Visa fullständig version : Är det är klokt eller skräp?
Tjena! Tänkte kolla om det här kan vara ett bra sätt att bygga muskler på och inte lägga på sig fett/ gå ner långsamt (mindre än 0.5kg/vecka som jag har hört är en optimal deff).*
-Ta en längre promenad och sedan käka frukost (5ggr i veckan, 7ggr i veckan om det inte förstör mer än det gynnar) (Har hört att det är ett bra sätt att bränna fett på pga att man har förbrukat det mesta kolhydraterna under natten)
-Gymma 3ggr i veckan (Mån, tis, tors).
-Cykla/springa Söndag (30min)
Har ännu inte hittat hur mycket kolhydrater man ska ha som överskott för att bygga muskler.
Första punkten är jag mest nyfiken på om den fungerar, kolhydraterna går åt till muskeluppbyggnaden under *natten -> jag gör av med energi i form av fett på morgonen -> jag fyller på med kolhydrater och musklerna fortsätter byggas upp. Missgynnas muskeluppbyggnaden mycket då? Lär jag vara ruskigt noga med hur mycket kolhydrater jag stoppar i mig då?**Är det ens möjligt eller är jag ute och cyklar?
Tjena! Tänkte kolla om det här kan vara ett bra sätt att bygga muskler på och inte lägga på sig fett/ gå ner långsamt (mindre än 0.5kg/vecka som jag har hört är en optimal deff).*
-Ta en längre promenad och sedan käka frukost (5ggr i veckan, 7ggr i veckan om det inte förstör mer än det gynnar) (Har hört att det är ett bra sätt att bränna fett på pga att man har förbrukat det mesta kolhydraterna under natten)
Funkar inte så, bränna fett handlar om att förbruka mer energi än man tillför. Det spelar ingen roll om du promenerar på dagen, morgonen eller inte alls. Om energitillförseln inte är mindre så kommer du inte gå ner i vikt.
-Gymma 3ggr i veckan (Mån, tis, tors).
-Cykla/springa Söndag (30min)
Har ännu inte hittat hur mycket kolhydrater man ska ha som överskott för att bygga muskler.
Behövs inga, kolhydrater kan vara bra som energi för muskler, du kommer antagligen känna dig seg utan. Dock är det protein som kroppen kräver för att bygga muskler, sen är det gynnsamt om man ligger på ett kaloriöverskott. Men för dig som ska deffa så satsa bara på högt proteinintag, gärna 2g/kg kroppsvikt.
Första punkten är jag mest nyfiken på om den fungerar, kolhydraterna går åt till muskeluppbyggnaden under *natten -> jag gör av med energi i form av fett på morgonen -> jag fyller på med kolhydrater och musklerna fortsätter byggas upp. Missgynnas muskeluppbyggnaden mycket då? Lär jag vara ruskigt noga med hur mycket kolhydrater jag stoppar i mig då?**Är det ens möjligt eller är jag ute och cyklar?
Kolhydrater lagras som glykogen i musklerna bland annat, det kan ses som dina energilager. Det är enklare att frigöra energi från kolhydrater än från t.ex. fett. Så vid träningen och liknande kommer främst kolhydraterna användas då det är effektivast.
Kroppen är alltid antingen katabol (bryts ner) eller anabol (byggs upp). Protein är kroppens byggstenar så det behövs det mycket utav.
Läs deffguiden så får du mer information.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
There you go.
There you go.
Tackar! Vet att muskler byggs upp av protein men har hört att och antog att uppbyggnaden kräver energi och att det hade ett samband med att man har förhöjd förbränning upp till 48h efter avslutad träning.
Det där med morgonpromenader var tanken att man har väldigt lite kolhydrater kvar på morgonen och att man gör av med mer energi än vad som finns lagrat som kolhydrater(glykogen?). Glömde nämna att jag tänkte fylla på med enbart lite kolhydrater (aningen mer de dagar jag tänkte gymma).
Att jag krånglar är pga att jag vill bygga på mig lite men ändå bli av med kaggen tillslut (hade antydan till magrutor ett tag men sedan fick jag vattkoppor och en massa annat skit), skulle vara skönt att bygga utan att bli fet.
Tackar! Vet att muskler byggs upp av protein men har hört att och antog att uppbyggnaden kräver energi och att det hade ett samband med att man har förhöjd förbränning upp till 48h efter avslutad träning.
Det där med morgonpromenader var tanken att man har väldigt lite kolhydrater kvar på morgonen och att man gör av med mer energi än vad som finns lagrat som kolhydrater(glykogen?). Glömde nämna att jag tänkte fylla på med enbart lite kolhydrater (aningen mer de dagar jag tänkte gymma).
Att jag krånglar är pga att jag vill bygga på mig lite men ändå bli av med kaggen tillslut (hade antydan till magrutor ett tag men sedan fick jag vattkoppor och en massa annat skit), skulle vara skönt att bygga utan att bli fet.
Det krävs energi för att bygga muskler det stämmer och effektivast är det ifall kroppen alltid har energi att tillgå, alltså om man ligger på ett överskott. Ligger man på underskott så blir det inte lika effektivt.
Glöm det där med förhöjd förbränning eller ökad fettförbränning på morgonen.
Det handlar om att man misstolkat eller tagit dessa påstående ur sitt sammanhang. Om dina glykogenlager är tomma så kommer du bränna fett, det stämmer då kroppen behöver energi, men senare när du fyller på med kolhydrater och glykogen så kommer kroppen bränna mindre fett. Du tjänar alltså inget på det i längden. I slutändan så handlar det om kalori in och kalori ut.
