Oddish
2012-01-19, 16:04
Jag sitter och filar på ett lämpligt schema och då specifikt överkropps-delen. Benen fixar jag med squats och bencurls av diverse slag (inte lika viktigt för mig) men överkroppen känns lite mer komplicerad så jag undrar om någon kan ge lite feedback på den delen av schemat. Tycker ni det saknas någon övning eller någon som kan bytas ut mot en bättre?
(Har inte möjlighet att träna mer än 2 dagar/vecka)
Tisdag (bröst, triceps, axlar, underarmar)
Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html) 3x10
Cable pushdown (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html) 3x10
Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html) 3x10
Underarmscurl med stång (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html) 3x10
Torsdag (rygg, biceps, mage)
Sittande rodd (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html) 3x10
Cable crunch (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html) 3x10
Stångcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html) 3x10
Jag är nybörjare och vet att man brukar rekommendera "compound exercises" som Starting Strength o. dyl. men jag tycker att det är roligare och känns bättre med mer isolerade övningar.
Tack på förhand!
(Har inte möjlighet att träna mer än 2 dagar/vecka)
Tisdag (bröst, triceps, axlar, underarmar)
Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html) 3x10
Cable pushdown (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html) 3x10
Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html) 3x10
Underarmscurl med stång (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html) 3x10
Torsdag (rygg, biceps, mage)
Sittande rodd (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html) 3x10
Cable crunch (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html) 3x10
Stångcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html) 3x10
Jag är nybörjare och vet att man brukar rekommendera "compound exercises" som Starting Strength o. dyl. men jag tycker att det är roligare och känns bättre med mer isolerade övningar.
Tack på förhand!