Hur, köra lågreps?

[Testarozza]

Tjena, tänkte börja köra lågreps x 5 set imorgon då det är ny vecka några månader frammåt. Kör 4 gånger i veckan, BenVader,BröstBiceps,Vila,Rygg,TricepsAxlar +mage någonstans.

Hur ska jag köra med vikterna? Tänkte försöka köra max 6 reps på alla övningar.
Ska jag köra på samma vikt hela tiden? Då kommer jag inte orka 6 reps varje set ju pga att jag är trött? Vill gärna ha detta förklarat för mig så detaljerat som möjligt.


Tack kolo!

[Spartansk]

För det första, vad vill du ha för resultat? Styrka eller massa?

[regus]

Hur ska jag köra med vikterna? Tänkte försöka köra max 6 reps på alla övningar.
Ska jag köra på samma vikt hela tiden? Då kommer jag inte orka 6 reps varje set ju pga att jag är trött? Vill gärna ha detta förklarat för mig så detaljerat som möjligt.


Tack kolo!

Om du tänkte klara 6 rep. i 5 set på samma vikt tar du helt enkelt en vikt du klarar av just det. Om du inte klarar av detta har du en för tung vikt. Jag förstår inte problemet.

[Testarozza]

Jag vill köra lite volym nu, okej, tack!

[Pjotor]

Om du tänkte klara 6 rep. i 5 set på samma vikt tar du helt enkelt en vikt du klarar av just det. Om du inte klarar av detta har du en för tung vikt.

+1. Och kom ihåg att vila lite längre (3-5 minuter beroende på övning) mellan seten.

[exevision]

Tjena, tänkte börja köra lågreps x 5 set imorgon då det är ny vecka några månader frammåt. Kör 4 gånger i veckan, BenVader,BröstBiceps,Vila,Rygg,TricepsAxlar +mage någonstans.


VA!!! Är det ny vecka några månader framöver???
Kunde inte hålla mig ;)

[Testarozza]

VA!!! Är det ny vecka några månader framöver???
Kunde inte hålla mig ;)



Haha förlåt, trött som fan.

Godnatt alla, lycka till med er träning!

Tack!

[Damien Thorne]

Istället för att sikta på 6reppare varje pass så tycker jag hellre att du ska köra en 3-veckorsvåg med olika reps varje vecka.

Vecka 1, 6reps
Vecka 2, 5reps
Vecka 3, 4reps

Försök att välja en vikt som du vet att du vecka 1 klarar 5 set. Men om du inte klarar 5 set så sänk vikten i resten av setten med 2.5-5kg så att du klarar målrepsen.

Höj vikten varje vecka i 3-veckorsvåg med 2.5kg-5kg beroende på vad det är för övning.

När du kört en 3 veckorsvåg så kör du en ny 3-veckorscykel fast med 2.5-5kg tyngre vikter. Fast ibland måste man sänka nästkommande våg om man misslyckade med föregående våg redan i början av setten.

tex bänkpress, 1RM 100kg
Våg 1 :
Vecka 1, 80x6, 80x6, 80x6, 80x5, 75x6 (missade i 4de settet, sänkte i 5de)
Vecka 2, 82.5x5, 82.5x5, 82,5x4, 80x5, 80x4 (missade i 3de settet, sänkte i 4de, missade i 5de)
vecka 3, 85x4, 85x4. 85x4, 85x4, 85x3 (missade i 5de settet)

Våg 2 :
Vecka 1, 82.5x6, 82.5x6... osv
Vecka 2, 85x5, 85x5... osv
Vecka 3, 87.5x4, 87.5x4... osv

Höjde bara 2.5kg till våg 2 eftersom jag inte klarade alla set på den tänkta vikten i våg 1. Hade jag klarat alla set bra i våg 1 så hade jag höjt vikten med 5kg istället.

Hade jag missat repsen redan de första settet i våg 1 (i nån av veckorna), så hade jag istället sänkt våg 2 med 2.5kg.

Även fast jag missar på första settet våg 1, så kör jag färdigt cykeln på de tänkta vikterna. Sänker isåfall på vecka 1 på nästa våg (sänker vecka 2 och 3 lika mycket).

Jag har själv börjat köra nåt sånt här, fast med repsen 6, 4 och 2, jag kör 5-8reps beroende hur mycket energi och ork jag har. En kompis till mig (som jag stulit upplägget av) kör 5, 4 och 3reps (5set, 6set och 7set).

[deadich]

Tjena, tänkte börja köra lågreps x 5 set imorgon då det är ny vecka några månader frammåt. Kör 4 gånger i veckan, BenVader,BröstBiceps,Vila,Rygg,TricepsAxlar +mage någonstans.

Hur ska jag köra med vikterna? Tänkte försöka köra max 6 reps på alla övningar.
Ska jag köra på samma vikt hela tiden? Då kommer jag inte orka 6 reps varje set ju pga att jag är trött? Vill gärna ha detta förklarat för mig så detaljerat som möjligt.


Tack kolo!

Lång vila brukar man köra när man kör lågrep så oftast orkar man. annars kan man ju sänka lite lite varje set så att man orkar. eller helt enkelt köre ett rep mindre

[kalajset]

Text

Det där lät väldigt intressant, tack! :thumbup: