Visa fullständig version : Träningsprogram utan ben
Control_61
2012-01-15, 16:54
Har en polare som letar efter ett 3-4 dagars träningsprogram utan ben (eller med otroligt lite benträning, såsom ett par set benspark/bencurl).
Kan någon tipsa om något beprövat?
Är väl bara ta ett beprövat program å ta bort ben övningarna?
Fishtank
2012-01-15, 17:03
Y u no legs?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Här har du ett 4 dagars program
Pass 1
Marklyft 3*6
Bänkpress 3*6
Chins 3*6 viktade
Skivstångsrodd 3*6
Militärpress 3*6
Bicepscurl 3*6
Liggande tricepsext.. 3*6
Pass 2
Marklyft 3*8
Bänkpress 3*10
Chins 3*max
Skivstångsrodd 3*10
Militärpress 3*10
Bicepscurl 3*12
Liggande tricepsext.. 3*12
Tex
Måndag pass 1
Tisdag vila
Onsdag pass 2
Torsdag vila
Fredag pass 1
Osv.
Varsegod:) nu gjorde jag ett schema till dig/honom.
Ät 200 g protein
Resten kolhydrater och fett.
Sov 6-9 timmar per natt.
Träna hårt. Se till att ha dig eget sätt att följa din utveckling. Så du vet att du ökar vikterna.
Kör till fail på pass 1. Å 1-2 rep ifrån fail på pass 2.
Be din polare tänka om, det är bra och nyttigt att träna ben samt låter du överkroppen återhämta och vila sig om du tar med en vilodag.
Ben är inte min favorit heller att träna men de är kul sen att se att de också utvecklas.
Ben är fan de roligaste och träna, ett par feta ben får en och ligga på krogen. True story!
madballz
2012-01-15, 18:23
Du bygger överkropp genom att träna ben, tänk på det :)
Haha, att denna tråd kommer upp just efter jag läst Victuhh's inlägg i "Gymhumor"
Stämmer väldigt bra vad omgivningen tycker också:P
On topic: Finns hur många som hellst. Pass1: Bröst/Triceps, pass 2: Rygg/Biceps Pass 3: Axlar/mage. Eller så tränar han varannan dag helkropp(överkropp) bara, är han nybörjare är nog mer det att rekomendera.
Haha, att denna tråd kommer upp just efter jag läst Victuhh's inlägg i "Gymhumor"
Stämmer väldigt bra vad omgivningen tycker också:P
On topic: Finns hur många som hellst. Pass1: Bröst/Triceps, pass 2: Rygg/Biceps Pass 3: Axlar/mage. Eller så tränar han varannan dag helkropp(överkropp) bara, är han nybörjare är nog mer det att rekomendera.
det var faktist stoltz som kom upp med den :D
Du bygger överkropp genom att träna ben, tänk på det :)
Varför skulle man göra det?
madballz
2012-01-15, 22:35
Varför skulle man göra det?
För att benen är en väldigt stor muskelgrupp, när du tränar dem så frigör du tillväxthormon, ökar din förbränning, osv :)
För att benen är en väldigt stor muskelgrupp, när du tränar dem så frigör du tillväxthormon, ökar din förbränning, osv :)
håller med om att det är idiotiskt att inte träna ben men vafan komigen.
de där är ju inte sant.
Rakanichy
2012-01-15, 22:37
För att benen är en väldigt stor muskelgrupp, när du tränar dem så frigör du tillväxthormon, ökar din förbränning, osv :)
Gammal seglivad myt :) När du tränar Ben så kommer du få stora ben vilket är snyggt punkt
Har din polare amputerat bort sina ben? Om inte så borde detta schema passa honom som en hand i handsken.
dag1:
bänkpress
5x5
dag2:
bänkpress
5x5
dag3:
bänkpress
5x5
dag4:
bänkpress
5x5
dag5:
bänkpress
5x5
dag6:
situps
dag7:
bänkpress
5x5
"frågar åt en kompis..." vill man inte köra ben så låt bli, ingen annans problem.
Har din polare amputerat bort sina ben? Om inte så borde detta schema passa honom som en hand i handsken.
dag1:
bänkpress
5x5
dag2:
bänkpress
5x5
dag3:
bänkpress
5x5
dag4:
bänkpress
5x5
dag5:
bänkpress
5x5
dag6:
situps
dag7:
bänkpress
5x5
Avsluta med biceps curls och en jeffla massor av situps.
