Badskull
2012-01-23, 15:51
Hej det här kommer att bli min första Journal någonsin.
Jag kommer att använda Babylover' SS som är en modifierad version av SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Mina aktuella lyft på programmet:
Jag började med en tom skivstång och har försökt få så perfekt teknik och form som möjligt.
Böj: 55kg x5
bänk: 35kg x5
MP: 28kg x5
skivstångsrodd: 45kg x5
Marklyft: 50kg x5
bakgrund:
19 år gammal.
Jag är ca 170 cm
Min nuvarande vikt är:70kg
Jag har tränat ca 5-6 månader och i början var min vikt 81 kg så jag gjorde en masa cardio och Muay Thai för att gå ner i vikt, men senare blev jag mer intresserad av att lyfta vikter, så jag är en nybörjare inom detta!
Jag provade en massa olika rutiner i början, men kände mig väldigt svag så jag bestämde mig för att börja med babylover's SS för att öka i styrka och bli större.
De jag använder mig av är:
1-2 Multivitamin tablett per dag.
Gainer Pro 500 kcal
Fiskolje tablett 1-2 per dag.
Jag försöker att äta så mycket som möjligt räknar inte mitt kaloriintag, Men äter mest kyckling pasta kött, och lax mm.
ÄVen 1-2 Gainer Pro shakes om dagen som innehåller 500kcal.
Några förslag / kritik är mer än välkomna eftersom jag är väldigt ny inom detta :)
Jag kommer att använda Babylover' SS som är en modifierad version av SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Mina aktuella lyft på programmet:
Jag började med en tom skivstång och har försökt få så perfekt teknik och form som möjligt.
Böj: 55kg x5
bänk: 35kg x5
MP: 28kg x5
skivstångsrodd: 45kg x5
Marklyft: 50kg x5
bakgrund:
19 år gammal.
Jag är ca 170 cm
Min nuvarande vikt är:70kg
Jag har tränat ca 5-6 månader och i början var min vikt 81 kg så jag gjorde en masa cardio och Muay Thai för att gå ner i vikt, men senare blev jag mer intresserad av att lyfta vikter, så jag är en nybörjare inom detta!
Jag provade en massa olika rutiner i början, men kände mig väldigt svag så jag bestämde mig för att börja med babylover's SS för att öka i styrka och bli större.
De jag använder mig av är:
1-2 Multivitamin tablett per dag.
Gainer Pro 500 kcal
Fiskolje tablett 1-2 per dag.
Jag försöker att äta så mycket som möjligt räknar inte mitt kaloriintag, Men äter mest kyckling pasta kött, och lax mm.
ÄVen 1-2 Gainer Pro shakes om dagen som innehåller 500kcal.
Några förslag / kritik är mer än välkomna eftersom jag är väldigt ny inom detta :)