Visa fullständig version : Deff, synliga magrutor [140 dagar]
Hej
Info
Ålder: 17 (fyller 18 i juli, dvs född 1994)
Längd: 171 cm
Vikt: 67,0 kg
Träning
Styrke: minst 5 pass per vecka
Kondition: cross-trainer 30 minuter varje gång
Övrigt: Cykel till och hem från gymmet totalt 8 km
Mål inom 140 dagar
Synliga magrutor
Kunna köra 5x80 i bänk (kan göra tre på 60 kg just nu)
Få en nice beach-kropp helt enkelt och mindre lår så man kan ha ett par normala jävla byxor/shorts utan att de sår ut som att de är två jävla cementstolpar och mindre röv då min just nu är mega.
Går i skolan just nu ungefär 8.00-16.00 varje vardag. Går NV så mycket läxor har jag om det har någon betydelse.
66.5 + (13.75 x 76) + (5.003 x 171) - (6.775 x 17)
=1851,838 kcal
Har tänkt att ligga på 500 kcal i underskott per dag som då blir 1351,838 kcal per dag.
Fråga 1
Jag har ätit 1300 kcal och sedan kör jag igång med cross-trainern och bränner 500 kcal då måste jag äta 500 kcal för att komma upp till 1300 kcal igen? För om jag ligger under 1300 kcal så kommer jag bränna bort muskelmassa?
Fråga 2
Stämmer verkligen det att man förbränner så jävla mycket på cross-trainern? Körde härom dagen 30 minuter, distans 3 km och maskinen sa att jag hade bränt 500 kcal.
Kost
Frukost
Havregryns gröt 1 dl + 2 dl vatten 133 kcal
Protein shake med 2-3 dl mjölk 119,4
Totalt: 387,4 kcal och 24 g protein
Lunch
Skolans lunch, random ingen aning hur mycket kalorier jag får i mig där men kan inte vara mer än 300. Kan tillägga att jag inte käkar några kolhydrater utan bara köttbullar, kyckling etc..
Totalt: 300 kcal
Före träning
En Celcius totalt 4 kcal -100 kcal ~-96 kcal
(Använder den som prestationshöjare)
Totalt: -96 kcal
Efter träning
Dubbel protein shake 240 kcal
Totalt: 238,2 kcal och 48 g protein
Middag
Det som serveras hemma, tar minimalt med kolhydrater och fokuserar på kött, fisk och fågel..
Totalt: 500 kcal
Totalt hela dagen: 1329,6 kcal och minst 72 g protein.
Fråga 1
Hur mycket protein är det egentligen man skall äta, en säger 1 g per kroppskilo en annan säger 1,5 g och en annan 2 g. Vart hittar jag de rätta uppgifterna?
Fråga 2
Spelar det någon roll hur mycket protein jag intar på en gång? Jag kommer t.ex. ta en dubbel shake med protein efter träning klarar då min kropp av att ta upp hela 48 g eller kommer jag kissa ut protein?
Fråga 3
Är ett kilo kroppsfett 7000-7500 kcal eller 9000 kcal?
Fråga 4
Hur många kilo tror ni på ett ungefär att jag måstetappa för att få fram mina magrutor?
Bilder
http://www12.speedyshare.com/file/vcM6r/download/fram.jpg
http://www12.speedyshare.com/file/n8Hm3/download/fram2.jpg
http://www12.speedyshare.com/file/NqUfD/download/sida.jpg
Tack på förhand
Fishtank
2012-01-17, 23:16
Läs deffguiden igen
Du har glömt aktivitetsfaktor.
2 g/kg + under deff
Skit i crosstrainern och lyft istället.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Ja det har du rätt i det såg jag nu, vad skulle ni säga att min aktivitetsfaktor låg på i så fall?
8.00-16.00 i skolan
16.30-19.00 träning
21.00-23.00 läxor
Cyklar 8 km per dag
Så ser mina dagar ut typ, helgerna kan variera, ibland har jag jobb på ett café.
Fishtank
2012-01-17, 23:35
Jadu lägg den på 1,5 och kolla vad som händer med vikten.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
rajjan_dammit
2012-01-18, 08:07
Hej
Hej hej!
Fråga 1
Jag har ätit 1300 kcal och sedan kör jag igång med cross-trainern och bränner 500 kcal då måste jag äta 500 kcal för att komma upp till 1300 kcal igen? För om jag ligger under 1300 kcal så kommer jag bränna bort muskelmassa?
