal
252g P
140,7g K
32,7g F

Edd
2012-02-08, 14:06
400g kyckling filé
300g tagliatelle pasta
500g keso mini
100g casein
2dl mjölk
150g frysta bär

2100-2300 kcal

240-250g P
224g K
30-35g F

Reaper123
2012-02-08, 20:58
Dagens kost:
305g Kycklingbröstfilé u skinn
25g Milda Mat Extra 4%
250g Broccoli fryst
135g Wokblandning
295g Fläskkotlett gris fett bortskuret
200g Keso 1,5%
39g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Eldorado Färskost Light
50g Pasta
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Eldorado Färskost Light
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX

1964,2 kcal
249g P
157,8g K
29,6g F

majak0vskij
2012-02-08, 21:18
Dagens kost
2 Oopsies
130 g ost 17%
300g lättmjölk

200g Bön&Köttfärsgryta
100 wokgrönsaker

210g Fläskgryta med tomat
150g kokt pasta
100g avokado

30g vassle + 30 g kasein

Kcal 1779
p 166g
f 78g
k 85g

andradeff
2012-02-08, 21:34
Dag 3 in i deffen!(träningsdag):hbang:
Frukost
EAA, 10 g
ägg kokt, 110 g
Whey-80, 35 g
havregryn, 40 g
Mellanmål
mini keso, 250 g
Lunch
kyckling file, 170 g
Avokado, 100g
gröna ärtor, 100 g
preworkout meal
gröt, 40 g
innan passet drar igång. EAA 10 g
postworkout
whey-80, 35 g
banan, 130 g
Middag
lax, 170 g
fullkornsris, 50 g
gröna ärtor, 100 g
nattmål
kvarg, 250 g

sänkt middagen för 2 timmar sen kanske käkar 1 ägg som mellis nr 2! :)

blir då
totalt:
kcal: 2000
protein: 212
kolhydrater: 131

Qiuq
2012-02-08, 22:15
500g kesella 1%
4ägg stekta
40g whey 100
60g lax, 80g tonfisk
100g grönsaker
50g ost

~210g p
vilodag så nej till kolisar :(

jaaaaag
2012-02-08, 22:24
BS kasein
250g kesella 1%
2 burkar "salta biten"
1 proteinbar
1 ägg
150g morot
BCAA
Glutamin
Blutsaft

Hetz
2012-02-08, 22:47
PF style

100g ost
2 mackor
200g ris
400g alaska pollock
50g vassle
50g kasein

1859kcal
207.5g protein
181g kohydrater
30g fett

Tobias5511
2012-02-08, 23:42
Fan vad duktiga alla är då, jag råkar fuska hela tiden.
Fyfan.

Reaper123
2012-02-09, 18:18
Dagens kost:
305g Kycklingbröstfilé u skinn
25g Milda Mat Extra 4%
255g Wokblandning
20g EAA FX
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
100g Ris långkornigt okokt
295g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Wokblandning
200g Keso 1,5%

1934 kcal
252,4g P
166,1g K
23g F

Har kört PF mer eller mindre i ett år nu, äter dock ofta en lätt lunch kl 11 och resten efter träningen. Allt under EAA'n klämdes på 20min som middag = paltkoma! :eating: *drool**cupid*

andradeff
2012-02-09, 19:07
flyter på här! :D

10 g , EAA
30 g , Havregrynsgröt
105 g , ägg kokt
35 g , Whey-80
140 g, Tonfisk i vatten konserv avrunnen
50 g , fullkornsris
200 g , gröna ärtor
200 g , Nöt färs fett 10 %
45 g , mandlar skalade naturell
10 g, olivolja
500 g, kvarg

totalt:
kcal: 1690
protein: 195 g
kolhydrater: 67 g
fett: 67

Sheogorath
2012-02-09, 19:20
.
Dietvecka 1:

Startar lägre i kalorier än tidigare dieter. Körde igång i söndags. Efter två kontrollerade perioder under det senaste året tycker jag mig ha ett bra hum om hur lågt jag kan våga lägga mig i början. Så jag går in på 3100 den här gången där jag tidigare startat på 3400 (lagom, men då vägde jag mer) respektive 3600 (vilket var lite för högt).


Pre-frukost (46 kcal):
1,25 g Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (408 kcal):
400 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (576 kcal):
Tonfiskröra med pasta

Mellis (348 kcal):
39 g Whey Fx
2 skivor bröd (Solklar osötat)
1,25 g Ca-HMB

Kvällsmat (1158 kcal):
2 st bananer
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")
2 skivor bröd
127 g spaghetti
46 g lättsockrad ketchup
21 g riven cheddarost
32 g Whey Fx

Kvällsmål (210 kcal):
50 g Double-Pro choklad
3 g Omega 3 (3 kapslar Omega Fx)
2500 IU Vitamin D
1,25 g Ca-HMB

|
V
Energi: 3100 kcal
Protein: 261 g (35%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 306 g (40%)
Fett: 85 g (25%)
^
|

RobinSilver
2012-02-09, 19:43
Då bankar vi in dagen intag.

458 kcal - Min egen Chili con carne på oxfärs
130 kcal - Fairing complete III
35 kcal - Flytande vitamintillskott
129 kcal - Herrgårdsost 17%
119 kcal - Low Carb bread
130 kcal - Fairing complete III
375 kcal - Älggryta m. ris
188 kcal - Lätt kesella

1562 kcal
173 g protein
116 g kolhydrater
41 g fett

*popcorn*

RobinSilver
2012-02-09, 19:47
.
Dietvecka 1:

Startar lägre i kalorier än tidigare dieter. Körde igång i söndags. Efter två kontrollerade perioder under det senaste året tycker jag mig ha ett bra hum om hur lågt jag kan våga lägga mig i början. Så jag går in på 3100 den här gången där jag tidigare startat på 3400 (lagom, men då vägde jag mer) respektive 3600 (vilket var lite för högt).
|

3100 kcal på deff?
Hur jävla stor är du egentligen?

andradeff
2012-02-09, 20:09
3100 kcal på deff?
Hur jävla stor är du egentligen?

önskar att jag fick käka så mkt under deff :(

jaaaaag
2012-02-09, 20:40
önskar att jag fick käka så mkt under deff :(

+1 miljard :-)

500g kvarg
Två burkar "salta biten"
Två burkar express paprika tonfisk tillsammans med sallad
Kasein
BCAA
Glutamin
Omega 3
Blutsaft
Mivi total sport
Vitargo

vicarious
2012-02-09, 20:58
* 666g Kycklingfilé
* 50g Maltodextrin
* 50g Casein FX
* 333g Wokgrönsaker
* 7g Omega-3
* 125g Whey FX
* 250g Jasminris
* 193g Skinkstek

Energi
2982,1kcal
Protein
342,4g
Kolhydrater
306,3g
Fett
36,4g

+ 1 äpple, 1 morot, en liten havrekaka och mjölk i kaffet. Runt 3200 kcal kanske.

agazza
2012-02-09, 21:02
broccoligratäng 17:00
quesadillas 20:00

Sheogorath
2012-02-09, 21:11
3100 kcal på deff?
Hur jävla stor är du egentligen?

Inte särskilt. Dagvikten idag är 86,8 kg idag, kreatinladdad. Kör tre styrkepass och ett spinningpass per vecka. Jag har aldrig behövt gå under 2400 kcal under diet än så länge. Förmodligen blir det väl ändring på det eftersom jag planerar att komma en bra bit under 10% bf till sommaren. Närmare 5 eller så. Den som lever får se. :)

Qiuq
2012-02-09, 22:52
4 steka ägg 50g ost
35g whey 100 bs
300g korvstroganoff, 0.5dl ris 150g wok
20g eaa-xx
60g lax, 80g tonfisk 100g wok
1 bs bar
250g kesella 1% 20g frukt

205p

Anton Fräs
2012-02-09, 23:17
Mat
30g whey, 50g malto, 20g EAA, kreatin, koffein
Flingor med lättmjölk
Kvarg med frukt
Proteinpulver i vatten

ca. 2000 kcal, 250g protein, 200g kolhydrat

jaaaaag
2012-02-10, 22:54
500g kesella
2 burkar express paprika tonfisk
100g kasein
BCAA
Glutamin
Sallad
550g brysselkål + 200g morot

joasimo
2012-02-11, 01:09
400g pizza
400g nötfärs
150g pasta
120g ägg
200g mjukbröd med smör och ost
100g havregryn
100g broccoli
50g vassle
50g malto
20g eaa

+ två groggar


Energi 3712.7kcal
Protein 265.2g
Kolhydrater 410.9g
Fett 114.7g

Blev mycket träning idag, hamnade på minus i alla fall. Deffat 4 dagar bara haha, nu fortsätter hetsätandet igen.

jaaaaag
2012-02-11, 21:52
250g västanost 5%
2 burkar salta biten
50g räkor
140g kasein
250g kvarg
Sallad, morot, paprika, gurka, purjolök, vinäger

Omega 3
Mivi total sport
M.m.

Sheogorath
2012-02-11, 21:56
.
Dietvecka 1: - Första ätardagen!

Morning glory:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)
25 g druvsocker

Pre-workout:
38 g Double Pro choklad
400 mg koffein (2 tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Brunch:
374 g pannkakor
177 g frysta blåbär (körs i micron med pannkakorna)
11 g druvsocker strött över de varma bären
86 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")

Kring 15-snåret:
1250 mg Ca-HMB

Kvällsmål:
556 g pizza, bolognese (1 st från Pizzeria Lamare i Malmö)

Kvällsmys:
1000 g folköl (2 st Pripps Blå 3,5 %)
129 g chips, Coop Änglamark paprikasmak

Pre-bed time:
39 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega 3 (3 kapslar Omega Fx)
7500 IE D-vitamin (3 kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3543 kcal
Protein: 176 g (21%) (omräknas till 184 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 350 g (43%)
Fett: 132 g (36%)
^
|

Hank
2012-02-12, 00:20
550gram skinkkött
700gram potatis
50gram ris
400gram alaska pollock
100gram turkisk 70% yoghurt
Cirka 100gram ketchup
120gram keso med en gnutta sylt och 50gram blåbär
50 gram ärtor
20gram EAA

Cirka
2000kcal
210gram protein

jaaaaag
2012-02-12, 09:02
Det var en städad ätardag Sheo :-)
Önskar att jag kunde säga detsamma om mina. Du hamnar ju nästan på samma kcal under ätardagen som under "dietdagarna".

Popliteus
2012-02-12, 09:04
.
Dietvecka 1: - Första ätardagen!

