Träna nacken

[exevision]

För ett år sedan fick jag en fruktansvärd nackspärr. Har i perioder fått tillbaka den, fast inte lika hård/jobbig. Får även ibland i samband med den även stickningar/domningar i vänster lillfinger. Funderar hur jag ska kunna förebygga nackspärren eller muskeln att bli stel. Stretchar iof nacken rätt ofta nu för tiden, vilket hjälper en del. Törs man göra övningar som denna: http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html
Eller: http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWRearNeckBridge.html
Eller ska man vara försiktig med liknande övningar? Man vill ju inte skada nacken på något sätt.

[Pjotor]

Prata med en sjukgymnast om du inte redan har gjort det. Resten skriver jag utan någon som helst erfarenhet av nackspärr, så jag tar inte något som helst ansvar...

Den första övningen kan du nog göra utan problem om du är oskadad, så länge du anpassar vikten och arbetsmängden efter din förmåga. Använd låga vikter och stanna långt från failure.

Nackbryggan är lite svårare att anpassa vikten i. Börja med att bara lyfta en liten bit från marken och vicka lite åt olika håll. När du har gjort det ett par pass kan du göra rörelserna gradvis större. Observera att det i ytterlägena krävs väldigt lite extra rörelse innan påfrestningarna blir stora. Håll halsmusklerna och axlarna ordentligt spända under hela rörelsen.

[exevision]

Jo, jag har pratat lite med en sjukgymnast, men inte om att träna nacken på något specifikt sätt som detta.
Istället för att använda huva så borde ju denna fugera lika bra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtNeckExt.html

[Peter.B]

Jo, jag har pratat lite med en sjukgymnast, men inte om att träna nacken på något specifikt sätt som detta.
Istället för att använda huva så borde ju denna fugera lika bra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtNeckExt.html

Om du gör rygglyft eller ryggresningar kan du implementera denna övning i det. Jag kör alltid med viktskiva eller hantel på nacken/bakhuvudet och avslutar rörelsen på detta vis.

[Hemi]

För ett år sedan fick jag en fruktansvärd nackspärr. Har i perioder fått tillbaka den, fast inte lika hård/jobbig. Får även ibland i samband med den även stickningar/domningar i vänster lillfinger. Funderar hur jag ska kunna förebygga nackspärren eller muskeln att bli stel. Stretchar iof nacken rätt ofta nu för tiden, vilket hjälper en del. Törs man göra övningar som denna: http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html
Eller: http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWRearNeckBridge.html
Eller ska man vara försiktig med liknande övningar? Man vill ju inte skada nacken på något sätt.

Är det C8 som håller på att ryka? Ta det lungt då, snacka med flera för fler åsikter. Det är inte bra att börja damma på nacken med bryggor och huvor om det är på det viset. har en vän som skulle stelopereras för liknande skada.
Själv har jag tränat nacke tungt förr men jag var frisk och kanske hade jag tur med tanke på alla tusentals bryggor av olika slag man gjort.

[exevision]

Tja, ska höra mig för lite. Har bokat tid hos sjukgymnast nu.
Men domningen i lillfingret känns endast då muskeln på sidan av nacken är stel.
Så det borde ju lika gärna kunna vara nerv i kläm just vid muskeln.

[exevision]

http://www.1177.se/Fraga-1177se/Fragor/Varfor-domnar-lillfingret-och-ringfingret/

Det vanligaste hos en person i din ålder som kommer till mig och berättar att lillfinger och ringfinger är domnade, är att de har känsel kvar men att känseln är sämre. För de flesta rör det sig då om spänningstillstånd i nacke eller skuldra. Ofta blir besvären värre under natten och kan variera en del under dagen.

Tycker det där stämmer väldigt bra mot hur det känns för mig. Kanske även måste förbättra min hållning. Men, ska höra vad min sjukgymnast säger.