Schema

[Movethatshit]

Tjena!
Är en 18 år gammal kille som ska börja gymma regelbundet. Jag har kollat runt en del här på forumet men inte hittat så väldigt mycket. Har inte tränat så jätte mycket på gym innan så har inte super koll på vad allt heter osv. Jag hade tänkt träna 3 dagar i veckan (mån,ons,fre) och sedan slänga in nått konditions pass på helgen. Så jag undrar ifall någon skulle kunna tipsa om nått nybörjar schema under 3 dagar i veckan som tränar hela kroppen.
Kan säga att målet är komma i form och tappa ett par kilon.

Skulle de här fungera mån-ons-fre?

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

tack på förhand!

[willtjam]

Visst skulle det fungera, men ska du liks träna tre gånger i veckan så skulle jag nog ta tredagarsprogrammet istället.

[Thoopias]

Totala volymen för veckan är nog en aning hög. Om vi säger att du kör fullt ut på set och reps så blir det ju 9 set x15 reps per muskelgrupp = 135 reps..

Jag skulle nog rekommendera 2 set 10-12 reps till en början. Sen kan du ju variera set och reps lite hur du vill se till att landa kring 40-60 reps
totalt muskelgrupp/vecka. Det är en allmän rekommendation.

Dock vid en split som du kör så brukar man kunna öka totala volymen lite.

Kör hårt och lyssna på kroppen!.*flex*

[Maverick]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Där har du lite bra saker, bla schemat du skrev upp.