Morning glory:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)
25 g druvsocker

Pre-workout:
38 g Double Pro choklad
400 mg koffein (2 tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Brunch:
374 g pannkakor
177 g frysta blåbär (körs i micron med pannkakorna)
11 g druvsocker strött över de varma bären
86 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")

Kring 15-snåret:
1250 mg Ca-HMB

Kvällsmål:
556 g pizza, bolognese (1 st från Pizzeria Lamare i Malmö)

Kvällsmys:
1000 g folköl (2 st Pripps Blå 3,5 %)
129 g chips, Coop Änglamark paprikasmak

Pre-bed time:
39 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega 3 (3 kapslar Omega Fx)
7500 IE D-vitamin (3 kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3543 kcal
Protein: 176 g (21%) (omräknas till 184 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 350 g (43%)
Fett: 132 g (36%)
^
|

Kontrollerat må jag säga

Sheogorath
2012-02-12, 09:26
jaaaaag och Popliteus: Kontroll is the shit för kropp OCH (min) själ. Their liksom aint no magiskt over the ätardagar. Äter jag för mycket på lördagen måste jag äta för lite på de andra dagarna och då blir det inte bara fett jag tappar. Jag lägger mig alltid 443 kcal över mitt normala energiintag och har sagt att jag inte behöver bry mig om macro-fördelningen så länge jag kommer över kv x 2 i protein. Och finns det någon maträtt som jag inte kan kcal-räkna exakt (typ köbepizza) är det OK så länge jag gör den bästa uppskattningen jag kan göra. Jag äter "vad jag känner för" bortsett från större mängder tillsatt socker (godis, glass) där regeln är att det bara får intas under aktivitet (går jag ut och shakar ass på diet dricker jag ofta juice t.ex.) eller som laddning efter aktivitet (Red Bull + marshmallows + Dumle efter spinning exempelvis).

Så gör jag och det känns bra.

frosch
2012-02-12, 16:51
Gårdagens:
600g torrt vitt vin
2 Gin Tonic

Fyllekäk
699g lövbiff
250g keso
250g kvarg
125g blåbär
400g mellanmjölk
2 skopor ON Gold Standard

2113 kcal
Protein 265g
Kolhydrater 99g
Fett 29g

Dagens:
2000 ml Starköl(Omöjligt att se fotboll live utan öl)

Post game snack:
954g Kalkonbröst
500g broccoli

1971 kcal
240g protein
76g kolhydrayt
10g fett

LuThe
2012-02-12, 17:43
3 ägg
75 gram sötmandlar
240 gram kotlett
375 gram tonfisk
1 kiwi

Sallad
EAA-XX
Kanel

Anton Fräs
2012-02-12, 17:44
120g whey, 1 helgrillad kyckling, 500g kvarg

jaaaaag
2012-02-12, 22:00
750g kvarg
200g morot
BCAA
2 burkar salta biten
50g kasein
200g Västan 5% ost
Sallad, gurka, paprika, broccoli, purjolök, vinäger

rajjan_dammit
2012-02-12, 22:07
20g Jordnötsringar
250g Kycklingfilé
50g Bacon
100g Matlagningsgrädde 4%
125g Makaroner, okokt vikt
80g Basmatiris okokt vikt
200g Lövbiff
25g Olivolja
75g Bambuskott konserv u lag
50g Lök
5g Socker
250 ml Lättglass GB
40g Ljus sirap

2130 kcal, 130 g protein.

Deff? Deff-deffi-deffdeff!

Reaper123
2012-02-13, 19:50
Dagens kost:
415g Kycklingbröstfilé u skinn
248g Broccoli fryst
20g EAA FX
675g Lasange by Döden
154g Isbergssallat
95g Gurka
90g Paprika grön gul röd
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX

1940,7 kcal
258,1g P
128,1g K
36,7g F

srenix
2012-02-13, 20:43
1 port havregrynsgröt, 1 dl havregryn 2 dl vatten
Rågsmörgås med kalkon.
-
2st kyckling klubbor med kesella och fun-light.
-
Fläskfilé med rotfrukter.

Vad kan detta motsvara i kcal tro?

samt 3st WNT diet caps innan varje måltid

Denniss
2012-02-13, 20:47
Frukost
80g Havregryn
2,5dl 0,5% Lättmjölk
1dl Whey80

Mellanmål
Omelett på 3 ägg och ca 30g riven ost.

Lunch
100g Pasta (vägt innan kokning)
200g nötfärs
20g Tacokrydda
80g kesella 10%

Efter träning
2dl Whey80

Middag
1påse potatismos (Felix)
210g Lövbiff
300g Rynkeby Juice

Kvällsmål
500g Kvarg
200g Lätt Yoghurt

Ca: 3079Kcal
299g Protein
297g Kolhydrater
71g Fett

312
2012-02-13, 21:01
1 port havregrynsgröt, 1 dl havregryn 2 dl vatten
Rågsmörgås med kalkon.
-
2st kyckling klubbor med kesella och fun-light.
-
Fläskfilé med rotfrukter.

Vad kan detta motsvara i kcal tro?

samt 3st WNT diet caps innan varje måltid

Helt omöjligt att svara på. Det kan vara mellan 500 till 10.000 kalorier. Hur mycket kesella? Hur mycket fläskfilé? Hur mycket kalkon? En macka, eller fler? Hur mycket rotfrukter?

srenix
2012-02-13, 21:14
Helt omöjligt att svara på. Det kan vara mellan 500 till 10.000 kalorier. Hur mycket kesella? Hur mycket fläskfilé? Hur mycket kalkon? En macka, eller fler? Hur mycket rotfrukter?


Korkad som är så glömmer man det, haha.. *gah!*

1 skiva rågbröd
1 skiva kalkon
250g Kesella.


ca 100g fläskfilé +-10
ca 70g rotfrukter. +-10

Sheogorath
2012-02-13, 21:23
.
Dietvecka 2:

Tappat 1,2 kg första veckan så jag ligger kvar på 3100 kcal åtminstone en vecka till. Idag är det måndag och då käkar jag 600 kcal utöver normalintaget eftersom jag kör spinning. Konditionsträning är dåligt för muskelbygge som det är och det hade ju knappast blivit bättre med ett massivt underskott. 400 kcal nallas från söndagen där jag bara ligger och latar mig och 200 kcal nallas från ätardagen där jag är ledig från jobb och bara kör styrka.

Pre-frukost:
1,25 g Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (256 kcal):
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1 dl standardmjölk

Mellis (316 kcal):
400 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Lunch (550 kcal):
Kryddig köttfärssås med pasta

Mellis (120 kcal):
1 st banan
1,25 g Ca-HMB

Pre-spinning (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-spinning 1 (486 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (1 XL-burk)
66 g marshmallows

Post-spinning 2 (1613 kcal):
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")
157,5 g Fazer Dumle
10 g Whey Fx
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%
2 skivor bröd (Solklar)
123 g spaghetti
41 g lättsockrad ketchup

Nattmål (210 kcal):
50 g Double-Pro choklad
3 g Omega 3 (3 kapslar Omega Fx)
7500 IU Vitamin D
1,25 g Ca-HMB

|
V
Energi: 3700 kcal
Protein: 264 g (29%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 451 g (50%)
Fett: 85 g (21%)
^
|

Reaper123
2012-02-14, 11:36
Sheogorath, du visar verkligen att man kan njuta av maten medans man deffar... om man nu har den möjligheten att planera och äta på det sättet förstås! :thumbup: :)

Reaper123
2012-02-14, 19:39
Dagens kost:
416g Kycklingbröstfilé u skinn
305g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
20g EAA FX
33g Rökt skinka gris fett 6%
10g Eldorado Färskost Light
30g Whey FX
220g Fläskfilé gris
85g Pasta färsk
110g Paprika grön gul röd
55g Tomat
45g Champinjoner
80g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
100g Milda Mat Extra 4%
20g Olivolja
150g Frödinge ostkaka lätt
65g Vispgrädde fett 40%
20g Jordgubbssylt
13g Chokladkaka

2216 kcal
230g P
119g K
87g F

Rätt opti för att inte äta det jag normalt äter som middag (vart ju alla hjärtans dagmiddag + efterrätt), vart dessutom succé! :)

Sheogorath
2012-02-14, 20:16
Sheogorath, du visar verkligen att man kan njuta av maten medans man deffar... om man nu har den möjligheten att planera och äta på det sättet förstås! :thumbup: :)

Jag får delvis tacka min sambo. Det är hon som letat fram/provat ut recepten på alla goda lunchlådor vi har och varierar mellan vecka för vecka. Det är för övrigt det enda gemensamma vi äter på dieten (och inte ens lådorna är exakt samma: jag har mycket mer fett i mina t.ex.). Det hjälper mycket att äta gott varje dag, för det tycker jag ändå att jag gör. Gott bröd, banan, pasta, bra lunchlåda osv. Och Red Bull, marshmallows och Dumle att se fram emot efter varje måndagsspinning. Jag kan njuta mycket mer av de där grejorna när jag vet att de kommer till god nytta också.

Hank
2012-02-14, 21:32
400 gram torsk
480 gram kyckling
50 gram ris
ca 750 gram potatis
100 gram ketchup
140 gram grekisk 3,5% yogurt
120 gram ärtor
20 gram EAA

ca. 1900kcal, runt 200 gram protein

Sheogorath
2012-02-14, 21:52
Så har snart ytterligare en dag i variationens (*host*) förlovade land passerat. Pressövningar + prio + ländrygg stod på schemat idag.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (408 kcal):
400 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (550 kcal):
Kryddig köttfärssås med pasta

Mellis (205 kcal):
2 skivor bröd (Solklar)
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-workout 1 (46 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2 (1177 kcal):
2 st bananer
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")
2 skivor bröd
27 g Whey Fx
135 g spaghetti
48 g lättsockrad ketchup
21 g riven cheddarost

Pre-bed time (210 kcal):
50 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 IE D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3100 kcal
Protein: 262 g (35%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 306 g (40%)
Fett: 85 g (25%)
^
|

mela
2012-02-14, 22:24
Jag orkar inte räkna kcal, för att jag vill undvika att bli helt manisk.
Men.

Lunch:
250g kvarg
1 äpple
2 ägg
lite kaviar

Post-workout:
10g EAA

Middag: (alla hjärtansdagmys)
Klyftor från 1Ŋ potatis
2 morötter
Ŋ rödlök
Ŋ vitlök
1 laxbit
Egengjord romsås på gräddfil, rom, citron & vitlök
IKEAs pepparrotssås *drool*

Kvällsmål:
250g kvarg
1 äpple
1 näve popcorn

Qiuq
2012-02-14, 22:43
10g eaa
3ägg 40g bacon 40g ost
35g whey 100
125g lax 125g kesella ris, grönsaker
bs bar
20g eaa
40g nötfärs 2ägg
250g kesella

~240g protein

herrelol
2012-02-15, 02:12
Omelett på 4 ägg, skinka, lök. (513kcal)

Kyckling, klyftpotatis och ketchup (554kcal)

Torsk, ris och fiskdressing (833kcal)

Totalt
Kcal: 1900
P: 170g
K: 138g
F: 73g

madahh
2012-02-15, 07:19
Frukost
Omega 3
Multivitamin
80g Havregrynsgröt
1 dl mjölk
0,5 dl whey
0,5 dl Önos lågkalorisylt
--- 400 kcal

Mellanmål
Whey
150 kcal

Lunch
Kyckling wok 300g
350 kcal

Mellanmål
250g kvarg
180 kcal

Pre workout
Jack3d

After workout
Whey
150 kcal

Middag
Kyckling wok 300g
350 kcal

Kvällsmål
250g kvarg
180 kcal

Totalt intag:
ca 1830 kcal
ca 220g protein
ca 50g kolhydrater
ca ?? fett

Sheogorath
2012-02-15, 18:05
Hej tråden.

Idag äter jag precis samma sak som igår, men tog mitt BCAA tillsammans med morgon-HMB-dosen eftersom det är vilodag. Eftersom bananerna vägde 20 g mindre än igår äter jag 5 g extra pasta och 4 g extra ketchup, och 1 g mindre vassleprotein. Då blir allt jämt och fint.

Hejdå.

frosch
2012-02-15, 18:52
16:00
500g kvarg
100g kokt ägg
100g tinade hallon

2h Innan fotboll
412g lövbiff
100g havregryn
5dl mjölk
1 skopa ON Whey
21g smör
1 msk olivolja

Fotbollsträning

En skopa casein

1968 kcal
234g protein
104g kh
66g fett

Fishtank
2012-02-15, 18:55
12:30

300 gram Ägg
140 gram tonfisk
100 gram brocollimix

16:30 innan träning

2 singoalla

18:30
11 gram EAA+6 gram kreatin
632 gram pulled pork(Gjord på skinkstek)
100 gram morötter
100 gram lök
200 gram champinjoner
1 stycke hatting pitabröd

1687 kcal
P: 218
K: 93
F: 53

Reaper123
2012-02-15, 21:19
Såhär ser en onsdag normalt ut när jag INTE kan följa ett strikt PF-upplägg...

Dagens kost:
11.00
418g Kycklingbröstfilé u skinn
346g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst

18.00
675g Lasagne by Döden
160g Isbergssallat
90g Paprika grön gul röd
90g Gurka

19.00
100mg koffein (före)
25min löp-intervaller
30g Whey FX (efter)

19.30-20.30
30min multiträningspass
30min boxpass

20.45
103g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
62g Whey FX
22g Rökt skinka gris fett 6%
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
25g Eldorado Färskost Light

2286,5 kcal
281,3g P
171,8g K
44,5g F

mela
2012-02-15, 22:17
2st Knäckebröd
Ost
2st Ägg
5dl mellanmjölk
2st grillkorvar
1st Delicatoboll
1st Apelsin

Kcal: 1322
Protein: 65g

Förjävla lite protein! Skärpning!

Silva
2012-02-16, 19:57
Frukost: 3 ägg, 1 skiva rostat bröd (fullkorn), 1 kopp kaffe, 1 apelsin

Lunch: 100 gram spagetti med köttfärssås (oklar mängd i gram), 1 glas vatten

Träning: Rygg och ben

Middag: 200 gram entrecote, 100 gram potatis, 1 glas vatten

Kvällsmat: Oklart

Försöker snåla med kolhydrater på vilodagar samt till middag om jag tränar på förmiddagen, dock blev inte så fallet idag som ni ser :)

Pallar inte riktigt räkna kalorier utan "höftar" lite och har börjat med lite mer kardio så får se hur det går att gå ner några kilon till sommaren :cool:

Lychgate
2012-02-16, 20:03
6 ägg: ~30g p.
1kg Broccoli: ~20g p.
1kg Kvarg: 122g p.
685g Kyckling: 130g p.

1940kcal: ~302g protein.

Blir antagligen mindre total kcal pga TEF av protein. Overkill?*popcorn*

Silva
2012-02-16, 20:08
6 ägg: ~30g p.
1kg Broccoli: ~20g p.
1kg Kvarg: 122g p.
685g Kyckling: 130g p.

1940kcal: ~302g protein.

Fan blir du inte dålig i magen av allt protein? *popcorn*

Fishtank
2012-02-16, 20:13
100 gram vassle
500 gram jordgubbar

11 gram EAA
632 gram Skinkstek
100 gram lök
100 gram morötter
200 gram champinjoner
200 gram hemmagjord ostkaka

Kcal: 1775
P: 264
K: 124
F: 29


Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Anton Fräs
2012-02-16, 20:26
500g kvarg
20g eaa, 30g whey, 50g malto
250g nudlar, 500g fläskfilé, svamp, zucchini
500g kvarg

>250g protein, ca 200g kolhydrat

Lychgate
2012-02-16, 20:29
Fan blir du inte dålig i magen av allt protein? *popcorn*

Lite gasig och uppblåst. Sån skit man får ta vid deff. ;)

frosch
2012-02-16, 22:04
16:00
2 ägg
100g hallon
500g kvarg

BCAAx10x2 innan/efter träning

507g pasta(kokt)
1500g pastasås bestående av 1kg kalkonfile, en burk krossade tomater, chili, lök vitlök och kryddor.
500g stekta champinjoner.

2237 kcal
294g protein
170g kh
40g fett

Kristoffno
2012-02-16, 22:15
Standard Deff Schema:
04.30 Berzerk Pre WO
05.00 Gym
06.20 Fil Mussli och Proteinshake (CLA)
12.00 Sallad (Kyckling, Kräftor eller tonfisk.)(CLA)
17.00 Träning intervall kondition
19.00 Proteinshake och en burk makrill eller kessella (CLA)

För mer information kring min deffmetod så dokumenteras resan varje år. Kristoffer.Dreambody.se (http://Kristoffer.Dreambody.se)

danneoh
2012-02-16, 22:33
Frukost: Smoothie med 125g kvarg, 25g blåbär och 25g hallon, 1dl naturell lättyoghurt, en skvätt funlight, en kopp kaffe.

Lunch (och middag): En pasta/kyckling röra innnehållandes: 125g kvarg, 1 tsk currypulver, strax över 200g kycklingfilé, 2 nypor salt, 100g sugo alla pancetta pastasås, 75g fullkornpasta. En kopp kaffe.

Fick bara i mig hälften av pasta och kyckling röran så den sparades till middagen också.

Kcal: 838
Protein: 94,55g
Kolhydrater: 75,07g
Fett: 16,71g
Bmr~3000 (+ dagens kardio som brände ca 600kcal)

Totalt underskott för dagen: 1909kcal

Fishtank
2012-02-16, 23:03
Rejäl crashdiet danne?
Lite protein och enormt underskott.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Sheogorath
2012-02-17, 06:50
Standard Deff Schema:
04.30 Berzerk Pre WO
05.00 Gym
06.20 Fil Mussli och Proteinshake (CLA)
12.00 Sallad (Kyckling, Kräftor eller tonfisk.)(CLA)
17.00 Träning intervall kondition
19.00 Proteinshake och en burk makrill eller kessella (CLA)

För mer information kring min deffmetod så dokumenteras resan varje år. Kristoffer.Dreambody.se (http://Kristoffer.Dreambody.se)

Med tanke på din signatur, Kristoffer, så kanske du inte behöver göra extra-reklam för dig själv och din blogg i varenda post du skriver. Det blir lätt tröttsamt. Det räcker med signaturen. Är någon intresserad så klickar dom.

frosch
2012-02-17, 09:59
Ikväll:
600g lövbiff
500g kvarg
125g blåbär

1046 kcal
187g p
28g kh
21g fett


Detta innebär att jag har cirkus 1k kcal att bränna på något gott.. Frågan är vad?
En burk B&Js, nacho chips med varm ostdip? Någon som har ett bra förslag på snacks för 1000 kalorier?

Tacos
2012-02-17, 10:04
Ikväll:
600g lövbiff
500g kvarg
125g blåbär

1046 kcal
187g p
28g kh
21g fett


Detta innebär att jag har cirkus 1k kcal att bränna på något gott.. Frågan är vad?
En burk B&Js, nacho chips med varm ostdip? Någon som har ett bra förslag på snacks för 1000 kalorier?

Jag skulle göra mackor med diverse pålägg. Hur lätt som helst att bränna 1000 kcal på mackor.

frosch
2012-02-17, 10:15
Var mer sugen på socker och fett.. Lutar åt en godispåse och en chockladkaka..

Kristoffno
2012-02-17, 10:21
Med tanke på din signatur, Kristoffer, så kanske du inte behöver göra extra-reklam för dig själv och din blogg i varenda post du skriver. Det blir lätt tröttsamt. Det räcker med signaturen. Är någon intresserad så klickar dom.

Ny här så fattade inte bättre. Trodde signatur först var nått som stod på min profil bara och detta var första ämnet som intresserade mig. :)
Vet bättre nu. tack.

Tacos
2012-02-17, 10:29
Var mer sugen på socker och fett.. Lutar åt en godispåse och en chockladkaka..

Socker och fett? Bara ha nutella och jordnötssmör på mackan, eller kanske ost och marmelad och sedan doppa i en stor kopp oboy.

Godispåse och chokladkaka låter visserligen också gott, men jag hade kört på mackorna :)

Holmeros
2012-02-17, 12:32
Tar gårdagen så det blir en full dag:
Frukost: 250g kvarg
Mellanmål: 1 dl whey-80
Lunch: kycklingsallad
Mellanmål: 1 dl whey-80
Innan träning: Jack3d
Kvällsmat: Tacoköttfärs med diverse grönsaker, creme fraiche och lite salsa.

Försöker håller kcal intaget under 2000. Kilona ska bort snabbt! Började min diet förra måndagen, innan dess vägde jag ganska exakt 100 kg. Tanken är att nå 85 kg innan 26 maj!

tano
2012-02-17, 15:59
20g EAA + 60g Kasein. Blir dubbelt detta + 3g omega3 innan sängdags.

Haonnes
2012-02-17, 16:00
Frukost
150 äggvita, 50 g havregryn, 40 g ost

Mellanmål
30 g whey fx

Lunch
300 g lövbiff, 200 g potatis, 13,5 g olivolja

Mellanmål 2
250 kesella

Gym

Post workout 1
30 g whey fx

Post workout 2
300 g lövbiff, 300g potatis, 13,5 g olivolja, 40 g ost

Totalt
Kcal:2138,66
Protein:286,6
Fett: 61,05
Kolhydrat: 168,7

Det var igår det..

danneoh
2012-02-17, 18:34
Rejäl crashdiet danne?
Lite protein och enormt underskott.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Mjo det blir lätt så när man får reda på att man gått från 15% bf till 26%.. Igår var dock en av de värsta dagarna, det var därför jag valde att dela med mig av den. Idag ligger jag redan på 111g protein och 1370k, ikväll blir det utgång då man fyller 20, jävligt passande. Kommer gå plus idag...

Reaper123
2012-02-17, 22:14
Dagens kost:
20g EAA FX
675g Lasagne by Döden
517g Broccoli fryst
330g Potatis
5g Rapsolja oberik
250g köttfärs nötfärs fett 15%
200g Keso 1,5%
100g Isbergssallat
130g Gurka
110g Paprika gul
150g Frödinge ostkaka lätt
125g Milbona kvarg 0,3%

2304,5 kcal
221g P
172g K
73g F

Såhär blir det när man sitter själv i soffan när alla andra är ute och super, men rätt opti för både deffen och levern! :p

benacii
2012-02-17, 23:04
2burkar tonfisk med 270g potatis
2kycklingfileer med 270g potatis
30g kassein
20g malto,30g vassle,10g eaa
2kycklingfileer, 20g vassle,15g malto
7g omega 3
20g cassein

Totalt intag
kcal:2282
Fett: 24 g
Protein: 380 g 4,5*kv
Kolhydrater: 123 g

Anton Fräs
2012-02-17, 23:43
20g EAA + 60g Kasein. Blir dubbelt detta + 3g omega3 innan sängdags.

Hur fungerar det för dig?

Charleston
2012-02-18, 10:40
Blev en relativt "extrem" dag igår kan tyckas.

vassle 100g
kyckling 650g
olja 20g

protein: 219
kolhydrater: 1,5
fett: 42

kcal: 1038

utöver detta intog jag 10 kaplsar omega3 samt ansenlig mängd vitamintabletter.

Denniss
2012-02-18, 11:46
Sjuk dag igår..

Frukost
80g Havre
1,5 dl Whey
2,5dl Lättmjölk

Mellanmål
4 Mackor
89g Ost
15g Smör

Lunch
200g KYcklingfilé
2 kokta ägg
30g fetaost
30g skinka
30g vanlig ost
Isbergssallad/majs/gurka, 10g Rhode island dressing.

Runt träning
60g Whey (2dl)

Middag
2 Billys pizza
1,5dl Whey
300g Mellanmjölk

Ätardagssnacks
400g Haribo nappar

Landar på ca 4,8k Kcal, 347g Protein, 570g kolhydrater, 132gfett. Och ändå så ökade vågen bara med 300g idag. Nöjd :)

Mattz0n
2012-02-19, 22:42
1 ägg ~ 55g
Tonfisk ~ 70g
Mini Keso ~ 50g
Lättyoghurt ~ 250g
Kycklinggryta m potatis ~ 400g
Bar ~ 55g
Kvarg ~ 250g
Vassle ~ 60g

~ 180g protein

Fishtank
2012-02-20, 00:08
160 gram vassle
500 gram Jordgubbar
1 burk icas kvarg
14 gram jordnötssmör
10 gram honnung
1 burk ehrman kvarg
23 gram nutella

1304 kcal
P: 189
K: 97
F: 21

Praktiskt taget tvingat i mig mat idag, Troligtvis pga nattens utflykter

Sheogorath
2012-02-20, 21:46
.
Dietvecka 3:

Sänker med 100 kcal / dygn den här veckan. Tappade "bara" 0,5 kg förra veckan vilket känns lite i underkant för att vara i dietvecka två. Något hekto till hade jag haft råd med :) Idag var det spinning: ergo 600 kcal extra jämfört med basintaget. :eating:

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (286 kcal):
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk

Mellis (316 kcal):
400 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Lunch (550 kcal):
Fläskytterfilé i gräddsås med morötter, färska champinjoner, purjolök etc + ett par ensamma pastafjärilar

Mellis (123 kcal):
1 st banan
1250 mg Ca-HMB

Pre-spinning (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-spinning 1 (486 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (1 XL-burk)
66 g marshmallows

Post-spinning 2 (1482 kcal):
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")
147 g Fazer Dumle
21 g Whey Fx
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%
1 skiva bröd (Solklar)
105 g spaghetti
35 g lättsockrad ketchup
8 g riven cheddarost 34%

Nattmål (207 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (3 kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 264 g (30%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 419 g (48%)
Fett: 85 g (22%)
^
|

Vi é på gång! *flex*

Mattz0n
2012-02-20, 23:00
100g ostkaka
250g lättyoghurt
60g vassle
100g kyckling m 100g potatis
300g fläskfile m 200g potatis
70g tonfisk
250g kvarg

~200g protein

Nebuchadnezzar
2012-02-21, 12:18
Sheo, hur lång är du?

Sheogorath
2012-02-21, 12:41
Sheo, hur lång är du?

1,86 m. Dagsvikt 86,6 kg.

Anton Fräs
2012-02-21, 20:59
1 grillad kyckling
Kvarg

Oh yeah.

Sheogorath
2012-02-21, 21:56
Idag stod drag + press-prio på schemat. Förbaskat bra pass rev jag av idag. 600 mg koffein kan ha gjort sitt. Har känt mig lite hängig idag och bestämde mig för att en klippning och en rejäl koffein-bombning skulle lösa det hela. Så blev det.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (408 kcal):
400 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (550 kcal):
Fläskytterfilé i gräddsås med morötter, färska champinjoner, purjolök etc + några pastafjärilar

Mellis (105 kcal):
1 skiva bröd (Solklar)
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout (149 kcal):
39 g Whey Fx
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx) :krampus

Post-workout 1 (46 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2 (1180 kcal):
2 st bananer
~9 g kreatin (1 "Eiselt-mått")
2 skivor bröd
36 g Whey Fx
128 g spaghetti
3 g smör
50 g lättsockrad ketchup
21 g riven cheddarost 34%

Pre-bed time (207 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3000 kcal
Protein: 262 g (36%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 278 g (38%)
Fett: 85 g (26%)
^
|

Qiuq
2012-02-22, 22:01
250g kesella
shake på 250g kesella 0.5dl whey 100% och 3dl vatten
200g fläskytterfilé 2 potatisar o kokta grönsaker
3xl ägg, 2 skinkbitar 100g keso, 1st grov macka
20g eaa
shake på 140g tonfisk, 100g keso och 3dl vatten

~210g protein

Denniss
2012-02-22, 22:31
Frukost
80g Havregryn
2,5dl Klöver mjölk
1,5dl Whey-80

Lunch

Omelett på 4 ägg
15g Riven ost

Under/Efter träning
60g Whey-80

Middag:
230g Potatiskroketter
310g Fläskfilé
30g Fettfri sås (Majonnäs)

Mellanmål
30g Whey-80

Kvällsmål
500g Kvarg
230g Yoghurt (0,05% fett)

Totalt:

ca 2800kcal
301g Protein
232g Kolhydrater
57g Fett

Fishtank
2012-02-22, 22:36
100 gram vassle
500 gram jordgubbar
378 gram fläskkotlett med fett bortskuret.
375 gram kvarg
125 gram morötter
250 gram hemmagjord ostkaka

Kcal : 1629
P: 255
K: 96
F: 23

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

DOCROE
2012-02-22, 23:23
7g amino pro
1 dl Whey 80
4 dl Lätt mjölk
800 gram Nötfärs
150 gram fetaost 10%
Senap/Ketchup/dressing
100 gram tomat
100 gram sallad
100 gram lök
1.1 dl Body Science Casein

Kalorier: ca: 3000
Protein: 242g
Kolhydrater: Okänt

Slemmet
2012-02-23, 09:41
Jahapp, detta var då igår men det blir samma idag.

Frukost:
200gram keso
5dl mjölk

Skolmat:
Janssons frestelse, sallad, mjölk

Pre workout:
Tonfisk i olja
1 banan ā 100 gram
2dl mjölk

Post workout:
200gram kvarg
50 gram krossade sojabönor
1 banan ā 100 gram

Morsans käk där hemma:
Siskonkorvsoppa
2dl Mjölk

Tot: ~2200 kcal. 228g proteiner, 188g kolhydrater, 60g fett

Sheogorath
2012-02-25, 19:51
.
Dietvecka 3: - Ätardagen!

Rise and shine meal:
24 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout:
36 g Double Pro jordgubb
400 mg koffein (två tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Brunch:
365 g pannkakor
206 g frysta blåbär (körs i micron med pannkakorna)
11 g druvsocker strött över de varma bären
80 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Kring 15-snåret:
26 g Whey Fx
1250 mg Ca-HMB

Kvällsmål:
584 g pizza (Marinara + tonfisk)

Kvällsmys:
1000 g folköl (två st Pripps Blå 3,5 %)
103 g chips (Coop Änglamark, paprikasmak)
2 g blåbär (kaloriutjämning! :D)

Pre-bed time:
36 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin (tre kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3443 kcal
Protein: 202 g (25%) (omräknas till 210 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 349 g (44%)
Fett: 110 g (31%)
^
|

Förbannat god pizza :eating: Jävlar vad det mättar bra med musslor, räkor + tonisk. Nästa vecka sänker jag 100 kcal igen. Basintaget således 2900 kcal. Har varit hungrig mest hela tiden förra veckan så det blir ju inte roligare nu, men formen kommer snabbt så allt är som det ska.

maqan
2012-02-25, 20:21
2 g blåbär (kaloriutjämning! :D)

Game-breaker.

Sheogorath
2012-02-25, 20:25
Game-breaker.

Jag är antingen för o-cool eller för född 1982 för att förstå det där.

sweaberg
2012-02-25, 20:29
500g kvarg

2 grillkorv utan bröd

350g lösgodis

3st vassle shakes utspritt under dagen.

Sheogorath
2012-02-27, 16:16
.
Dietvecka 4:

Måndagsspinning! En anledning att gå upp på måndagar. En anledning att leva. En anledning att dricka Red Bull och äta Dumle.

Så sent som i söndags morse var planen att sänka 100 kcal fr.o.m. den här veckan, sen slog det mig att Excel-kalkylen jag gjort för "maximal viktnedgång per vecka" är baserad på sju dagars underskott istället för sex, som jag kör med. Lite ändringar där och det stod klart att jag gör bäst i att inte tappa snabbare än vad jag gör. Ergo: jag håller kvar basintaget 3000 kcal åtminstone en vecka till.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (286 kcal):
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk

Mellis (316 kcal):
400 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Lunch (480 kcal):
Torsk med broccoli i citron- och dillkryddad smörsås + några riskorn

Mellis (108 kcal):
En banan
1250 mg Ca-HMB

Pre-spinning (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-spinning 1 (483 kcal):
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (en XL-burk)
65 g marshmallows

Post-spinning 2 (892 kcal):
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
147 g Fazer Dumle
10 g Whey Fx
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Post-spinning 3 (679 kcal):
2 skivor bröd (Solklar)
115 g spaghetti
35 g lättsockrad ketchup
10 g riven cheddarost 34%

Nattmål (207 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-Vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 264 g (30%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 425 g (48%)
Fett: 85 g (22%)
^
|

paatrik
2012-02-27, 16:56
Jag är antingen för o-cool eller för född 1982 för att förstå det där.

Bäret avgör din deff!

Silveta
2012-02-27, 18:57
Första dagen på en minideff.

Frukost:
Kaffe

Lunch:
160g Parmaskinka
180g Lidl Vaniljkvargsyoughurtdessert

Middag:
250g Kyckling
200g Potatis
200g Gräddfill

2 glas mjölk under dagen på 2dl var.

