Massabyggande bergvägg som vill bli duktigt krispig...

[RobbanB]

Hej mitt namn är Robert Bergvall! Tränar 4-5 gånger i veckan med fokus på massa. Tränar ibland med klövern grabbarna! Mr Enberg(Nano-Sekund) har lärt mig det mesta!

[RobbanB]

Länkar in lite filmer jag vart med på, som en typ av presentation *flex*

HnrtCRgsuu0&feature=related

u7znpi9jxSw&list=UU6fcAfRW5z1Oe2-CO_GbU7g&index=5&feature=plcp

XzIufKx-6uY&list=UUNQkUByOto7DZiT7O0ou9nQ&index=7&feature=plpp_video

[chrille87]

Kul att min bakdel frontar videon! Bra potensial här inne. Välkommen Everest =)

[RobbanB]

Kul att min bakdel frontar videon! Bra potensial här inne. Välkommen Everest =)

Tack Chrille! Ska bli intressant att få ta del av alla krigares journaler!
När kommer du ner till Piteå igen ??

[Niwah]

Grymt med ännu fler starka Pitebor som för journal.
Riktigt starka marklyft har du också :thumbup:

[Nano-Sekund]

10 timmar kvar till btöstpasset Everest!

[chrille87]

Tack Chrille! Ska bli intressant att få ta del av alla krigares journaler!
När kommer du ner till Piteå igen ??

Ja det är ku inte ofta man är i Piteå men så fort Ola styr upp nånting så kommer jag som ett ånglok! Fast då blir det nå presspass så man hänger med =)

[RobbanB]

Grymt med ännu fler starka Pitebor som för journal.
Riktigt starka marklyft har du också :thumbup:

Tack Niwah! Mark är nog min starkaste övning :)

[RobbanB]

Ja det är ku inte ofta man är i Piteå men så fort Ola styr upp nånting så kommer jag som ett ånglok! Fast då blir det nå presspass så man hänger med =)

Låter bra Chrille! Men presspass med dig? Du är juh ett pressmonster!! Där hänger man inte med ;)

[RobbanB]

Bänkpress
100x5
110x5
115x5
115x5
120x5

PecDec
12-15 reps 2 set

Cablecross (underifrån)
12-15 reps 2 set

Stångcurl (ez-stång)
40x5
50x5
55x5
60x5
65x5

Sittande Hantelcurl
16x10
18x8
20x6

Biceps i cable
10-12 reps 3 set

Smalbänk
90x8
100x5
110x5

Pushdowns(Breda)
8-10 reps 3 set

[XFactor]

Brutal kille, synd att du mesade så i bänken idag, du hade ju lätt haft en 5 på 125 om du bara kört hälften så strikt som gipsmannen!;)

[Nano-Sekund]

pain!

[RobbanB]

Benböj
100x5
120x5
140x5
160x3
180x4(Film)

Marklyft(Från backe)
160x3
180x3
200x3

Benpress
250x10
300x10
350x10
350x10

Liggande lårcurl
8-10 reps 3 set

p5BcN16eDH0&list=UU6fcAfRW5z1Oe2-CO_GbU7g&index=2&feature=plcp

[Nano-Sekund]

Ruskigt bra Robban! Kul att du fortsätter att utvecklas! Tråkigt för min egen del att du sprungit ikapp mig & förbi ;(

Att gå från "hobbytränande kille" till seriös kille på 1 år, samt kunna öka så bra i ALLT är få förunnat! på ca 2 månader fixar du 600kg RAW med bra utförande (ej SL kanske)
Mark:250kg
Böj: 200kg
Bänk:150kg

Ruskigt kul att få vara en del av din utveckling!

[Niwah]

Sjuka böj :thumbup:

Mark och böj på samma dag.. Fy fan vad det är jobbigt :D

[RobbanB]

Ruskigt bra Robban! Kul att du fortsätter att utvecklas! Tråkigt för min egen del att du sprungit ikapp mig & förbi ;(

Att gå från "hobbytränande kille" till seriös kille på 1 år, samt kunna öka så bra i ALLT är få förunnat! på ca 2 månader fixar du 600kg RAW med bra utförande (ej SL kanske)
Mark:250kg
Böj: 200kg
Bänk:150kg

Ruskigt kul att få vara en del av din utveckling!

