Visa fullständig version : Är kolhydrat och fett under bulk verkligen så viktigt?
martinan
2012-01-21, 15:00
Hej,
Ifall man har en del fett på kroppen, och vill lägga på sig muskler, hur viktigt är det egentligen med att ligga på kcal-överskott när kroppen lika gärna kan använda sig av det fett som redan finns? Borde väl räcka med att ha ett protein-överskott, tänker jag.
Hur ligger det till med det? Och om det nu är viktigt, snackar vi om en enorm skillnad mellan kolhydrat/fett-underskott och överskott för muskelbildningen?
Hej,
Ifall man har en del fett på kroppen, och vill lägga på sig muskler, hur viktigt är det egentligen med att ligga på kcal-överskott när kroppen lika gärna kan använda sig av det fett som redan finns? Borde väl räcka med att ha ett protein-överskott, tänker jag.
Hur ligger det till med det? Och om det nu är viktigt, snackar vi om en enorm skillnad mellan kolhydrat/fett-underskott och överskott för muskelbildningen?
Det du beskriver är en deff.
tobnotch
2012-01-21, 16:24
Det du beskriver är en deff.
Inte nödvändigtvis va?
Om man käkar så mycket protein om dagen att man kommer upp i kaloriöverskott är detta icke en deff?
Om du kan käka tillräckligt mycket protein för att komma på kaloriöverskott så shoot. Dock så kommer det säkert gå ut över din träning och liv om du inte stoppar i dig kolhydrater.
godisbiten
2012-01-21, 16:58
Om du kan käka tillräckligt mycket protein för att komma på kaloriöverskott så shoot. Dock så kommer det säkert gå ut över din träning och liv om du inte stoppar i dig kolhydrater.
Eller?
StarkaUlf
2012-01-21, 17:07
Att under en längre tid leva på mat bestående av enbart protein leder till proteinförgiftning. Du måste få i dig en liten mängd fett iallafall.
Maverick
2012-01-21, 17:30
eller?
+1
LarsLasr
2012-01-22, 12:42
Insulin är en viktig faktor i kroppens återhämtning, och då detta stimuleras av kolhydratintag är det bra att käka en del efter träning om man vill bygga.
Även kombinationen av insulin och tillväxthormon är viktig för muskelbyggning.
Effekter av insulin saxat från wiki:
Increase of DNA replication and protein synthesis via control of amino acid uptake
Increased glycogen synthesis
Decreased proteolysis – decreasing the breakdown of protein
Increased amino acid uptake – forces cells to absorb circulating amino acids; lack of insulin inhibits absorption.
Sammanfattningsvis kan man säga att oavsett nivå så är det fördelaktigt att äta kolhydrater om man vill bygga muskler, men 0 kolhydrater innebär inte 0 resultat.
discocrunkers
2012-01-22, 13:04
Inte nödvändigtvis va?
Om man käkar så mycket protein om dagen att man kommer upp i kaloriöverskott är detta icke en deff?
Alltså w00t? Du ska käka protein för att komma upp i kcal överskott? Hör du ens hur det låter?
Du förstår att det är skillnad på protein, kolhydrater och fett va?
tobnotch
2012-01-22, 13:26
Alltså w00t? Du ska käka protein för att komma upp i kcal överskott? Hör du ens hur det låter?
Du förstår att det är skillnad på protein, kolhydrater och fett va?
Vad är det du vill få fram? Om man äter så mycket mat att man kommer upp i kaloriöverskott är det inte en deff. Oavsett om det är protein, kolhydrater eller fett.
Freitrich
2012-01-22, 13:30
Precis som scoffan skriver verkar du snarare beskriva en deff, ligga på kcal underskott men högt protein intag att bygga/bevara muskler för. Generellt så brukar man väl inte bygga muskler under deff, utan mer sikta på att bevara dom befintliga, dock kan nybörjare/otränade bygga lite muskler under en deff. Optimalt är dock kaloriöverskott för att bygga.
Ska man va sån så är det tillgänglighet på aminosyror och nödvändig stimuli som krävs för att bygga muskler. Förutsättningarna för nödvändig stimuli ökar dramatiskt vid kaloriöverskott men är alltså inte alltid nödvändigt.
Det är därför man kan bygga på kaloriunderskott under vissa omständigheter och det är ju även viktigt med ett högt proteinintag för att öka möjligheterna till positiv proteinbalans.
"Stimulit" kommer i huvudsak från:
* Styrketräningens effekt på proteinsyntesen
* Proteinintagets effekt på muskeluppbyggande faktorer (utöver att det används för uppbyggnad)
* Kaloriintag
* Ja och anabola androgena steroider kan man ju förstås nämna också som något som kan dramatiskt påverka
Och så påverkar gener och status väldigt mycket, varför man aldrig kan förutspå om en individ kan bygga muskler på ett kaloriunderskott även om man skulle göra allting "optimalt".
Men man kan ju alltid ge råd om hur man bäst skapar dessa förutsättningar och därmed hur man får goda chanser till det bästa möjliga resultatet oavsett gener.
Guitarg124
2012-01-22, 13:46
Har en liten korkad fråga kanske, men jag provar.
Ett scenario träna och äta rätt men ändå råka hamna på kcal-underskott, kontra hamna på kcal-överskott och äta fel (skräpmat). Vad är bäst?
King Grub
2012-01-22, 13:49
Beror på vad du tränar för. Det första är bäst om du är ute efter fettförlust, det andra om du vill växa.
Guitarg124
2012-01-22, 13:53
Okej bulk var på tapeten. Okej så det är bättre man grisbulkar än att köra en clean-bulk och hamnar på kcal-underskott ibland?
vicarious
2012-01-22, 13:59
Okej bulk var på tapeten. Okej så det är bättre man grisbulkar än att köra en clean-bulk och hamnar på kcal-underskott ibland?
En grisbulk kommer att ge dig mer muskler ja, men även mer fett. Fett som du måste (OK du måste inte, men de flesta lär vilja skala bort det) ta bort sen.
Okej bulk var på tapeten. Okej så det är bättre man grisbulkar än att köra en clean-bulk och hamnar på kcal-underskott ibland?
Tvivlar på att du, under en clean-bulk, ligger på underskott flera dagar i sträck i såna fall. En mer moderat bulk är vida bättre än grisbulk som ger väldigt lite.
Dessutom så nollställs ju inte energistatusen vid midnatt precis så det jämnar ut sig rätt bra om du i överlag ligger på överskott.
Pretorian
2012-01-23, 08:24
Du kan ju ligga på överskott med en blandning av protein, fett och kolhydrater utan att det är en grisbul (beroende på vad du menar med grisbulk förstås).
Nu när jag ligger på överskott så vill jag passa på att äta mer av just kolhydrater och fett. Vet ju vad som väntar from mars/april...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.