Totalt:
1655 kcal
116g Kolhydrater
147g Protein
65g Fett

Ungefär 600kcal under viktbalansish

marcuswe
2012-02-27, 20:46
-Äggröra, banan, fettfri mjölk
-Kyckling, potatis, fettfri mjölk
-Kvarg, banan, mandlar
-Tonfisk, pasta, mandlar
-Yoghurt, grynost (detta kommer käkas senare ikväll)

Inledde deffen idag, ca 2200 kcal/dag. Med ett underskott på 700kcal/dag.
Deffen har börjat riktigt bra, lite små hungerskänslor här och där men inget som inte går att leva med :D

Lychgate
2012-02-27, 20:54
600g Kycklingkebab
8 ägg
500g kvarg
30g Body Sceince Whey Vanilj
10g EAA

Imorn börjar carbloaden! Kört lågcarb två dagar och håller på att avlida, skulle aldrig klara LCHF. ;)

Qiuq
2012-02-27, 21:59
250g kvarg
shake på 250g kvarg 0.5dl whey 3dl vatten
100g potatisgratäng, 120g grillad kyckling 100g keso
50g potatisgratäng, 3 stekta ägg, 100g keso
20g eaa
35g whey
shake på 140g tonfisk 100g keso

~230g p

Reaper123
2012-02-29, 11:51
Gårdagens kost:
323g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Broccoli fryst
224g Wokblandning
20g EAA FX
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
80g Couscous
184g Kycklingbröstfilé u skinn
256g Broccoli fryst
13g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
12g Rökt skinka gris fett 6%
20g Eldorado Färskost Light

2058,8 kcal
286,2g P
163,5g K
21,6g F

Leviathan
2012-02-29, 18:43
Innan träning en burk celsius.

Frukost: Havregrynsgröt med 1 dl minimjölk, två kokta ägg, 2 finn crisp,
en riskaka.


Lunch: 3 finn crisp, 200g minikeso, proteinshake i 2dl minimjölk
(Gold standard 100% whey), 50g rökt kalkon.


Mellanmål: en burk celsius

Middag: Har inte bestämt ännu....

Hittills idag: 853 kcal satsar på runt 1500.

Reaper123
2012-03-01, 10:14
Gårdagens kost:
249g Kycklingbröstfilé u skinn
347g Broccoli fryst
100g Couscous
229g Kycklingbröstfilé u skinn
500g Keso 1,5%
65g Blåbär frysta
110g Lättglass fett ca 5%
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX

2124 kcal
255,8g P
185,7g K
31,5g F

Saga
2012-03-01, 12:25
Gröt på axas grynblandning, linfrön, pumpafrön, russin. 263kcal.
Banan+apelsin. 166kcal.
Pankaka- 2 äggvitor, 20g kvarg, 20g grahamsmjöl, 50g riven skinka. 175 kcal.

Hittills 604 kcal.

JimmyT
2012-03-01, 19:39
Kaffe
Kaffe
Kaffe

Eaa
Träning
Eaa

1xSnickers
Mjölk

1kg kyckling
3dl Ris
500g Broccolimix
BBQ sås

3dl Vanilj Kasin Protein vispat
Pepsi Max

Saga
2012-03-01, 20:02
Gröt på axas grynblandning, linfrön, pumpafrön, russin. 263kcal.
Banan+apelsin. 166kcal.
Pankaka- 2 äggvitor, 20g kvarg, 20g grahamsmjöl, 50g riven skinka. 175 kcal.

Hittills 604 kcal.

Fyller på med.

1 måltidsersättning 110 kcal.
1 päron. 70 kcal.

Ris och köttgryta med morötter och spenat. 70g+100g+20g. 260 kcal.

1 clementin+1 päron 100 kcal.

Uppe i 1092 kcal. Då har jag inte räknat mjölken i kaffet....

L-Sami
2012-03-01, 22:13
10:00 Frukost: Havregrynsgröt 70g + stekta ägg 5st
15:00 Lunch: Kycklingfilé 300g ört och pepparmarinerad i creme fraiche svamp 125g och potatis 400g
20:00 Middag: Stekta ägg 5st
(00:00) Kvällsmål: Keso 250g

3-4 koppar starkt kaffe under dagen

2200kcal
195g protein
118g kolhydrater
106g fett


Tillskott. Koffeintablett, kreatin, c-vitamin, kalcium + d-vitamin.

RDI av alla vitaminer och mineraler täckta.

Vunnis
2012-03-01, 22:15
Dietdag fyra:
Frukost
75g mjölkchoklad
75g tortillachips
~20g EAA

Lunch
~75g vassle blandat med ~0.5l mjölk
3 stora smaskiga brownies

middag
en färdig pizza på ~300 kcal?

Orka detaljonani. :D

Saga
2012-03-01, 22:30
Fyller på med.

1 måltidsersättning 110 kcal.
1 päron. 70 kcal.

Ris och köttgryta med morötter och spenat. 70g+100g+20g. 260 kcal.

1 clementin+1 päron 100 kcal.

Uppe i 1092 kcal. Då har jag inte räknat mjölken i kaffet....

Slutligen summerar dagen med tilläggen 4st finn crisp och ca 2dl mellanmjölk. 237 kcal.

1330 kcal. Ingen träning bara vardagsgörat i stall och hundpromenader.

Benjila
2012-03-02, 07:10
Slutligen summerar dagen med tilläggen 4st finn crisp och ca 2dl mellanmjölk. 237 kcal.

1330 kcal. Ingen träning bara vardagsgörat i stall och hundpromenader.

"Vad har du ätit idag?" Inte vad du då och då under dagen. Skriv allt på en gång :thumbup:

Reaper123
2012-03-02, 10:16
Gårdagens kost:
307g Kycklingbröstfilé u skinn
123g Broccoli fryst
360g Wokblandning
20g EAA FX
500g Milbona kvarg 0,3%
80g Ris långkornigt okokt
220g Kycklingbröstfilé u skinn
150g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
100g Isbergssallat
80g Gurka
75g Tomat
120g Paprika grön gul röd
90g Kladdkaka frödinge

2008,3 kcal
226,3g P
164,8g K
45,5g F

Kringgick min diet och bjöds på mat i sällskap, men lyckades bra ändå gällande makros :)

sweaberg
2012-03-02, 18:22
1dl havregryns gröt
20g bcaa
500g kvarg
tacos
3-4dl vassle/kasein

Equalitas
2012-03-02, 20:48
Havregrynsgröt 40g
1.2 liter lätt mjölk
2 st ägg
300g kyckling
250g mini keso
100g broccoli
90g whey
200g blandfärs
200g potatis
100g kvarg
20g Frysta jorgubbar


=
2351 kcal
284.2 P
130.22 K
78.1 F

zamuel96
2012-03-03, 19:11
2 ägg
100g whey
600g kyckling
200g potatis
400g sallad
1kg kvarg

aitamaa
2012-03-03, 19:53
06.50 1dl whey fx + vatten, 1 kiwi

08.20 1 kopp te med en skvätt mjölk.

09.30 2 skivor wasa fullkorn 12g styck + 20g räkost samt 1ägg med kaviar.

11.00 2skopor overdrive, 1 clementin

1 skopa bcaa i vatten på gymmet.

13.00 1dl whey fx + vatten, 2 riskakor

14.40 äggröra på 3ägg varav 3vitor och 2 gulor användes samt 1 schalottenlök och 10g edamer ost totalvikt 160g.

18.30 1 halv avocado med räk/majonäs fyllning, räkor i chili och vitlök, samt grönsallad.

blir 30gram chips senare ikväll

Gabriel174
2012-03-03, 20:43
Frukost: 3 ägg
Lunch: 500g kyckling
Middag: 2 billys pan pizza
Övrigt: 1 proteinshake


Totalt: 1706 kcal
Protein: 175g
Kolhydrater: 106g
Fett: 68g.

Lite lågt på kcal och protein idag, men ändå helt ok. Dock onödigt mycket kcal från Billys pan pizza (ca 900kcal), men hade rum för det.

Sheogorath
2012-03-03, 20:48
.
Dietvecka 4: - Ätardagen!

Rise and shine meal:
24 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout:
36 g Double Pro jordgubb
400 mg koffein (två tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Brunch:
374 g pannkakor
222 g blåbär och björnbär
11 g druvsocker (strött över bären)
40 g chokladsås
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Kring 15-snåret:
26 g Whey Fx
1250 mg Ca-HMB

Kvällsmål:
599 g pizza (Marinara + tonfisk)

Kvällsmys:
1000 g folköl (två st Pripps Blå 3,5 %)
105 g chips (Coop Änglamark, paprikasmak)
14 g blåbär och björnbär

Pre-bed time:
36 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin (tre kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3443 kcal
Protein: 203 g (26%) (omräknas till 212 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 343 g (43%)
Fett: 112 g (31%)
^
|

Hepp.

Gabriel174
2012-03-03, 21:04
Vad väger du, Sheo, och hur stort kaloriunderskott har du/dag?

Väldigt intressant att läsa dina utförliga inlägg, får lite inspiration för min deff också :D Ser att du käkar pannkakor relativt ofta (?), vet du ungefärlig makrofördelning på dom?

begt
2012-03-03, 21:11
1 dl havregrynsgröt, 1 medelstort ägg+ 1 kopp te.

3x whey-80 shakes (0.75 dl*3) utspridda över dagen.

2 pågenmackor med ett par skivor ost (28% fett) och skinka på varje.

400 g potatis
200 g grönsaker (tomat och gurka)
250 g rostbiff
3 dl lättcider (10 kcal/100 ml).

Lite drygt 2000 kcal totalt 140+ g protein eller så (men mycket hög andel högkvalitésprotein).

SannaK
2012-03-03, 21:11
frukost:
grek. yoghurt
honung
havrekli
pistagenötter
blåbär

lunch:
ägg(vita)
kvarg med funlight
grek. lantbröd med bregott och mager billige

middag: kycklingfilé med sky
sallad

kvällsmums: lösgodis

Sheogorath
2012-03-03, 21:14
Vad väger du, Sheo, och hur stort kaloriunderskott har du/dag?

Väldigt intressant att läsa dina utförliga inlägg, får lite inspiration för min deff också :D Ser att du käkar pannkakor relativt ofta (?), vet du ungefärlig makrofördelning på dom?

Ofta och ofta, jag käkar pannkakor på ätardagen, efter träning. Post-workouten på normala träningsdagar består av BCAA, sedan bananer, mackor, vassle och spaghetti med ketchup och riven ost när jag kommer hem.

Vägde idag 85,1 kg. Medianvikten för veckan kommer bli 85,5 kg. Hade ett underskott så att jag tappade 0,5 kg. Det underskottet kommer att vara lagom någon/några veckor till. Kommer successivt att gå ner långsammare och långsammare allteftersom jag får mindre fett att ta av.

Principen är annars att jag skapar mitt underskott på sex dagar och håller balans på ätardagen. Normala dagar äter jag protein x 3 och fett x 1, på ätardagen (idag) gör jag som jag vill så länge jag får i mig minst protein x 2. Macrosarna omfördelas när energiintaget sänks: när det är dags börjar jag sänka fettet så att jag (aldrig?) behöver gå under kolhydrater x 3.

