Visa fullständig version : At the gym
Heej! Jag är en 25-årig tjej som tränat styrketräning i några år men mer seriöst senaste året. Jag tränar på IKSU och gjorde min tävlingsdebut i fitnessfive i September 2011. I år siktar jag på fitnessfive-kvalet i Umeå i Juni och förhoppningsvis når jag till finalen i Juli. *flex*
Mitt första inlägg får bli dagens benpass som såg ut som följer!
Ben:
Knäböj:
6,6,6,6 x60kg
Liggande lårcurl:
6 x39
6 x43
6 x45,5
Benpress:
6,6,6 x120kg
Raka marklyft med hantlar:
6 x22,5kg/hand
6,6,6 x25kg/hand
Stark chey! Lycka till med fitnessfive-kvalet. :)
Härligt med journal Jessie, garanterat många som kommer bli inspirerad och imponerad av din träning :)
Nu kör vi järnet fram till juli då jag har känslan av att det kommer finnas några anledningar att fira lite extra!!!
Stark chey! Lycka till med fitnessfive-kvalet. :)
Tack så mkt :)
Härligt med journal Jessie, garanterat många som kommer bli inspirerad och imponerad av din träning :)
Nu kör vi järnet fram till juli då jag har känslan av att det kommer finnas några anledningar att fira lite extra!!!
Hej Loui!! ja jag blev sugen, känns jättekul! :) Jajjemen, nu jäklar kör vi!! :D
stockinger
2012-01-11, 21:52
Kul med en kvinnlig f5 journal :)
Vad ligger du på för antal reps i momenten?
Ska bli roligt att följa
Kul med en kvinnlig f5 journal :)
Vad ligger du på för antal reps i momenten?
Ska bli roligt att följa
Vad roligt med läsare :) Blev totalt 120 reps på tävlingen i höstas. Bänk 39reps, bicepscurl 31, Benböj 14, Chins 16, Dips 20. Ligger efter mkt i dips å böjen så ja måste lägga lite extra fokus där i vår :)
Grymma resultat utan tvekan :)
Grymma resultat utan tvekan :)
Tack så mkt :)
Såå kul att bröstpasset gick bra idag nu då jag ska börja skriva ned träningen här :)
Bänkpress
6,6,5 x60kg
Lutande hantelpress
7,7,7 x25kg/hand
Sittande flies i maskin
6 x50kg
6,6 x55kg
Bröstpress sittande i maskin
7 x9 plattor
6,6 x10 plattor
Och så tre magövningar på det som jag inte vet vad de kallas, jag är dålig på veta vad allt jag kör heter :)
Grymt med fler IKSU-människor :)
Riktigt stark i bänken :thumbup:
gangstapuppy
2012-01-12, 13:57
Har precis lagt till min första prenumeration på kollo ;) är inte lika stark som du... men skulle gärna vilja testa fitness-five.. kanske till våren om jag förbättrar mig rejält tills dess!
Jessie du är riktigt jäkla stark alltså, i hantelpressen kickade du ju nästan mig (gjorde 10'or på 25'orna)!
I övrigt vilken flyesmaskin brukar du köra (måste testa hur bra smak du har ;))?
Grymt med fler IKSU-människor :)
Riktigt stark i bänken :thumbup:
Ja jag har ju förstått att det faktiskt är en del folk från IKSU som skriver här, riktigt skojigt!! Tack så mkt, bänken gick bra idag :)
Har precis lagt till min första prenumeration på kollo ;) är inte lika stark som du... men skulle gärna vilja testa fitness-five.. kanske till våren om jag förbättrar mig rejält tills dess!
Men vad roligt!! Klart du ska prova, det går ändå relativt snabbt komma in i det då man väl börjat köra F5 övningarna å högreps! Bara nöta nöta :)
Jessie du är riktigt jäkla stark alltså, i hantelpressen kickade du ju nästan mig (gjorde 10'or på 25'orna)!
I övrigt vilken flyesmaskin brukar du köra (måste testa hur bra smak du har ;))?
Tack Loui, vad roligt att höra! Jag brukar köra i den till höger då du kommer upp från trappen, du vet den närmast benpressen vid kablarna.. vilken ä din favvo?
Tack Loui, vad roligt att höra! Jag brukar köra i den till höger då du kommer upp från trappen, du vet den närmast benpressen vid kablarna.. vilken ä din favvo?
Du kan det där med flyesmaskiner du ;) Med andra ord det är min favorit också!
Du kan det där med flyesmaskiner du ;) Med andra ord det är min favorit också!
Men hääärligt :thumbup::thumbup:
Ännu mer IKSU på Kolo, gillas! Passar på att ge en klapp på axeln gällande IKSU-fitness fotosession med Andreas Gradin, bilden med dig och Kristoffer är kick-ass!
Ännu mer IKSU på Kolo, gillas! Passar på att ge en klapp på axeln gällande IKSU-fitness fotosession med Andreas Gradin, bilden med dig och Kristoffer är kick-ass!
Ja men visst, gillar det också! :thumbup: men tack så mkt för det, den är fräsig :)
gangstapuppy
2012-01-13, 14:50
Men vad roligt!! Klart du ska prova, det går ändå relativt snabbt komma in i det då man väl börjat köra F5 övningarna å högreps! Bara nöta nöta :)
Hoppas det ;) hehe.. jag inser ju att det ska till ett smärre mirakel... men det har jag ju lyckats med tidigare, så varför inte nu :thumbup:
Ska bara klara av lite sm i thaiboxning (kval nu till helgen och final om två veckor) sen är planen att köra mer gym under våren *flex* ska bli grymt kul.
Får man fråga vad du kör för program/schema?
Småtrött tjej på gymmet idag men passet gick bra ändå! Nu blir det vila hela helgen :)
Rygg
Chins
6 x KV+5kg
6,6 x KV+6,25kg
Latsdrag med rak stång
6,6,6 x 12plattor (vet inte vad vikten blir här riktigt)
Rodd
6,6,6 x 55kg
Axlar
Sittande axelpress med hantlar
6,6,6 x 20kg/hand
Militärpress
6,6,6 x35kg
gangstapuppy
2012-01-13, 17:08
Grymmestark i chins... :D
Hoppas det ;) hehe.. jag inser ju att det ska till ett smärre mirakel... men det har jag ju lyckats med tidigare, så varför inte nu :thumbup:
Ska bara klara av lite sm i thaiboxning (kval nu till helgen och final om två veckor) sen är planen att köra mer gym under våren *flex* ska bli grymt kul.
Får man fråga vad du kör för program/schema?
Rätt inställning!! Hur ligger du till i F5 övningarna då? om du testat allt?
Oj, det var inte dåligt, coolt!! Hoppas det går bra för dig i helgen då :thumbup:
Försöker bygga på mig nu så just nu kör jag 6or ena veckan och sen 12or nästa. Jag kör alltid f5 övningarna bänk, chins, dips och böj varje vecka. Kör inte alltid bicepscurl mot vägg men då och då.
Sen kommer jag ändra till våren och köra mer högreps inför f5-kvalet :)
Har du tränat någon annan idrott innan du började styrketräna?
Har du tränat någon annan idrott innan du började styrketräna?
Jo jag är gammal gymnast :)
Jo jag är gammal gymnast :)
Det förklarar ju saken, sällan man blir så stark på några års träning som tjej, speciellt i chins :)
Det förklarar ju saken, sällan man blir så stark på några års träning som tjej, speciellt i chins :)
Ja nu är det ju 10 år sen jag slutade med gymnastik men jag håller med, har nog med mig en del därifrån iaf :)
gangstapuppy
2012-01-15, 14:44
Rätt inställning!! Hur ligger du till i F5 övningarna då? om du testat allt?
Oj, det var inte dåligt, coolt!! Hoppas det går bra för dig i helgen då :thumbup:
Försöker bygga på mig nu så just nu kör jag 6or ena veckan och sen 12or nästa. Jag kör alltid f5 övningarna bänk, chins, dips och böj varje vecka. Kör inte alltid bicepscurl mot vägg men då och då.
Sen kommer jag ändra till våren och köra mer högreps inför f5-kvalet :)
Det är riktigt illa ställt med fitness-five övningarna :P hehe. Jag räknar med att jag väger ca 70kg. Bänkar idag runt 35kg, tränar böj på 50-55, curla kan jag göra med 20-stången, men chins kör jag hjälpvikt runt 25-30kg och dips också med hjälp typ 20-25kg. Kör på 5x5 på övningarna... Så jag har LÅNGT kvar.
Men jag har böjt betydligt bättre tidigare, nu är det mer att jag är ovan. Så den kommer jag nog kunna öka på i... men resten... :MrT:
MEN. Som sagt... i have faith! (och fixar jag det inte iår så skitsamma.. då kommer det till nästa.. man måste ha målbilden klar för sig ;))
Fick tyvärr inte slåss igår... en motståndare i klassen som utgått så jag och förra årets vm-vinnare går direkt till final på sm-veckan i Östersund *flex* ska bli helt grymt roligt. Jag är helt ny på den här nivån och försöker bara lära mig så mycket som möjligt av hela den här cirkusen...
Det är riktigt illa ställt med fitness-five övningarna :P hehe. Jag räknar med att jag väger ca 70kg. Bänkar idag runt 35kg, tränar böj på 50-55, curla kan jag göra med 20-stången, men chins kör jag hjälpvikt runt 25-30kg och dips också med hjälp typ 20-25kg. Kör på 5x5 på övningarna... Så jag har LÅNGT kvar.
Men jag har böjt betydligt bättre tidigare, nu är det mer att jag är ovan. Så den kommer jag nog kunna öka på i... men resten... :MrT:
MEN. Som sagt... i have faith! (och fixar jag det inte iår så skitsamma.. då kommer det till nästa.. man måste ha målbilden klar för sig ;))
Fick tyvärr inte slåss igår... en motståndare i klassen som utgått så jag och förra årets vm-vinnare går direkt till final på sm-veckan i Östersund *flex* ska bli helt grymt roligt. Jag är helt ny på den här nivån och försöker bara lära mig så mycket som möjligt av hela den här cirkusen...
Förstår att det känns långt borta men som du säger så har du bara målet klart för dig och motivationen så är du inte lika långt ifrån det som du tror! I bänken är du ju uppe på tävlingsvikt när som helst och böjen kommer inte vara några problem då du kört det tidigare. Jag lyckades gå från 0 reps på KV i benböj till 14 reps på ca 3månader, jag trodde aldrig det men allt går fortare än man tror :)
Kör du tunga latsdrag nåt? Det hjälpte mig mkt i chinsen.
Men se där, trist att du inte fick boxas men då fick du spara på krafterna lite iaf ;) stort grattis till finalplatsen!!