Ja, om 1300 kcal är ditt mål så är ditt resonemang riktigt. -500 kcal är ingen magisk gräns som gör att så fort man går över så förloras muskelmassa. Beroende på kroppssammansättning kan man ha ett underskott på -200 eller -1000. Inget hugget i sten alltså.
Fråga 2
Stämmer verkligen det att man förbränner så jävla mycket på cross-trainern? Körde härom dagen 30 minuter, distans 3 km och maskinen sa att jag hade bränt 500 kcal.
Njae, de brukar inte vara alltför tillförlitliga. Kika här (http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php) istället.
Lunch
Skolans lunch, random ingen aning hur mycket kalorier jag får i mig där men kan inte vara mer än 300. Kan tillägga att jag inte käkar några kolhydrater utan bara köttbullar, kyckling etc..
Totalt: 300 kcal
Erfarenhet säger mig att det är lätt att underskatta (ja, faktiskt) hur mycket man får i sig. 300 kcal är inte mycket, även utan kolhydrater.
Före träning
En Celcius totalt 4 kcal -100 kcal ~-96 kcal
(Använder den som prestationshöjare)
Totalt: -96 kcal
Det finns skilda uppfattningar om Celsius. Jag tror att den visst kan ha en förbrännande effekt, men inte så mycket som nästan 100 kcal.
Fråga 1
Hur mycket protein är det egentligen man skall äta, en säger 1 g per kroppskilo en annan säger 1,5 g och en annan 2 g. Vart hittar jag de rätta uppgifterna?
Du kommer inte hitta de "rätta" uppgifterna, men konsensus på på Kolozzeum är väl minst 2 g/kgkv. Under deff är det viktigare att ha ett högt proteinintag, beroende också på hur mycket muskler man har. Vissa går så högt som 4 g/kgkv. Försök hålla dig till MINST 2 g/kgkv.
Fråga 2
Spelar det någon roll hur mycket protein jag intar på en gång? Jag kommer t.ex. ta en dubbel shake med protein efter träning klarar då min kropp av att ta upp hela 48 g eller kommer jag kissa ut protein?
Evig fråga, kroppen tar upp allt protein, men inte allt går till att höja MPS. Kissar man ut protein är det något som är fel. Sök på forumet.
Fråga 3
Är ett kilo kroppsfett 7000-7500 kcal eller 9000 kcal?
7000 kcal. Skillnaden mellan kroppsfett och sånt fett man äter kan du läsa lite grann om här (http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php).
Vikt: 67,0 kg
66.5 + (13.75 x 76) + (5.003 x 171) - (6.775 x 17)
=1851,838 kcal
Hur är det nu, väger du 67 eller 76 kg?
Hur är det nu, väger du 67 eller 76 kg?
Oj, det skall vara 76 kg!
att höja 20kg i bänken under deff låter ju ganska jobbigt :P
att höja 20kg i bänken under deff låter ju ganska jobbigt :P
Skall försöka i allafall :D!
Tack så jätte mycket för alla svar men någon som har en aning om hur många kilo jag måste tappa för att få fram magrutorna?
kallinarn
2012-01-18, 20:23
Skall försöka i allafall :D!
Tack så jätte mycket för alla svar men någon som har en aning om hur många kilo jag måste tappa för att få fram magrutorna?
Skulle gissa på 10kg iallafall.
Hur mycket kondition ska du köra ? Kör inte för mycket du motivationen försvinner.
Skulle gissa på 10kg iallafall.
Hur mycket kondition ska du köra ? Kör inte för mycket du motivationen försvinner.
Jag tänkte skita i konditionen helt då jag ändå bara behöver ligga 500 kcal i underskott...
Satsa på att gå ner runt 15kg för att få en helt "ok" form
Sheogorath
2012-01-19, 14:16
Hej hej!
Ja, om 1300 kcal är ditt mål så är ditt resonemang riktigt. -500 kcal är ingen magisk gräns som gör att så fort man går över så förloras muskelmassa. Beroende på kroppssammansättning kan man ha ett underskott på -200 eller -1000. Inget hugget i sten alltså.
Njae, de brukar inte vara alltför tillförlitliga. Kika här (http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php) istället.
Erfarenhet säger mig att det är lätt att underskatta (ja, faktiskt) hur mycket man får i sig. 300 kcal är inte mycket, även utan kolhydrater.
