car
2012-01-19, 16:14
Ålder:18<20
Längd: 187
Vikt: 70
Tillgångar: 4< kilo gainer Star nutrion 2> kilo proteinpulver, creatine
Har nu under ett tag kört mindre seriöst, där jag inte haft något konkret upplägg
på mitt gymmande. Har bara kört övningar efter den muskelgrupp som jag tränar
den dagen. Så har inte haft någon riktig struktur i tränandet. Och nu tänkte jag dokumentera
mitt gymmande så jag kan se förbettringar.
Hur skulle jag kunna effektivisera min träning så jag får ut maximal
massa ur mitt gymmande?
Försöker att ligga på kaloriöverskott ~4000 Kcal/dag och runt 150 g proteiner.
Alla övningar jag gör kör jag 3x6-8 förutom magövningar där jag inte kör med vikter,
då blir det 3x15.
Men kritisera och förbättre det upplägg jag gjort.
Berätta gärna hur jag ska lägga upp det med gainer alt. Proteiner och sådant.
Tycker ni det är värt med creatine etc.
Gymtermer är inte min starka sida, men försöker beskriva så tydligt som möjligt.
(Dom flesta med hjälp av google)
Dag 1: Bröst, triceps
Hantelpress med vinklad bänk
chest cable crossover
overhead cable extension
Bänkpress
Dag 2: Ben, Mage
Benböj/Knäböj
Benpress
Maskinen för baksida lår
Maskinen för framsida
Ge tips på bra magövningar.
Dag 3 VILA (?)
Dag 4 Rygg, biceps trapz
Marklyft
Kabelrodd
Latsdrag
Fria bicepscurls med Z-stång
Och denna http://anabolicminds.com/forum/attac...6&d=1325174604
Dag 5 VILA
Dag 6 All over again
Längd: 187
Vikt: 70
Tillgångar: 4< kilo gainer Star nutrion 2> kilo proteinpulver, creatine
Har nu under ett tag kört mindre seriöst, där jag inte haft något konkret upplägg
på mitt gymmande. Har bara kört övningar efter den muskelgrupp som jag tränar
den dagen. Så har inte haft någon riktig struktur i tränandet. Och nu tänkte jag dokumentera
mitt gymmande så jag kan se förbettringar.
Hur skulle jag kunna effektivisera min träning så jag får ut maximal
massa ur mitt gymmande?
Försöker att ligga på kaloriöverskott ~4000 Kcal/dag och runt 150 g proteiner.
Alla övningar jag gör kör jag 3x6-8 förutom magövningar där jag inte kör med vikter,
då blir det 3x15.
Men kritisera och förbättre det upplägg jag gjort.
Berätta gärna hur jag ska lägga upp det med gainer alt. Proteiner och sådant.
Tycker ni det är värt med creatine etc.
Gymtermer är inte min starka sida, men försöker beskriva så tydligt som möjligt.
(Dom flesta med hjälp av google)
Dag 1: Bröst, triceps
Hantelpress med vinklad bänk
chest cable crossover
overhead cable extension
Bänkpress
Dag 2: Ben, Mage
Benböj/Knäböj
Benpress
Maskinen för baksida lår
Maskinen för framsida
Ge tips på bra magövningar.
Dag 3 VILA (?)
Dag 4 Rygg, biceps trapz
Marklyft
Kabelrodd
Latsdrag
Fria bicepscurls med Z-stång
Och denna http://anabolicminds.com/forum/attac...6&d=1325174604
Dag 5 VILA
Dag 6 All over again