Kim1003
2012-03-03, 21:18
2 st proteinshakes
30 gram EAA
En plankstek
500 gram kvarg

Gabriel174
2012-03-03, 21:21
Ofta och ofta, jag käkar pannkakor på ätardagen, efter träning. Post-workouten på normala träningsdagar består av BCAA, sedan bananer, mackor, vassle och spaghetti med ketchup och riven ost när jag kommer hem.

Vägde idag 85,1 kg. Medianvikten för veckan kommer bli 85,5 kg. Hade ett underskott så att jag tappade 0,5 kg. Det underskottet kommer att vara lagom någon/några veckor till. Kommer successivt att gå ner långsammare och långsammare allteftersom jag får mindre fett att ta av.

Principen är annars att jag skapar mitt underskott på sex dagar och håller balans på ätardagen. Normala dagar äter jag protein x 3 och fett x 1, på ätardagen (idag) gör jag som jag vill så länge jag får i mig minst protein x 2. Macrosarna omfördelas när energiintaget sänks: när det är dags börjar jag sänka fettet så att jag (aldrig?) behöver gå under kolhydrater x 3.

:thumbup:

Litenochlortig
2012-03-03, 21:36
Frukost
4 ägg och 200 "gr" köttsoppa ungefär 400 kcal

Mellis
En proteindrink á 200 kcal

Middag
300gr kycklingbröst stekt i olja
Väldigt osäker men säkert runt 600 kcal

Kvällsmål
Tonfisk i olja på 400 kcal

Har deffat i en vecka och är fortfarande väldigt osäker på vad jag bör ligga på, Harris och Benedict ekvationen säger att energibalansen är 2200 kcal medans uträknare på internet säger allt från 2500-3000.

Sheogorath
2012-03-03, 21:38
Frukost
4 ägg och 200 "gr" köttsoppa ungefär 400 kcal

Mellis
En proteindrink á 200 kcal

Middag
300gr kycklingbröst stekt i olja
Väldigt osäker men säkert runt 600 kcal

Kvällsmål
Tonfisk i olja på 400 kcal

Har deffat i en vecka och är fortfarande väldigt osäker på vad jag bör ligga på, Harris och Benedict ekvationen säger att energibalansen är 2200 kcal medans uträknare på internet säger allt från 2500-3000.

Hur mycket du gått ner avgör ditt underskott och därmed ditt energibehov.

Edit: men första veckan tappar man ofta mycket vatten så man ska inte dra för stora slutsatser av bara en vecka. Men har du inte gått ner någonting alls på en vecka kan man åtminstone sluta sig till att du inte legat på underskott i alla fall. :)

Litenochlortig
2012-03-03, 21:56
Jag har hållit mig på max 2000 kcal varje dag, även då jag tränat.
Trycker även i mig mina 2g protein per kg jag väger men är väldigt osäker på vilken ekvation som är mest korrekt.

170cm 83 kg och 20 år gammal är jag, gymmar 3 dagar i veckan och har en konditionsdag. Annars så sitter jag mest på arslet och flinar framför skärmen.

Sheogorath
2012-03-03, 22:04
Jag har hållit mig på max 2000 kcal varje dag, även då jag tränat.
Trycker även i mig mina 2g protein per kg jag väger men är väldigt osäker på vilken ekvation som är mest korrekt.

170cm 83 kg och 20 år gammal är jag, gymmar 3 dagar i veckan och har en konditionsdag. Annars så sitter jag mest på arslet och flinar framför skärmen.

Har du gått ner i vikt eller inte? Det är i stort sett det enda som kan svara på om du legat på underskott eller inte, samt hur stort underskott du snittat på.

Litenochlortig
2012-03-03, 23:55
Vågen visar en skillnad på 3 kilo så får anta att det rullar på som det ska. är dock orolig att jag kanske tappar muskler trots mitt höga proteinintag.

Qiuq
2012-03-04, 00:34
250g kycklingspett, 100g potatissallad 3st små mackor
1st pizza med ost,skinka,räkor,champinjoner, oxfile, fläskfile, bea och kebabsås
250g lösviktgodis
40g whey 100

sweaberg
2012-03-04, 02:07
250g kvarg
2 tacos
1 chorizo
1 kabanoss
3dl vassle utspritt

Sheogorath
2012-03-04, 09:07
Vågen visar en skillnad på 3 kilo så får anta att det rullar på som det ska. är dock orolig att jag kanske tappar muskler trots mitt höga proteinintag.

Tre kg är mycket på en vecka men man kan som sagt inte dra några slutsatser av första veckan eftersom man tappar mycket vätska och tarminnehåller kan skilja mycket. Om du fortsätter gå ner snabbt (säg ett kg eller mer) hade jag definitivt höjt energiintaget. Från och med vecka tre ska du nog inte gå ner snabbare än 0,5 kg / vecka.

Efter första dieten kommer du ha ett skapligt hum om hur mycket energi du behöver och kan slänga alla formler i soptunnan :) Visar det sig att du gick in för lågt den här gången lägger du dig ett par hundra kalorier högre nästa gång du deffar.

Edit: ser vilken tråd vi skriver i och vi är väldigt off topic. Vill du fortsätta diskutera detta föreslår jag en ny tråd eller PM.

Litenochlortig
2012-03-04, 16:54
Frukost
3 ägg - 300kcal
1.5 dl gröt med 1 dl mjölk - 200kcal

efter gymmet
Protein shake á 200kcal

Middag
100g ris - ungefär 400kcal
200g lax - 450 kcal
25g smetana - 100 kcal

abstract
2012-03-04, 18:40
Det här har blivit lite av standardkäket när jag inte orkar tänka till.

200g vegofärs (lågt kcal och högt protein)
250g Broccoli
200g Champinjoner.
En morot.
En lök.
Grovhackad Vitlök.
En Santa Maria Haba Nero Spice Mix.

FRÄS!

300Kcal. 55g protein.
Mättnad utöver denna värld.

hurril
2012-03-04, 18:42
En näve kebab och cirka kilot dadlar.

champion
2012-03-04, 19:04
Frukost:
Fibergröt: 2dl (kommer aldrig ihåg vad det väger :smash: )
broccoli 50g

Lunch:

Tonfisk: 100g
Kidneybönor: 100g
Ris: 20g
Blanda ihop och käka

Middag:

Avokado 50g
Kyckling 150g
Bacon 35g
Keso 1,5% 100g
Blanda ihop och käka

aitamaa
2012-03-04, 19:36
08.30 1dl whey fx + vatten, wasa fullkorn 12g + 3skivor ost samt gurka, 1 clementin och en kopp te.
10.40 1 clementin
12.00 Kaffe latte ca 2dl mjölk, 1 avocado, 2ägg men endast en halv gula, 20g räkost, lite kaviar och syltlök.
15.30 omelett ca 350g + sparris och champinjoner
17.00 kaffe + en skvätt mjölk
19.00 vietnamesisk kycklingsallad (vitkål och morot huvudingrediens)

Träningsfri dag bara lite promenerande.. Nästan obefintligt med kolhydrater :)

Acekorv
2012-03-05, 07:39
05:30 250g Risgröt, kanel, hermesetas, 3 dl mjölk.Aminosyror.
09:00 100g keso, 1apelsin
11:30 300g kycklingbröst, frysta grönsaker
15:00 Kesella 1% 250g m funlight
17:30 PWO + aminosyror
18:00 träning
19:30 whey 100, banan
20:00 2-3 ägg, 1 rågkus, avokado.

sweaberg
2012-03-05, 22:25
500g kvarg, 3 matskedar musli
3 korv med bröd
1dl havregryn
4dl vassle

ca
180g protein (82kg)
80g kolhydrater
50g fett

Rusk
2012-03-06, 11:28
Frukost
4 ägg och 200 "gr" köttsoppa ungefär 400 kcal

Mellis
En proteindrink á 200 kcal

Middag
300gr kycklingbröst stekt i olja
Väldigt osäker men säkert runt 600 kcal

Kvällsmål
Tonfisk i olja på 400 kcal

Har deffat i en vecka och är fortfarande väldigt osäker på vad jag bör ligga på, Harris och Benedict ekvationen säger att energibalansen är 2200 kcal medans uträknare på internet säger allt från 2500-3000.

Hur kan du få 300g kycklingfilé att bli 600Kcal? Kyckling suger inte in oljan direkt hehe;p

Reaper123
2012-03-06, 13:39
Gårdagens:
277g Kycklingbröstfilé u skinn
346g Broccoli fryst
20g EAA FX
500g Keso 1,5%
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
120g Ägg rått
250g Milbona kvarg 0,3%
70g Mjölk fett 3%
200g Äpple m skal
15g Rapsolja oberik

1727 kcal
206g P
103g K
47g F

Räddade upp söndagen något som slutade på 4500+ :eating: :D

Tokruska
2012-03-06, 14:15
Gårdagens:
277g Kycklingbröstfilé u skinn
346g Broccoli fryst
20g EAA FX
500g Keso 1,5%
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
120g Ägg rått
250g Milbona kvarg 0,3%
70g Mjölk fett 3%
200g Äpple m skal
15g Rapsolja oberik

1727 kcal
206g P
103g K
47g F

Räddade upp söndagen något som slutade på 4500+ :eating: :D

Been there done that.. haha! :hbang:

Litenochlortig
2012-03-06, 16:20
Hur kan du få 300g kycklingfilé att bli 600Kcal? Kyckling suger inte in oljan direkt hehe;p

Joho du denna var riktigt dränkt och då känner jag att jag måste räkna med oljan, samt ge morsan en läxa i matlagning.

sweaberg
2012-03-06, 18:31
250g kvarg, lite musli
5 skivor ost
10st chickybits, lite ris + sås
3-4 dl prottepulver under dagen.

begt
2012-03-06, 19:23
Blev lite mer protein än vanligt. Hade inte behövt äta de där köttbullarna t.ex. men who cares.

Fonziie
2012-03-06, 20:12
4 Äggvitor 2 Hela Ägg (stekta)
13g Olivolja
1 Avokado
150g Kyckling
200g Ångkokta grönsaker
6st omega-3
13g Olivolja
Jacked xx + EAA
Xtend BCAA
25g Whey Protein
25g Maltodextrin
13g Linfröolja
100g Tonfisk
50g Spenat
26g Olivolja
150g Kyckling
200g Ångkokta Grönsaker
6st omega-3
13g Olivolja

Kcal: 2189
Protein: 186g
Kolhydrater: 45g
Fett: 150



En kasein shake och avokado väntar strax innan läggdags. :thumbup:

Bjern
2012-03-06, 20:23
30g Vassle


35g havregryn
1 äggvita
250g kvarg
3g Omega-3

300g tonfisk
400g potatis

10g EAA
30g Vassle

Lax och Torsk
Krossad potatis

250g Kvarg

+ Dijonsenap, stekfett och sötningsmedel

240g+ protein och kaloriunderskott.