Det finns skilda uppfattningar om Celsius. Jag tror att den visst kan ha en förbrännande effekt, men inte så mycket som nästan 100 kcal.
Du kommer inte hitta de "rätta" uppgifterna, men konsensus på på Kolozzeum är väl minst 2 g/kgkv. Under deff är det viktigare att ha ett högt proteinintag, beroende också på hur mycket muskler man har. Vissa går så högt som 4 g/kgkv. Försök hålla dig till MINST 2 g/kgkv.
Evig fråga, kroppen tar upp allt protein, men inte allt går till att höja MPS. Kissar man ut protein är det något som är fel. Sök på forumet.
7000 kcal. Skillnaden mellan kroppsfett och sånt fett man äter kan du läsa lite grann om här (http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php).
1 kg bf = ~7700 kcal
3500 kcal = 0,5 pound bf
7000 kcal = 1 pound bf
1 pound = ~2,205 kg.
Att det inte blir 7000 kcal handlar alltså om att 1 pound är mer än 2 kg.
1 kg bf = ~7700 kcal
3500 kcal = 0,5 pound bf
7000 kcal = 1 pound bf
1 pound = ~2,205 kg.
Att det inte blir 7000 kcal handlar alltså om att 1 pound är mer än 2 kg.
1 pound = mindre än ett halvt kg. ca 0.45 kg
annars hade ett underskott på 1000 kcal om dagen resulterat i en viktnedgång på över 4 kg/ vecka
Sheogorath
2012-01-19, 14:31
1 pound = mindre än ett halvt kg. ca 0.45 kg
Ja, det gick lite snabbt där (vände på det). Siffran 7700 stämmer dock men av anledningen:
a. 1 pound of bf = 3500 kcal
b. 1 pound = ~0.45359237 kg
a/b= ~7700 kcal
(~2,205 är faktorn för att konvertera från kg till pound).
Satsa på att gå ner runt 15kg för att få en helt "ok" form
Klarar jag det på 140 dagar?
0,5 kg i veckan då behöver jag alltså 2x15 veckor?
Sheogorath
2012-01-19, 18:18
Satsa på att gå ner runt 15kg för att få en helt "ok" form
Vänta nu här. Du rekommenderar en 17-årig grabb som väger 67 kg på 171 cm att gå ner 15 kg, d.v.s. ner till BMI 17,8 vilket skulle vara undervikt t.o.m. för en flicka?
Såg inte på vikten, baserade bara det på bilderna. Runt tio kg kanske vore mer rimligt då.
Vänta nu här. Du rekommenderar en 17-årig grabb som väger 67 kg på 171 cm att gå ner 15 kg, d.v.s. ner till BMI 17,8 vilket skulle vara undervikt t.o.m. för en flicka?
76 vägde han ju dock
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Sheogorath
2012-01-19, 19:47
76 vägde han ju dock
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Ah. Då hamnade vi i ett annat läge ganska plötsligt.
Då är nog 15kg att sikta på :D
rajjan_dammit
2012-01-19, 20:10
1 kg bf = ~7700 kcal
3500 kcal = 0,5 pound bf
7000 kcal = 1 pound bf
1 pound = ~2,205 kg.
Att det inte blir 7000 kcal handlar alltså om att 1 pound är mer än 2 kg.
Jag gissar att du menar tvärtom. Och det stämmer säkert att det är 7700 istället för 7000.
Men ska man vara lite sådär kolo-tråkig? Ja vafan, varför inte. :)
"JAAHAJA! Men då kan ju lika gärna nedanstående stämma!
3171 kcal = 1 lbs bf
1 kg = 2,205 lbs
1 kg bf = 7000 kcal
Har du KÄLLA på det VA VA VA VA?"
;)
Sheogorath
2012-01-19, 21:00
Jag gissar att du menar tvärtom. Och det stämmer säkert att det är 7700 istället för 7000.
Men ska man vara lite sådär kolo-tråkig? Ja vafan, varför inte. :)
"JAAHAJA! Men då kan ju lika gärna nedanstående stämma!
3171 kcal = 1 lbs bf
1 kg = 2,205 lbs
1 kg bf = 7000 kcal
Har du KÄLLA på det VA VA VA VA?"
;)
Men vi har ju redan rett ut det om du kollar vidare vad som hände efter den där posten ;) Hint: ja, jag vände på det. Och 7700 stämmer utifrån att 1 pound bf = 3500 kcal.
rajjan_dammit
2012-01-20, 07:11
Men vi har ju redan rett ut det om du kollar vidare vad som hände efter den där posten ;) Hint: ja, jag vände på det. Doh!