Var peppad på dipsen idag men de gick inge vidare, det andra gick ok iaf så godkänt pass ändå :)
Armar
Dips
12, 11, här slog jag i Mersaults alla hundra viktplattor så jag kom av mig, 11 xKV +5kg
Smalbänk
12, 12, 12 x40kg
Hantelcurl
12, 12, 12 x 12,5kg
Bicepscurl mot vägg rak stång
12, 12, 11 x 25kg
Tänkte skriva här lite tidigare att nu fick det snart vara nog med vila :)
Sen tycker jag definitivt passet var godkänt, menar serie 12'or på 12,5 är jäkligt bra och du måste väl ska öka nu när du gjort en serie ;)
Tänkte skriva här lite tidigare att nu fick det snart vara nog med vila :)
Sen tycker jag definitivt passet var godkänt, menar serie 12'or på 12,5 är jäkligt bra och du måste väl ska öka nu när du gjort en serie ;)
Ja två dagars vila räckte :) Ja det var väl godkänt, får försöka öka nästa pass men det är ju så stort hopp, ska göra mitt bästa :)
Ja nu är det ju 10 år sen jag slutade med gymnastik men jag håller med, har nog med mig en del därifrån iaf :)
Såpass länge sen, men du kanske är en standardavvikelse ;) Tyckte jag såg dig när jag tränade på IKSU i somras. Såg stark ut :)
Ja två dagars vila räckte :) Ja det var väl godkänt, får försöka öka nästa pass men det är ju så stort hopp, ska göra mitt bästa :)
Jo jag håller med om det men blir det inte exakt 12'er utan 10'er så har du ju något bra att jobba vidare på :)
Såpass länge sen, men du kanske är en standardavvikelse ;) Tyckte jag såg dig när jag tränade på IKSU i somras. Såg stark ut :)
hehe nä men jag har nog igen lite från gympan helt klart :) jasså, ja de är nog mkt möjligt, tack :)
Jo jag håller med om det men blir det inte exakt 12'er utan 10'er så har du ju något bra att jobba vidare på :)
Sant Loui, jag ska höja nästa, apppsolut :P
Ben
Knäböj
12,12,12,12 x42,5kg
Benpress
12,12,12 x 105kg
Liggande lårcurl
12 x39kg
12,12, x41,5kg
Raka mark med hantlar
12,12,12 x22,5kg/hand
Bra pass idag, gick tungt! hade dock inte gått lika bra om inte Kristoffer följt med som coach! :)
Vet inte om Big M redan avslöjat det men så du vet är du utvald för att provsmaka mitt post workout experiment :thumbup:
Hahah nej de har han inte hunnit berätta, men jag känner mig stolt som blivit utvald, ska bli spännande att höra vad du tänkt bjuda mig på för gottigott!! *drool*
Hahah nej de har han inte hunnit berätta, men jag känner mig stolt som blivit utvald, ska bli spännande att höra vad du tänkt bjuda mig på för gottigott!! *drool*
Absolut efter att hört om din perfekta "flyes-maskin" smak så litar jag fullständigt på ditt omdöme och därför är du självklar provsmakare :)
Jag funderar dock om man skulle utveckla den med någon vaniljsås av varianten proteinrik :P
Hhihi vi ses på F5 kvalet ;) Tänkte ställa upp iår och se om man har något att komma med
Absolut efter att hört om din perfekta "flyes-maskin" smak så litar jag fullständigt på ditt omdöme och därför är du självklar provsmakare :)
Jag funderar dock om man skulle utveckla den med någon vaniljsås av varianten proteinrik :P
Tack för förtroendet, jag ska göra min allra bästa bedömning.. (Lille M har nu skvallrat om skapelsen, låter mumma! :) )
Hhihi vi ses på F5 kvalet ;) Tänkte ställa upp iår och se om man har något att komma med
Men härligt hördu!! Då ses vi ju då :thumbup::thumbup:
Gick som en dans idag! Var så pepp och hade känslan av det skulle gå bra idag då jag åt som en liten minigris igår, vågen går nu uppåt och så även skivstången :) Kristoffer följde med idag trots att han var krasslig, glad för det! han trivs så bra på IKSU så han skulle nog kunna flytta in där, men jag tror inte man får bo där, det är lite synd. Loui peppade på mig bra idag också, tack så mkt för det!!
Bröst
Bänkpress
12,12,12 x52,5kg (ökade med 2,5kg sen sista 12-passet)
Lutande hantelpress
12,12,12 x20kg/hand (ökning även här)
Sittande flyes i maskin
12 x36kg
12,11 x41kg
En magövning på det.. skulle kört en eller två till men fastnade och surrade med kompisar så det fick räcka där, är så nöjd med passet ändå så det gör inget :D
Alltså Iksu vore ju helt perfekt att bo på! Finns ju allt här (sitter där atm) :)
Sen förjäkla bra köttat idag Jess och det bästa är ju att du får öka nästa 12'reps pass *flex*
Alltså Iksu vore ju helt perfekt att bo på! Finns ju allt här (sitter där atm) :)
Sen förjäkla bra köttat idag Jess och det bästa är ju att du får öka nästa 12'reps pass *flex*
hehe den där förkortningen förstod jag :O Tack, jag kämpade på bra idag så jag är nu en nöjd å mör tjej. Yes, ska bli himla roligt å öka nästa :)
Härligt att du fixade serien på 52,5! Det kommer att bli riktigt grymt till kvalet, men du borde ställa upp i mars också :D
Härligt att du fixade serien på 52,5! Det kommer att bli riktigt grymt till kvalet, men du borde ställa upp i mars också :D
Jajjemen det kändes riktigt bra :) Haha, nääädu än så länge har jag inte ändrat mig ang Mars, men... vi får väl se *popcorn*
Gick ok idag men allt var riktigt jäkla jobbigt!! :Virro
Rygg
Chins
12,12,10 x KV (Kände mig så tung i räcket idag)
Latsdrag rak stång
12,12,12 x 9plattor
Axlar
Militärpress
12,12,12 x30kg
Sittande axelpress m hantlar
12,12,12 x15kg/hand
Hann inte med varken rodd eller marklyft som jag hade tänkt, nästa gång!
Mersault
2012-01-20, 12:16
Ser bra ut! nu gjorde du ju raka serier i nästan allt så då får du ju höja nästa gång ;)
Ser bra ut! nu gjorde du ju raka serier i nästan allt så då får du ju höja nästa gång ;)
Jaaaa nu äre bara höja, jobbigt men jag ska!! skulle haft min coach med mig jämt ;)
Även om du missade två övnignar så såg ju det där ut som ett riktigt bra pass! Menar du missade ju bara två reps på hela passet!
Hoppas det inte var jag och syster som tjötade iväg de två övningarna :)
Grymt tränat! Här går det bara uppåt :thumbup:
Även om du missade två övnignar så såg ju det där ut som ett riktigt bra pass! Menar du missade ju bara två reps på hela passet!
Hoppas det inte var jag och syster som tjötade iväg de två övningarna :)
Jo absolut, jag få va nöjd :) Näädå det var det inte, det var bara trevligt surra med er! Hade tänkt köra en övning till iaf men jag hade så dålig fart med mig till gymmet så jag har ju bara mig själv att skylla :P
Grymt tränat! Här går det bara uppåt :thumbup:
Tack :) Ja träningen går framåt nu i takt med lite viktuppgång, det är härligt :D
Riktigt imponerande pass Jessie, ska bli kul att se hur du piskar motståndet på F5 till kvalet (om det är planen)
Riktigt imponerande pass Jessie, ska bli kul att se hur du piskar motståndet på F5 till kvalet (om det är planen)
Tack!! Jo planen är F5-kvalet, ska göra mitt allra bästa men tjejerna som jag vet ska vara med är riktigt duktiga så det kommer bli tufft motstånd :)
Ja oja konkurrensen är riktigt tuff! Hur många tjejer vet du om ska ställa up ca? Hade varit kul om det var typ 10-15st
Ja du jag vet inte riktigt men kanske kring 4-5 st härifrån. Kanske kommer fler utifrån också för å kvala här. Var ju bara två st förra året, intresset växer :)
Jag var opeppad på träna idag men det gick bra trots det. Ökning i allt(!), mest glad över att dipsen gick bra, dom är viktiga!
Armar
Dips
6,6,6 xKV +10kg
12 xKV
Smalbänk
6 x45kg
6,6,6 x47,5kg
Hantelcurl
6,6,5 x17,5kg/hand
Bicepscurl mot vägg, rak stång
6,6,5 x30kg
Gick bra idag men hade hoppats på kunna höja med nå småttingar på knäböjen men icket... hade nog ätit för dåligt igår =/ Tack Loui för att du stannade å passade!!
Ben
Knäböj:
6,6,6 x60kg
8 x50kg
Liggande lårcurl:
6,6,6 x53 kg (bra höjning här :))
Benpress:
6,6,6 x120kg
Raka marklyft med hantlar:
6 x25kg/hand
6,5 x27,5kg/hand
Ingen fara! Verkade ju som resterande av passet ändå gick bra :) Har du remmar när du kör raka mark med hantlar? Annars är du bra greppstark eller ja relativt en annan iaf!
Ingen fara! Verkade ju som resterande av passet ändå gick bra :) Har du remmar när du kör raka mark med hantlar? Annars är du bra greppstark eller ja relativt en annan iaf!
Det gick det! Nä inga remmar, måste skaffa mig ett par nu! 5an där idag blev pga att ja inte orkade hålla i *spy*
Åt en jäkla massa mat igår för att kunna testa maxa i bänken idag (KV 62,9 imorse)! det gick ju bara fiiint de här :) Tack för pass å pepp bästa Kristoffer och Loui!!
Bröst
Bänk
Minns inte hur många reps jag körde på 20kg och 30kg först men..
3x 50kg
1x 60kg
1x 65kg
1x 70kg (PB!!!) gick lite trögt där i mitten men kom förbi det ;P
Avslutade med 6,6,7 x 57,5kg
Lutande hantelpress
6,6,6 x25kg/hand
Flyes i cable
6 x 5plattor/12,5kg
6,6 x 6plattor/15kg
även två magövningar som jag inte orkar skriva in som vanligt... :O
Grattis till PB'et Jess! Du har minst 75 efter en vip-x :thumbup:
Tack!!! :) Haha, det blir nog tufft men de hörs ju ska va bra drag i den där pwo:n :P
Här kommer film på mitt PB i bänken idag :)
umlaAltfFZw&list=UUcmOscQ_KRWUoJx44UaUF2Q&index=1&feature=plcp
1x 70kg (PB!!!) gick lite trögt där i mitten men kom förbi det ;PO
Åååh jag ville också tillbaka dit upp :)
Grattis!! Jag tror att du snart har lite till för det där ser ut som att du har lite till i kroppen! :thumbup:
stockinger
2012-01-27, 19:51
Grattis Jessie! :D
Lätt Jessie! Fan vad stark du är :thumbup:
Åååh jag ville också tillbaka dit upp :)
Grattis!! Jag tror att du snart har lite till för det där ser ut som att du har lite till i kroppen! :thumbup:
Grattis Jessie! :D
Taack så mkt!! :)
Grymt ju! :)
Lätt Jessie! Fan vad stark du är :thumbup:
Tack :)
Gym med min Kristoffer och Loui som peppade å passade idag, big boys kan man säga ja! *flex*
Är jättenöjd med passet, ökade vikter i både chins, latsdrag å militärpress, till o me raka serier! :thumbup:
Rygg
Chins
6,6,6 x KV+7,5kg
13 x KV (riktigt nöjd att jag fick ut 13reps här!!)
