Kostschema och deff, får jag i mig nog?

[Rova]

Hej, legat i deff nu i 7 veckor, hade en striktare mathållning när jag började deffen, räknade kalorier och vägde maten.
Nu när det har gått ett tag så orkar jag inte väga/mäta, utan går på det som känns vettigt.

Jag är 21 år, 178cm, startade deffen på ca 82, och hade morgonvikt på 77 idag.
Känns som det går bra, har tappat ganska mycket fett och tycker att det ser ut som att jag har lagt på mig en del muskelmassa, känns i alla fall så, har ökat mycket i alla övningar jag kör.

Kör 3 pass i veckan, SL5x5, som ser ut ungefär såhär:

Axel rehab 9 set med 15 reps i varje.
Benböj, 3x10 uppvärmning, 5x5 arbetssett
Bänkpress, 3-4x10 uppvärmning, 5x5 arbetssett
Stångrodd, 2-3x10 uppvärmning, 5x5 arbetssett
Omvända flyes i cable-crossover, 10x3
Armhävningar 3xfailure
Benlyft 3xfailure

Brukar ta ungefär 2h plus minus 15min

En vanlig dag ser ut ungefär såhär:

Frukost (ca 250-300kcal)
Havregrynsgröt, 1dl havregryn
En protein drink

Lunch (om jag inte äter frukost vid 11-13) (ca 500kcal)
Vanlig husmanskost
100-200g kött/fisk/kyckling/ägg
50-100g pasta/potatis/ris
100-300g sallad

Träning (400kcal)
PWO
EAA 10g, Snabba kolhydrater tex virtago 25g (Precis i början av passet)
EAA 10g, Snabba kolhydrater tex virtago 25g (Mitt i passet)
Protein shake efter passet

Middag (ca 500kcal)
Vanlig husmanskost
100-200g kött/fisk/kyckling/ägg
50-100g pasta/potatis/ris
100-300g sallad

Kvällsmål (ca 300kcal)
Lätt kesella 250g
Äpple 100g
Banan 100g


Dagarna jag inte tränar så äter jag lika förutom tillskotten vid träningen.
Äter inte alltid lunch då dygnsrytmen är åt helvete nu, och om jag inte gör det brukar jag inte ta igen den måltiden senare under dagen.

[vicarious]

Ser ut som att du når 2g/kg iaf. Men vad är meningen med tråden, att vi ska räkna åt dig eller?

[Rova]

Ser ut som att du når 2g/kg iaf. Men vad är meningen med tråden, att vi ska räkna åt dig eller?
Meningen med tråden är att jag ska få bekräftat att kost schemat som jag följer är någorlunda vettigt. Om du skulle ha läst igenom posten skulle du se att jag har skrivit ut det.
2000kcal respektive 1600kcal

[zest]

Fann inte riktigt vad som du ville ha hjälp med i tråden heller, men nu eftersom du har svarat själv:

"Känns som det går bra, har tappat ganska mycket fett och tycker att det ser ut som att jag har lagt på mig en del muskelmassa, känns i alla fall så, har ökat mycket i alla övningar jag kör."

Så länge det fortsätter i den stilen och du inte svälter dig utan tappar långsamt så är det väl bara att köra på? Ta mått, väg dig och utvärdera kanske 1 gång i månaden så ser du om det är åt rätt håll. Vicarious försökte hjälpa dig men var inte otrevlig tillbaks ;)