handdator

Visa fullständig version : Bli stor&stark


Badskull
2012-01-23, 15:51
Hej det här kommer att bli min första Journal någonsin.

Jag kommer att använda Babylover' SS som är en modifierad version av SS:

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work

Mina aktuella lyft på programmet:
Jag började med en tom skivstång och har försökt få så perfekt teknik och form som möjligt.

Böj: 55kg x5
bänk: 35kg x5
MP: 28kg x5
skivstångsrodd: 45kg x5
Marklyft: 50kg x5


bakgrund:
19 år gammal.

Jag är ca 170 cm

Min nuvarande vikt är:70kg

Jag har tränat ca 5-6 månader och i början var min vikt 81 kg så jag gjorde en masa cardio och Muay Thai för att gå ner i vikt, men senare blev jag mer intresserad av att lyfta vikter, så jag är en nybörjare inom detta!

Jag provade en massa olika rutiner i början, men kände mig väldigt svag så jag bestämde mig för att börja med babylover's SS för att öka i styrka och bli större.



De jag använder mig av är:
1-2 Multivitamin tablett per dag.
Gainer Pro 500 kcal
Fiskolje tablett 1-2 per dag.

Jag försöker att äta så mycket som möjligt räknar inte mitt kaloriintag, Men äter mest kyckling pasta kött, och lax mm.
ÄVen 1-2 Gainer Pro shakes om dagen som innehåller 500kcal.



Några förslag / kritik är mer än välkomna eftersom jag är väldigt ny inom detta :)

Badskull
2012-01-23, 15:58
Så den första veckan på programmet har jag tränat, fem dagar i veckan vilket jag märkte blev för mycket! Så jag ska sänka det till max fyra dagar i veckan men kör nog på tre dagar i veckan o startar med det idag!

Måndag Onsdag Fredag är dagarna jag ska träna.



Gårdagens träningspass:
B
Frontböj
Förstå gången någonsin jag körde frontböj!
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5


Militärpress 3x5
28kg x 2
28kg x 3
28kg x 5
Det här gick inte så bra är inge vidare på Militärpress, klarade bara 5 reps på sista settet, men ska försöka få in 5 på alla set nästa gång!

marklyft 1x5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Valde att inte öka vikten här eftersom att jag nog skulle vilat igår, så körde på med 50kg och övade lite på min form och teknik får bli till att höja på nästa B pass!

Körde även 15 dips, och 3x8 tricep.

Badskull
2012-01-23, 23:36
Dagens träningspass:

Knäböj
57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5

Bänk:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Skivstångsrodd:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Här kändes det rätt tungt, man kan väl bero på att jag inte vilade igår så testar att köra med 50kg på nästa A pass också.

Chins: 15
Hamcurls 3x8


Passet var helt okej idag, men känner verkligen att jag behöver vila nu inför nästa pass på onsdag!

Badskull
2012-01-25, 23:59
Dagens träningspass!

Frontböj
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5


Militärpress 3x5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
Idag gick det väldigt bra här, det kändes väldigt lätt, jämfört med i söndas!

marklyft 1x5
55kg x 5

Är nööjd med dagens pass allt flöt på som de ska, o känns som formen och tekniken gick bra på alla lyft! :) Avslutade passet med 20 dips också!

Badskull
2012-01-27, 13:42
Dagens träningspass:

Knäböj
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Bänk:
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5

Skivstångsrodd:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
Blir reset här nästa pass, känns för tungt och får inte in formen rätt alls, sänker nog till 40 och höjer med 2,5 kg ist för 5kg.

Chins: 15
Cable Curls: 3x8

Badskull
2012-01-30, 11:32
Frontböj
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5


Militärpress 3x5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

marklyft 1x5
60kg x 5


Dips: 5/8/7
Tricep pushdowns: 3x8


Är nöjd med dagens pass, funderar på att köra fyra pass denna veckan om kroppen tillåter! har även lagt in lite mer stretching nu vilket jag skippat innan så de känns bra, kan hända att jag kör ett pass imorgon om jag känner för det!

Badskull
2012-02-01, 12:45
Vilade igår och körde på idag istället!

Dagens pass:

Knäböj
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Bänk Press:
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Kan bara träna ensam för tillfället så jag undrar hur länge det kommer hålla att köra på bänken själv.. Vill ju inte behöva köra bänk i smith.


Skivstångsrodd:
40kg x 5 (reset)
40kg x 5 (reset)
40kg x 5 (reset)
Formen kändes mycket bättre nu när jag sänkte vikten, ska öka med 2,5 kg varje pass nu ist och öva på formen.


Chins:15
Cable curls: 3x8

Badskull
2012-02-03, 11:47
Dagenspass!

Frontböj
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5


Militärpress 3x5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
Känner att jag behöver träna på min form här lite så kanske försöker öka med ett extra rep nästa gång ist för att gå höja vikten!

marklyft 1x5
65kg x 5

Dips med vikt för första gången + 5kg: 20
Tricep pushdowns: 3x8