När jag ska bräcka fräcka, blir du ful i en vecka

[stick to ya gunz]

...eller så står jag bara och kastar hjul tills du däckar

Då var det äntligen dags igen. Nytt år - nya mål.

Har väl varit till och från på gymmet sedan moppemuschen. Min mest aktiva tid var under högstadiet och halva gymnasiet. Studenten var för fem år sedan. Tappat mycket och tagit igen mycket, blev även starkare i de tre stora ganska nyligen. Väger mindre än då, men vad gör det? Mycket. Dessvärre så hade jag mindre tid till träning efter det. Ny lägenhet, helrenovering, snittat 7h övertid per vecka exkl. eventuell helg. Dags för omprioritering såvida jag inte vill bli utbränd.

Här följer lite stats, ifall någon är intresserad;

23 år
178cm kort
~77 kilo

Bänk - 110
Mark - 170
Böj - 130

Mått o.s.v anser jag inte vara intressant för publiken att veta, säg gärna till annars.

Planen är att gå upp 6-7 kilo som jag låg på förut och ligga där ett tag och bygga. Ingen brådis med deff, utan vill vara nöjd innan jag kör underskott.

Tack för mig

[stick to ya gunz]

Idag genomförde jag mitt tredje träningspass efter att jag startade denna träningsdagbok. Skadade axeln på jobbet och efter sjukskrivning och månader med sjukgymnastik så vågade jag mig på att träna lite fint och försiktigt.

OTROLIGT skönt att vara tillbaka, om än på fjädervikter. Men jag skyndar hellre långsamt än att ta sönder axeln igen. Körde inte enligt schema, utan gick mest runt och kände på vikter och övningar, men lätta, lätta axelset fick det bli. Kändes mjukt och bra och jag hoppas att det fortsätter så när jag även vågar öka vikterna.

Jag och min tant skaffade också hund i våras, så man har inte varit stillasittande iaf..

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/547323_10151141814972246_1827352877_n.jpg

Såååå, från och med dagens träningspass kliver jag på livets goda igen.

[stick to ya gunz]

Jävligt mycket skit på jobbet idag, som alla andra dagar iofs men idag var det hårt. Rensade huvudet med en långprompa. Köttade lite med skivstång och hantlar hemma. BRAK och lite annat smått och gott.

Imorgon blir det ben för hela slanten.

http://open.spotify.com/track/6scUEism6pBnY0IXYr8fw3

[stick to ya gunz]

Ben och biceps

Knäböj
50*20
100*5
100*5
80*10

sån här liggande bencurl
?*15
?*15
?*15

Vader
3*vikter*failure

Hantelcurl
20*7
20*7
17,5*10
10*failure

scott curl
15*10
25*10
20*10
10*failure

Sen fick det räcka. Hade tänkt dra igenom lite pytterygg också men får bli på lördag ist. Känna lite på latsdrag.

Ett skönt pass med hög intensitet och strikt på biceps. Djupa sköna böj, men det var bra tungt. Så värt med fredag imorgon.

http://image.bayimg.com/353cb57c5775c41d0383fd20295e27a1ff005317.jpg