Let´s do this shit: 94:a satsar!

[PowerofWill]

Hej och välkommen till min träningsdagbok!

Ojoj, då blev det äntligen min tur. Som så många andra så har jag bestämt mig för att starta en träningsdagbok där vi alla kan följa upp min träning, mina tankar och idéer kring den komplexa träningsvärld vi alla lever i. En bok som man sedan om några år kan kolla tillbaka i och få sig ett gott skratt, varför gjorde jag så? Men också för att få bli stolt.

Lite kort om mig då. Jag heter Hampus Pettersson och är bosatt på en liten ö, Sandö. Där studerar jag på Sandö Räddningsgymnasium och är inne på sista terminen i årskurs 2 och med andra ord är jag då 17 år gammal och född 1994. På fritiden tränar jag väldigt hårt och umgås med vänner samt studerar. Har även varit en liten spel-nörd. Men har inte tid för det nu, så blir inte mycket av det längre.

Vad vill jag med min träning? Först och främst, som så många andra, var jag mest fokuserad på att bygga, bygga, bygga. Men med inspiration från diverse atleter och bloggar så har begreppet ”massa är ingeting utan definition” smugit sig på. Jag vill inte bara bli stor, jag vill ha en kropp som är funktionell i så många avseenden som möjligt. Visst kommer jag alltid vilja bli större. Men med vetskapen om att jag skall kunna utnyttja och använda kroppen på ett bra sätt. Jag tror ni har förstått min poäng nu! Och när jag seglar in på nästa bit, som är mina mål så förstår ni nog på ett bättre sätt hur jag tänkt.

Mål: Några av mina mål står i stycket över detta, men lite mer utförligt. Atletic Fitness. Är ett långsiktigt mål för mig. Jag vill, kan och skall vara med i en Atletic Fitness tävling i framtiden. Testa mina gränser och vad som är fysiskt möjligt för min kropp. Om det sker om 1 år eller 3, det vet jag inte. Men göras, skall det.

Relativt kortsiktigt mål: Lyckas med min deff som jag påbörjade för 11 dagar sedan (1/7) då jag vägde 91kg och komma ner till BF på ca.7-8% om möjligt även lägre, och därifrån så skall jag bygga vidare.

Kroppsvikt:I söndags stod morgonvikten på ca.89kg. Väger mig varje söndag.
Längd:183cm.

Här har ni mina PB’n i de olika basövningarna.
Bänkpress:115 kg
Knäböj:5x 140kg
Marklyft:160kg

Här ska också sägas att jag inte tränar för maxstyrka i någon utav dessa övningar. Utan jag har mestadels gått på ett volymschema.

Med detta så säger jag tack, för att ni tog er tiden för att läsa och ca.18.00 så skall ni ha en uppdatering av mitt ryggpass. Mitt nuvarande schema, vad jag äter och dyl. kommer upp snart också. Även dagsformsbilder till helgen!

P.S: Vill ni att jag ska skriva om vad jag gör på dagarna förutom träningen så säg gärna till!

PW Out.

[PowerofWill]

På morgonen idag blevl Power Walk i 30 min 6.5km/h och stairmaskinen i 10 min.

Men idag stod också rygg på schemat!

Värmde upp axlar och rygg.

Chins:
2set 7 reps. Riktigt segt här idag och hade inte någon som kunde passa så gick direkt på lats istället.

Latsdrag:
10 x 85kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Så strikt som möjligt, sista 2 repsen blev det lite "drag" med ryggen, men det får man ta.

Skivstångsrodd
10 x 70kg
10 x 67.5kg
10 x 65kg
10 x 62.5kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Kördes strikta även här och fick sköna stickningar i ryggen!

Hantelrodd:
10 x 26kg
10 x 23.5kg
10 x 21kg
10 x 18.5kg
10 x 16kg

Rygglyft:
15st
15st
15st
10st

Kördes strikta med händerna över huvudet.

Overall ett relativt bra pass med hög intensitet rakt igenom! Marklyften blir det nästa vecka på ryggpasset och då blir det lyftas av.

Imorgon: Blir det axlar men inge power walk då jag känner mig lite slut i knäna, får bli det på fredag istället!

Blev ca. 500-600g nötfärs biffar idag, sallad och någon sås mix samt 2 ägg.

PEACE

[PowerofWill]

Axlar!