Tack Ola :) Ligger ändå långt bakom i många andra övningar!

[RobbanB]

Ruskigt kul att få vara en del av din utveckling![/QUOTE]

Sjuka böj :thumbup:

Mark och böj på samma dag.. Fy fan vad det är jobbigt :D

Tack Niwah :) Dock lite väl grunda böjjar.. Börjar få så ont i knäna så provar mig fram lite föredrar att släppa på lite !

[Clabben]

Stor!

[RobbanB]

Stor!

Gode feeet just nu Clabbe!*flex*

[RobbanB]

Lutande Bänk(Power-rack)
90x10
100x10
100x10
100x10
110x5

Pec Dec
15 reps 2 set

Cablecross underifrån
15reps 2 set

Hantellyft åt sidan
13x15
16x12
18x10
20x10

Drag till Hakan
10 reps 3 set

Breda Pushdowns
90x10
100x8
100x8
100x6

Sittande tricepsextention (Hantel)
40x12
40x12
45x8

[Nano-Sekund]

Vad hände hära då ??

[RobbanB]

Varit sjukt dålig på att updatera ett tag.. Lovar bättring nu :)
Spenderat helgen på IKSU med Nano-sekund och X-Faktor sjukt kul :)

Fredag 27/1
Stångrodd (supinerat grepp)
5 set

Pullups maskin
4 set

Hantelrodd
4 set

Breda latsdrag
4 set

Mark med döda starter
5 set

Pulldowns i cable
3 set

Lördag 28/1
Sittande hantelpressar
30x8
35x8
40x5
45x5

Lyft åt sidan med viktskiva
15x8--superset--10x8
3 set

Hammer strenght pressmaskin (Används för bröstträning, men vi valde den ändå)
40x6
50x6
60x6
70x2

Omvänd pecdec
10-12 reps 4 set

[RobbanB]

Ben med Nano-sekund på hemmaplan!

Knäböj
120x5
140x3
160x3
180x1
190x1
200x1 PB (Film)

Benpress
250x10
300x10
350x10
400x8

Frontböj i smith(Explosiva)
50x8
70x8
90x8

Liggande lårcurl
8-10 reps 3 set

Bensparkar
8-10 reps 3 set

1uEMZdiwuMk&list=UU6fcAfRW5z1Oe2-CO_GbU7g&index=1&feature=plcp

[Niwah]

Men vafan, 200 är sjukt grymt. Grattis!

Mest magiska gränsen :thumbup:

[Nano-Sekund]

Du är ett FREAK ! (lägg märke till Steffe Österlunds bitiga vader)

[Nano-Sekund]

Så fort man åker bort så blir du förslappad! SKÄRPNING!

Berätta för oss alla om ditt upplägg inför dieten som startar imorgon (6/2)

[RobbanB]

Började med dieten igår Måndag 6/2!

Har tänkt att nu i början av dieten att köra tungt på basövningar och öka repsen i dom andra övningarna. Ska avvakta med cardio i 3-4 veckor.

Första passet blev Bröst, Biceps

Bänkpress
100x5
110x5
115x5
120x5
125x4

Uppåtlutande i smith
80x10
90x10
95x8
100x8

Pec Dec
15reps 2set

Cablecross (underifrån)
12-15 reps 2 set

Stångcurl (ez-stång)
40x5
50x5
55x5
60x5
65x5

Preachercurls (maskin)
10reps 3set

Biceps i cable
15reps 3set

[RobbanB]

Knäböj
8x100
8x120
5x140
5x150
5x160

Benpress
250x10
300x10
350x10

Frontböj
3set 10reps

Bensparkar
3set 12-15reps

Sittande lårcurls(Baksida)
3set 12-15reps

[RobbanB]

Hantelpress
33x5
36x5
41x5
43x5
45x5

Hantellyft åt sidan
11x10
13x10
16x10
18x10

Lyft åt sidan(Cable)
3set 15reps

Dips(Extra vikt)
20x8
40x8
50x8
60x8
70x6

Pushdowns(Breda)
3set 8-10reps

Pushdowns med rep
3set 15reps

[chrille87]

FREAK!! gillar dips?

[RobbanB]

FREAK!! gillar dips?

