handdator

Visa fullständig version : Stopp i bänken..

j00j
2012-01-20, 22:16
Tjena!

Nu efter jul/nyår har det blivit ett stopp/ liten minskning i bänkpressen för mig. Vet inte vad det kan bero på, för hade inte långt uppehåll under jul/nyår, var väll en 4 dagar jag var ifrån gymmet, max! Ökar i annat, t.ex. e jag uppe i 20 chins nu. Har läst om folk som kör böj, bänk, osv 3-5 dagar i rad för att chocka muskeln, någon som har erfarenhet av det?
Pahwn
2012-01-20, 23:53
Ibland så hamnar man helt enkelt i perioder där man står stilla, det som gäller är bara att se det i det långa loppet och träna på. Kontinuerlig och varierande träning funkar för mig, men det är ju olika individer emellan :)
bustz0rz
2012-01-21, 00:34
Det hade underlättat väldigt mycket att ge tips till dig om du hade skrivit hur du faktiskt tränar i dagsläget?
Maverick
2012-01-21, 08:45
det hade underlättat väldigt mycket att ge tips till dig om du hade skrivit hur du faktiskt tränar i dagsläget?

+1
j00j
2012-01-21, 11:35
Det hade underlättat väldigt mycket att ge tips till dig om du hade skrivit hur du faktiskt tränar i dagsläget?

Kör ett bröstpass i veckan på måndagar, kör då ungefär 5 set sedan 4-5 set sned hantelpress följt av 3 set chespress och därefter 4 set cabelcross. På fredagar har jag nu lagt till 4 set bänkpress.

Är 17 år tränat i lite över 1 år. Skulle gissa att mitt 1 rm ligger på runt 90+ kg.
dizkuz
2012-01-21, 11:48
5-3-1 funkar bäst på mig själv, brukar bli lite stånde när jag tar en pause från det, sök trådar på 5-3-1 ;)
Mvh D
bustz0rz
2012-01-21, 16:44
Kör ett bröstpass i veckan på måndagar, kör då ungefär 5 set sedan 4-5 set sned hantelpress följt av 3 set chespress och därefter 4 set cabelcross. På fredagar har jag nu lagt till 4 set bänkpress.

Är 17 år tränat i lite över 1 år. Skulle gissa att mitt 1 rm ligger på runt 90+ kg.

Hur många reps tränar du oftast på nu då?
j00j
2012-01-21, 17:08
Hur många reps tränar du oftast på nu då?

Har nu i en månad kört ungefär 8-10 reps innan det körde jag lågreps 4-6.. Borde kanske gå tillbaka till 4-6 reps?
deadich
2012-01-21, 17:21
Har nu i en månad kört ungefär 8-10 reps innan det körde jag lågreps 4-6.. Borde kanske gå tillbaka till 4-6 reps?

doit!
bustz0rz
2012-01-21, 17:36
Har nu i en månad kört ungefär 8-10 reps innan det körde jag lågreps 4-6.. Borde kanske gå tillbaka till 4-6 reps?

Ja, det låter klokt att gå ner i repsantal och köra lite tyngre vikt. Det borde ge dig en skjuts..