Bisha
2012-01-18, 19:01
Hejsan! Har under en längre tid läst mycket ur ert fantastiska forum, har också beställt varor från webshoppen och det är dags för mig att prata ut! Har som sagt läst många trådar, fått lära mig extremt mycket om innehåll och vilket gör nytta vice versa. Hur som helst börjar bitarna falla ihop och jag har länge velat göra ett månadsschema (mat) som är nedbrutet till minsta detalj!
Är en bit på vägen, samtidigt som det är riktigt roligt att veta vad allt innehåller, vad som är bra efter cardio, styrketräning och så vidare.. men jag vill gärna höra vad ni tycker om mitt schema. Jag har beräknat gram protein, kolhydrater, fett och kanske viktigast kcal.
Här har ni ett litet utdrag som gäller 2 dagar :
-------------------------------------------------------------------------------------
Fredag :
0900 Frukost : Havregrynsgröt 200g + 1 Banan ( 246kcal, 6g protein, 49g kolhydrater, 4g fett)
1200 Lunch : Lax 200g + 250g Kvarg + 100g Fullkornspasta( 874kcal,
82g protein, 72g kolhydrater, 29g fett)
1500 Mellanmål 1 : 1 Avokado + 1 Banan (278kcal, 3g protein, 27g kolhydrater, 15,3g fett)
1600 Träning 1h : 1 dosering EAA + 1 Banan (186kcal, 20g protein, 25g kolhydrater)
1800 Kvällsmat : Kyckling 300g + 2 Avokado + Broccoli 200g + Råris 100g(1107kcal, 89g protein, 89g kolhydrater, 42g fett)
2200 Mellanmål 2 : 250g Kvarg + Fun Light (190kcal, 32g protein, 7g kolhydrater)
TOTALT ====== 2899KCAL, 232g Protein, 269g Kolhydrater, 90g Fett ======
Lördag :
0900 Frukost : Lingongrova 100g, Avocado 1, Keso 50g, Ägg kokt 2 (614kcal,
29g protein, 215g kolhydrater, 31g fett)
1000 Träning : 1 dosering EAA + 1 Banan (186kcal, 20g protein, 25g kolhydrater)
1200 Lunch : Kyckling 300g + 2 Avokado + Broccoli 200g + Råris 100g(1107kcal, 89g protein, 89g kolhydrater, 42g fett)
1500 Mellanmål 1 : 1 Banan (110kcal, 1g protein, 25g kolhydrater)
1800 Kvällsmat : Kyckling 200g + Keso 100g + Fullkornspasta 100g (655kcal, 71g protein, 67g kolhydrater, 12g fett)
2200 Mellanmål 2 : 250 Kvarg + Fun Light (190kcal, 32g protein, 7g kolhydrater)
TOTALT ====== 2862KCAL, 242g Protein, 428g Kolhydrater, 85g Fett =======
-------------------------------------------------------------------------------------
Jag väger 82kg, 182 lång och är 22 år gammal..
Vill gärna höra vad ni tycker.. Syftet är väl att bli lite hårdare, fortfarande lite suddigt det där. (PS. Lite väl saftigt med proteinet, det är jag medveten om) :smash:
Är en bit på vägen, samtidigt som det är riktigt roligt att veta vad allt innehåller, vad som är bra efter cardio, styrketräning och så vidare.. men jag vill gärna höra vad ni tycker om mitt schema. Jag har beräknat gram protein, kolhydrater, fett och kanske viktigast kcal.
Här har ni ett litet utdrag som gäller 2 dagar :
-------------------------------------------------------------------------------------
Fredag :
0900 Frukost : Havregrynsgröt 200g + 1 Banan ( 246kcal, 6g protein, 49g kolhydrater, 4g fett)
1200 Lunch : Lax 200g + 250g Kvarg + 100g Fullkornspasta( 874kcal,
82g protein, 72g kolhydrater, 29g fett)
1500 Mellanmål 1 : 1 Avokado + 1 Banan (278kcal, 3g protein, 27g kolhydrater, 15,3g fett)
1600 Träning 1h : 1 dosering EAA + 1 Banan (186kcal, 20g protein, 25g kolhydrater)
1800 Kvällsmat : Kyckling 300g + 2 Avokado + Broccoli 200g + Råris 100g(1107kcal, 89g protein, 89g kolhydrater, 42g fett)
2200 Mellanmål 2 : 250g Kvarg + Fun Light (190kcal, 32g protein, 7g kolhydrater)
TOTALT ====== 2899KCAL, 232g Protein, 269g Kolhydrater, 90g Fett ======
Lördag :
0900 Frukost : Lingongrova 100g, Avocado 1, Keso 50g, Ägg kokt 2 (614kcal,
29g protein, 215g kolhydrater, 31g fett)
1000 Träning : 1 dosering EAA + 1 Banan (186kcal, 20g protein, 25g kolhydrater)
1200 Lunch : Kyckling 300g + 2 Avokado + Broccoli 200g + Råris 100g(1107kcal, 89g protein, 89g kolhydrater, 42g fett)
1500 Mellanmål 1 : 1 Banan (110kcal, 1g protein, 25g kolhydrater)
1800 Kvällsmat : Kyckling 200g + Keso 100g + Fullkornspasta 100g (655kcal, 71g protein, 67g kolhydrater, 12g fett)
2200 Mellanmål 2 : 250 Kvarg + Fun Light (190kcal, 32g protein, 7g kolhydrater)
TOTALT ====== 2862KCAL, 242g Protein, 428g Kolhydrater, 85g Fett =======
-------------------------------------------------------------------------------------
Jag väger 82kg, 182 lång och är 22 år gammal..
Vill gärna höra vad ni tycker.. Syftet är väl att bli lite hårdare, fortfarande lite suddigt det där. (PS. Lite väl saftigt med proteinet, det är jag medveten om) :smash: