handdator

Visa fullständig version : En fråga om deff!

KaiJay
2012-01-23, 18:22
Jag väger 113kg, jag är 18år och jag är 189cm lång. Vad ska jag ligga på för att gå ner 1-1.5kg i veckan? har läst deff guiden flera gånger, måste vara riktigt trög i skallen för jag fattar ändå inte. Skulle någon snälla kunna räkna ut det åt mig bara =/
Fredron
2012-01-23, 18:24
Du måste ligga 1000-1500 kalorier under ditt dagsbehov för att tappa 1-1.5kg/vecka.
KaiJay
2012-01-23, 18:28
Du måste ligga 1000-1500 kalorier under ditt dagsbehov för att tappa 1-1.5kg/vecka.

Jo men vad är mitt dagsbehov? xD det är det jag inte lyckas räkna ut =/
Fredron
2012-01-23, 18:41
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66.5 + (13.75 x 113) + (5.003 x 189) - (6.775 x 18)
65.5 + 1553.75 + 945.567 - 121.95 = 2442.867

Det är din BEE alltså vad du behöver vid vila, sen multiplicerar du detta med 1.2 - 2.0 beroende på hur aktiv din vardag är.
1.2 är en dag vid tv'n och 2.0 är en toppidrottare.
vicarious
2012-01-23, 18:44
Vill du gå ner 1-1.5kg i veckan bör du nog äta mellan 2000-2500 kcal om dagen beroende på hur aktiv du är.
KaiJay
2012-01-23, 18:52
Vill du gå ner 1-1.5kg i veckan bör du nog äta mellan 2000-2500 kcal om dagen beroende på hur aktiv du är.

Jag är väldigt aktiv, förra veckan blev det 12 pass på gymmet samt 4 kvälls löpningar. Denna veckan kommer bli lite lättare men minst 8 pass.

Men tror du 2500 är bra? eller borde jag ligga högre pga all träning? vill ju verkligen inte tappa muskler då jag enbart är ute efter så mycket muskelmassa som möjligt
KaiJay
2012-01-23, 19:12
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66.5 + (13.75 x 113) + (5.003 x 189) - (6.775 x 18)
65.5 + 1553.75 + 945.567 - 121.95 = 2442.867

Det är din BEE alltså vad du behöver vid vila, sen multiplicerar du detta med 1.2 - 2.0 beroende på hur aktiv din vardag är.
1.2 är en dag vid tv'n och 2.0 är en toppidrottare.


Tack så jätte mycket! 2442, är de det som jag ska ligga på för att tappa 1-1.5kg i veckan? Borde jag kanske multiplicera det med 1.8-2.0 då kanske? är väldigt aktiv.
Sheogorath
2012-01-23, 20:25
Tack så jätte mycket! 2442, är de det som jag ska ligga på för att tappa 1-1.5kg i veckan? Borde jag kanske multiplicera det med 1.8-2.0 då kanske? är väldigt aktiv.

Som du ser blir det en faslig skillnad beroende på om du sätter din aktivitetsfaktor till 1,3 eller till 2,0, och hur ska du veta var du ligger? Det enda vettiga (tycker jag), för någon som ska gå på sin första diet, är att välja ett kaloriintag som är rimligt, kanske lite i överkant högt och konsekvent hålla sig till det i en vecka. Man väger sig varje dag, nypissad morgonvikt, och tar sedan medianen (eller medelvärdet) av alla dagarna. Sen gör man så varje vecka och kan hålla koll på hur vikten ändrar sig. Går man inte ner som man ska tar man bort t.ex. 100 kcal per dag i följande vecka och ser vad som händer då. Sen fortsätter man så tills man nått sin målvikt. Om det sen sker på ett intag på 1500 kcal eller 3000 är inte relevant. Det är att vikten förändras i rätt takt som är relevant.
KaiJay
2012-01-23, 20:41
Som du ser blir det en faslig skillnad beroende på om du sätter din aktivitetsfaktor till 1,3 eller till 2,0, och hur ska du veta var du ligger? Det enda vettiga (tycker jag), för någon som ska gå på sin första diet, är att välja ett kaloriintag som är rimligt, kanske lite i överkant högt och konsekvent hålla sig till det i en vecka. Man väger sig varje dag, nypissad morgonvikt, och tar sedan medianen (eller medelvärdet) av alla dagarna. Sen gör man så varje vecka och kan hålla koll på hur vikten ändrar sig. Går man inte ner som man ska tar man bort t.ex. 100 kcal per dag i följande vecka och ser vad som händer då. Sen fortsätter man så tills man nått sin målvikt. Om det sen sker på ett intag på 1500 kcal eller 3000 är inte relevant. Det är att vikten förändras i rätt takt som är relevant.

Låter som en kanon idé måste inkassera en våg först^^ vill inte gå ner till gymmet i morgonrocken och väga mig :P