Latsdrag med rak stång
6,6,6 x 13plattor
Axlar
Militärpress
6,6,6 x40kg
Sittande axelpress med hantlar (gick tungt som tusan här men skyller på militärpressarna innan).
6,6,5 x17,5kg/hand
Mersault
2012-01-29, 15:42
Snööökt! höjning nästa då ;)
Snööökt! höjning nästa då ;)
Yeeaaaah! Du är ju som en höjning hela du K.J! Dessa höjningar.. roliga som tusan men jobbiga som fasen. :whipped:
Kul att det går så jäkla bra för både dig och K.J :) Nu är det bara hålla derivatan på formkurvan konstant fram till hösten!
Haha.. det här passet alltså.. hade ju bestämt mig för att höja i det jag gjort rak serie på.. gick inge vidare :) fick med mig en kompis så det blev ett kul pass iaf, känns som huvudsaken idag. Skakade som tusan i armarna och orkade knappt ta på mig skorna efteråt så det tog nog på bra iaf :Virro
Armar
Dips (såå jäkla tungt idag)
12,8 x KV +5kg
8 x KV +3,75kg
13 x KV
Smalbänk
10,11,10 x42,5kg
Hantelcurl
12,10,8 x 15kg
Bicepscurl mot vägg rak stång
10,8,8 x 25kg
8 x 20kg
15-20 (orkade inte räkna här) x 10kg
Mersault
2012-01-30, 19:45
Skakade som tusan i armarna och orkade knappt ta på mig skorna efteråt så det tog nog på bra iaf
*flex* Nästa gång sitter serierna!
*flex* Nästa gång sitter serierna!
hehe, ja får sikta på det iaf ;)
Skakade som tusan i armarna och orkade knappt ta på mig skorna efteråt så det tog nog på bra iaf
Skulle vara ett bra betyg på passet med mina mått mätt :) Sen även om inte serien satt så var ju hantelcurlsen jäkligt bra!
Skulle vara ett bra betyg på passet med mina mått mätt :) Sen även om inte serien satt så var ju hantelcurlsen jäkligt bra!
Jo det har du rätt i, du är duktig på tänka rätt du! Tack å bock! Känns i armarna idag kan ja säga... :P
Fick till ett jättebra pass idag med ökning i allt utom de raka marken :)
Jag har lite tendens till att fälla ryggen i knäböj, kan bero på att vaderna är lite strama så nu ska jag ta tag i det. Kristoffer visade mig en bra stretchövning som jag körde idag innan böjen och kanske hjälpte det mig lite att hålla ryggen bättre, tekniken kändes iaf så mkt bättre idag så det var kul!
Ben
Knäböj:
12,12,12,12 x45kg
Liggande lårcurl:
12,12,12 x 41,5kg
Benpress:
12,12,12 x110kg
Raka marklyft med hantlar:
12,12,12 x20kg/hand
Mersault
2012-02-01, 15:17
Böjen såg jättebra ut idag, och bra tryck också! :hbang: bara att nöta på med stretchingen där och de kommer att bli klockrena!
Böjen såg jättebra ut idag, och bra tryck också! :hbang: bara att nöta på med stretchingen där och de kommer att bli klockrena!
Tack boss! det kändes riktigt bra idag med både tekniken å trycket, jag som aldrig brukar vara särskilt explosiv var ju nästan det idag, hehe. Kanske var pwo:n också. Big bang!! :smash:
Böjarna såg riktigt jäkla bra ut idag, allt från behålla farten och hållningen var kanon! Fortsätt i den stilen så kommer det bli sjukt bra framöver :)
Böjarna såg riktigt jäkla bra ut idag, allt från behålla farten och hållningen var kanon! Fortsätt i den stilen så kommer det bli sjukt bra framöver :)
Tack Loui, kul att höra! Kändes superbra idag :) Hoppas de går lika bra i fortsättningen. Tror faktiskt pwo:n hjälpte mig lite idag ändå, ska fortsätta köra på den de ggr jag behöver lite extra skjuts :whipped:
Helt ok pass idag med ökning i militärpressarna. Gick tungt i chinsen. Körde ihop med Emelie så det blev ett mkt trevligt pass med massa surr osv :)
Har nu testat pwo:n "big bang" från scitec nutrition, får bra fart i mig av den men jag kommer nog bli tvungen att ge upp den, jag har såå jäkla svårt för smaken... *spy*
Rygg
Chins
12,10,10 xKV
Latsdrag med rak stång
12,12,12 x10plattor
Axlar
Sittande axelpress med hantlar
12,12,12 x15kg/hand
Militärpress
12,12,12 x33,5kg (skivstängerna var upptagna så körde på en "för-fylld" men jag tror att dom väger 6kg dom stängerna så då har jag räknat rätt!?)
Blev inga 12or i bänken idag då jag testade höja.. men nästa gång kanske det går bättre, får sikta på det! :)
Bröst
Bänkpress
10,10,9 x55kg
Lutande hantelpress
12 x17,5kg/hand
12,12 x20kg/hand
Sittande flyes i maskin
12,12,11 x41kg
Har nu testat pwo:n "big bang" från scitec nutrition, får bra fart i mig av den men jag kommer nog bli tvungen att ge upp den, jag har såå jäkla svårt för smaken...
Ja alltså smaken är inte mycket att hurra över :/ Du tror inte det skulle gå att blanda i något som ger lite annan smak eller något? Jag funderar på testa lite fun-light något pass och se om det piffar upp den :)
För övrigt både fint rygg/axel + bröspass! Sen var det ju jäkligt bra med nästan rak serie 10'or nu när du höjde i bänken :) Du ska se att 12'orna kommer snart där också *flex*
Ja alltså smaken är inte mycket att hurra över :/ Du tror inte det skulle gå att blanda i något som ger lite annan smak eller något? Jag funderar på testa lite fun-light något pass och se om det piffar upp den :)
För övrigt både fint rygg/axel + bröspass! Sen var det ju jäkligt bra med nästan rak serie 10'or nu när du höjde i bänken :) Du ska se att 12'orna kommer snart där också *flex*
Jag tänkte faktiskt det igår att funlight kanske skulle funka, ska testa det innan jag ger upp totalt då :) Du får säga hur det var om du hinner testa före mig!
Tack, jo nästan 10or iaf, jo det kommer nog ta sig hoppas jag :)
Jag tänkte faktiskt det igår att funlight kanske skulle funka, ska testa det innan jag ger upp totalt då :) Du får säga hur det var om du hinner testa före mig!
Tack, jo nästan 10or iaf, jo det kommer nog ta sig hoppas jag :)
Var precis påväg att skriva här angående just Big Boy'en!
Jag provade den idag men glömde faktiskt fun-ligth'en... Jag provade dock blanda ut den relativt lite, tror det blev ca 5 dl vatten (mot full shaker förra gånge) och då tycker jag den smakade mycket bättre, blev som mer apelsin smak av den :) Ska dock prova med en skvätt fun light imorn!
Var precis påväg att skriva här angående just Big Boy'en!
Jag provade den idag men glömde faktiskt fun-ligth'en... Jag provade dock blanda ut den relativt lite, tror det blev ca 5 dl vatten (mot full shaker förra gånge) och då tycker jag den smakade mycket bättre, blev som mer apelsin smak av den :) Ska dock prova med en skvätt fun light imorn!
okej. får kanske testa det då att inte blanda ut den för mkt. Låter bra, du får ge betyg sen med funlight då! =)
Riktigt, riktigt fint smalbänkat idag Jessica!
okej. får kanske testa det då att inte blanda ut den för mkt. Låter bra, du får ge betyg sen med funlight då! =)
Slog i en skvätt fun-light idag, var dock svårt att veta hur mycket jag skulle he i... Hur som helst tycker jag den lilla skvätten inte gjorde så stor skillnad, så bästa tipset är som tidigare sagt att blanda ut den med inte allt för mycket vatten. Jag tycker iaf den blir lindrigare då :)
Bra smalbänkat idag (säger Hetz att det var bra då var det garanterat riktigt bra)!!! :hbang:
Gick trött till gymmet efter jobbet idag, men efter pwo:n piggna jag till och fick till ett riktigt riktigt bra pass, så jäkla roligt :)
Armar
Dips
6,6,6 xKV + 11,25 kg (höjning med 1,25kg sen sista)
17 xKV (Vad hände? Gick sååå bra ;))
Smalbänk
6,6,6 x50kg
Visste inte om jag skulle våga höja men så såg jag Hetz och fick passning här, gick ju bara fint! Tack för passningen :)
Hantelcurl
6,6,6 x17,5kg
Skivstångscurls mot vägg
6,6,6 x30kg
BAM!! *flex*
Riktigt, riktigt fint smalbänkat idag Jessica!
Tack för det och passning!! :)
Slog i en skvätt fun-light idag, var dock svårt att veta hur mycket jag skulle he i... Hur som helst tycker jag den lilla skvätten inte gjorde så stor skillnad, så bästa tipset är som tidigare sagt att blanda ut den med inte allt för mycket vatten. Jag tycker iaf den blir lindrigare då :)
Bra smalbänkat idag (säger Hetz att det var bra då var det garanterat riktigt bra)!!! :hbang:
Du jag testade faktiskt det idag att inte blanda med för mkt vatten, och det smakade ju helt ok idag, det var ett bra tips :) Yeah, det gick ju fint!!
Ben
Knäböj
Gick betydligt bättre än senast, bättre teknik, gick lättare.. jag höjde inget men det kändes Bra idag.
6,6,6 x60kg
10 x50kg
Benpress
6,6,6 x130kg (höjning med 10kg sen förra ggn!)
Liggande lårcurl (i annan maskin än jag brukar, life fitness tror jag?)
6 x35kg
6 x40kg
6 x35kg
Raka mark med hantlar
6,6,6 x25kg
Avslutade med lite mage, var bra för jag slarvar så mkt med det!
Bra pass idag Jess! :) Du pratade ju om att det var tråkigt då du inte ökade så mycket i böjen men jäklar du går ju från klarhet till klarhet gällande tekniken så du ska se att snart tar vikterna ett bra skutt de också *flex*
Bra pass idag Jess! :) Du pratade ju om att det var tråkigt då du inte ökade så mycket i böjen men jäklar du går ju från klarhet till klarhet gällande tekniken så du ska se att snart tar vikterna ett bra skutt de också *flex*
Jo jag tycker ju verkligen det är tråkigt.. men det går ju inte skynda =/ men jag försöker tänka som du skriver att det blir finare å finare böj iaf.. du är alltid så peppande Loui, tack för det!! :)
Ser att du sköter träningen som du ska syrran *flex* bara mata på! :thumbup:
Ser att du sköter träningen som du ska syrran *flex* bara mata på! :thumbup:
Haha men hej bamse!! :) joda ja gör så gott ja kan :furious:
stockinger
2012-02-11, 13:40
Grymma dips Jessie!