Militärpress

8 x 52.5kg
9 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 37.5kg
10 x 35kg

Hantellyft åt sida

10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 8kg
10 x 7 kg
10 x 6kg

Körde på riktigt ordentligt här och försökte få så stor kontakt som möjligt i axlarna. Samma i militärpressen förövrigt!

Hantelpress

10 x 28.5kg
10 x 26kg
10 x 21kg Stort hopp i vikt varav att jag tog bort svank helt.
10 x 18.5
10 x 16kg
8 x 16kg

Hantelshrugs

På gymmet jag tränar på finns det tyvärr inte hantlar över vikten 36kg kom därav på att jag (efter första settet) skulle köra pyramid. Så blev följande!

10 x 36kg
10 x 18.5kg
10 x 26kg
10 x 28.6 kg
10 x 26kg
10 x 23.5 kg

Va bra sliten i axlarna vid det här laget och det tog ruskigt bra!

Greppträning med 10kg vikt

Ni som följer www.aldrigvila.se bloggen vet nog vad jag syftar på. Ska försöka få upp en video nästa gång jag kör det.

Tarvligt försök till förklaring: Du håller den stora gröna 10kg vikten (valfri vikt) i båda händer helt utsträckta (framför dina genitalia delar), varav du släpper ena handen t.ex. vänster. Och för sedan vikten upp till nästan bröstnivå och sedan tillbaka till utgångsläge där du byter hand till vänster. Denna övning är riktigt bra för greppstyrka och underarms träning och du kommer genom den kunna lyfta tyngre vikter i hammercurls etc.

Övrig information: Imorgon blir det vila, men ändock powerwalk på morgonen! Och vet ni vad? Det är ÄTARDAG också!! nomnomnom..*drool* så ska se till att få i mig riktigt mycket med kolhydrater och andra goa saker.

Vad har ni förresten kört idag? Berätta gärna, eller länka din egna journal.

Nu måste jag tämligen ta tag i pluggandet. Har en femstegsanalys i svenskan till på måndag, samt en English summary att skriva. *screwy*

Over and out. PEACE!

[PowerofWill]

Powerwalk: 1h, 6.5km/h, 6.5km! Riktigt skönt att gå före frukost och det är något jag kommer att fortsätta med.

Skönt med fredag idag också. Det till att äta ordentligt. *drool* Och ikväll blir det serier och film. *popcorn*

Imorgon lägger jag upp mitt benpass!! Får se hur det går, funderar även på att köra 5 x 5 sets. För er som har gjort det hur har det fungerat? Styrkeökningar, hypertrofi etc.

PEACE!

[majak0vskij]

Gillar frekvensen på ätardagar! Keep it up!

[PowerofWill]

Jo, ätardag är något jag tycker man skall ha var 5:e eller 10:e dag. Vare sig man deffar eller inte och det finns ju också forskning på att det inte bara är "psykiska fördelar med ätardagar." :)

[PowerofWill]

Så då var det lördag och min ätardag igår var väldigt skön.

Har nu legat och slipat på ett nytt kost schema, då jag tidigare in har haft någon tillgång till matvåg då jag bor ensam på ett ungefärligt internat, har därmed varit väldigt svårt att veta vad jag fått i mig och har därmed säkerligen gjort en massa fel i min deff.

Men tummen ur röven och våg inköp idag! Anyways..

Mitt basala energibehov vid vila: Ca.2069 kcal.
Mitt energibehov vid en stressfaktor på 1.6: Ca.3310.55kcal

Baserat på vikten: 89kg

Morgon: 263g Kokta ägg: 370.83kcal, 26.6g fett, 33,1g protein.

Protein Shake: 161kcal, Fett: 3.1g, Kolhydrater: 3.9g

Lunch: Vet inte hur jag skall lösa lunchen då jag äter på skolan. Har dock möjlighet att gå hem och laga något då jag bor på ett internet. Behöver dock tips på en vettig lunch som ni tror passar in i detta schema och utifrån tipset kommer jag utforma middagen, den får vara energisnål etc. Väldigt tacksam för hjälpsamma svar! :)

PWO (Innan träning): 60kcal, Kolhydrater: 8.4g, Fett: 3.3g

Träna

Protein Shake: 161kcal, Fett: 3.1g, Kolhydrater: 3.9g

Middag: Kycklingfiléer/nötfärsbiffar. Här äter jag så mycket som jag har kvar på mitt energibehov men sparar ca.161kcal för ett protein shake på kvällen. Skall ligga på -500kcal/dag. :)

Kvällen: Protein Shake: 161kcal, Fett: 3.1g, Kolhydrater: 3.9g

P.S Senare i eftermiddag langar jag upp mitt benpass, stay tuned.