Och 7700 stämmer utifrån att 1 pound bf = 3500 kcal.
Ja, jag är helt med på resonemanget, jag ville bara kolla var siffran 3500 kcal för 1 lbs bf kom från. Källor hit och dit, men jag kan ju lika gärna säga att det är inte alls 3500 kcal, det är 3171 kcal och då blir det 7000.
Ett drygt skämt med andra ord :em:
Sheogorath
2012-01-20, 07:42
Ja, jag är helt med på resonemanget, jag ville bara kolla var siffran 3500 kcal för 1 lbs bf kom från. Källor hit och dit, men jag kan ju lika gärna säga att det är inte alls 3500 kcal, det är 3171 kcal och då blir det 7000.
Ett drygt skämt med andra ord :em:
Ah. OK :D
Nej, men siffran är den som dyker upp på Google på tusen-och-en-sidor när man söker på "1 pound of body fat equals" etc. Men det vore såklart intressant med en källa, det håller jag med om.
Jag har nu kört på min diet seriöst sedan i lördags (21 jan).
Jag har hållit mig under 2000 kcal per dag och det har funkat väldigt bra. Jag nosar runt 150 g protein per dag dvs ca 2 g / per kilo. Men det känns faktiskt som jag äter mer än normalt..? Kan det vara att jag inbillar mig?
1851 * 1,5 = ca 2800 kcal
Ligger alltså på -800 kcal per dag.
Förut åt jag ca 2-4 mackor till frukost och nu kör jag på en tallrik havregrynsgröt + en protein shake (+ ev. 3 ägg).
Till lunch brukade jag äta skolans lunch som jag nu struntar i den och byter ut den mot en protein shake.
Jag kommer hem från skolan och gym så käkar jag bara resterande kalorier jag skall äta. Har ni blivit att de blir ca 1000-1500 kcal på kvällen då jag har ett sådant litet intag på dagen. Påverkar detta något? Borde jag käka mer kcal på morgonen?
Vill helst inte äta mer vid lunchtid då jag känner att jag absolut inte har någon kontroll på skolans lunch i kaloriväg.
så vad tror ni? klarar jag att genomföra detta på ca 140 dagar?
vicarious
2012-01-24, 22:00
Jag kommer hem från skolan och gym så käkar jag bara resterande kalorier jag skall äta. Har ni blivit att de blir ca 1000-1500 kcal på kvällen då jag har ett sådant litet intag på dagen. Påverkar detta något? Borde jag käka mer kcal på morgonen?
Nej det är lugnt. Totala kaloriintaget som är avgörande. Låter dock lite tråkigt att skippa skollunchen, det hade jag aldrig gjort själv. Gratis är gott :D :eating:
Lycka till!
Angående att äta mer kan det lät kännas eller bli så, då man ofta söker sig till mindr energitäta livsmedel.
Som ett exempel:
1000 kcal kan t.ex. vara!
ca 750g kyckling och 500g lågfett kvarg
ca 500g nötfärs och 350g lågfetts kvarg
ca 500g lax
ca 200g chips
eller en jävla massa broccoli
Okej gött :) när kan jag börja se resultat på vågen? Redan efter en vecka bör jag ju tappat 0,5 kilo men frågan är ju om de syns nu på lördag?
Hur är det med och dricka alkohol under deff?
Three pigs
2012-01-24, 23:20
Hur är det med och dricka alkohol under deff?
All alkohol innehåller sjukt mycket kalorier.. You do the math :D
Fishtank
2012-01-24, 23:24
Drick ibland om du vill, man måste få leva även under deff.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Skrämmande hur jag känner igen mig till din historia, samma ålder, samma linje på gymnasiet, samma förutsättningar etc, kan förklara lite hur min deff gick till:
Började i sept '11, har gått mellan deff/"stabilisering" (varken deff eller bulk) till och från, vilket har gått väldigt bra, fått mycket bättre former, gamla jeans kan jag ramla ur direkt om jag står rakt, benen har blivit smalare och rumpan mycket bättre, det är snart februari och deffar fortfarande. Har gått från 84 kg till 72 och bänkar 10kg mer än vad jag gjorde när deffen började. En sak jag lärt mig är att försök att inte springa så mycket under deffen. Varför?