Grymma dips Jessie!
Tackar Stockinger! :)
Kände mig pigg och taggad för viktade chins idag men det gick inte alls så det fick bli utan vikt tillslut å det gick bättre än väntat med tanke på att jag väger mer nu så det var skoj :)
Rygg
Chins
14,14,12 xKV (Har aldrig gjort en så bra serie :))
Film på första setet:
cgc7ly-7YSo&list=UUcmOscQ_KRWUoJx44UaUF2Q&index=2&feature=plcp
Hantelrodd
7,7,7 x22,5kg/hand
Axlar
Militärpress
6,6,6 x42,5kg (kul med höjning här)
Sittande axelpress med hantlar
5,5,5 x20kg/hand
Lyckat pass idag, ökade några reps i allt, skojigt :) Missade förra veckans bröstpass så det fick bli 12or idag. Kristoffer hakade på till IKSU trots sin skada, går alltid lite bättre när jag har nån som peppar å passar, de är mkt värt! *slap*
Bröst
Bänkpress
12,11,8 x55kg
Lutande hantelpress
12,12,12 x20kg/hand
Sittande flyes i maskin
12,12,10 x41kg
4 set mage på det också!
Mersault
2012-02-13, 12:12
*slap*
Haha wtf :P
Haha wtf :P
Hahaha det var ju ungefär sådär de såg ut då du peppa mig! heheh :D
Mersault
2012-02-13, 12:28
Hahaha det var ju ungefär sådär de såg ut då du peppa mig! heheh :D
:angel:
Grymt pass idag Jessie!!!
Npi4ukxLXTU
Grymt pass idag Jessie!!!
Npi4ukxLXTU
Tack Loui å tack för peppen idag! :) skulle du posta ett youtube klipp där? Kan inte se det isf .. :/
Tack Loui å tack för peppen idag! :) skulle du posta ett youtube klipp där? Kan inte se det isf .. :/
Ingen fara! Man blir ju peppad till att peppa när du kör på så jäkla bra :)
Om du kollar via telefon så brukar de inte synas, för jag ser det från min dator :O
du där hade vi problemet :) haha du har rätt i det ju - det går bra nu!! :P
Dipsen gick bra idag, var viktigast! Ja va sjukt trött efter jobbet idag, hade inte så höga förväntningar på passet så jag är nöjd att iaf dipsen gick hela vägen upp å ner så att säga :D
Armar
Dips
12,12,12 xKV+3,75kg
15 xKV
Hantelcurl
9 x15kg/hand
12,10 x12,5kg/hand
Smalbänk
12,12,12 x40kg
Stångcurl mot vägg
15,15,15 x20kg
Fick ihop ett helt okej pass idag trots att jag var lite opeppad innan. Lyckades höja lite i knäböjen, måste verkligen fokusera för att hålla ryggen, tappade på nån reps här å var men kändes överlag bra idag! och såhär efteråt är jag helt slut :thumbup:
Ben
Knäböj
12 x45kg
10,10,10 x47,5kg
12 x 40kg
Benpress
12,12,12 x115kg
Liggande lårcurl
12,10,10 x44kg
Raka mark med hantlar
12,12,12 x20kg/hand
Jag har sagt det förr men det tåls att säga igen, böjtekniken ser bara bättre och bättre ut! Fortsätt fokusera på att hela tiden hålla ryggen så kommer resultaten också ska du se :)
Jag har sagt det förr men det tåls att säga igen, böjtekniken ser bara bättre och bättre ut! Fortsätt fokusera på att hela tiden hålla ryggen så kommer resultaten också ska du se :)
Tack!! jo det är full fokus som gäller, det tar sig ju faktiskt ändå med vikterna i böjen då jag ser tillbaka på passen, sakta men säkert... :)
Ingen bra chins-dag idag men ökade iaf i militärpressarna, godkänt pass!
Rygg
Chins
12,7,9 xKV
Latsdrag rak stång
12,12,12 x11 plattor (tror inte ja gjort rak serie här förr)
Axlar
Militärpress
12,12,12 x35kg (kul med ökning här!)
Sittande axelpress med hantlar
12,12,12 x15kg/hand
Nu åker jag hem till byn med K och ska äta på bra hela helgen. Det blir nog inte många pass nästa vecka pga mkt jobb, men det kan nog vara bra med lite mer vila än vanligt! *popcorn*
Har ju gått jäkligt bra för dig på slutet samtidigt som det smygit in sig något dåligt pass emellanåt så lite längre vila kan nog i längden göra susen :)
Sen förutom chinsen så var det ju faktiskt ett bra pass!
Grymt starka axlar! *flex*
Har ju gått jäkligt bra för dig på slutet samtidigt som det smygit in sig något dåligt pass emellanåt så lite längre vila kan nog i längden göra susen :)
Sen förutom chinsen så var det ju faktiskt ett bra pass!
Jo det är sant, det skadar nog inte med vila å passa bra ta det till veckan.. Ja men faktiskt, det blev ett bra pass ändå, chinsen gick ju bättre sist :)
Grymt starka axlar! *flex*
Tack så mkt :)
Fick bli ett armpass idag efter tre dagars vila, haft sjukt mkt på jobbet idag så behövde ett pass å koppla bort allt jobb. Det gick bättre än förväntat då jag bara hunnit äta en semla sista 5 timmarna innan gymmet, bra uppladdning.. nää. Men efter PWO:n (kanske bra att den togs på typ fastande mage) kom jag igång riktigt bra och är jättenöjd med passet :D
armar
Dips
6,6,6 xKV + 12,5kg (höjning :) gick rätt lätt också med bra djup och stopp).
17 xKV (bra!!)
Smalbänk
8 x50kg (Här kom Erik L, passade å påminde mig om att höja då det gick lätt)
7,6 x52kg (kul med höjning även här idag!)
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Skivstångscurls mot vägg
6,4,4 x32,5kg
25 x20kg (heeeelt slut i underarmarna så fick inte ihop fler reps).
Ben idag! De tre första "tunga" seten i knäböjen kände jag mig inte nöjd med tekniken, hade dåligt tryck och tappade ryggen ibland. Jag är lite hård mot mig själv när det gäller tekniken i böjen, jag vill verkligen göra ordentliga och fina reps. Tack K för att du peppa mig här! sen lastade jag av och fick till tekniken jättebra. Placerade stången längre ned och det blev så mkt bättre och finare, kändes riktigt bra så det ska jag verkligen fortsätta med!
Ben
Knäböj
6,6,6 x62,5kg(ökning men inte klockrena reps)
12,22 x45kg
20 x40kg(jättenöjd med tekniken här!)
Benpress
6,6,6 x125kg
Marklyft med hantlar
6,6,6,6 x22,5kg/hand
Så jäkla bra böjt idag Jess!!! :hbang:
Jag är jäkligt impad över hur du hela tiden slipar på tekniken och inte nöjer dig förän den sitter 100 % :)
Så jäkla bra böjt idag Jess!!! :hbang:
Jag är jäkligt impad över hur du hela tiden slipar på tekniken och inte nöjer dig förän den sitter 100 % :)
Tack Loui!! Kändes riktigt riktigt bra idag på de lättare vikterna, blev så glad :) Jo jag tycker det är så viktigt, ska fortsätta ha stången längre ned så tror jag tekniken kommer sitta bättre på de tyngre vikterna också på sikt :)
Fick till ett helt okej pass, de tunga chinsen gick bra idag, sist gick det inte alls så de va skoj :) Testade en ny PWO idag som jag vann genom one more rep-butikens tävling, animus från BMR, den var så mkt godare än big bang och jag var pigg genom hela passet trots att jag va riktigt trött efter en stressig dag på jobbet.
Rygg
Chins
6,6,6 xKV+7,5kg
14 xKV
Latsdrag rak stång
6,6,6 x12plattor
Axlar
Sittande axelpress med hantlar
6,6,5 x20kg/hand (bättre än sist!)
Militärpress
8,8,8 x40kg
ok pass idag, kul att träna med Sara! önskade rak serie i bänken men en annan dag går det bättre.
Bröst
Bänkpress
6,4,4 x60kg
30 x35kg (tog tvärstopp, ja måste snart börja köra lite mer högreps inför F5)
Lutande hantelpress
6,6,6 x25kg/hand (bra serie här!)
Flyes i maskin
7,6,6 x50kg
Avslutade med två magövningar.
Dipsen gick bra idag och även stångcurlsen!
Armar
Dips
12,12,11 xKV +5kg
12 xKV
Hantelcurl
12,12,12 x12,5kg/hand
Smalbänk
12,12,12 x40kg
Skivstångscurls mot vägg
36 x17,5kg (min tävlingsvikt här på F5 till sommaren) Vet inte hur godkända de var men kändes bra att kunna köra tiden ut här.
10 x25kg
?? x20kg (glömde räkna ordentligt)
Sjukt bra F5-curls idag
Tack :) Och tack för tidtagning å pepp med!
Riktigt fina knäböj idag för både mig och Kristoffer (blev en hel del lasta av å lasta på då han körde tuuuungt idag, galet!).
Det går så mkt bättre i knäböjen för mig nu, jag har hela tiden trott att jag bara varit svag i benen men nu när tekniken äntligen sitter bättre så törs jag säga att det känns lätt till o med :) Tror det beror på stretch-övningarna och att jag lägger stången längre bak på ryggen, hållningen blir bättre och helt plötsligt känner jag mig stark med bra tryck genom böjen, så himla glad för det :D
Ben
Knäböj
12,12,12,12 x50kg (PB-serie!)
Benpress
12,12,12 x115kg
Liggande lårcurl
12 x46kg
10,10 x42,5kg (osäker på om ja minns rätt vikt här)
Raka mark med hantlar
12,12,12 x22,5kg/hand
Mersault
2012-02-29, 13:36
Baam!
Jess du kommer att bli farlig farlig i kvalet - går definitivt åt rätt håll härinne *flex*
Jess du kommer att bli farlig farlig i kvalet - går definitivt åt rätt håll härinne *flex*
Tack så mkt Hetz, jag hoppas verkligen det går bra, vore så kul att ta sig till final :)
Inte så bra pass idag men de är ju så ibland :)
Bröst
Bänkpress
9 x55kg
8 x52,5kg
12 x50kg
35 x35kg (tävlingsvikt på F5, vill ha minst 40 reps på kvalet!)
Lutande hantelpress
12,10,12 x20kg/hand
Flyes i maskin
12,12 x41kg
12 x36kg
Avslutade med två magövningar å lite armhävningar.
Börjat köra annorlunda i bänken eller tyckte du det gick för dåligt på 55 och höftade lite därefter? :) Hur som helst 40 reps kommer du lätt ha, jag tror 45 definitivt finns inom räckhåll ju mer högreps set du kör!
Nää ja ha inte börjat köra annorlunda (förutom högreps sista set på F5 övningarna ibland för å se lite hur ja ligger till). Det gick bara så tungt idag på 55 så var tvungen sänka hela tiden :P jo nog borde jag kunna mata upp uthålligheten tycker ja, jag gjorde ju 40reps i höstas på tävlingen så några fler måste ja fixa i år, tycker inte heller de känns omöjligt :)
Har påbörjat diet inför F5 nu, kommer eventuellt att köra SM i AF också om dieten går som den ska, vill att det ska se bra ut på scen och då jag aldrig har tävlat i AF tidigare eller dietat särskilt strikt en längre tid så kommer det bli spännande att se om jag lyckas *screwy*
trist bara att jag kommer bli svagare på kuppen men ska köra tungt ändå så jag inte tappar för mkt styrka nu när det gått uppåt så bra i höst och vinter. Ska försöka lägga upp lite bilder på dagsformen nu i dietstarten, men lägger upp några som togs i November så länge :)
Sisådär pass idag, lite seg i kroppen men chinsen gick bra., det var kul :)
Rygg & Axlar
Chins
15,12,12,9 xKV
Latsdrag
11,12,11 x11 plattor
Militärpress
10,10,10 x35kg
Sittande axelpress med hantlar
12,12,12 x15kg/hand
Mersault
2012-03-04, 15:43
s*l*k*n*b*n*n
s*l*k*n*b*n*n
Jobbigt med hela 5 olika variabler multiplicerade med varandra och på köpet är en av dom upphöjt i 3 också :O
s*l*k*n*b*n*n
Hahaha, det där tog ett bra tag att lista ut *o* *o*s*! :)
En vecka har gått av dieten och jag trodde inte jag hade gått ned nåt i vikt då jag åt massa onyttigt Lördag och Söndag, men vågen visade 61,1kg imorse (startvikt 62,3kg) så 1,2kg första veckan!
Lyckades köra tyngre än vanligt i knäböjen idag, riktigt kul. Känner dock att tekniken inte sitter 100% på de tyngre vikterna men ändå betydligt finare och lättare reps än förut iaf, jag tycker det är mkt roligare att köra böj nu när det känns så mkt bättre :)
Ben
Knäböj
6,6,6 x65kg (PB-serie!)
11 x55kg
12 x50kg
Benpress
6,6,6 x130kg
Liggande lårcurl
6,6,6 x53kg
Raka mark med hantlar
6,6,6 x25kg/hand
Ökning i dipsen idag igen, härligt! :)
Armar
Dips
6,6,6 xKV+13,75kg
17 xKV (bra sista set också :))
Smalbänk
6,6,6 x50kg
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Skivstångscurls
6,6,6 x30kg
Bra pass idag! Och jäklar vilket tempo du måste haft efter dipsen :)
tack =) Haha, ja körde på i bra tempo, på nåt vis brukar det ta liiiite längre tid då jag tränar med K, vad nu det kan bero på.... :P
Inte bästa passet idag.. strular helt plötsligt med mina axlar, så gick inte köra så tung bänk som tänkt.
Bröst
Bänkpress
10,10,10 x50kg
Hantelpress
6,6,6 x22,5kg/hand
Flyes
7,7,7 x50kg
Kul träning med K idag, skippade axlarna men chinsen gick bra!
Rygg
Sittande rodd
7,7,7 x57,5kg
Chins
5,5,5 xKV+8,75kg (ökning!)
15 xKV (skoj få ut 15 i sista set :)) Kanske inte de finaste sista repsen men ok.
Hantelrodd
6,6,6 x22,5kg/hand
Kände mig stel och lite ostabil idag innan ja hade börjat köra böjen men det vände och gick såå bra sen :P Det känns så jäkla kul å köra ben nu när det går bättre å bättre hela tiden! Glad att jag fått så mkt hjälp med böjen av Kristoffer, hade aldrig gått så bra som det gör nu utan hans hjälp. Tack även till Loui för dina råd och peppen du alltid ger!
Ben
Knäböj
12,12,12,12 x52,5kg (ökning!)
50 x40kg (yiiihaaaa! :))
Benpress
12,12,12 x100kg
Liggande lårcurl
12,12,12 x39kg
Raka mark med hantlar
12,12,12 x20kg/hand
Film på vad jag tror var andra setet i böjen:
PCY1IIo7KqA&list=UUcmOscQ_KRWUoJx44UaUF2Q&index=2&feature=plcp
Bra dips-dag idag :)
Armar
Dips
12,12,12 xKV+6,25kg (höjning sen sist!)
15 xKV (3 reps bättre än förra 12-passet)
Smalbänk
10,12,12,12 x40kg
Hantelcurl
12,12,12 x12,5kg/hand
Skivstångscurls
14,13,12 x18,5kg ("förfylld stång", vet int riktigt om vikten blev rätt)
Helt okej pass idag!
Bröst
Bänkpress
12,12,12 x50kg
30 x35kg
Lutande hantelpress
12,12,12 x17,5kg/hand
Flyes i maskin
12,10,10 x41kg
Avslutade med tre magövningar.
Känns axeln bättre Jess? :)
joo men det känns faktiskt lite bättre, behöver hjälp att lyfta ut stången i bänken osv men det känns okej när jag kör så det är på rätt väg :)
Låter bra det! :) Och utlyft i bänken ser bara rutinerat ut :thumbup:
Hehe, gör det det!? Dåså :P
Rätt bra chins idag! Tog de lite lugnt med axlarna men kändes som ett helt ok pass idag ändå.
Rygg/Axlar
cable Rodd
12,12,12 x42,5kg
Chins
14,13,12,10 xKV
Militärpress
12,12,12 x30kg
Hantelrodd
12,12,12,12 x20kg/hand
Avslutade med lite baksida axlar.
Riktigt kul pass med Sara idag :)
Ben
Knäböj
6,6,6 x65kg
12 x55kg
Benpress
6,6,6 x130kg
Ligg lårcurl
6,6,6 x53kg
Körde även en övning baksida på boll som kändes mkt och så lite utfall :) hoppas på träningsvärk imorrn!
Gick riktigt riktigt bra idag, kul :)
Armar
Dips
6,6,6 xKV +15kg (ökning!)
22 xKV (PB :))
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Smalbänk
6,6,6,6 x50kg (Tack Loui för passning!)
Stångcurl
6 x27,5kg
6,6 x30kg
35 x20kg (Bra det med!!)
Avslutade med 15 min cykling, måste lägga in lite cardio här å var nu då vikten står still!
Gårdagens ryggpass! Bra chins med ökning :)
Rygg
Chins
6,6,6 xKV +8,75kg (innebär 10kg nästa tunga pass då ;))
15 x KV (bra sista pass, finare reps den här ggn)
Stångrodd
6,6,6 x40kg
Latsdrag
6,6,6 x11plattor
Cable rodd
6,6,6 x 45kg
Avslutade med lite cykel på slutet då jag väntade på karln min.
Ruggigt vad bra du är på att chinna! Ser ju alltid bra ut då man ser dig i chinsräcket :thumbup:
15 i sista set är RIKTIGT bra!!
Ruggigt vad bra du är på att chinna! Ser ju alltid bra ut då man ser dig i chinsräcket :thumbup:
15 i sista set är RIKTIGT bra!!
tack så mkt, jättekul att höra :) känns så skönt att det börjat gå bättre i chinsen på sistone. 15 i sista set är ju det jag gjort på tävling tidigare så ja borde ju göra minst det på kvalet iaf :)
Är lite förkyld men körde ett lite lättare bröstpass idag med Kristoffer, gick faktiskt helt okej ändå!
Bröst
Bänkpress
6,6,5 x57,5kg
Lutande hantelpress
6,6,9 x22,5kg/hand
Flyes i maskin
6 x45kg
6 x50kg
6 x45kg
+ två magövningar.
Körde ett Fitness five genrep idag! Totalt 126 reps blev det och jag är mest nöjd med knäböjen som börjat gå så mkt bättre. För ett år sen kunde jag inte göra en enda på KV :)
KV: 60,9kg
Bänkpress 32 x37,5kg
Bicepscurls 38 x17,5kg
Knäböj 20 x60kg
Chins 15 xKV
Dips 21 xKV
Bra knäböj idag!
Ben
Knäböj
12,12,12,12 x55kg (ökning!)
20 x40kg
Liggande lårcurl
12,12,12 x39kg
Raka mark med hantlar
12,12,12 x20kg/hand
Hann inte med någon benpress idag, fokuserade på knäböjen istället :)
Inte bästa passet idag men fick iaf en härlig pump i armarna, det var skojigt :)
Armar
Dips (var dags att höja iom rak serie sista 12-passet, gick bra tills tredje setet)
12,12,9 xKV +7,5kg
14 xKV
Hantelcurl
12,12,12 x12,5kg/hand
Smalbänk
12,12,12 x40kg
Körde även tre set stångcurl men tappade räkningen i repsen...
Gårdagens Bröstpass kördes på Tenton Marieberg, hakade på Kristoffer som skulle jobba lite. Kul att prova på ett annat gym än IKSU som omväxling.
Bänkpress
12,11,11 x52,5kg
Lutande hantelpress
11,10,10 x20kg/hand
Bröstpress i maskin
10,9,9 x40kg
+ Lite mage
Träning med Sara idag, rätt så bra chins idag!!
Rygg & Axlar
Chins
14,13,11 xKV
Militärpress
12,12,12 x30kg
Sittande axelpress med hantlar
11,10,9 x15kg/hand
Cable rodd
12,12,12 x 40 kg
Avslut med lite baksida axlar.
Helt ok benpass idag!
Knäböj
6,6,6 x60kg
20 x50kg
Benpress
6,6,6 x125kg
Raka marklyft med hantlar
6,6,6 x22,5kg/hand
Liggande lårcurl
6,6,6 x osäker på vikten, kring 45kg iaf.
Avslutade med lite rodd intervaller!
Helt okej pass, ökning i dipsen :)
Armar
Dips
12,12,12 x KV+8,75kg
15 xKV
Smalbänk
12,12,12 x40kg
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand (glömde bort att det var 12or i veckan...)
Stångcurl mot vägg
14,15,15 x20kg
Mersault
2012-04-04, 14:05
dips
12,12,12 x kv+8,75kg
baam!
Fick till riktigt bra och fina chins idag med både ökning å nytt PB ;) Lägsta morgonvikt på över ett halvår idag, 59,6kg. Trots att jag var riktigt trött i bröst och axlar sen dipsen igår så fick jag till rak serie i bänken också, bra dag idag :)
Bröst och rygg
Chins
6,6,6 xKV+10kg (ökning!)
17 xKV PB!!Extra kul då det t.om. var sista setet
Bänkpress
12,12,12 x50kg
Lutande hantelpress
12,12,13 x17,5kg/hand
Cable rodd
12,12,12 x45kg
Film på mitt nya PB i chinsen kommer här:
G2HH-551t3s&list=UUcmOscQ_KRWUoJx44UaUF2Q&index=1&feature=plcp
:D
Bra böj idag med ökning, kändes dock lite tungt idag, men är nöjd ändå då jag inte kört 12or på det tidigare!
Ben
Knäböj
12,12,12 x57,5kg
20x40kg
Benpress
12,12,12 x115kg
Liggande lårcurl
12,12,12 x39kg
Raka mark med hantlar
12,12,12 x20kg/hand
Avslutade med 25 min cykel.