PEACE!

[PowerofWill]

Besvikelse: Gymmet var stängt pga. städning idag.. :( Typiskt, men sånt händer! Men konditionsavdelning var lyckligtvis öppen så man fick ta och göra det bästa av situationen.

Började med att mjuka upp kroppen och körde diverse mac-övningar med pinne med fokus på att bli rörlig i knäböjen och axlarna.

Crosstrainer: 45min. Var extremt dålig luft så man blev svettig bara efter några minuter. Och det tog härligt!

Supersettade därefter mage: i maskin och vanliga crunches.

Därefter körde jag lite triceps pressar från bänk.

20st
15st
15st
15st
10st

[PowerofWill]

86070

Så såg min lunch ut idag!

290g färdigstekta kycklingfiléer med 150g keso och lite sallad!

Energiinnehåll:
468.5kcal
85g protein
Och ungefär 3g kolhydrater.

[PowerofWill]

Nu bjuder jag på dagsfärska bilder och lite lam lördagsposering och dåligt ljus. Formen gör sig inte rätt på bilderna, men ändock. Still a long way to go, mycket som ska bort. Vad tycker ni?

86086

86087
Den togs för ca. 1 vecka sedan.

86088

[Sundqvist]

Riktigt grov form! fan va alla 94or är grova :D

[PowerofWill]

Riktigt grov form! fan va alla 94or är grova :D

Tack så mycket, det värmer!

Jo, tror det beror på att gymmet har blivit lite av en "fluga" just nu. Allt fler som börjar när de är yngre. :D

[Niwah]

Bra journal! Fullspäckad med info och bilder, riktigt kul att läsa :thumbup:

Fortsätt såhär så kommer detta bli skitbra :)

[PowerofWill]

Bra journal! Fullspäckad med info och bilder, riktigt kul att läsa :thumbup:

Fortsätt såhär så kommer detta bli skitbra :)

Tack så mycket för de positiva orden! :) Det är tänkt att detta skall bli en journal med många foton. "En bild säger mer än tusen ord"

Och med det så får ni min middag på bild!

86089
3 nötfärs biffar med al la 2 ägg.

Dagens intag: Fått i mig ca.2300kcal idag, varav runt 250g + protein!

En fråga: Skall man väga t.ex. nötfärs före tillagning eller efter? Tänkte att procentuellt så blir vikten i g mycket lägre eftersom det försvinner så mycket vätska. Tacksam för svar!

Nu blir det mys framför Gladiatorerna, trevlig kväll! :thumbup:

[PowerofWill]

Så, helgen är snart över och kl.15.00 åker jag till Sandö. Och eftersom det i stort sätt bara blev cardio igår, istället för ben, så blir det ben idag istället! Så fort jag kommer till ön. :)

Morgonvikt: 88.3kg (Om nu vågen som morsan säger visar ungefär 1kg för mycket. Ska se till att väga mig på en ordentlig våg i veckan.)

Intag idag sofar: 629 kcal, protein: 75.8g, 2g carbs

Träningsjournalens Official Playlist: http://open.spotify.com/user/bonezi/playlist/4i5NBVjzXhXqM1ERQgX9uM Finns riktigt tunga låtar här! Och uppdateras med jämna mellanrum.

[Forqie]

En rolig journal med roliga mål! kommer titta in här då och då känner jag :D
Jag gillar också din entusiasm, känner igen mig lite granna! :D

[PowerofWill]

En rolig journal med roliga mål! kommer titta in här då och då känner jag :D
Jag gillar också din entusiasm, känner igen mig lite granna! :D

Vad roligt att du gillar min journal :D
Entusiasm kan man aldrig få för mycket av, eller.. ;)

Dagens lunch: 282g färdigstekt kyckling. ~500-550kcal. Vet inte riktigt hur man ska räkna på färdigstekt!? Med tabasco, staaaarkt! :smash:

86097

[Niwah]

Fan, du är ju en riktig kock :thumbup:

Räkna på otillagade råvaror.