Det kan få dig att tappa orken, och du behöver faktiskt inte springa, ligger du på kaloriunderskott och lyfter skrot så kommer du få din form en vacker dag, om du har tålamod.
Börjar att se lite magrutor högst upp och har fått bra form på brösten/axlarna. Anledningen till att jag har tappat fett och gått upp i muskler är nog för att jag har låtit min deff ta lång tid, och har gått lite mellan deff och "stabilisering".
Sammanfattat: Fokusera inte för mycket på kondition, unna dig någon gång, annars kan du tröttna och ge upp, sikta på 65kg för magrutor. Lita inte på vågen för mycket, kolla spegeln!!
PS! Vafan halsa åtminstone en liter mjölk i skolan? + Nån form av protein i köttet måste finnas där någon dag i veckan iallafall.
Bara att fråga om du undrar nåt :)
JJOHANSSON
2012-01-25, 00:37
Vodka 230 kcal/dl
50cl vodka = 1150kcal
Low carb monster 500 ml burk = 26 kcal
Low carb monster 500 ml burk = 26 kcal
Varje grogg innehåller
10cl vodka, 20cl Monster. = 240kcal~
Drick fort och tänk inte på konsekvenserna, då slipper du dricka så överdrivet mycket och har du tur så spyr du upp både alkoholen och kebabtallriken(som du kommer äta runt 3 snåret). WINNING!
PS! Vafan halsa åtminstone en liter mjölk i skolan? + Nån form av protein i köttet måste finnas där någon dag i veckan iallafall.
Kanske borde läsa ditt inlägg innan jag dumförklarar dig men varför menar du att han ska dricka 1L mjölk på lunchen när han deffar?
Förutsatt att det är röd mjölk i skolan (inte säker...) så får han då i sig 600 kalorier.
För en person som deffar och ska äta 1500kcal om dagen så är 600 kalorier väldigt mycket.
Kanske borde läsa ditt inlägg innan jag dumförklarar dig men varför menar du att han ska dricka 1L mjölk på lunchen när han deffar?
Förutsatt att det är röd mjölk i skolan (inte säker...) så får han då i sig 600 kalorier.
För en person som deffar och ska äta 1500kcal om dagen så är 600 kalorier väldigt mycket.
Det är lättmjölk (blå) i skolan, vissa har grön (vi har blå och grön) och eftersom han inte äter något till lunchen, så borde 1 liter blåmjölk vara väldigt bra. Det är 390 kalorier och 35g protein, ser inget fel med det.
Tack så mycket för alla svar :).
Ang. mjölken så tänker jag inte dricka den, jag dricker hellre en protein shake de är mindre kcal och nästa lika mycket protein.
Men men, jag vill vara klar med min kropp på 18 veckor.
0,5*18=9 kg
Bara 9 kg räcker inte, då får jag en vikt på ca 75-9=64 kg och jag tror jag måste ner nått kilo mer därför har jag bestämt mig för att ligga på 0,7-0,75 kg per vecka.
0,75*18=13,5 kg
75-13,5=61,5
Det måste väl räcka? Några andra förslag?
Känns som att du har ganska hårt kostschema, fast om du e säker på att du inte kommer tröttna, give it all you got! Håller tummarna för dig :-)
att höja 20kg i bänken under deff låter ju ganska jobbigt :P
det är absolut ingen omöjlighet, har själv gjort det ;)
Reaper123
2012-01-27, 13:11
Tack så mycket för alla svar :).
Ang. mjölken så tänker jag inte dricka den, jag dricker hellre en protein shake de är mindre kcal och nästa lika mycket protein.
Men men, jag vill vara klar med min kropp på 18 veckor.
0,5*18=9 kg
Bara 9 kg räcker inte, då får jag en vikt på ca 75-9=64 kg och jag tror jag måste ner nått kilo mer därför har jag bestämt mig för att ligga på 0,7-0,75 kg per vecka.
0,75*18=13,5 kg
75-13,5=61,5
Det måste väl räcka? Några andra förslag?Är skitsvårt att veta hur många kilon du behöver tappa för att få den önskade formen du eftersträvar. Nu lider du ju inte direkt av mycket fett på kroppen så rent teoretiskt borde du tappa fett på rätt område, men är ju tyvärr ingen garanti.
Så jag föreslår, kör på en bestämd takt som du tror du klarar av i en längre period och sluta när spegeln säger samma som din bild i huvudet... snarare än att stirra sig blind på en siffra på vågen!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.