Avsluta med biceps curls och en jeffla massor av situps.
biceepscurl på lätta vikter också, armarna blir större då - det ser man ju
För att benen är en väldigt stor muskelgrupp, när du tränar dem så frigör du tillväxthormon, ökar din förbränning, osv :)
Nej?
Som tidigare nämnt, är det inte bara att ta ett program och ta bort benövningar och släng in extra armövningar beroende på hur mycket du pallar?
Synd att missa marklyft och knäböj dock.
of the vox popul
2012-01-15, 23:29
Nej?
Jo? Herregud...
EDIT: Läs igenom
http://www.trulyhuge.com/weighttrainingandtestosterone.htm
http://www.bodybuildingweb.net/blog/squats-deadlifts-and-release-of-testosterone-and-growth-hormone/
http://www.building-muscle-guide.com/leg-workouts.html
http://www.emaxhealth.com/36/429.html
Lite bro science med; http://www.youtube.com/watch?v=RPip1dfO3v0
Kanske:
press
drag
vila
repetera...
Ben tränar man för att man vill ha rejäla stockar, inte för att överkroppen på något sätt skulle växa av det eller för att det finns haters på forum. Hormonutsöndringen vid benträning finns säkert, men är med all säkerhet väldigt liten. Kör man inte ben ger det bättre återhämtning för överkroppen är jag övertygad om (broscience, inga källor). När jag hade gipsat ben och därför inte tränade ben växte överkroppen med en jäkla fart trots att jag även där var begränsad i många övningar.
Edit: Däremot om killen blir mer seriös med sin träning kommer han säkert ångra att han inte körde ben från början.
Avsluta med biceps curls och en jeffla massor av situps.
justja, jag glömde biccarna.
Edit: Däremot om killen blir mer seriös med sin träning kommer han säkert ångra att han inte körde ben från början.
True, garanterat kommer han att ångra det. Och ska han inte köra seriöst kan han skita i att gymma och stå på bandet istället.
Och btw ska han köra så oseriöst att han skippar ben så är det ju bara att gå dit utan ett program och köra ett gäng bröstövningar. nästa pass kör man ett gäng axelövningar osv.
I min värld så bygger man inte stora hus på sankmark. På sin höjd ett skjul eller hölada. Lite samma förhållningsätt kan man väl ha angående kroppen. Det finns ju personer som lyckats bli framgångsrika utan stora ben. Till exempel Johnny Bravo (http://images.all-free-download.com/images/graphiclarge/johnny_bravo_018_51018.jpg)
On topic:
Det enklaste sättet att få ett schema utan ben är väl bara att kika in i Sticky'n (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454) ta tredagarsprogrammet och utesluta bendagen?
Väl mött.
Jo? Herregud...
EDIT: Läs igenom
http://www.trulyhuge.com/weighttrainingandtestosterone.htm
http://www.bodybuildingweb.net/blog/squats-deadlifts-and-release-of-testosterone-and-growth-hormone/
http://www.building-muscle-guide.com/leg-workouts.html
http://www.emaxhealth.com/36/429.html
Lite bro science med; http://www.youtube.com/watch?v=RPip1dfO3v0
Länka en studie istället
Skulle inte säga att Johnny Bravo är speciellt framgångsrik dock..
Halvt OT: Sen jag började köra stronglift 5x5 med fokus på ben så har samtliga övningar ökat markant. Självklart har det med att kosten även blivit bättre men jag skulle våga påstå att ett tungt benpass ger en bra hormonell miljö i kroppen som gynnar muskeltillväxt. Har ingen studie att hänvisa till utan utgår bara från egen erfarenhet.
Men visst vill man inte köra ben så är det väl bara att köra 2-3pass i veckan halvkropp, dragövningar och pressövningar vartannat som någon föreslog eller rygg och biceps (mage) bröst och triceps (mage) eller kanske mån: armar, onsdag: rygg fredag: bröst (så har du kanske även lite pump till utgången ((alternativt armar här istället beroende på vad du vill flexa med))
Har för mig att grub eller någon postade en studie som visade att det inte är så alt. så lite att det inte märks. Han kommer väl snart in här och postar det igen.
Röda Björnen
2012-01-16, 08:48
Har för mig att grub eller någon postade en studie som visade att det inte är så alt. så lite att det inte märks. Han kommer väl snart in här och postar det igen.
Hoppas inte det!!!