[PowerofWill]

Fan, du är ju en riktig kock :thumbup:

Räkna på otillagade råvaror.

Haha tack och bock! Alltid gillat att laga mat. :) + att jag flyttade hemifrån i höstas så man har liksom fått prova sig fram.

Tack för svaret! Undrade lite, då t.ex. kyckling avger hemskt mycket vätska från frysen>tillagning.

Benpasset är förövrigt klart och kommer strax upp. Steker förnärvarande 615g fläskytterfilé. Så jävla hungrig nu. *drool*

[PowerofWill]

Idag drog jag av det jobbigaste benpasset på länge, spyfärdig va ordet.

Knäböj:

Lätt uppvärmning på stång. Hopp m.m.

10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 100kg
8 x 120kg
10 x 105kg
10 x 70kg

Tanken: Var att gå djupt, så djupt jag kunde. Tror jag fick till de flesta på tävlingsdjup faktiskt, men kan inte vara 100% säker då jag körde ensam.. Annars var det riktigt bra här och sjuk pump!

Liggande lårcurl:

10 x 45kg
10 x 40kg

Har fick jag ungefär som senavdrag i vaderna!? Så stretchade lite och gick på lägre vikt.

10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Benspark a la pyramid set:

10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
8 x 55 kg
8 x 45kg

Här körde jag med 30sek vila mellan varje set tills jag började gå ner varav jag hade 1min +. Sjuk kontakt och sjukt jobbigt.

Vader i smith:

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Byter läge på fötterna här så man ska komma åt från "alla håll."

10st
10st
10st

Och sedan 10st på vanliga KV.

86117
Taskig vinkel taskigt ljus. Men det får gå! Det här är då benen strax efter knäböjen så har lite pump kvar. tycker dock benen släpar lite, men kanske bara min fåfänga? Aja.

86118
615g fläskytterfilé al la 250g kvarg landar på 850kcal ungefär.

Nu ska jag ta och äta upp och skriva klart min femstegsanalys. Sen blir det film med vänner! Ha det bra så hörs vi, baaadäng! *flex*

[PowerofWill]

Drar ett inlägg från bussen. HTC! Just sayin'

Snart framme på ön, blir direkt ett cardio pass. Härlig känsla i benen från igår. Va så jäkla hungrig, men med 50g jordnötssmör fixade man till det. Ger verkligen mättnadskänsla! :)

Kommer tillbaka med mitt intag idag senare, ha det så länge.

Peace!

[PowerofWill]

Idag överträffade jag mig själv vad gäller matlagning; Dessa kycklingfiléer var de saftigaste jag någonsin har ätit. True story!


86169
527g kycklingfilé al la 100g kvarg.

Mitt intag idag:
2129.8kcal
Ca. 250g+ protein. Räknar inte så noga här, vet att jag får i mig tillräckligt.
Carbs: Ca. 50g

Hamnar på ett underskott på ca.500-600kcal vilket är lagomt för mig.

Crosstrainer: 45 min idag, riktigt svettigt!

Imorgon står bröst på schemat.. maxa 120kg kanske, under deff? Skulle vara skitroligt om man tog det.

PEACE!

[PowerofWill]

Bröst

Bänkpress:
Uppvärmning.

1 x 120kg FAIL, märks att man inte har någon speciell styrka.
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg hjälp på 1 här.

Lutande hantelpress:

5 x 36kg
6 x 33.5kg
7 x 33.5kg
5 x 35.5kg
5 x 31kg

Bröstpress i cabels:

6 x 40kg
7 x 37.5kg
7 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 30kg

Armhävning med knogarna i backen:

10 st
7 st
6 st

Trött.

Cardio: 1h innebandy

Intag: 2440kcal~

[PowerofWill]

Kört armar idag. Passet kommer upp senare.

Just nu sitter jag och äter biffar! 29 minuter tills bussen går till Härnösand och ikväll blir det CARDIO så det smäller om det = Undervattens rugby!

Första gången jag provar på detta så skriver mer om det senare! :D

PEACE så länge.

[PowerofWill]

Armpasset igår, 01/25

Skivstångcurls:

10 x 37.5kg
10 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 30 kg
10 x 28.5kg
10 x 25kg

Fin kontakt här som alltid!

