Visa fullständig version : Rappos bulkjournal!
Tja *flex*
Tänkte även jag börja skriva min egen träningsjournal med syftet att få bättre koll på min utveckling.
Jag har tränat aktivt sedan två år tillbaka, dock inte regelbundet, haft kortare uppehåll då jag plötsligt tappat motivation (Målet är att det inte skall hända igen).
FAKTA:
Ålder: 19 år, född 92
Längd: 193 cm
Vikt: 75 kg morgonvikt
Mitt mål med träningen för tillfället är att bli grövre och starkare och inte se så långsmal ut (vilket jag alltid har varit enligt mig själv och kompisarna).
Jag väger ju bara 75 kg (morgonvikt) på mina 193 cm, så tanken är nu att jag ska försöka få i mig så mycket mat jag bara kan och bulka upp rätt många kilon och lyfta mycket tyngre vikter i framförallt basövningarna.
LYFTVIKTER:
Bänkpress: 1x80 kg - 5x70 kg, 3 set
Marklyft: 1x120 kg - 4x100 kg
Knäböj: 1x100 kg
Ligger lite efter i mark och böj där jag vill öka mycket de kommande månaderna! :cool:
Knäböj är den stora övningen som jag kört klart minst.
Paperweight
2012-01-15, 21:34
Ser man på! En go bulkjournal som kommer följas! :D
Dagens pass: Lite bänk och axlar!
Första passet i denna journal, även första passet då det kändes riktigt bra igen efter uppehåll då jag varit sjuk och inte kunnat träna.
Bänkpress med stopp:
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x3 65 kg
1x1 70 kg
1x3 65 kg
Axelpress med hantlar:
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x4 25 kg
Militärpress i smith:
1x10 37 kg
1x8 37 kg
Lyft åt sidan med hantlar:
1x12 8 kg
1x12 8 kg
1x12 8 kg
Lyft framåt med platta:
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
Baksida axlar i maskin:
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
Lyft åt sidan i CC:
1x12 1,5 plattor
1x12 1,5 plattor
1x12 1,5 plattor
Ser man på! En go bulkjournal som kommer följas! :D
Gött snack man! Här skall det bannemej bulkas. :hbang:
Vi har ganska snarlika pb i de tre stora och väger lika mycket så den här ska jag följa !
Hoppas du håller igång nu och inte tappar motivationen !
Fastback
2012-01-15, 22:30
Sååja! Nutellabulk?! :hbang:
Knaz: Såpass, roligt att höra att du vill följa den :D och tack som fan det hoppas jag med!
Fastback AKA BCAA-Ricky: det är klart, blir några goa rostade mackor nu med nutella!
Dagens pass: Rygg!
Ett riktigt gött pass som utfördes på Sportlife Almedal med Saunela och en till tung gubbe, extremt stort och härligt gym, blev en del nya övningar jag aldrig kört förut.
Marklyft:
1x10 40 kg
1x6 80 kg
1x5 90 kg
1x4 100 kg
1x2 110 kg
Latsdrag i kabelmaskin (ny övning för mig):
1x12 40 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x8 55 kg
Rodd i kabelmaskin:
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x10 40 kg
Latsdrag i maskin (med fria viktplattor):
1x8 80 kg
1x10 80 kg
1x9 80 kg
Sittande rodd:
1x12 platta 8
1x10 platta 6 (med stopp, långsamt i negativa fasen)
1x10 platta 6 (med stopp, långsamt i negativa fasen)
Paperweight
2012-01-16, 22:13
Kötttigt idag kompis! Marklyften såg bra ut! :D
Dagens pass: Bröst & triceps!
Uppvärming:
5 min gång
2x15 med stången (bänk)
Bänkpress med stopp:
1x5 60 kg
1x3 65 kg
1x1 72,5 kg
1x1 75 kg (PB stoppbänk)
1x5 60 kg
Lutande hantelpress:
1x10 25 kg
1x6 27,5 kg
1x10 22,5 kg
1x10 22,5 kg
Hantelflyes:
1x12 15 kg
1x12 15 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg
Flyes i CC:
1x10 20 kg (platta 4)
1x12 15 kg (platta 3)
1x12 15 kg (platta 3)
Triceps bakom huvudet med curlstång:
1x10 25 kg
1x10 25 kg
1x8 25 kg
Pushdowns:
1x12 platta 8
1x10 platta 9
1x11 platta 9
1 dropset (cirka 40 reps)
Kändes helt OK idag! Kände mig stark i speciellt bänken där de två femmorna på 60 kg med stopp var lätta, och 75 kg gick stabilt upp.
