Hur många arbetsset hade ni valt på dom 2 olika alternativen. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

thai

2012-01-19, 23:59

Jag tränar thaiboxning 3 ggr i veckan och gymmar 2 ggr. Mest då för att gynna thaiboxningen och lite för att få en shysst kropp;)

Nä men sämt å sido.

Antinge så kör jag 2 halvkroppspass eller ett helkroppspass.

Om jag kör helkropp så ser de ut såhär

knäböj
marklyft
bänkpress
chins
stångrodd
militärpress
bicepscurl
triceps

Hur många arbetsset hade ni valt om ni körde helkroppspasset ovan?

och hur många hade ni kört om ni delat upp de där till 2 pass. så de blir halvkropp?

hur många arbetsset då?

Three pigs

2012-01-20, 00:16

2-3 på helkropp. 2-4 på halvkropp(exkl. uppvärmning). Du får känna efter vad som känns bäst för dig, högvolym har inte riktigt funkat för mig. Själv kör jag nästan aldrig mer än 2-4 arbetsset även om jag bara kör 1 muskel/vecka.

thai

2012-01-20, 09:51

Tack! Några fler tips?

Poxeman

2012-01-20, 09:54

Jag tränar thaiboxning 3 ggr i veckan och gymmar 2 ggr. Mest då för att gynna thaiboxningen och lite för att få en shysst kropp;)

Nä men sämt å sido.

Antinge så kör jag 2 halvkroppspass eller ett helkroppspass.

Om jag kör helkropp så ser de ut såhär

knäböj
marklyft
bänkpress
chins
stångrodd
militärpress
bicepscurl
triceps

Hur många arbetsset hade ni valt om ni körde helkroppspasset ovan?

och hur många hade ni kört om ni delat upp de där till 2 pass. så de blir halvkropp?

hur många arbetsset då?

Jag hade plockat bort de rena armövingarna och kört 3-5 arbetsset i varje övning beroende på repsomfång.
3 reps -> 5 set
5 resps -> 3 set
Högreps skippar jag.

Niveus

2012-01-20, 10:04

knäböj
stångrodd
Chins
Triceps

marklyft
bänkpress
militärpress
bicepscurls

Jag hade splittat och kört dessa. 3 sets på varje övning.

knivis

2012-01-20, 10:55

Jag hade splittat ett pass för framsida och ett för baksida.

Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Dips

Marklyft
Stångrodd
Chins
Bicepscurl

thai

2012-01-20, 15:08

okej...

Om man kör

knäböj
stångrodd
Chins
Triceps

marklyft
bänkpress
militärpress
bicepscurls

där får väl alla muskler träning 2 ggr i veckan indirekt...

thai

2012-01-20, 16:36

knäböj rygg
stångrodd rygg & biceps
Chins rygg & biceps
Triceps ticeps

marklyft rygg & ben
bänkpress bröst, triceps
militärpress axler, triceps, bröst
bicepscurls biceps

de är väl ungefär så dom tar eller? rätta mig

kimozabe

2012-01-20, 16:37

Rulla det varannan dag med helgvila o se om du hinner återhämta dig för att öka vikterna / reps. Blir du för sliten, tillbaka till ritbordet

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

thai

2012-01-20, 16:59

Rulla det varannan dag med helgvila o se om du hinner återhämta dig för att öka vikterna / reps. Blir du för sliten, tillbaka till ritbordet

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

du tänker på halvkroppspass?

thai

2012-01-20, 17:21

eller är denna uppdelning bättre?

knäböj
bänkpress
chins
hammercurl.

Dag 2
marklyft
axelpress
skivstångsrodd
tricepspress

vs

knäböj
stångrodd
Chins
Triceps

marklyft
bänkpress
militärpress
bicepscurls

vill lägga upp de så bra som möjligt så alla muskler indirekt tränas på varje pass.

thai

2012-01-20, 17:50

bump

ska träna om 10 min

Hetz

2012-01-20, 17:57

Knäböj

Chins - uppnå totalt 40+ chins
Stångrodd
Marklyft
Bicepscurl

Bänkpress
Militärpress
Dips - 4 set max-rep
Triceps

Skulle med fördel föreslå en 3-splitt där du kan köra varannan dag om du känner för det. 5 set med repsintervall på 5-8 beroende på vad du avser med din träning. Styrka då skulle jag gå ner till 5x5, hypertrofi så skulle jag stiga antalet reps.

thai

2012-01-20, 17:58

jag kör thaiboxning 3 ggr i veckan å vill komplettera thaiboxningen med gymet

Niveus

2012-01-21, 23:58

knäböj rygg
stångrodd rygg & biceps
Chins rygg & biceps
Triceps ticeps

marklyft rygg & ben
bänkpress bröst, triceps
militärpress axler, triceps, bröst
bicepscurls biceps

de är väl ungefär så dom tar eller? rätta mig

Det låter bra, vill dock inflika att knäböj också tränar mycket lår i allmänhet (främst m. quadriceps (m. vastus medialis, lateralis, intermedius och m. rectus femoris)och m. biceps femoris, m. semimembranosus och m. semitendinosus). Man får också isometrisk träning av coremuskulaturen vilket jag tycker är underbart.

Jag gillar att få träna samma muskelgrupper fler än vid ett tillfälle i veckan, och jag antar att du har iaf 48 timmar vila emellan gympassen, exkluderat thaiboxen. Därför hade jag valt att upplägga programmet så.

Peace out