Liggande skullcruschers med EZ-stång:

Antar att stången väger ca.7.5kg men skriver bara vikterna.

10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 30kg
10 x 28.5kg
10 x 25kg
10 x 20kg

AJAJ, tog fint här.

Biceps med rep i cabels, pronerat:

10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 48.5kg
10 x 45kg
10 x 42.5kg
10 x 40kg

Sittandes enarms tricepsextention:

10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 7kg
10 x 6kg

Första gången jag körde denna övning, så handlade mest om att få kontakt och inte nå "stora" vikter.



På kvällen blev det undervattensrugy - som var sinnessjukt jobbigt. Både fysiskt och mentalt då man måste hålla andan och vara djupt ner undervattnet och kämpa om bollen, får syrebrist rätt snabbt kan jag ju lova.

Övrigt: Minskar stabilt i vikt, igår på kvällen så fick jag chans att väga mig på badhusets våg och vikten hamnade på 87.25kg. Väldigt skönt och det går åt rätt håll!

Imorgon är det ätardag! *drool*Kommer dock börja ätardagen striktare och avsluta den lite crazy. Rygg på schemat förövrigt, skall köra 5x5 principen på marklyften då. Får se hur det fungerar. Något foto kanske kommer upp också. :)

PEACE så länge!

[Doggeh]

Trevlig journal och bra styrka hade du också! :) Alltid kul med fler 94or på brädan.

[PowerofWill]

Trevlig journal och bra styrka hade du också! :) Alltid kul med fler 94or på brädan.

Tack så mycket. :) Absolut!!

[PowerofWill]

Rygg

Marklyft:
Uppvärmning: 40kg, 70kg

8 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg

Härligt i länd-ryggen här!

Skivstångsrodd:

12 x 70kg
13 x 67.5kg
13 x 65kg
10 x 62,5kg
10 x 60kg
10 x 57.5kg

Latsdrag pyramid:

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 50kg

Hantelrodd

10 x 29.8kg
10 x 26kg
10 x 24.7kg
10 x 22kg
10 x 20kg

Sen blev det lite mage:

Ligger på rygg och skriver 1-20 med raka ben x 2

Och som ni vet så var det ätardag idag!!! *drool* Har kommer två bilder.

86275
86276

[PowerofWill]

Axlar!

Militärpress Lou Ferrigno style:

Provade diverse vikter så vart riktigt varm, tills jag hittade en lagom vikt.

10 x 37.5kg
10 x 35kg
10 x 32.5kg

Blev säkert 6-7 set.

Hantellyft åt sida, pyramid:

10 x 10kg
10 x 11kg
10 x 11.7kg
10 x 12.2kg
10 x 11.7kg
10 x 11kg
10 x 10kg

Endorfiner!!

Axelpress, bänken uppsatt på "högsta" hålet:

7 x 29.8kg

Kunde inte gå tillräckligt djupt här, så gick ner i vikt.

10 x 24.7kg
10 x 22.5kg
10 x 21kg
10 x 20kg
10 x 18.8kg

Hantel Shrugs:

Lite körande på lägre vikter för att få de att ta ordentligt. Sedan.

10 x 44.5kg
13 x 42kg
10 x 29.8kg (utan remmar)

Underarmar:

http://www.videofy.me/89mg1tcz/326627

Denna övning är helt enkelt grym! Har ökat grymt i min greppstyrka sedan jag började köra den. Kör tills det blir riktigt jobbigt, sedan saktare så det tar mer som Mikael säger i videoklippet.

15kg x Tills det tar. Hm.
15kg x Tills det tar.
15kg x Tills det tar.
10kg x 10 på varje arm ungefär.
10kg x ^
10kg x ^

Övrigt: Så känns det bra i kroppen efter ätardagen igår, bra tryck och bra fokus. Tar nog inte ner några saker från de översta hyllorna ikväll. :D Njut av helgen.

Bild från morgonpasset. Ensam är stark.

86283


ALDRIG VILA!

[PowerofWill]

Imorgon är det "vila" blir cardio på crosstrainern, sen får man se om vikten har gått åt rätt håll!

Så lördagskväll igen också, avrundar den med Friday Night Lights och Gladiatorerna!