Testade öka idag i dipsen eftersom jag körde rak serie sist, det gick! men det gick tuuungt :)
Armar
Dips
6,6,6 xKV+16,25kg (Kul!!)
22 xKV (TPB)
Smalbänk
6,6,6 x45kg
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Stångcurl mot vägg
6,6,6 x30kg (PB?)
Avslutande Dips
19 (15sek vila), 4 (15 sek vila), 4
Film på andra eller tredje setet viktade dips:
kPYBGWr0QtU&list=UUcmOscQ_KRWUoJx44UaUF2Q&index=2&feature=plcp
Körde både rygg och bröst idag då jag gjorde det förra veckan, ok pass men kass bänk!
Bröst och rygg
Chins
5,5,6 xKV+11,25kg (ökning)
15 xKV
Bänkpress
5,2 x55kg
6 x50kg
Lutande hantelpress
6,6,6 x22,5kg/hand
Stångrodd
6,6,6 x40kg
Avslutade med chins igen
15 xKV, 15 sek vila, 4, 15 sek vila, 2.
Körde även lite posering med Kristoffer, jag måste öva en massa på detta men lägger upp bilderna ändå :)
http://img833.imageshack.us/img833/9462/imageiwzh.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-11
http://img853.imageshack.us/img853/444/imageygf.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-11
http://img818.imageshack.us/img818/7423/imageknz.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-11
http://img853.imageshack.us/img853/1897/imageakpx.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-11
Bra chinnat idag Jess :) Sen tycker jag du sätter posen framifrån riktigt bra, bakifrån är det kanske någon liten detalj (du håller höger armbåge lite högre, dock ser ryggen rätt symetrisk ändå så jag vet inte om det verkligen är något att ändra på). Är framför allt sidoposen du får nöta lite mer på, men den är också sjukt svår och jag vet inte hur man får till den själv så jag har tyvärr inga tips där :/
Sen även om det ser rätt bra ut framifrån och bakifrån kan man oftast hitta små detaljer samt så är det skitbra att träna posering så det verkligen sitter när man ska upp på scen utan spegel och andra hjälpmedel :)
Föresten vad säger din tatuering du har från nacken och ner? :)
Sjukt bra form! Gillar även din frilla :)
Bra chinnat idag Jess :) Sen tycker jag du sätter posen framifrån riktigt bra, bakifrån är det kanske någon liten detalj (du håller höger armbåge lite högre, dock ser ryggen rätt symetrisk ändå så jag vet inte om det verkligen är något att ändra på). Är framför allt sidoposen du får nöta lite mer på, men den är också sjukt svår och jag vet inte hur man får till den själv så jag har tyvärr inga tips där :/
Sen även om det ser rätt bra ut framifrån och bakifrån kan man oftast hitta små detaljer samt så är det skitbra att träna posering så det verkligen sitter när man ska upp på scen utan spegel och andra hjälpmedel :)
Föresten vad säger din tatuering du har från nacken och ner? :)
Tack Loui för alla tips! jag måste verkligen öva mkt, särskilt sidoposen som du säger, den va knepig! =/
Tatueringen säger "styrka kommer inifrån" :P
Grym rygg :thumbup:
Tack :)
Sjukt bra form! Gillar även din frilla :)
Tack så mkt :) De va bara några dagar sen jag kapade håret lite extra :)
Genrep i F5 idag och det gick ju jättebra trots att jag var riktigt opepp innan :P
Morgonvikt: 60,2kg
Bänkpress 45 x35kg
Bicepscurl 40 x17,5kg
Knäböj 19 x60kg
Chins 17 xKV
Dips 22 xKV
totalt 143 reps! Gjorde 120reps på tävlingen i höstas. wiiiie!!!! :)
Nytt PB i dips idag :)
Armar
Dips
6,6,6 x KV+12,5kg
25 xKV (!!)
hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Stångcurl
6,6,7 x27,5kg
Smalbänk
6,6,6 x50kg
Har varit dålig på uppdatera här i veckan, körde bröst och rygg i Tisdags men sen har jag lagt fokus på konditionen då jag nästa helg ska få åka på uttagning till gladiatorerna :D
Sprang 3 km igår på ca 14.55, fick mail av gladiatorerna att minimikrav för tjejer är bland annat att springa 3 km under 15 min och göra minst 8 chins. SÅ nu äre hårdträning med kondisen.... :O
Körde iaf ett F5 genrep idag som gick riktigt bra! PB i allt utom böjen... jag skyller lite på att jag är lite sliten i benen från allt löpande i veckan :)
Morgonvikt 59,9kg.
Bänkpress: 47 x35kg
Bicepscurl: 42 x17,5kg (kul att ja fick ihop hela 89 reps på de första två grenarna)
Knäböj: 15x60kg
Chins 19xKV (har hänt mkt här på sistone!)
Dips 23 xKV (Har gjort 25 på träning men då utan ordentliga stopp)
Här kommer en bild på formen från igår morse också!
http://img534.imageshack.us/img534/3905/imageetx.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-21
:thumbup: Grym form. Pecsen är hur bra som helst!
:thumbup: Grym form. Pecsen är hur bra som helst!
Tack Joanna!! glad jag blir :)
Okej pass idag, lite sliten i benen men kändes ändå helt okej i knäböjen, benpressen var jag såå trött i men körde det iaf.
Ben
Knäböj
12,12,12 x55kg
10 x50kg
25 x40kg
Benpress
10,10,10 x100kg
Liggande lårcurl
12,12,12 x39,5kg
Raka mark med hantlar
12,12,12 x20kg/hand
Om allt går som det ska och jag inte får förhinder så ska jag stå på scen på SM i AF i Augusti, vore riktigt roligt om det gick. Prisman var så snäll och lät mig ärva hennes tävlingsbikini. Lägger upp några bilder på hur det ser ut idag, i augusti ska det se bättre ut :P
http://img19.imageshack.us/img19/659/imageyyr.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-25
http://img217.imageshack.us/img217/3903/imagerhg.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-25
http://img684.imageshack.us/img684/1543/imagegwta.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-04-25
YEEY! KÖTTIGT!!!! :D
Very good!
YEEY! KÖTTIGT!!!! :D
Very good!
Yeeeeey! Tack så jättemkt Prisman :D
Såååja, då var uttagningsdagen till gladiatorerna över. Det blev en lååång dag igår med både styrka och konditionstester.
Vi var drygt 100 pers som gjorde testerna på förmiddagen. Tror det var lite fler killar än tjejer.
På förmiddagen testades styrkan och koordinationen, slog nytt PB i chins med 22 stycken! :P Jag är jättenöjd med testerna på förmiddagen och hoppades att jag skulle ta mig vidare till efter lunch, vilket jag gjorde :) 23 tjejer kvar efter lunch.. då var det konditionstester, inte min starka sida, gick lite sämre där än på förmiddagen, men jag gav iaf allt så kan inte vara annat än nöjd ändå.
Lite intervjuer på det med bland annat producenter för programmet.. sen var det klart! helt slut i kroppen men det var så jäkla roligt hela dagen! Tror att vi inom kort får besked om vi går vidare eller inte.. Håll tummarna :)
Vilken jävla rygg! Duktig form! :)
men tack så mkt Ponitus!! :)
Tillbaka på gymmet efter drygt en veckas uppehåll, gick faktiskt riktigt bra ändå.
Bröst
Bänkpress
6,6,6 x57,5kg
60 x27,5kg (kul att ja fick upp 60 reps om än på låg vikt :))
Lutande hantelpress
6,6,6 x22,5kg/hand
Flyes i maskin
6,6 x45kg
6 x41kg
Avslutade med lite löpintervaller på löpbandet.
Helt ok pass, bra viktade chins!
Rygg
Chins
6 xKV+7,5kg
6,6 x KV+10kg
15 xKV
Hantelrodd
6,6,6 x25kg/hand
Cable rodd
6,6,6 x45kg?
Hantellyft åt sidan
6,6,6 x8kg/hand
Ben på schemat idag! trodde jag skulle behöva gå ner mkt på vikterna i böjen då jag inte tränat ben på över en vecka, men det behövdes inte och de kändes bra idag ändå!
Knäböj
6,6,6 x60kg
16 x50kg
Benpress
6,7,7 x120kg
Liggande lårcurl
6,6,6 x49kg
Raka mark med hantlar
6,6,6 x25kg/hand
Jösses! Den där ryggen går inte av för hackor!!! :thumbup:
Jösses! Den där ryggen går inte av för hackor!!! :thumbup:
men tackar och bugar!! kul att höra :)
Genrep i F5 idag! KV 58,4kg imorse.
Gick bättre i böjen och dipsen än sist! Totalt 1 reps bättre än förra genrepet också. Det tar sig!
Bänkpress
45 x35kg (gjorde 47 sist)
Bicepscurl
39 x17,5kg (42 förra gången)
Knäböj
20 x57,5kg (fick sänka med 2,5kg här idag, kändes kul att få ihop 20, några fler vill ja ha på kvalet dock)
Chins
18 xKV (1 bortdömd)
Dips
25 xKV (PB!)
Totalt 147 reps och PB med det också. Kul!! :)
Kände idag efter jobbet att jag skulle slå nytt PB i dipsen idag, och så blev det!!! Känns riktigt riktigt kul att ha gjort 30 dips (sista set var det också), så himla nöjd och glad!! :D
Armar
Dips
6 xKV +12,5kg
6 xKV +13,75kg (höjning!)
6 xKV +15kg (höjning!)
30 xKV (!!!)
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Smalbänk
6,6,3 x50kg
Hantelcurl igen
6,6 x10kg/hand
Sluut på tiden! Gick hem nöjd och belåten :)
Så jäkla grymt Jessie! En bar kommer lastad :thumbup:
Tack Loui!! jag är en stolt vinnare av baren, trodde verkligen att den andre tävlande skulle vinna den, men..... skenet bedrar! :D:D
Helt ok pass idag, kul att jag inte har tappat så mkt i styrka trots dieten. Morgonvikten 58,1 idag. Lite väl lågt så jag unnade mig lite hemmagjord pizza ikväll ;)
Ben
Knäböj
6,6,6 x60kg
15 x55kg
Benpress
6,6,6 x120kg
Liggande lårcurl
6,6,6 x51,5kg
Raka mark med hantlar
6,6,6 x25kg/hand
Genrep i F5 idag, PB i bänk och dips.. och ökade totalen med 14 reps sen förra!! :)
Bänkpress
50 x35kg (!!! efterlängtat mål :))
Bicepscurl
42 x17,5kg
Knäböj
20 x57,5kg
Chins
19 xKV
Dips
29 xKV (Nytt tävlingsPB!)
Totalt: 160 reps!! Har ökat 40 reps sedan höstens F5-tävling. Det är härligt :D:D
Genrep i F5 idag, PB i bänk och dips.. och ökade totalen med 14 reps sen förra!! :)
Bänkpress
50 x35kg (!!! efterlängtat mål :))
Bicepscurl
42 x17,5kg
Knäböj
20 x57,5kg
Chins
19 xKV
Dips
29 xKV (Nytt tävlingsPB!)
