handdator

Visa fullständig version : Alla säger olika!

PaulyD
2012-01-17, 22:06
Tjena kolo!

Har precis börjat min deff.

Jag är 195cm långt 84kg bred ;D;D haha.

Och enligt metoden här på sidan som man använder för att räkna ut dagligt energibehov så blir det ca 3100

Jag körde själva uträkningen * 1,5(kör ca 2timmars styrketräning per dag 5dagar i veckan, så undrar ifall detta stämmer). och det blev som sagt 3100kcal

Ska jag då ligga på ca 2,500 kalorier om dagen för att gå ner 0,5kg i veckan eller är mina räkningar helt åt helvete?
Freitrich
2012-01-17, 22:18
Stämmer bra det, du får ju göra annan beräkning för dagar du inte tränar så du inte äter för mycket där.
PaulyD
2012-01-17, 22:19
Men alla springer ju runt och säger 2000 :O men jaha då är det ju lugnt :P
Freitrich
2012-01-17, 22:27
Ett kilo kroppsfett är 7000-7500 kcal, om du ligger minus 500 per dag så går du ner 0.5kg per vecka. Lägger du dig på 2000 så ligger du 1100 under och går ner 1kilo i veckan, dock förhöjd risk att du tappar mer muskelmassa om du ligger så lågt. Så det är bara att bestämma själv va du vill köra på.
PaulyD
2012-01-17, 22:32
Ska köra på ca 2,5 kdå :)
Freitrich
2012-01-17, 22:50
kör hårt och lycka till!
Sniggel
2012-01-18, 11:41
Men alla springer ju runt och säger 2000 :O men jaha då är det ju lugnt :P

2500 låter som en rimlig siffra att utgå ifrån. Du är stor och tränar 10 timmar i veckan, det är ju faktiskt en del även om det "bara" är styrketräning som inte gör av med så mycket energi.

Jag själv tappade runt 0,5-0,7 kg i veckan på 2500 kcal. Och då vägde jag runt 80 kg på 173 cm och tränade 3 styrkepass (1h) och 2 cardiopass (1h).
Mental
2012-01-18, 12:50
Men alla springer ju runt och säger 2000 :O men jaha då är det ju lugnt :P

Va? Vilka alla gör det?