Njae chins är ingen favorit.. Men det var så länge sen ja prova sist, så tänkte ja provar och det gick sjukt bra :) förutom ont i axlarna nanting :/

[Nano-Sekund]

Ruskigt pass lärjungen!

Verkar bara göra dig gott att INTE träna med mig!

[Nano-Sekund]

Är detta en vilande journal ?

// markmyglaren

[RobbanB]

Stångrodd
8x100
8x120
5x140
5x150
5x160

Lats i maskin
4set 8-10reps

T-bar row
3set 10reps

Marklyft med döda starter
140x5
160x5
180x3
200x3

Latsdrag med v-handtag
3set 15reps

[RobbanB]

Bänkpress
100x5
110x5
120x3
130x3
140x3

Uppåtlutande bänk(Smith)
80x10
90x10
90x10

PecDec
3set 15reps

Cableflyes(underifrån)
3set 15reps

Stångcurls
8x40
8x50
5x55
5x60
5x65

Sittande Hantelcurls
3set 10reps

Preacher curls
3set 10reps

[Nano-Sekund]

Driver du med mig ? Finns det några gränser för dig?

[RobbanB]

Driver du med mig ? Finns det några gränser för dig?
Det finns det P.G! Bänken går juh riktigt trögt..

[Niwah]

Det finns det P.G! Bänken går juh riktigt trögt..

Helvete vad bra du är i alla basövningar. Riktigt jäkla grym!
Vad ligger kroppsvikten på?

[RobbanB]

Knäböj
100x8
120x8
140x5
160x5

Benpress
250x10
300x10
350x10

Frontböj
60x10
70x10
80x10
90x10

Benspark
3set 15reps

Liggande Lårcurls
3set 15reps

[RobbanB]

Helvete vad bra du är i alla basövningar. Riktigt jäkla grym!
Vad ligger kroppsvikten på?

Tack Niwah :)
Ola brukar kalla mig basövningsmonster..
Men ja är ganske kort så är nog därför :)
Kroppsvikten ligger nånstans mellan 88-89 nu!

[Nano-Sekund]

Du är GRYM! FREAK

[RobbanB]

Du är GRYM! FREAK

Tack vare dig Mäster! :)

[RobbanB]

Sittande Militärpress(smith)
60x8
70x5
80x5
90x5
100x5


Hantellyft åt sidan
11x10
13x10
16x10
18x10


Lyft åt sidan(Cable)
3set 15reps

Dips(Extra vikt)
20x8
40x8
50x8
60x5
70x5

Pushdowns(Breda)
3set 8-10reps

Pushdowns med rep
3set 15reps

[RobbanB]

Marklyft(Döda starter)
160x5
180x5
200x3
220x3

Breda latsdrag
80x10
90x10
100x10
100x10
110x8

T-bar rodd
3set 10reps

Smala latsdrag(Supinerat)
3set 15reps

Pull downs
3set 15

Omvänd pecdec
3set 15reps

Shrugs(stång)
3set 15reps

[Nano-Sekund]

Nästan ett pass i klass med 78:an! Good Work!

[RobbanB]

Bänkpress
100x5
110x5
115x5
120x5
125x5

Uppåtlutande Hantelpress
31x10
36x10
41x10

Hantelflyes
3set 15reps

Cableflyes(underifrån)
3set 15reps

Stångcurls
8x40
8x50
5x55
5x60
5x65

Biceps i Cable(Smalt grepp)
3set 10reps

Preacher curls(Hantel)
3set 15reps

[RobbanB]

Frontböj
100x5
110x5
120x5
130x3
140x2

Benpress
250x10
300x10
350x10

Knäböj(Smith)
100x10 3set

Benspark
3set 15reps

Liggande Lårcurls
3set 15reps

[Nano-Sekund]

Du är ett FREAK som vandrar på 2 "dunderhonungbuggar"

[emme]

Fan vad du kör på riktigt roligt att se! Stark som få och säkert rätt krispig också :)

[RobbanB]

Du är ett FREAK som vandrar på 2 "dunderhonungbuggar"

TY Chefen!

Fan vad du kör på riktigt roligt att se! Stark som få och säkert rätt krispig också :)

Tack emme :) it riktigt i din nivå än! Ett tag kvar tills ja är "krispig".. Men det kommer!

