handdator

Visa fullständig version : Kost för ett antal maxprestationer under samma dag?


Glen
2012-01-19, 19:09
God kväll!

Som topic då, exempelvis om man sysslar med mångkamp eller tävlar i crossfit eller liknande, hur maximerar man återhämtningen/prestationen om man pratar kost?

Är själv inte överförtjust i att äta massa fast föda innan aktivitet så jag är personligen inne på en fast frukost ett par timmar innan aktivitet och sedan mest kolhydratrik flytande föda under dagen, oklart dock vad man ska hälla i sig för typ av kolhydrater och i vilka mängder samt hur man bör tajma intaget till nästa gren/moment.


/Glen

Sheogorath
2012-01-19, 19:12
50/50 fördelning sackaros/glukos (i effekt alltså 75/25 glukos/fruktos), total kolhydratmängd motsvarande 1,2 g / kilogram kroppsvikt direkt efter avslutad aktivitet samt 1 gång i timmen därefter.

Kan säkert inte göra mer än gott att slänga in 10 g EAA eller pulver motsvarande 20 g vassleprotein vid varje doseringstillfälle, men det är väl kolhydraterna som är det mest akuta.

Glen
2012-01-19, 19:23
50/50 fördelning sackaros/glukos (i effekt alltså 75/25 glukos/fruktos), total kolhydratmängd motsvarande 1,2 g / kilogram kroppsvikt direkt efter avslutad aktivitet samt 1 gång i timmen därefter.

Kan säkert inte göra mer än gott att slänga in 10 g EAA eller pulver motsvarande 20 g vassleprotein vid varje doseringstillfälle, men det är väl kolhydraterna som är det mest akuta.


Jag tackar och bockar! Följdfrågan blir då vad man kan tänkas komponera ihop för dricka som kan ha den fördelningen (eller två olika som dricks separat givetvis)? Har en påse maltodextrin ifall det underlättar :)

Sheogorath
2012-01-19, 19:27
Jag tackar och bockar! Följdfrågan blir då vad man kan tänkas komponera ihop för dricka som kan ha den fördelningen (eller två olika som dricks separat givetvis)? Har en påse maltodextrin ifall det underlättar :)

Då väger du helt enkelt upp hälften maltodextrin och hälften strösocker, sen löser du upp det i vätska. Jag antar att man kan räkna på det så att man får lösningen isoton om man känner för det, men jag kan tänka mig att det blir så mycket vätska att det kan tänkas påverka prestationen. Jag hade nog bara löst upp det i en fylld shaker och druckit (men jag sysslar inte med den typen av idrott så jag vet inte vad som är bäst). Här får någon annan hoppa in. Men eftersom malto är 100% glukos så blir det helt enkelt 50/50 malto/strösocker (sett till vikt, inte volym).

Glen
2012-01-19, 19:30
Då väger du helt enkelt upp hälften maltodextrin och hälften strösocker, sen löser du upp det i vätska. Jag antar att man kan räkna på det så att man får lösningen isoton om man känner för det, men jag kan tänka mig att det blir så mycket vätska att det kan tänkas påverka prestationen. Jag hade nog bara löst upp det i en fylld shaker och druckit (men jag sysslar inte med den typen av idrott så jag vet inte vad som är bäst). Här får någon annan hoppa in. Men eftersom malto är 100% glukos så blir det helt enkelt 50/50 malto/strösocker (sett till vikt, inte volym).

Perfekt! Nu ska jag få det drickbart bara :D Lite citron i borde göra underverk, ska prova lite.