Trevlig kväll! :)

[Niwah]

Härlig Lördagskväll du har planerad :) Bra tränat i veckan också :thumbup:

[PowerofWill]

Härlig Lördagskväll du har planerad :) Bra tränat i veckan också :thumbup:

Jo, var riktigt skön! Och vilket spännande slut i filmen, kunde inte sitta stilla..:D Tackar, man försöker ju. *rolleyes*

[PowerofWill]

Blev inge crosstrainer idag. Allmänt seg.. Lägger mig på lågt kcal intag istället.

Förövrigt så provade jag just proteingröt till lunch. Vilken mättnads känsla, även fast det kanske finns godare smaker än choklad. ;)

Morgonvikt: 87.7kg, minskat ungefär 0.5kg isf. Litar fortfarande inte på vågen dock. Men det går åt rätt håll!

Intag sofar: 1079kcal, ca. 107g protein samt 65g carbs.

Siktar på ett intag på ca.1900kcal idag. Blir bra att få i sig lite carbs idag också då det blir ett tungt benpass imorgon!

[PowerofWill]

Ben

Knäböj:
Warmup

10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 90kg

Liggande lårcurl:

11 x 50kg
12 x 45kg
10 x 40kg
12 x 35kg
Till failure x 30kg

Benspark:

10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 70kg
10 x 60kg

Vadpress:

Till failure på alla, eller tills det svider ordentligt.

80kg
80kg
80kg
30kg
30kg

Lite greppträning:

Ni vet vilken övning jag pratar om!

Bilder på vad jag åt idag kommer upp senare. :)

Ikväll blir det bastu också, mmmh, sköönt.

PEACE!

[PowerofWill]

Som min rubrik, det skall nu bli en schema ändring till 5x5 Stronglift! Kul, ellerhur!?

Tanken är att jag ska köra detta upp lägg i ca.1 månad för att om möjligt få styrkrökning även pga. deffen. Blir bara lätt cardio nu, de dagar jag har vila. Men kommer att fortsätta att hålla stenhårt på kcalintaget och fortsätta med ätardag varje fredag.

Maxningar kommer att utföras i slutet av februari månad, på en bättre KV och med förhoppningsvis bättre reslutat!

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

Let´s do this shit! :hbang:

[PowerofWill]

Stronglift First Pass, IGÅR.

Knäböj:

5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg Tungt här, så fick hjälp sista.
5 x 105kg
5 x 105kg

Garanterat tävlingsdjup på de två sista setten!

Bänkpress:

5 x 97.5kg
5 x 97.5kg Hjälp på sista.
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg Hjälp på sista.

Inverted Rows: 3xFailure
Armhävningar: 3xFailure
Benlyft: 3xFailure

Idag: Körde crosstrainer, ca.40min, 400kcal.

Och ätardag imorgon. *drool*

[PowerofWill]

Stronglift Pass 2

Pass 2 och fan, styrkan kommer även fast deffen rullar på!!

Knäböj:

5 x 125kg
7 x 125kg
6 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

FINT djup!

Militärpress:

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 50kg

Marklyft:

Kändes i benen här.

4 x 140kg

Chins: 3xFailure
Planka: 3xFailure

[PowerofWill]

I´m back. Varit off ett tag nu som ni antagligen har märkt. Detta pga. mycket plugg och en skada. En skada, JA.

Körde ett pass i söndags och böjde på 130kg, gick jäkligt djupt och orkade inte hålla upp ryggen, så sviktade aningen framåt och skadan var framme. Diskarna tog lite stryk med andra ord och har haft en tryckande smärta i nedre ländryggen sedan dess.

Men nu till de goda nyheterna, tränade igår, och smärtan gick över i stora drag och idag så är det mycket bättre! Så det börjar bli mycket bättre och diskbråck är därmed utslutet, skööönt! :)

Jaja. Här får ni passet som jag testade mig igenom igår. Ingen tung belastning pga. ryggen, och det kändes riktigt bra!

Knäböj:

Jäkla massa uppvärmning.

10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Vart teknikträning på 70kg här, ryggen kändes bra!

Militärpress:

5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Chins: 3 x failure

Planka: 3 x failure

Passet kändes väl okej, tog det lugnt igenom hela och kände på vad kroppen hade att säga. :)

Imorgon: Blir det pass A, ska böja på lite tyngre vikt. Men ändock ta det lugnt!