Totalt: 160 reps!! Har ökat 40 reps sedan höstens F5-tävling. Det är härligt :D
*flex*:bow:
*flex*:bow:
:thumbup::thumbup:
Har inte kört axlar på lite mer än en vecka så var lite orolig för styrkan, men det gick faktiskt bra :)
Rygg & Axlar
Chins
6,5,6 xKV+10kg
18 (typ) xKV
Militärpress
6,6,6 x40kg
Sittande axelpress med hantlar
6,5,5 x20kg/hand
Sittande rodd, cable
7,7,7 x45kg
Fick till ett bra pass idag, få övningar men gick så bra i knäböjen, testade inte gå allt för djupt, stannade lite vid parallellt och jag kände mig starkare där än i de djupare.
Ben/Biceps
Knäböj
6 x60kg
6,6 x65kg
25 x55kg (gick bara bra och hade ganska bra teknik hela vägen)
Liggande lårcurl
6,6,6 x53kg
Skivstångscurl mot vägg
6,6,6 x30kg (gick rätt så lätt, kul med tanke på dieten)
Har nu nästan till 100% bestämt mig för att köra SM i AF i sommar :) nya bilder i tävlingsbikinin kommer här!
http://img815.imageshack.us/img815/9768/imagereg.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-05-16
http://img12.imageshack.us/img12/6540/imageapy.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-05-16
http://img28.imageshack.us/img28/1007/imageknv.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-05-16
Blev bröst och triceps idag då jag kört lite konstigt i veckan! :) Hade bra styrka idag, kul!
Bänkpress
6,6,2 x60kg (bra med två 6or!)
6 x55kg
Lutande hantelpress
6,6,6 x25kg/hand (tror de va ett tag sen ja fick en rak serie på denna vikt)
Dips
6,6,6 xKV +10kg
27 xKV
Genrep i F5 idag! Bänken gick inte lika bra som vanligt, men dock nytt genreps-PB i böjen, chinsen å dipsen så jag är nöjd :)
Bänkpress
43 x35kg
Bicepscurl
41 x17,5kg
Knäböj
22 x57,5kg (kul att ta mig över 20 äntligen)
Chins
20 xKV
Dips
31 xKV (:))
Totalt: 157 reps och 3 reps mindre än förra genrepet!
Bra avslutning på genrepet Jess! :) Körde du tiden ut i dipsen?
Bra avslutning på genrepet Jess! :) Körde du tiden ut i dipsen?
tack Loui, och även tack för peppen idag! behövdes :) Jo blev tiden ut, hade haft nån fler tror jag, jag tar mkt tid på mig på mina sista 10 reps då ja singlar nästan alla sista du vet.. måste öka takten mer i början..
Tillbaka på gymet idag efter 5 dagars ofrivillig vila.. halsont och krasslig =/, men nu känner jag mig rätt så pigg och frisk igen :)
Ben, biceps
Knäböj
6,6,6 x60kg
35 x50kg (bra!)
Benpress
6,6,6 x130kg
Hantelcurl
6,6,6 x15kg/hand
Skivstångscurl mot vägg
6,6,6 x30kg
Raka mark med hantlar
6,6,6 x25kg/hand
Hej. Galet vad det ser bra ut för dig inför F5. Hoppas du inte tappat så mycket när du va sjuk. Riktigt bra genrep du levererar, bara final som gäller.
Hej. Galet vad det ser bra ut för dig inför F5. Hoppas du inte tappat så mycket när du va sjuk. Riktigt bra genrep du levererar, bara final som gäller.
Tack Max! Kul att höra :) Blev ett sämre genrep idag, vet inte om det beror på att ja varit sjuk, men det gick inge vidare. Nu är det bara tagga om och hoppas kunna leverera bra på kvalet, nu är det nära :)
Genrep i F5 idag, har haft betydligt högre siffror än det här, är besviken idag men jag hoppas det bara var en tillfällighet att de gick som det gick idag. Hade haft mer att ge i både dipsen och böjen, men gav i prinicip upp i böjen då det kändes tungt å jag var för opepp. Dipsen hade jag 20 sekunder kvar på så hade kunnat få ut några fler där också.
Bänkpress
46x 35kg
Bicepscurl
37 x17,5kg
Knäböj
11x57,5kg
Chins
20 xKV
Dips
25 xKV
Totalt 139 reps och sämsta på jättelänge. En och en halv vecka kvar till kvalet nu!
Gårdagens bröst och ryggpass! Sliten i kroppen så det gick sådär..
Chins
5,5,4 xKV +10kg
10 xKV
Bänkpress
5,5,3 x57,5kg
52 x32,5kg
Sittande rodd
6,6,6 x50kg
Lutande hantelpress
7,7,7 x20kg/hand
Ben idag, kändes okej men är lite trött och sliten, tror jag känner av pollen också då jag är så mkt tröttare än vanligt =/
Ben
Knäböj
6,6,6 x60kg
10 x55kg
Benpress
6,6,6 x135kg
Liggande lårcurl
7,7,7 x48,5kg
Raka mark med hantlar
7,7,7 x22,5kg/hand
Avslutade med lite rodd, fy fasen vad jobbigt det är! :)
Axlar, triceps
Dips
6,6,6 xKv +12,5kg
27 xKV
Smalbänk
6,4,6 x40kg
Sittande axelpress med hantlar
7,7,7 x15kg/hand
Lycka till nu jessie. Kör hårt!!
Lycka till nu jessie. Kör hårt!!
TACK Max!!!
SÅ var fitness five kvalet avklarat och så här gick det... Vägde in mig på 55,9kg.. jag hade planerat att komma under 56,2 för att få köra på 55kg i böjen och 32,5kg i bänken, skönt att det gick vägen då jag skippade vätskan under gårdagen för att tappa sista hektona :P
Bänkpress: 48 x32,5kg (Grenseger med 4 reps :))
Bicepscurls: 41 x17,5kg (grenseger igen, skönt med bra start inför böjen som är min svagare sida)
Knäböj: 25 x55kg (PB med 3 reps, jättenöjd att kunna göra 25 idag då jag inte gjorde en enda knäböj för ett år sen, det tar sig!)
Chins: 19 xKV (Gjorde 20, en bortdömd)
Dips: 30 xKV (Gjorde 31, en bortdömd)
Totalt blev det 163 reps och en tredjeplats. Vinnaren och även tvåan av tjejerna landade på 177 reps totalt båda två.. tyngsta tjejen vann. Riktigt höga siffror. Tror ändå och hoppas på att kunna ta mig till finalen i Åhus :) Riktigt rolig dag och är så glad för Kristoffers skull också som var GRYM idag och knep en andra plats och finalplats :)
Första passet sen tävlingen som kändes riktigt bra, kände mig stark och hade Sara med mig så det var riktigt roligt även om de blev få övningar :)
Bröst, Rygg
Bänkpress
6,6,6 x60kg (hade nog haft nån till också men stannade där :))
60 x30kg (bra!! det var under 100sek, inte godkända stopp men ville testa å köra lite uthållighet! :) nästa gång ska ja prova tävlingsvikt 32,5kg)
Chins
6,6,6 xKV+10kg
17 xKV
Lutande hantelpress
6,6,6 x22,5kg (gick rätt så lätt)
Kul pass!! tror big bangen jag fick av K gjorde sitt också ;)
Mersault
2012-06-12, 14:16
Första passet sen tävlingen som kändes riktigt bra, kände mig stark och hade Sara med mig så det var riktigt roligt även om de blev få övningar :)
Bröst, Rygg
Bänkpress
6,6,6 x60kg (hade nog haft nån till också men stannade där :))
60 x30kg (bra!! det var under 100sek, inte godkända stopp men ville testa å köra lite uthållighet! :) nästa gång ska ja prova tävlingsvikt 32,5kg)
Chins
6,6,6 xKV+10kg
17 xKV
Lutande hantelpress
6,6,6 x22,5kg (gick rätt så lätt)
Kul pass!! tror big bangen jag fick av K gjorde sitt också ;)
Så jäkla bra pass! :)
Riktigt grymt pass, Big Boy FTW!!! Föresten är inte raka 6'or på 60 PB, åtminstonde nu under dieten? :)
Riktigt grymt pass, Big Boy FTW!!! Föresten är inte raka 6'or på 60 PB, åtminstonde nu under dieten? :)
Måste köpa mig en jag med! :) Du.. tittade igenom nu och jag hittar ingen rak serie 6or på 60kg i bänken... hittade en i Januari på 6,6,5. Då vägde ja 6 kg mer än idag också.. Fattar inte hur det gick till i Tisdags men det gick ju hur bra som hellst på min låga KV 56kg! :P
Fick till ett bra pass idag trots att jag är lite förkyld, igen :)
Triceps, axlar
Dips
6,6,6 xKV +15kg (tror de var ett tag sen ja körde på den extravikten)
30 xKV
Smalbänk
6,6,6 x40kg
Militärpress
6,6,6 x40kg
Sittande axelpress med hantlar
6,6,5 x17,5kg/hand
Helt okej men kort benpass idag! Varit lite förkyld så jag är nöjd att jag gick dit och körde igenom ffa knäböjen.
Ben
Knäböj
6,6,6 x60kg (kändes bra och rätt så lätt idag)
20 x55kg (småtungt och blev andfådd, bra trots det)
Liggande lårcurl
6,6,6 x55kg?
Raka mark med hantlar
7,7,7 x22,5kg/hand
Kände mig laddad och full av energi efter en helg i Halmstad och det gick riktigt bra på gymmet idag.
Ben, biceps
Knäböj:
6,6,6x 65kg (länge sedan jag körde så tungt. Gick ganska lätt också)
25x55kg (TPB, hade nog haft någon mer men hade för dåligt buktryck i slutet)
Skivstångscurls mot vägg:
6,6,5x 30kg
Liggande lårcurl:
6,6,6x 51,5kg
Raka mark med hantlar:
6,6,6x 25kg/hand
Skivstångscurl mot vägg:
26x 20kg
Är riktigt nöjd med dagens knäböj. Om jag fortsätter jobba med andningen finns det några fler reps till att hämta på finalen. Känns att jag har fler i mig :)
Gårdagens Axlar och tricepspass gick jättebra! Dipsen främst, riktigt kul =)
Dips
6,6,6 xKV+16,25 kg (Fina och djupa. PB-serie!)
33 xKV (PB!)
Smalbänk
6,7 x45kg
5 x47,5kg
Militärpress
6,6,6 x40kg
Sittande axelpress med hantlar
6,6,6 x15kg/hand
Gjorde även 3 magövningar... + lite roddintervaller, puh!
