kcal

[liQ]

När jag började deffat hoppade jag direkt över till en viss diet upplägg. Utan trappade icke ner 350kcal i taget o sådant.
Denna upplägg har jag kört ett tag och förlorat massa fläsk.
Fast frågan är det större risk att förlora mycket muskelmassa om man gör som jag gjorde eller spelar det inte så stor rol?

[King Grub]

Det beror på hur mycket du dragit ner på energiintaget. Ju längre under det energiintag där du är i energibalans, desto mer muskelmassa är i farozonen.

[liQ]

Man brukar ju oftast lika väl på minus.
så muskelmassan är väl i snitt alltid i fara?
fast muskelmassan man förlorar är väl inte så farligt,
det är väl muskelmassa man får snabbt upp igen?

[King Grub]

Originally posted by liQ
Man brukar ju oftast lika väl på minus.
så muskelmassan är väl i snitt alltid i fara?
fast muskelmassan man förlorar är väl inte så farligt,
det är väl muskelmassa man får snabbt upp igen?

Den första raden ovan förstod jag inte alls, men det stämmer att man måste ligga på energiminus för att minska i kroppsfett. Om man håller underskottet på högst runt 500 kcal per dag, baserar kosten på bra, proteinrik mat, samt ägnar sig åt tung styrketräning, minimerar man muskelförlusten. Går man ner mer än 500-600 gram per vecka i vikt efter den första tiden, då man även tappar vätska, kan man nog räkna med att det inte varit uteslutande fläskförlust det varit frågan om.