Chaliza
2012-03-06, 20:42
3 whey shakes
korvstroganoff med ris
kyckling med pasta
Kvarg
Probite FX (proteinbar)
2 äpplen

~2300kcal, 200g protein

Sheogorath
2012-03-06, 20:52
.
Dietvecka 5

Ligger stadigt kvar på 3000 kcal. Tappade 0,6 förra veckan så ingen anledning att sänka.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (408 kcal):
400 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (480 kcal):
Lövbiff i gräddsås med fetaost, olivhalvor och haricot. Lite proteinpasta och vanlig pasta till.

Mellis (99 kcal):
En skiva bröd (Solklar)
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-workout 1 (46 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2 (1256 kcal):
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd
27 g Whey Fx
123 g spaghetti
4 g smör
52 g lättsockrad ketchup
23 g riven cheddarost 34%

Pre-bed time (207 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3000 kcal
Protein: 262 g (36%) (omräknas till 270 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 283 g (38%)
Fett: 85 g (26%)
^
|

Fishtank
2012-03-06, 21:18
Vad är proteinpasta sheo? :)

Sheogorath
2012-03-06, 21:28
Vad är proteinpasta sheo? :)

Ganska smaklös gummiaktig pasta gjort på ärtprotein. Heter "low carb pasta" och tillverkas av CarbZone. Det är väldigt trevliga macros (typ 61/14/3 p/k/f) men går knappast att äta med t.ex. riven ost och ketchup utan man får antingen dryga ut vanlig pasta med den eller använda den i grytor. Det är ett perfekt sätt att få upp proteininnehållet i t.ex. en lunchlåda som annars varit lite klen på den fronten. :thumbup:

anton2000
2012-03-06, 21:37
12 00: 500 gr 4% keso.

17.00: 1kg sommargrönsaker, 2 burkar tonfisk, 4 ägg.

20.00: Fluff på 2dl vaniljkasein, 2,5dl mjölk, 300 gr jordgubbar och ett halvt paket lättglass.

Tot ca 2k kcal. Vilodag btw.

benacii
2012-03-06, 21:43
kyckling och sallad.

Totalt intag
kcal: 2045
Fett: 50 g
Protein: 336 g 4*kv
Kolhydrater: 50 g

Tokruska
2012-03-06, 22:02
260g kvarg 0,3% 177kcal
1 proteinshake 130kcal

285g stekt fläskkotlett 744kcal
200g ris 700kcal

360g kvarg 0,3% 245kcal
1 äpple 72kcal

2064 kalorier
195g protein
197g kolhydrater
56g fett

Reaper123
2012-03-07, 07:10
Been there done that.. haha! :hbang:Allt för ofta för mig dock! :em:

Gårdagens:
322g Kycklingbröstfilé u skinn
364g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
20g EAA FX
250g Texas chili
70g Ris långkornigt okokt
500g Milbona kvarg 0,3%
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn

1799 kcal
222,7g P
123,9g K
37,1g F

Ingen nitisk uppvägning av chilin, men jag var med och gjorde den igår och vet att jag åt drygt 1/3 av hela laddningen!

Popliteus
2012-03-07, 07:55
Ganska smaklös gummiaktig pasta gjort på ärtprotein. Heter "low carb pasta" och tillverkas av CarbZone. Det är väldigt trevliga macros (typ 61/14/3 p/k/f) men går knappast att äta med t.ex. riven ost och ketchup utan man får antingen dryga ut vanlig pasta med den eller använda den i grytor. Det är ett perfekt sätt att få upp proteininnehållet i t.ex. en lunchlåda som annars varit lite klen på den fronten. :thumbup:

Aldrig sett, vart köpte du detta?

Sheogorath
2012-03-07, 09:24
Aldrig sett, vart köpte du detta?

Finns på både GG och GV, säkert på fler ställen. "Low carb pasta" som sagt. 32 kr för 250 g, men man använder å andra sidan inte så mycket varje gång, iaf inte jag. Jag har det som sagt för att komplettera upp, säg om jag vill ha upp en lunchlåda från 40 till 50 g protein eller något sådant.

gymjander
2012-03-07, 21:44
Äggröra på 4 ägg + 1 pkt bacon (sammanslagen frukost och lunch, vaknade lite sent :D )
1 proteinshake
halvt kycklingbröst med keso och majs

Qiuq
2012-03-07, 21:46
500g kvarg
50g whey 100%
200g kyckling, pressad potatis
4 stekta ägg
150g keso
200g blandfärsbiffar

Fishtank
2012-03-07, 22:33
Ganska smaklös gummiaktig pasta gjort på ärtprotein. Heter "low carb pasta" och tillverkas av CarbZone. Det är väldigt trevliga macros (typ 61/14/3 p/k/f) men går knappast att äta med t.ex. riven ost och ketchup utan man får antingen dryga ut vanlig pasta med den eller använda den i grytor. Det är ett perfekt sätt att få upp proteininnehållet i t.ex. en lunchlåda som annars varit lite klen på den fronten. :thumbup:

Ah.
Intresset dalade direkt

Tokruska
2012-03-07, 22:45
500g kvarg 340 kcal

70g ris 245 kcal
230g stekt fläskkotlett 598 kcal

430g kvarg 292 kcal

110g kvarg 75 kcal
250g lax 563 kcal

2113 kcal
253g protein
93g kolhydrater
80g fett

... mycket kvarg idag. *screwy*

sweaberg
2012-03-07, 23:08
500g kvarg, lite musli.
Pasta + köttfärsås
3.5dl vassle
10 skivor ost 17%

Reaper123
2012-03-08, 07:06
Gårdagens:
328g Kycklingbröstfilé u skinn
240g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
105g Broccoli fryst
20g EAA FX
650g Lasagne by döden #2
310g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
65g Whey FX

1928,2 kcal
231,7 P
145,6 K
38 F

Vankas smörgåstårta ikväll, får se hur pass mycket det kan tänkas spåra...

Felixflobby
2012-03-08, 11:30
Gårdagens:
328g Kycklingbröstfilé u skinn
240g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
105g Broccoli fryst
20g EAA FX
650g Lasagne by döden #2
310g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
65g Whey FX

1928,2 kcal
231,7 P
145,6 K
38 F

Vankas smörgåstårta ikväll, får se hur pass mycket det kan tänkas spåra...

1928kcal per dag?! Hur stort underskott har du? Tränar du inte?

Reaper123
2012-03-08, 11:55
1928kcal per dag?! Hur stort underskott har du? Tränar du inte?Hade säkert 3500-4000 kcal UT. Så ja stort underskott blir det, för jag tränar väl egentligen för mycket/ofta.

Åt däremot 4500-5000 kcal i söndags så dragit åt svångremmen ett par dagar ;)

Ps. Räknar mer på kcalunderskott över en vecka snarare än över ett dygn, alltså inte rädd för att tappa muskelmassa bara proteinintaget är högt (dagligen) och träningen sköts! Ds.

abstract
2012-03-08, 12:03
Räknar mer på kcalunderskott över en vecka snarare än över ett dygn, alltså inte rädd för att tappa muskelmassa bara proteinintaget är högt (dagligen) och träningen sköts! Ds.[/I]

Det var när jag började göra detta, som jag kunde slappna av lite, och frångick att låta deffen stiga mig åt huvudet.

Rusk
2012-03-10, 17:59
Frukost - 2 knäckebröd med 10g smör, 30g 17% ost och 1dl vassle.
Efter träning - 1dl vassle.
Middag - 40g ris, 275g fläskkotlett, 60g majs och 20g sweet chili sås.
Mellanmål - Kaffe (1 sockerbit,0.5dl mjölk) och en sked jordnötssmör (20g)
Kvällsmat - 1 burk kesella med 100g jordgubbar, äggröra på 3 ägg, 2 riskakor med 30g rökt skinka samt 10g smör.

Kcal: 1794,86
Protein: 182,924

Sheogorath
2012-03-10, 18:06
.
Dietvecka 5: - Ätardag :eating:

(ja det är inte mycket variation men jag ser fram emot allt detta varje lördag)

Rise and shine meal:
24 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout:
36 g Double Pro jordgubb
400 mg koffein (två tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
400 mg koffein (för att orka leva...)

Brunch:
359 g pannkakor
234 g blåbär och björnbär
11 g druvsocker (strött över bären)
78 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Kring 14-snåret:
26 g Whey Fx

Kring 15-snåret:
1250 mg Ca-HMB

Middag:
555 g pizza (Marinara + tonfisk)

Kvällsmys:
1000 g folköl (två st Pripps Blå 3,5 %)
123 g chips (Coop Änglamark, paprikasmak)
6 g blåbär

Pre-bed time:
36 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin (tre kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3443 kcal
Protein: 200 g (25%) (omräknas till 209 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 348 g (44%)
Fett: 112 g (31%)
^
|

Fortfarande något oklart om jag ska sänka till 2900 eller ligga kvar på 3000 i basintag nästa vecka. Domen kommer imorgon bitti.

koffein_beroende
2012-03-10, 19:02
Lat som man är

Frukost: 7riskakor, 10g bcaa.

1 timme senare(innan träning): en Proteinbar, 10g bcaa. 10g bcaa efter träningen.

Lunch: 100g lowcarb pasta, 20g ketchup, en Proteinbar.

Mellanmål: En Proteinbar, 2 riskakor.

Blir nog något till, hamnat på 1470kcal och 156g protein än sålänge.

bluelight
2012-03-10, 19:30
250 Lidlkvarg - 170 kcal 30 g protein

Korv med bröd - 250 kcal, 5-10 g protein?

