handdator

Visa fullständig version : Muskelökning

Tobias5511
2012-01-20, 19:22
Har bara en förmodligen för er enkel & snabb fråga,
HUR snabbt är det normalt att man ökar muskler i kilogram?
hoppas jag formulerade mig rätt så att ni förstår.
stockinger
2012-01-20, 19:39
beror ju lite på hur läng du har tränat...
är du helt ny på gymmet, tränar, äter och vilar rätt så kan du ju säkert lägga på dig 0,5-1 kg muskler i månaden.
stridis
2012-01-20, 19:47
Beror på. På gymmet exhale så ca 6kg på 10 veckor.
Victuhh
2012-01-20, 20:00
Beror på. På gymmet exhale så ca 6kg på 10 veckor.

*slap*
madballz
2012-01-20, 20:28
I början lägger du på dig ganska mycket muskler väldigt fort, sedan har det med ålder, hur hårt du tränar, hur bra du äter och hur bra du sover, men du kan gå upp 3-5kg i muskelmassa per år ungefär.
BiffKriminell
2012-01-20, 20:43
I början lägger du på dig ganska mycket muskler väldigt fort, sedan har det med ålder, hur hårt du tränar, hur bra du äter och hur bra du sover, men du kan gå upp 3-5kg i muskelmassa per år ungefär.

Önskesiffror alltså. När du har tränat ett tag kommer du inte upp i 3-5 kg ökningar i muskelmassa per år. KANSKE 3-5 kg första och andra året om du har sjukt bra gener och tränar/äter opti.

Runt 2kg per år är enligt mig en rimlig siffra om du tränar, sover och äter bra.
Tobias5511
2012-01-20, 20:46
Önskesiffror alltså. När du har tränat ett tag kommer du inte upp i 3-5 kg ökningar i muskelmassa per år. KANSKE 3-5 kg första och andra året om du har sjukt bra gener och tränar/äter opti.

Runt 2kg per år är enligt mig en rimlig siffra om du tränar, sover och äter bra.

Är inte det väldigt lite? Eller är det mycket i muskler?
Victuhh
2012-01-20, 21:21
Är inte det väldigt lite? Eller är det mycket i muskler?

Det är mycket :)
Sheogorath
2012-01-20, 21:25
Beror på. På gymmet exhale så ca 6kg på 10 veckor.

AA Elite i Malmö gör att folk växer fort som fan också. De har riktigt bra maskiner där.
mattilainen
2012-01-20, 21:40
får du i dig 10 kg gainer så går du upp 10 kg muskler. True story!

Nej men det är inte mycket kg per år man får om man inte är total nybörjare. kanske 1-5 kg och om du gör "fel" så kan det lika gärna bli 0.5 kg
Tobias5511
2012-01-20, 22:01
Vi säger såhär då, om jag bänkar 80kg nu, hur lång tid skulle det kunna ta (självklart kan man inte komma fram till ett exakt svar) tills jag tar 100kg?
Ifall att jag käkar 2g prot/kg, styrketräning 3ggr i veckan, ganska nybörjare, äter & sover bra.

100kg är alltså ett mål för mig när jag är klar med min deff, och ska börja pumpa =)
King Grub
2012-01-20, 22:02
Det är alldeles för individuellt för att man skall kunna ge några "så lång tid tar det"-svar.
Tobias5511
2012-01-20, 22:06
Det är alldeles för individuellt för att man skall kunna ge några "så lång tid tar det"-svar.

Jo det är klart, men iaf borde man väl kunna dra 1-6mån, 6-12mån eller 12-18mån? ;)
kramfle
2012-01-20, 22:07
Precis som ovan så är det väldigt svårt att svara på då det finns alldeles för många olika faktorer som påverkar.