Tog en formbild imorse och hittade en bild från dietstarten, kul att jämföra å se skillnaden :) ca 4 månader mellan bilderna.
http://img51.imageshack.us/img51/4539/imagexpsz.jpg
By mersault (http://profile.imageshack.us/user/mersault) at 2012-06-27
Startade dagen med lite poseringsträning med Therese Berglund, hon gav så många bra tips, var riktigt roligt :)
Körde sedan ett rygg och bröstpass som gick sådär. Chinsen okej men bänkpressen.. förra veckan 6or på 60kg.. idag 6or på 50kg, sliten i axlarna så kanske var det... Nåja :)
Rygg, bröst
Bänkpress
6,6,6 x50kg
38 x32,5kg
Lutande hantelpress
6,6,6 x20kg/hand
Sittande rodd i cable
6,6,6 x50kg
Chins
6,6,6 xKV+10kg
16 xKV
Bobbokrull
2012-06-28, 20:21
Bra utveckling!!
Bra utveckling!!
Tack A-G!! =)
Oj bra form, bra deff! =) väldigt snyggt
Oj bra form, bra deff! =) väldigt snyggt
Tack så mkt :)
Dagens fitnessfive-genrep gick jättebra! Var så osäker på om jag skulle köra det eller inte, men jag körde och det är jag så glad för nu i efterhand :)
Bänkpress
46 x32,5kg
Bicepscurl
42 x17,5kg
Knäböj
26 x55kg (PB med en reps) Hade till och med kunnat haft nån till om ja dragit på tempot lite, kände mig stark här idag!
Chins
20 xKV (Fina och inga tveksamma till godkänt, bra!)
Dips
33 xKV (GenrepsPB!) :)
Totalt 167 reps och 4 reps bättre än på kvalet. En vecka till finalen nu och jag är peppad och längtar :)
stockinger
2012-06-30, 15:04
Otroligt bra form och genrep:)
Tappade du något märkbart i styrka under dieten?
Önskar dig all lycka till på lördag!
Otroligt bra form och genrep:)
Tappade du något märkbart i styrka under dieten?
Önskar dig all lycka till på lördag!
Tack, vad kul att höra :) Jag har faktiskt inte tappat alls märkbart i styrka under dieten, det är mest i den tyngre bänkpressen. Vissa dagar är det halvtungt med 50kg, men om jag har en ätardag och har fyllt på bra med energi är jag uppe på 60kg igen, så det är nog främst där. Har kunnat behålla styrkan bra i knäböjen osv, det har gått oförskämt bra :)
Tack, ska göra mitt allra bästa på Lör :)
Böj och bänk idag... konstig kombo men fick bli så, körde bara tre övningar. Sista passet innan fitnessfive finalen blir imorgon :)
Knäböj
5,5,5 x62,5kg
14 x55kg (snabbt och bra tempo)
10 x50kg (samma här, ett andetag mellan repsen)
Bänkpress
6,6,6 x50kg
53 x32,5kg - 100sek (Nytt PB!) Fick se från kvalen att det är okej att lägga ned stången på bröstet under tiden man kör, så det här kommer ge mig några reps till i bänken, ;)
Raka mark med hantlar
7,7,7 x22,5kg/hand
Fitnessfive-finalen
Bänkpress
51 x32,5kg (Tävlings-PB med 3 reps!)
Bicepscurl
41 x17,5kg (gjorde 43 men gick 2 bortdömd pga rumpan inte tog i väggen)
Knäböj
22 x55kg (Är väldigt missnöjd över det här. Dels för att de blev 22st men minst lika besviken över att tekniken inte satt på finaldagen då jag övat mkt på detta senaste året. Gick sjukt tungt från ca 12 reps och framåt och fick slita upp sist 4-5 repsen mer med ryggen än jag brukar. Vet inte om jag blivit mer nöjd om jag hade gjort 22 st med fin teknik, men antagligen hade siffran 22 ändå gjort mig besviken. Det kan ha att göra med att jag fick höra hur djupt man behövde gå innan och då jag gick in tänkte jag att "ingen ska bli bortdömd på djupet" och så gjorde jag de djupaste böj jag nånsin gjort. Kanske tog mkt energi från mig att gå så djupt. Hur som helst försöker jag tänka att det kan vara svårt att få alla grenar att klaffa på en och samma dag och att 22 är bra ändå.)
Chins
20 xKV (den här grenen är jag mest nöjd med trots att det inte är ett PB, men dom var väldigt fina och fick höra av Said och Martin under tiden jag körde "snyggaste chins hittills" "så jäkla grymt" så det bär jag med mig och är stolt.)
Dips
30 xKV (Är nöjd, även här fick jag påpekan om djupet, vet inte om det störde min takt, hann bara göra 30st, hade hoppas på nån till iaf men det känns ändå okej med dipsen)
Totalt 164 reps och en sjätteplats!
Här är en film på mina chins, dålig kvalla men lägger upp den ändå :)
5yVH3Cwg4MA&feature=plcp
Hann bara med dina två första övningar på livestreamen och har bara därefter sett resultaten, blev dock bara ännu mer imponerad då jag nu fick se filmen på chinsen och läsa både dina och andras kommentarer om dina resultat :) Du är grym Jess och jag är skitglad för all framgång du haft i år!
Hann bara med dina två första övningar på livestreamen och har bara därefter sett resultaten, blev dock bara ännu mer imponerad då jag nu fick se filmen på chinsen och läsa både dina och andras kommentarer om dina resultat :) Du är grym Jess och jag är skitglad för all framgång du haft i år!
Tack så mkt Loui!!
Blev ett AF-pass idag.. typ. :) Är riktigt sliten och trött efter helgen och efter den långa dieten, känns skönt att ha en slapp vecka med lite träning och mer mat!
Chins
5,5,5 xKV +7,5kg
10,10 xKV
Dips
5,5,5 xKV +10kg
20 xKV
Rodd
200m, vila, 200m, vila, 500m, vila, 500m - mer död än levande!
Tillbaka till gymmet efter typ en veckas vila, kändes riktigt bra idag! Knäböjen gick rätt lätt :) gjorde gott med vila!
Ben
Knäböj
6,6,6,6 x 60kg
Benpress
6,6,6 x 125kg
Liggande lårcurl
7,7,7 x 40kg
Raka mark med hantlar
6,6,6 x 22,5kg/hand
Avslutade med 1000m rodd. Fy fan va tungt det gick idag! Men kändes bra att ha det gjort igen :)
Mersault
2012-07-16, 14:17
Bra böjt Jessssie! :)
Bra böjt Jessssie! :)
Thank you babe! Fegade med vikten men de kändes fint å lätt :)
Fick till ett bra pass idag :)
Armar
Dips
6,6,6 xKV+12,5 kg
26 xKV (Endast en 3sek vila enligt AF-regler, trodde inte jag skulle hinna mer än kring 20 med dessa regler, men över 20 borde jag definitivt fixa!)
Hantelcurl
12,12,12 x12,5kg/hand
En till bicepsövning som jag inte vet vad jag ska kalla... och en till tricepsövning som jag inte heller vet vad den kallas... hehe :)
Avslutade med 500m rodd som gick BRA med högre tempo än tidigare, kul att jag inte var totalt död som jag brukar. :)
Nu var de längesen jag skrev .. har inte slutat träna men har bara inte orkat skriva in passen! Träningen flyter på bra inför SM i AF. Rodden går aningen bättre nu så det är på rätt väg. Formen tror jag står lite stilla men jag har gjorde en mätning förra veckan som visade på ca 10,2% på en 9 punkts kaliper. Om jag lyckas skala av 0,5 kg fett till så ska det nog vara tillräckligt för scenen... hoppas på det! :)
Ben å biceps idag!
Knäböj
8,6,6 x55kg (hade ingen riktigt kraft i benen idag, kanske berodde på 1000m rodden från igår)
Benpress
6,6,6 x135kg (kändes bra)
Liggande lårcurl
6,6,6 x 47,5kg?
Raka mark med hantlar
6,6,6 x22,5kg/hand
Hantelcurl
12,10,10 x12,5kg /Hand
Skivstångscurl
6,6,6 x30kg
Avslutade med lite rodd, 200m, vila, 300m, vila, 200m. Med ett bra tempo.
Gårdagens Triceps och axelpass!
Dips
6,6,6 xKV+15kg (vet inte om jag gjort detta förr, gick bra iaf!)
22 xKV (med AF vila á 3 sek, inte nöjd!)
Axelpress hantlar
6,5,5 x17,5kg/hand
Militärpress
7,7 7 x vet inte styrkan :)
En till tricepsövning och en till axelövning.. dålig på vad vissa övningar heter som sagt :) + lite mage!
Idag körde jag endast rodd på gymmet!
1000m, vila, 500m, vila, 500m - 1000m gick lättare än tidigare, ingen bättre tid men kändes lättare så det är jag glad för!
Återigen dålig uppdatering av mig!
Jag tränar på så gott jag orkar, har inte den bästa motivationen och orken just nu men jag gör mitt bästa och hoppas på att vara taggad till tusen då det väl är dags (det är jag övertygad om att jag kommer vara, är lite typiskt mig att komma i en svacka nån vecka innan tävling).
Sen är det nog inte så konstigt att jag är tröttare än vanligt då dieten pågått i lite mer än 4 månader nu. Det har verkligen gått bra överlag så jag ska inte klaga, men sista veckan nu har varit.... tung! Glad att Kristoffer har bästa motivationen, hade aldrig gått så bra utan honom! *hug*
Har testat lite olika roddmotstånd i 1000m och tror att jag hittat rätt nu. Rodden blir lättare och lättare även om det alltid är sjukt tungt, men vissa ggr blir jag inte illamående och död efteråt längre :)
Dipsen går sådär, men det har gått bättre i veckan än det gjorde förra veckan så det är positivt. Ska försöka slipa på tekniken i chins å dips nu och även poseringen, vill att det ska sitta bra *flex*
Jag ska slänga upp lite bilder på formen här i dagarna också!
Bra pass idag, motivationen är bättre nu =)
Ben & Biceps
Knäböj
6,6,6,6 x55kg (gick rätt lätt men ville köra fina reps hela vägen och inte riskera att lasta på för mkt nu såhär nära tävlingen)
Benpress
7,7,7 x120kg
Raka mark med hantlar
7,7,7 x20kg/hand
Hantelcurl
10,10,10 x12,5kg/hand
Cablecurls rak stång
7,7,7 x22,5kg
Avslutade med 1000m rodd och tog ut mig totalt idag. kapade mitt PB med 1sek, kul :)
Rätt så okej pass igår!
Rygg/Triceps
Chins
21,15,13 xKV typ? Känner mig så jäkla lätt i chinsräcket nu (att några hekto kan göra att man känner sig så lätt, sjukt:)) det går mkt fortare upp att jag kommer otakt på nåt vis då jag inte är van, nöta teknik nu!
Dips
26,15,15 xKV -ish. Lyckas jag få mer än 25 godkända på SM så borde jag vara nöjd med tanke på att det bara är en 3 sek vila tillåtet..
Hantelrodd
7,7,7 x20kg/hand
Pushdowns, rak stång
6,6,6 x20kg, + ett dropset
Idag blir det rodd... :P
Här kommer några bilder från en fotografering vi gjorde på fotonord för lite mer än en månad sen. Andreas Gradin där är superduktig!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.