Pasta med köttfärssås - 800 kcal 60 g protein

Blir lite mera köttfärssås senare och kvarg innan läggdags!

sweaberg
2012-03-11, 00:26
500g kvarg, 1 äpple
300g älgkött
200g zoo apor
3dl vassle

Gabriel174
2012-03-11, 00:34
Proteingröt
500g kvarg
Fläskfilé
Ägg
Vassleshake

Bjern
2012-03-12, 21:23
Dagens;

Frukost: 250g keso med chokladgröt (1dl havregryn, 10g cancao, massa salt och 1.5dl vatten)

Mellanmål: 30g vassle

Skol-lunch: ca 100g köttbullar, pasta, massa sallad och ca 300g tonfisk

Pre-träning: 2g HMB, 10g EAA

Post-träning: 2g HMB, 30g vassle,

Middag: 60g Rice krispies, 300g Fläskkarré och ris

Innan läggdags: 250g kvarg

3g> protein/kgkv achieved!

sweaberg
2012-03-13, 00:19
350g kvarg
1dl vassle
en korv med bröd + en snickers
300g kycklingfilé
2dl vassle

Sheogorath
2012-03-13, 06:21
.
Dietvecka 6:

Gårdagens käk. Det var spinning igår, så basintag +600 kcal. Vi hade vikarie och det blev ett dåligt pass. Alltid tråkigt när sånt händer men inte mycket att göra åt.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (286 kcal):
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk

Mellis (263 kcal):
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%
En skiva bröd ("Osötat medelhavsbröd")

Lunch (480 kcal):
Kyckling i crčme fraiche- och smörsås med broccoli, paprika och lite proteinpasta

Mellis (105 kcal):
En banan
1250 mg Ca-HMB

Pre-spinning (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-spinning 1 (477 kcal):
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (en XL-burk)
63 g marshmallows

Post-spinning 2 (877 kcal):
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
143 g Fazer Dumle
11 g Whey Fx
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Post-spinning 3 (756 kcal):
Tre skivor bröd (Solklar)
112 g spaghetti
37 g lättsockrad ketchup
4 g riven cheddarost 34%

Nattmål (207 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-Vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 249 g (29%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 452 g (51%)
Fett: 80 g (20%)
^
|

Reaper123
2012-03-13, 07:33
Det var när jag började göra detta, som jag kunde slappna av lite, och frångick att låta deffen stiga mig åt huvudet.Var väl lite så jag också tänkt, att man ska slippa nojja varje dag och kunna äta lite vad som känns lagom för dagen och styra upp det med ett extra kardio-pass eller äta något mindre på vilodagarna om det mot förmodan skulle dragit iväg allt för många dagar irad.... (just nu är det nästa omvänt, äter ikapp på helgerna för att jag deffar lite för hårt)

Gårdagens kost:
50g Princesstårta fylld m grädde vaniljkräm hallonsylt marsipan
463g Texas chili Döden
200g Broccoli fryst
75g Milbona kvarg 0,3%
20g EAA FX
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
65g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
65g Blåbär frysta
18g Rispuffar u tillsatt socker

1942 kcal
218 P
145 K
47 F

milk
2012-03-13, 13:30
Frukost
0.75 deciliter of Fiberberikade havregryn
105 calories

1 Boiled egg(s)
85 calories

1 deciliter of Milk, red fat (2%)
58 calories

2 1 msk of Jordgubb sylt
82 calories

200 milliliter of Espresso with dash milk
32 calories

Lunch

200 gram of Kyckling file
230 calories

30 gram of Feta ost
83 calories

50 gram of Lutfosta
161 calories

1 Tomato(s)
23 calories

Sallad ca 50 kcal

Middag

200 gram of Kyckling file
230 calories

0.5 Pear(s)
52 calories

25 gram of Walnuts
164 calories

30 gram of Ruccola
8 calories

2 teaspoon of Honey
43 calories

1 of Mini Baguette
110 calories

70 gram of Chevre (Meredith Dairy)
144 calories

Snack
Early Snack

1 Boiled egg(s)
85 calories

1 Apple(s)
72 calories

1 serving of Gainomax
250 calories

BCAA
36 calories

Totalt:
Kcal: 2014 (kunde lagt till ca 300 kcal till)
Protein 163 g (185 g) - 40g till hade inte skadat
Carbs 166 g (150 g)
Fat 81 g (80 g)

Fonziie
2012-03-13, 14:27
Frukost;
4 Äggvitor & 2 Hela ägg

Mellanmål;
1 Avokado

Lunch; 150g Kyckling & 200g Broccoli samt 6 omega-3


Och nu 3 riskakor med jordnötssmör samt Pwo innan träning ;)

milk
2012-03-14, 08:20
Jag har totalt glömt bort att man äter riskakor haha

Reaper123
2012-03-14, 10:28
Gårdagens kost:
465g Texas chili Döden
225g Broccoli fryst
75g Milbona kvarg 0,3%
20g EAA FX
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
23g Rispuffar u tillsatt socker
500g Milbona kvarg 0,3%
32g Whey FX
250g Keso 1,5%
75g Tonfisk i vatten konserv avrunnen

1926 kcal
236 P
131 K
43 F

Popliteus
2012-03-14, 12:00
Vad är texas chili döden?

Sheogorath
2012-03-14, 18:33
.
Dietvecka 6

Viktkurvan fortsätter neråt fint på 3000 kcal. Finns chans att jag kan ligga kvar här någon vecka till. Har sedan förra veckan sänkt proteinet med 15 g och fettet med 5 g till fördel för mer kolhydrater.

Pre-frukost (46 kcal):
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (303 kcal):
En skiva bröd (Osötat medelhavsbröd)
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (480 kcal):
Rosmarin- och timjankryddad kycklingfilé i sås på crčme fraiche, smör, broccoli, färska champinjoner, paprika och lite proteinpasta

Mellis (248 kcal):
39 g Whey Fx
En skiva bröd
1250 mg Ca-HMB

Middag (1256 kcal):
Två bananer
Tre skivor bröd
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
32 g Whey Fx
141 g spaghetti
55 g lättsockrad ketchup
21 g riven cheddarost 34%

Pre-bed time (313 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
12 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3000 kcal
Protein: 247 g (34%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 310 g (42%)
Fett: 80 g (24%)
^
|

hidden
2012-03-14, 18:47
.
Dietvecka 6

Viktkurvan fortsätter neråt fint på 3000 kcal. Finns chans att jag kan ligga kvar här någon vecka till. Har sedan förra veckan sänkt proteinet med 15 g och fettet med 5 g till fördel för mer kolhydrater.

Pre-frukost (46 kcal):
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (303 kcal):
En skiva bröd (Osötat medelhavsbröd)
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (480 kcal):
Rosmarin- och timjankryddad kycklingfilé i sås på crčme fraiche, smör, broccoli, färska champinjoner, paprika och lite proteinpasta

Mellis (248 kcal):
39 g Whey Fx
En skiva bröd
1250 mg Ca-HMB

Middag (1256 kcal):
Två bananer
Tre skivor bröd
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
32 g Whey Fx
141 g spaghetti
55 g lättsockrad ketchup
21 g riven cheddarost 34%

Pre-bed time (313 kcal):
48 g Double-Pro jordgubb
12 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3000 kcal
Protein: 247 g (34%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 310 g (42%)
Fett: 80 g (24%)
^
|

Vad gör du om dagarna som gör att du kan ligga på 3000kcal men ändå gå ner i vikt?

Sheogorath
2012-03-14, 18:51
Vad gör du om dagarna som gör att du kan ligga på 3000kcal men ändå gå ner i vikt?

Inte mycket. Jag jobbar som sjukgymnast och det är inte ett fysiskt arbete precis. Omväxlande kontorsarbete, spring i korridorer och trappor och patientarbete som inte är särskilt ansträngande. Cyklar till/från jobbet totalt 30 min per dag (15 min enkel väg). Utöver det spinning en dag i veckan och tre styrkepass. På fritiden spammar jag Kolo.

hidden
2012-03-14, 18:59
Inte mycket. Jag jobbar som sjukgymnast och det är inte ett fysiskt arbete precis. Omväxlande kontorsarbete, spring i korridorer och trappor och patientarbete som inte är särskilt ansträngande. Cyklar till/från jobbet totalt 30 min per dag (15 min enkel väg). Utöver det spinning en dag i veckan och tre styrkepass. På fritiden spammar jag Kolo.

Skulle vara gött att ha din förbränning alltså. Längd och vikt? Själv skulle jag ligga på ca 600kcal överskott om jag åt 3000kcal varje dag.

Sheogorath
2012-03-14, 19:03
Skulle vara gött att ha din förbränning alltså. Längd och vikt? Själv skulle jag ligga på ca 600kcal överskott om jag åt 3000kcal varje dag.

186 cm. Vägde 84,4 i morse.

Min "förbränning" var ett helvete innan jag började träna. Jag var smal som en sticka hela skoltiden. Sjukligt smal. Vägde 64 kg som minst på min längd innan jag ryckte in i Lumpen och började lyfta och äta för att växa. Nu är det en välsignelse många gånger, när jag lärt mig äta för kalorierna. :)

hidden
2012-03-14, 19:53
186 cm. Vägde 84,4 i morse.

Min "förbränning" var ett helvete innan jag började träna. Jag var smal som en sticka hela skoltiden. Sjukligt smal. Vägde 64 kg som minst på min längd innan jag ryckte in i Lumpen och började lyfta och äta för att växa. Nu är det en välsignelse många gånger, när jag lärt mig äta för kalorierna. :)

Jag undrar verkligen hur vissa kan ha så hög kcalförbrukning, trots att till exempel du inte verkar vara så överdrivet aktiv?

Sheogorath
2012-03-14, 19:58
Jag undrar verkligen hur vissa kan ha så hög kcalförbrukning, trots att till exempel du inte verkar vara så överdrivet aktiv?

Min kropp är väldigt bra på att göra av med vad den tycker är överskottsenergi. Efter en stor måltid kan mitt ben vilja hoppa rundor en stund, jag kan bli väldigt varm och måste öppna ett fönster för att svalka av mig etc. Det kan nog bland annat vara många sådana småsaker. Men visst, det är intressant.

Reaper123
2012-03-14, 20:12
Vad är texas chili döden?En texas chili jag gjorde i helgen (storkok på 2.2 kg kött, som lunch framöver), "döden" har med att jag i min app lagt in min egna makros och inte vill blanda ihop den med en annan chili som finns i databasen!

Dagens kost:
475g Texas chili Döden
80g Milbona kvarg 0,3%
300g Broccoli fryst
20g EAA FX
130g Äpple m skal
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
190g Milbona kvarg 0,3%
35g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
25g Frukostflingor berik Corn flakes majs
14g Rispuffar u tillsatt socker

1975 kcal
222 P
163 K
40 F

Går lite för bra just nu, var tom "hotellfrukost" på jobbet idag men jag tog en kopp te och ett glas vatten :D

Ristretto
2012-03-14, 20:17
Lunch:
185g kassler
320g broccolimix
10g omega 3

Pre dinner snack:
17g fibrex med ett lass kanel

Middag:
750g kycklingfilé
200g krossade tomater
475g broccolimix

Efterrätt/kvällsmat:
Kaseinchokladpudding (50g kasein, 50g kakao)
Kaseinvaniljfluff (40g kaseinprotein)
250g keso

324g protein
51g kolhydrat
50g fett

1971 kcal

Aljo
2012-03-15, 00:12
1. 2 koppar kaffe

2. En proteindrink

3. Havregrynsgröt med blåbär och honung

4. 3stekta ägg

5. ca 25g EAA samt Kreatin (träning)

6. 2 grova skivor bröd med smör och ost. Samt en saftig dos ost tills jag är mätt.

7. Wok och ca 300g kyckling. 2st Alg-tabletter och D-vitamin.



Jag deffar på känn :D

Mandelmazza
2012-03-15, 09:50
Tror inte det där blir speciellt många kalorier.. :)

Reaper123
2012-03-15, 19:05
Dagens kost:
470g Texas chili Döden
82g Milbona kvarg 0,3%
302g Broccoli fryst
20g EAA FX
145g Äpple m skal
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Milbona kvarg 0,3%
25g Frukostflingor berik Corn flakes majs
20g Rispuffar u tillsatt socker
500g Milbona kvarg 0,3%
110g Lättglass fett ca 5%

2090 kcal
207 P
200 K
42 F

Nästan så jag börjar fundera på om jag räknar fel, för känns lite väl enkelt just nu! Men är nog bara lugnet före stormen I guess...