Kommer ju en hel del av alla kollo människor sluta träna ben "Ger de inte större biccar eller sex pack så är de inte träning" :D
Länka en studie istället
det är så jobbigt med folk som bara skjuter ned med "varför", "hur då", "nej?", "visa en studie". Om ni är så hellbent på att skjuta ned så länka istället till en studie som visar motsatsen.
här är några som visa testosteronsvar på bland annat knäböj och andra high force-övningar. Det tog mig ungefär 2 minuters sökning för att finna dessa. Det kan inte vara så svårt att själv söka studier om man tycker att någonting låter bra eller helt galet och är intresserad av veta. Men mamma servar!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22222320
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20803956
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19066934
Visst ska man vara kritisk. Men faktum är att forskning kan påvisa raka motsatsen till varandras studier. Ofta är studier inom detta område väldigt små och begränsade och är därför endast till en viss antydan till hur kroppen svarar på olika saker.
Control_61
2012-01-16, 09:05
Problemet i detta fallet är att han brutit några ben i foten (något jag borde delat med mig av tidigare, men det missade jag).
Det är dock fruktansvärt skoj att läsa alla alfahannar som tar för givet att det är en "jeffla discobyggare som vill träna bänk och curls hela dagarna för att imponera på tjejerna". *flex*
Självklart kör han ben om han kan. Alla vet ju att knäböj botar cancer, bygger biceps och ger alfahanestämpel!
Problemet i detta fallet är att han brutit några ben i foten (något jag borde delat med mig av tidigare, men det missade jag).
Det är dock fruktansvärt skoj att läsa alla alfahannar som tar för givet att det är en "jeffla discobyggare som vill träna bänk och curls hela dagarna för att imponera på tjejerna". *flex*
Självklart kör han ben om han kan. Alla vet ju att knäböj botar cancer, bygger biceps och ger alfahanestämpel!
Det är en hård värld på interwebset! :smash:
Har för mig att grub eller någon postade en studie som visade att det inte är så alt. så lite att det inte märks. Han kommer väl snart in här och postar det igen.
Jag kommer ihåg den studien. Har för mig (men är inte 100% säker) att det var så att mer tillväxthormon frigörs när man tränar ben pga att det är en såpass stor muskelgrupp. Dock så var skillnaden såpass liten att det troligtvis inte skulle ge några märkbara resultat i de flesta fallen.
Däremot så håller jag med alla som redan skrivit att det är idiotiskt att inte träna ben. Men det är ju hans egen förlust i så fall
Dessutom så är ju knäböj en mycket rolig övning som inte bara tränar benen. Det kanske kan vara något. :naughty:
EDIT:
Ursprungligen postat av Control_61 Visa inlägg
Problemet i detta fallet är att han brutit några ben i foten (något jag borde delat med mig av tidigare, men det missade jag).
Det är dock fruktansvärt skoj att läsa alla alfahannar som tar för givet att det är en "jeffla discobyggare som vill träna bänk och curls hela dagarna för att imponera på tjejerna".
Självklart kör han ben om han kan. Alla vet ju att knäböj botar cancer, bygger biceps och ger alfahanestämpel!
Missade det. ;)
Problemet i detta fallet är att han brutit några ben i foten (något jag borde delat med mig av tidigare, men det missade jag).
Det är dock fruktansvärt skoj att läsa alla alfahannar som tar för givet att det är en "jeffla discobyggare som vill träna bänk och curls hela dagarna för att imponera på tjejerna". *flex*
Självklart kör han ben om han kan. Alla vet ju att knäböj botar cancer, bygger biceps och ger alfahanestämpel!
Man kan väl köra lårcurl, benspark t.ex. även fast man brutit några ben i foten?
Control_61
2012-01-17, 20:15
Japp
det är så jobbigt med folk som bara skjuter ned med "varför", "hur då", "nej?", "visa en studie". Om ni är så hellbent på att skjuta ned så länka istället till en studie som visar motsatsen.
här är några som visa testosteronsvar på bland annat knäböj och andra high force-övningar. Det tog mig ungefär 2 minuters sökning för att finna dessa. Det kan inte vara så svårt att själv söka studier om man tycker att någonting låter bra eller helt galet och är intresserad av veta. Men mamma servar!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22222320
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20803956
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19066934
Visst ska man vara kritisk. Men faktum är att forskning kan påvisa raka motsatsen till varandras studier. Ofta är studier inom detta område väldigt små och begränsade och är därför endast till en viss antydan till hur kroppen svarar på olika saker.
Frågan är ju huruvida denna tillfälliga ökningen av testostron egentligen har någon större inverkan på muskeltillväxten i slutändan- något som vetenskapliga studier inte har visat på. Läs "forma kroppen och maximera din prestation" där behandlas ämnet ganska noggrant och den boken är en av de få som är objektiva och källkritiska i träningsbranschen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.