Jag vet inte hur du ser ut men som nybörjare så kan du nog äta som vanligt och träna hårt så kommer du få en hel del muskler första månaderna. Detta kommer göra att den mängd fett du har på kroppen framstår som mindre då du nu har mer muskelmassa.
Det krävs energi för att bygga muskler det stämmer och effektivast är det ifall kroppen alltid har energi att tillgå, alltså om man ligger på ett överskott. Ligger man på underskott så blir det inte lika effektivt.
Glöm det där med förhöjd förbränning eller ökad fettförbränning på morgonen.
Det handlar om att man misstolkat eller tagit dessa påstående ur sitt sammanhang. Om dina glykogenlager är tomma så kommer du bränna fett, det stämmer då kroppen behöver energi, men senare när du fyller på med kolhydrater och glykogen så kommer kroppen bränna mindre fett. Du tjänar alltså inget på det i längden. I slutändan så handlar det om kalori in och kalori ut.
Jag vet inte hur du ser ut men som nybörjare så kan du nog äta som vanligt och träna hårt så kommer du få en hel del muskler första månaderna. Detta kommer göra att den mängd fett du har på kroppen framstår som mindre då du nu har mer muskelmassa.
Tack för att du reder ut allt åt mig!*
Jag är 18år och har tränat i snart två år (minus sommaruppehåll) hade vattkoppor för ca två månader sedan, blev förkyld på det och tog 5veckor ledigt från gymmet innan det när jag skaffade körkort så jag är inte riktigt på den nivå jag var innan!*
Tror du det skulle fungera med att "fylla ut" allt med muskler igen eller kan det vara värt att köra på ett tag och sedan deffa bort ca 5kg (2-3månader). Vet inte precis hur mycket jag hinner bygga på tre månader! Hade det varit höst nu hade jag enbart byggt men vill se lite bättre ut innan sommaren!http://http://www.kolozzeum.com/forum/image.php?u=57795&dateline=1325951867&type=profile
Fishtank
2012-01-12, 00:48
Tack för att du reder ut allt åt mig!*
Jag är 18år och har tränat i snart två år (minus sommaruppehåll) hade vattkoppor för ca två månader sedan, blev förkyld på det och tog 5veckor ledigt från gymmet innan det när jag skaffade körkort så jag är inte riktigt på den nivå jag var innan!*
Tror du det skulle fungera med att "fylla ut" allt med muskler igen eller kan det vara värt att köra på ett tag och sedan deffa bort ca 5kg (2-3månader). Vet inte precis hur mycket jag hinner bygga på tre månader! Hade det varit höst nu hade jag enbart byggt men vill se lite bättre ut innan sommaren!http://http://www.kolozzeum.com/forum/image.php?u=57795&dateline=1325951867&type=profile
Well du kan ju köra en liten bulk och sen en snabb RFL innan sommaren om du tror att du har psyket för det.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Fernicus
2012-01-12, 01:44
Tjena! Tänkte kolla om det här kan vara ett bra sätt att bygga muskler på och inte lägga på sig fett/ gå ner långsamt (mindre än 0.5kg/vecka som jag har hört är en optimal deff).*
-Ta en längre promenad och sedan käka frukost (5ggr i veckan, 7ggr i veckan om det inte förstör mer än det gynnar) (Har hört att det är ett bra sätt att bränna fett på pga att man har förbrukat det mesta kolhydraterna under natten)
-Gymma 3ggr i veckan (Mån, tis, tors).
-Cykla/springa Söndag (30min)
Har ännu inte hittat hur mycket kolhydrater man ska ha som överskott för att bygga muskler.
Första punkten är jag mest nyfiken på om den fungerar, kolhydraterna går åt till muskeluppbyggnaden under *natten -> jag gör av med energi i form av fett på morgonen -> jag fyller på med kolhydrater och musklerna fortsätter byggas upp. Missgynnas muskeluppbyggnaden mycket då? Lär jag vara ruskigt noga med hur mycket kolhydrater jag stoppar i mig då?**Är det ens möjligt eller är jag ute och cyklar?
Tänk på att det är kaloriöverskott och inte specifikt kolhydratöverskott du ska sikta på
Well du kan ju köra en liten bulk och sen en snabb RFL innan sommaren om du tror att du har psyket för det.
Okej. Ska kolla upp det där med RFL, sökte på google och hittade "Rehabilitering för leverskada" så skicka gärna en länk.
Tänk på att det är kaloriöverskott och inte specifikt kolhydratöverskott du ska sikta på
Ursäkta, menade kalori! Var kanske inte jätteklar i huvudet efter att ha jobbat tolv timmar och sen inte kunnat somna så satt och kikade på forumet då.
Anders The Peak
2012-01-12, 10:11
Ett överskott ska baseras i huvudsak på kolhydrater och protein. Kolhydraterna och protein gör att du växer muskulärt, vid ett rimligt överskott, och ett överskott på fett gör att du växer i fettdepåerna.
Att kombinera muskelutveckling och fettreducering betyder att du måste ha ett underskott intermittent.
Fishtank
2012-01-12, 12:28
Okej. Ska kolla upp det där med RFL, sökte på google och hittade "Rehabilitering för leverskada" så skicka gärna en länk.
Hehe då blev det fel
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
Ganska intressant att pröva.
Kör det just nu och tycker det går riktigt bra.
Hehe då blev det fel
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
Ganska intressant att pröva.
Kör det just nu och tycker det går riktigt bra.
Ah tackar! Har du själva boken eller har du den i pdf eller liknande? Känner inte för att beställa boken.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.