Dagens pass: Ben
Knäböj:
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x4 80 kg
1x2 90 kg (Tungt som fan)
1x12 50 kg (Röv ner på bänk)
1x10 50 kg (Röv ner på bänk)
1x10 50 kg (Röv ner på bänk)
Benspark (ett ben i taget):
3x12 ?? kg
Sittande lårcurl:
3x15 ~30 kg
Sittande vadpress:
1x25 35 kg
1x15 40 kg
1x15 40 kg
1x15 35 kg
Vadpress i benpressmaskin:
3x15 ~50 kg
De två böjarna på 90 var halvbra så skulle påstå att nuvarande maxvikt i böj ligger på 90 kg.
Va tyckte du om att böja ner till en bänk ? Funderat på att testa de ett tag men de har inte blivit av ^^
Va tyckte du om att böja ner till en bänk ? Funderat på att testa de ett tag men de har inte blivit av ^^
Var faktiskt första gången jag gjorde det själv, kändes mycket mer kontrollerat i och med att så fort du kände bänken så var det bara att köra, på så sätt går du ju exakt lika långt ner varje rep :)
Var faktiskt första gången jag gjorde det själv, kändes mycket mer kontrollerat i och med att så fort du kände bänken så var det bara att köra, på så sätt går du ju exakt lika långt ner varje rep :)
Hmm okej .. Ska nog testa i morgon ! :)
Dagens pass: Axlar!
Var lite seg i starten av passet efter 14 timmars sömn..
Annars helt ok pass.
Militärpress:
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x5 42,5 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
Lyft åt sidan med hantlar:
1x12 8 kg
1x12 8 kg
1x15 7 kg
Lyft framåt med viktplatta:
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
Baksida axlar i maskin:
1x15 31 kg
1x15 31 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x8 38 kg
Lyft åt sidan med hantlar:
7x12 5 kg (cirka 30 sek vila mellan seten)
Dagens pass: Rygg!
Exhale Hardcore Gym med 4 biffar :thumbup:
Marklyft:
8x80 kg
6x90 kg
1x110 kg
1x130 kg PB
6x90 kg
Rodd i maskin (ny go maskin):
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg
12x60 kg
Kabelrodd:
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x45 kg (med stopp)
Latsdrag:
10x52,5 kg
12x45 kg (Bakom huvudet)
12x45 kg (Bakom huvudet)
12x45 kg (Bakom huvudet)
Paperweight
2012-01-21, 00:26
Gött pass idag duuu, riktigt gött med PB me kompizz! :D
Gårdagens pass (glömde skiva upp det igår):
Tre dagars vila inför det här passet pga Lan/axelskada. Fick köra ben istället för det som egentligen stod på tur.
Uppvärmning:
15 min gång och några djupa böjar med stången.
Knäböj mot bänk:
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x8 65 kg
1x6 70 kg
Benspark (ett ben i taget):
3x12 ?? kg
Sittande bencurl:
3x15 ~30 kg (kontakt)
Vadpress:
1x15 45 kg
1x20 40 kg
1x20 40 kg
Dagens pass: Armar och mage
Körde först typ 2 set mark på 90 kg men fick avbryta pga pungvärk....
Och körde ett lite random pass idag eftersom min högra axel hindrar mig från att träna vissa muskelgrupper.
Bicepscurl med stång:
4x10 ~30 kg
Bicepscurl med hantlar:
4x12 12,5 kg
Triceps pushdowns:
3x20 platta 8
2x15 platta 6 (med litet stopp längst ner)
Och typ 60-100 reps mage...
Dagens pass: Ben
Uppvärmning: Cykel ner till gymmet och 10 min gång.