[RobbanB]

Sittande Militärpress(smith)
70x8
80x5
90x5
100x5
105x5

Hantellyft åt sidan
13x10
16x10
18x10
18x10

Lyft åt sidan(Cable)
3set 15reps

Smalbänk
80x8
90x8
100x8
110x5

Hantelextension bakom nacke
3set 10reps

Pushdowns med rep
3set 15reps

[Nano-Sekund]

Jaha! Då persar BERGET i militärpressen också! Undrar vem som vinner PR awards i år, DU eller Xet

[RobbanB]

Jaha! Då persar BERGET i militärpressen också! Undrar vem som vinner PR awards i år, DU eller Xet


Tycker Xet får vinna PRAWARDS! Ja siktar på hårdast *flex*
Tänkte bäst att passa på när it nån av er dietar!!

[Nano-Sekund]

Kan ligga något i det du säger!

[RobbanB]

Kronlyft(döda starter)
180x5
200x5
220x5
240x5
260x3

Breda latsdrag
80x10
90x10
100x10
100x10
110x8

T-bar rodd
3set 10reps

Smala latsdrag(Supinerat)
3set 15reps

Pull downs
3set 15

Omvänd pecdec
3set 15reps

Shrugs(stång)
3set 15reps

[Clabben]

Inte pjåkiga kronlyft! Vad vare för höjd på skivstången, just under knähöjd?

[Nano-Sekund]

Inte pjåkiga kronlyft! Vad vare för höjd på skivstången, just under knähöjd?

Sms coachen svarar på frågan!

Robban kör alltid godkänd höjd! (jag som lärt han) Såg ej lyften men jag har sett han dra en 5a på 250 med Godkänd höjd :)

[Clabben]

Sms coachen svarar på frågan!

Robban kör alltid godkänd höjd! (jag som lärt han) Såg ej lyften men jag har sett han dra en 5a på 250 med Godkänd höjd :)

Bara så att vi har samma defination av "godkänd höjd" 42-44cm alltså? Riktigt starkt:)

[Nano-Sekund]

Jajmän! Jag har mätt med tumstock i racket, så vi vet vilken pinne som gäller! // Gör allt till 150%

[Clabben]

Jajmän! Jag har mätt med tumstock i racket, så vi vet vilken pinne som gäller! // Gör allt till 150%

Haha förvånar mig inte! Du tog ordet byggare till en helt ny nivå som tar med tumstock till gymmet! ;) Om jag inte missminner mig så ska det gå att mäta med en viktkaka likaså?

[RobbanB]

Haha förvånar mig inte! Du tog ordet byggare till en helt ny nivå som tar med tumstock till gymmet! ;) Om jag inte missminner mig så ska det gå att mäta med en viktkaka likaså?

Enberg Chefar som vanligt :D

[RobbanB]

26/2

Frontböj
100x5
110x5
120x5
130x3
140x3( Film ska försöka lägga upp senare i veckan)

Benpress
250x10
300x10
350x10

Knäböj(Smith)
100x10 3set

Benspark
3set 15reps

Liggande Lårcurls
3set 15reps


27/2

Bänkpress
80x10
90x10
100x10
110x5
120x5

Lutande Hantelpress
31x10
36x10
41x8

Pecdec
3set 15reps

Cableflyes(underifrån)
3set 15reps

Hantelcurls
5set 10-15reps

Stångcurl(EZ)
3set 10reps

Preacher Curls
3set 15reps

[Nano-Sekund]

140x3 på frontböj är få förunnat! GRYMT!

[RobbanB]

Stångrodd
10x100
10x100
10x100
10x120

Breda latsdrag
4set 10reps

Sittande rodd
4set 8-10reps

Supinerad rodd i cable
3set 10reps


1/3 Axlar, triceps

Sittande militärpress i smith
80x8
80x8
80x8
80x16(Fail)

B-A axlar i maskin
3set 15reps

Lyft åt sidan i maskin
4set 12-15reps

Sittande hantelpress
21kg X 20 reps

Riktigt slut i triceps så det blev inga supervikter..

Smalbänk
4set 8reps

Sittande Extension bakom nacke(ez)
4set 10 reps

Pushdowns i cable
3set 12-15reps