Hur hade ni delat upp dessa övningar?

[thai]

Ska köra 2 gym pass i veckan som kompl. Till thaiboxningen.

Ska vara 2 halvkroppspass.

Hur hade ni delat upp dessa övningar?
Jag menar övningarna tar ju på olika muskler så de bästa är väl om man delar upp de så att alla muskler indirekt tränas 2 ggr i veckan.


knäböj ben
stångrodd rygg & biceps
Chins rygg & biceps
Triceps ticeps

marklyft rygg & ben
bänkpress bröst, triceps
militärpress axler, triceps, bröst
bicepscurls biceps

de är väl ungefär så dom tar eller? rätta mig

[Rakanichy]

knäböj ben & bål
stångrodd rygg & biceps
Chins rygg & biceps
Triceps (Pushdowns, Extensioner?) triceps

marklyft rygg & ben
bänkpress bröst, triceps, axlar
militärpress axler, triceps, bröst
bicepscurls biceps

lite modifikation

[Fordon]

Ingen bröst/axelövning på pass 1. Why?

[thai]

Ingen bröst/axelövning på pass 1. Why?



Hur ska man dela upp de då?

[Toube]

Hur ska man dela upp de då?

Jag ska själv dra igång med thaiboxningen igen nu hade jag tänkt och då jag kört efter Bartollschemat ett bra tag och gillar det så har jag tänkt följa det fast bara helt enkelt ta bort sista passet.

Alltså jag kör pass 1 på måndagar, Thai tisdagar. Pass 2 på onsdag, thai torsdag och pass 3 på fredag. Sen thai på lördag och vila söndag.

Det jag skippar är sista underkroppspasset med mer inriktning på baksida lår.
Då man redan får bra träning i ben och mage från thaiboxningen så tycker jag det borde funka.

Tror ni de funkar?

[thai]

Hur dela upp bäst?

[thai]

knäböj ben & bål
Chins rygg & biceps
Militärpress. Axlar, triceps, bröst
Triceps (Pushdowns, Extensioner?) triceps

marklyft rygg & ben
bänkpress bröst, triceps, axlar
stångrodd rygg & biceps
bicepscurls biceps

Blir inte de här en ganska bra fördelning?

Bänk å militärpress på olika pass då båda tar mkt på axlarn.
Även chins å stångrodd uppdelat eftersom dom båda tar ganska likt.

Du får alla muskler arbeta indirekt varje pass, va säger ni?

[Strand93]

knäböj ben & bål
Chins rygg & biceps
Militärpress. Axlar, triceps, bröst
Triceps (Pushdowns, Extensioner?) triceps

marklyft rygg & ben
bänkpress bröst, triceps, axlar
stångrodd rygg & biceps
bicepscurls biceps

Blir inte de här en ganska bra fördelning?

Bänk å militärpress på olika pass då båda tar mkt på axlarn.
Även chins å stångrodd uppdelat eftersom dom båda tar ganska likt.

Du får alla muskler arbeta indirekt varje pass, va säger ni?

Kör på det några veckor och prova, blir det för lite/mycket lägger du bara om allt

[thai]

knäböj 4*5. 3 min vila
Chins 4*Max 2 min vila
Militärpress. 4*5. 2 min vila
Liggande tricepsext. 3*10. 1 min vila

marklyft 4*5. 3 min vila
bänkpress 4*5. 3 min vila
stångrodd 4*5. 2 min vila
bicepscurls 3*10. 1 min vila

så va tror ni om detta?