nani
2012-01-13, 17:00
Hej!
Började med ben idag. Benpress: 40 kg 1x20
80 kg 2x15
120 kg 1x12
135 kg 1x12
Benspark: 60 kg 1x15
65 kg 1x12
70 kg 1x12
Liggande lårcurl: 35 kg 2x12
40 kg 2x12
Sittande vadpress: 40 kg 1x25
45 kg 1x18
50 kg 1x15
Stående vadpress: 70 kg 2x12
Biceps:
Sittande bicepscurl med stång: 35 kg 4x12
Stående bicepscurl med stång: 35 kg 4x12
Scottbänk: 30 kg 1x12 direkt efter 12 kg 1x10 ( tre omgångar )
Stående hantlar: 21 kg i varje hand 8 gånger direkt efter 12 kg 10 gånger ( tre omgångar )
Stående drag i cablemaskin: 40 kg 15 gånger direkt efter 20 kg 12 gånger ( tre omgångar )
Avslutade passet med lite situps.
Började med ben idag. Benpress: 40 kg 1x20
80 kg 2x15
120 kg 1x12
135 kg 1x12
Benspark: 60 kg 1x15
65 kg 1x12
70 kg 1x12
Liggande lårcurl: 35 kg 2x12
40 kg 2x12
Sittande vadpress: 40 kg 1x25
45 kg 1x18
50 kg 1x15
Stående vadpress: 70 kg 2x12
Biceps:
Sittande bicepscurl med stång: 35 kg 4x12
Stående bicepscurl med stång: 35 kg 4x12
Scottbänk: 30 kg 1x12 direkt efter 12 kg 1x10 ( tre omgångar )
Stående hantlar: 21 kg i varje hand 8 gånger direkt efter 12 kg 10 gånger ( tre omgångar )
Stående drag i cablemaskin: 40 kg 15 gånger direkt efter 20 kg 12 gånger ( tre omgångar )
Avslutade passet med lite situps.