[PowerofWill]

Ryggen: Smärtan är nästan helt försvunnen nu och kan träna på som vanligt. Antagligen en sträckning och ingen diskpåverkan. SKÖNT!

Stronglift Pass A

Knäböj:

Rätt mycket värma. 20>30>40>70

5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 100kg

DÄÄMN VAD DJUPET VA BRA

Bänkpress:

5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg PB SERIE
5 x 97.5kg *=Hjälp på sista
5 x 95kg *

Inverted rows: 3 x failure
Armhävningar: 3 x failure
Chrunches: 3 x failure

Chrunches? Ja. Fick byta från benlyft då jag fick sträckningar i ryggen vid den övningen. That´s it fokes!

Fortfarande dietande, men blev mycket kolhydrater igår men ändock på energiunderskott. Resulterade till fina resultat idag! Grymt!

Snart är det helg!! :)Imorgon blir det ätardag ska fortfarande tänka lite på vad jag ätar här, men det får bli i stora proportioner och kanske ballar ur på kvällen, vad vet jag. <grimes>

PEACE

[PowerofWill]

Stronglift Pass B

Knäböj:

Uppvärmning

5 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
6 x 130kg
5 x 130kg

BADÄÄÄNG! Fan va gött. PB's osv.
Militärpress:

5 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg

Marklyft:

Tar det fortfarande lugnt med ryggen, plus slipar lite teknik på samma gång!

Ett antal reps på olika vikter sedan

5 x 110kg

Chins: 3 x failure
Planka:

120sek
60 sek vila
90sek
60 sek vila
60sek

[PowerofWill]

Hej Hallå alla!

Har haft mycket att göra hittills denna vecka. Puh. Iaf här får ni mitt pass från igår!

Stronglift Pass A Igår

Knäböj:

Uppvärmning: 30>40>70>90>110

5 x 130kg
5 x 130kg
7 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Körde med stopp här. Och tamefan, känns bättre i rumpan idag!

Bänkpress:

5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg

PB!! Ökning till 100kg nästa pass.


Inverted Rows: 3 x Failure
Armhävningar: 3 x Failure
Benlyft: 3 x Failure

Till helgen så lägger jag upp nya formbilder!

[PowerofWill]

Stronglift Pass B

Så, det rullar på med strongliftschemat och deffen! Går fortfarande bra och jag fullkomligt älskar schemat! Har blivit så mycket säkrare i minA knäböj framför allt så växer mina ben så det knakar.

Knäböj:

Uppvärmning 20>30>50>70>100

5 x 130kg
5 x 130kg
6 x 130kg
5 x 130kg
8 x 130kg Wooopish! Här brakade det av kan jag lova, tekniken bara satt och böjen var "svinlätta" :) Får nog tacka min svinstora portion med nötfärsbiffar och ris från igår.

Militärpress:

Kör något bredare än axelgrepp så axlarna får jobba så mycket som möjligt här.

5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Marklyft:

5 x 130kg

Funderar på att lägga till ett eller två set på marklyften, om än på en lägre vikt bara för att nöta in bra teknik. Vad tror ni?

Chins: 3 x Failure
Plankan: Nog den svinigaste övningen jag kört någon gång. Men då har jag ju inte provat på backintervallerna som är inplanerade till sommarn heller.

2.15min
30sek vila
1min
30 sek vila
1 min

Övrigt: Som jag nämnde i mitt förra inlägg så blir det nya formbilder till helgen. Något mer? Hm. Ökar även till 100kg i bänken nu på fredag, så blir kul att få känna på sin styrka där då.

Ha det bra och ta hand om er! PEACE

[PowerofWill]

Stronglift Pass A

Knäböj:

5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Bänkpress:

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg Fan va nära här, men hjälp på sista.
5 x 100kg Hjälp på sista
4 x 100kg

Pain and pump!

Inverted rows:

15st
15st
15st

Alla riktigt strikta!

Armhävningar:

Kör alltid på knogarna bra för handledsträning!

3 x Failure

Benlyft:

3 x Failure

Kommentar: Jävlar vilket pass. Helt enkelt sjukt bra! PB's i bänk och bra djup i knäböjen.


Inge direkt "formbild" har inget bra ljus till hands just nu. Men ändock, en bild!


ALDRIG VILA

86781