Knäböj mot bänk:
1x15 50 kg
1x15 50 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x6 70 kg
Benspark:
3x12 ?? kg (kontakt, ett ben i taget)
1x10 ~40 kg (2 sek stopp längst upp)
Sittande bencurl:
3x15 ~30 kg
Vadpress i benpressmaskin:
4x25 ~50 kg
Sittande vadpress:
1x20 35 kg
1x15 35 kg
1x15 35 kg
Lite mindre smärta i axeln idag, hoppas det går över inom kort, men köra ben igen kändes bara gött med tanke på att det är benen som släpar lite!..
Dagens pass: Mark och armar!
Uppvärming:
15 min gång och 1x15 på 50 kg mark.
Marklyft:
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x3 110 kg Reps PB
Bicepscurl med stång:
1x10 ~30 kg
1x10 ~30 kg
1x10 ~30 kg
1x20 ~20 kg
Hammercurls:
2x12 12,5 kg
Pushdowns:
1x20 40 kg
1x20 40 kg
1x20 40 kg
1x10 50 kg
Sen körde jag 7-10 set där jag pumpade triceps, en arm i taget. Kommer inte ihåg vikter eller så men körde tills jag kände mig färdig i armarna :thumbup:
Gött pass för övrigt och trean på 110 kg mark kändes! *flex*
Paperweight
2012-01-29, 19:47
Goa marklyft idag Rappo! :hbang:
Var lite seg i starten av passet efter 14 timmars sömn..
PB?
Ser riktigt fint ut på ryggpassen nu Kata:)
PB?
Ser riktigt fint ut på ryggpassen nu Kata:)
Haha nästan alltså, dock sovit 17 timmar en gång men det var efter ett lan så det räknas inte riktigt ;)
Tack ska du ha btw Peeve :D
Dagens pass: Ben och lite mage!
Uppvärmning:
10 min gång och 2x15 böjar med stången ^^
Knäböj mot bänk:
1x15 50 kg
1x15 50 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
Benspark ett ben i taget:
4x15 ?? kg (go kontakt som fan!)
Magmaskin (typ cablecrunches):
5x20 ~40 kg
Thats it, valde att köra mage istället för baksida lår och vader på grund av ganska kraftig träningsvärk! :)
Dagens pass: Bröst & triceps! *cupid*
Första bröstpasset på exakt två veckor, känts riktigt bra i axeln i två dagar nu, så körde ett helt pass idag utan några känningar alls :D Så underbart!
Efter att ha fyllt på lagret lite grann med kreatin och lite kasein med Saunela och en till polare drog vi och köttade på gymmet. *flex*
Uppvärming:
10 min gång och 2x15 med stången (bänk).
Bänkpress:
1x15 50 kg
1x11 55 kg
1x9 60 kg
1x6 65 kg
1x10 55 kg (hjälp på sista, valde att köra till failure, kändes verkligen att det var ett tag sedan jag körde bröst)
Hantelpress:
2x10 20 kg
Sittande cableflyes:
4x12 15 kg (platta 3)
Flyes i maskin:
3x10 ~45 kg
Pushdowns:
1x12 35 kg
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
Enarms-pushdowns:
4x10 10 kg (platta 2)
Blev väldigt snabbt trött i bänken, lite underprestation idag just i bänken, kanske inte så konstigt efter skada dock! Skönt pass. :D
Dagens pass: Rygg och biceps.
Uppvärmning:
10 min gång
2x10 50 kg mark
Marklyft:
8x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg
7x100 kg PB
Latsdrag:
12x52 kg
12x52 kg
7x58 kg
15x45 kg
12x45 kg
Sittande rodd:
15x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
8x50 kg (2 sek stopp)
Latsdrag med smalt grepp/handtag:
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Bicepscurl med EZ-stång:
12x ~22 kg
12x ~22 kg
10x ~22 kg
Sen ett pumpset hammercurls med 12,5 kiloshantlarna! :D
Gårdagens pass: Axlar
Ett pass som jag halvt fick avbryta pga smärta i axeln... igen.
Militärpress i smith (stången = 7kg):
12x27 kg
12x27 kg
8x37 kg
8x37 kg
10x37 kg
9x37 kg
15x27 kg
Hantellyft åt sidan:
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg
Hantellyft frammåt:
12x7 kg
7x7 kg (här sa axeln ifrån...aj)
Sen körde jag lite det jag kunde... typ 5 set baksida axlar i en maskin -_-
Men men ett halvt axelpass blev det i alla fall...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.