"Hur långt är ett snöre?"
BiffKriminell
2012-01-20, 22:24
Är inte det väldigt lite? Eller är det mycket i muskler?
Två-tre kilo muskler är rätt mycket alltså. Någon som är mer upplyst får gärna skriva hur mycket kroppsökning på samma kroppskonstitution som två-tre kilo rena muskler leder till, men jag tror att det är runt 5-6 kg. +5-6 kg, eller mer kanske, på ett år på samma kroppskonstitution är jävligt mycket enligt mig.
BiffKriminell
2012-01-20, 22:27
Jo det är klart, men iaf borde man väl kunna dra 1-6mån, 6-12mån eller 12-18mån? ;)
Som sagt, det är väldigt individuellt det där med styrkeökningar. Jag kan berätta att jag och min polare gick från 80-100 kg i bänken på cirka 8 månader utan att öka i kroppsvikt, vi tränade halvbra, åt halvbra och sov halvbra, krökade lite då och då. Jag tror att många skulle klara att gå från 80-100 i bänk på runt sex månader, eller kanske ännu mindre, om de ökar lite i kroppsvikt och tränar, äter och sover bra och avstår från alkohol.
benacii
2012-01-20, 22:29
jag tror helt klart på mycket mer än 3-6kg dom första 2åren. träna hårt, vila,ät MYCKET och vettig mat.
Tobias5511
2012-01-20, 22:29
Två-tre kilo muskler är rätt mycket alltså. Någon som är mer upplyst får gärna skriva hur mycket kroppsökning på samma kroppskonstitution som två-tre kilo rena muskler leder till, men jag tror att det är runt 5-6 kg. +5-6 kg, eller mer kanske, på ett år på samma kroppskonstitution är jävligt mycket enligt mig.

Jaha, jag trodde från början att ni menade 2-3kg i kroppsökning, med muskler.
Då är det trots allt inte så lite :)
AdrianP
2012-01-20, 22:40
Jo det är klart, men iaf borde man väl kunna dra 1-6mån, 6-12mån eller 12-18mån? ;)

Jag ligger också på ~80kg. Först till 100? ;)
Tobias5511
2012-01-20, 22:46
Jag ligger också på ~80kg. Först till 100? ;)

Haha hade ju vart najs att ha en sån här "tävling", men är inte klar med min deff på långa vägar ännu ;)
L-Sami
2012-01-20, 22:54
Runt 2kg per år har jag gått upp de senaste 5åren. Lite mer i början när jag började styrketräna.
stridis
2012-01-21, 08:57
*slap*

Mitt inlägg har sina poänger. Att stressa upp sig över att folk växer som ogräs när det kan finnas bakomliggande orsaker är onödigt. Det ger även perspektiv om vad som är för bra ökning...


För övrigt så kan man visst gå upp en hel del i muskelmassa - men alla lägger nog bort sumo-mode ur beräkningarna, men jag tycker det är värt att nämnas.
Carcer
2012-01-21, 09:12
Det beror på hur du äter och tränar ifall du tex äter så att du ligger på ett rejält överskott och går upp i vikt varje vecka så kommer din totala viktökning dvs inklusive fett och vatten ökning i kroppen leda till att du kan hantera större vikter och större vikter bygger ju i sin tur mer muskler. Nackdelen tja du blir tjock ;) OT så är det svårt att säga rent i kilo, jag gick upp 7.8 kg muskler på 10 mån när jag gjorde comeback. Jag gjorde bia mätning så siffran är ganska exakt gick samtidigt upp 3.5 kg fett och 3.4 kg vatten.
Roggan76
2012-01-21, 10:04
Käkar man kvarg så kan man pressa sig själv en 10-30 kg över sitt genetiska max, iaf här på kolo. right?
Anders The Peak
2012-01-21, 10:19
Det beror på hur du äter och tränar ifall du tex äter så att du ligger på ett rejält överskott och går upp i vikt varje vecka så kommer din totala viktökning dvs inklusive fett och vatten ökning i kroppen leda till att du kan hantera större vikter och större vikter bygger ju i sin tur mer muskler. Nackdelen tja du blir tjock ;) OT så är det svårt att säga rent i kilo, jag gick upp 7.8 kg muskler på 10 mån när jag gjorde comeback. Jag gjorde bia mätning så siffran är ganska exakt gick samtidigt upp 3.5 kg fett och 3.4 kg vatten.
Jag tror att det finns mycket muskelmassa att få med att förstå kostens betydelse för tillväxten. Lagom med högkvalitativt protein >1gr/kg < 3 gr/kg och > 3 gr/kg < 8 gr/kg kolhydrater och resten i form av fett med ett lagom överskott 500 kcal. När man uppfyllt de villkoren är det bara att träna smart och progressivt med tillräcklig vila mellan passen för att musklerna ska hinna återhämta sig maximalt.