Olika typer av utmattning?

[Roggan76]

Har funderat på en grej kring utmattning när man tränar.

Jag och min träningspolare verkar mattas ut på helt olika sätt.

I mitt fall så reppar jag och det känns ungefär lika tungt hela tiden, fram tills de sista två repsen.. då känns det som muskeln i fråga fylls med mjölksyra och all kraft försvinner. som en strömbrytare nästan..

t.ex. nu senast, högreppade lite i bänk.. 15 reps på 80kg.
fram till rep 12-13 kändes det som jag kunde kasta upp skiten i taket..
sedan är det som att spruta in varmvatten i pattarna och det tar tvärstopp..

medans polaren mattas mer påtagligt per rep. det går segare o segare tills han inte orkar mer.

skillnaden här är dessutom att jag kan forcera åt honom eftersom det bara går tyngre, så vi kan lätt pressa honom en 5 reps till..

medans i mitt fall så är det verkligen tvärstopp oftast.. det är som att styrkan halveras per rep där.

Varför är det så?

Jag upplever dessutom att min styrka avtar ganska snabbt ju tyngre jag kör.
jag kan nog pressa ut en 17 reps på 80 om jag är utvilad o fin.
enligt 1 rm max calculators så borde jag maxa 140+ i bänk.
gör kanske en 12a på 90 och det motsvarar 130ish enligt 1 rm max.
och bara en 7a på 100 nu, vilket bara är 125ish.

samma sak gäller axlar, kör 6or på 70 i axelpress med stång.
enligt 1 rm max borde jag kunna göra en 1a på 85.. finns inte en sportmössa att jag låser ut 80 ens.

skulle ha lättare att förstå det om jag kört mycket högrep, men har alltid kört tungt..

tyder det på att jag borde hålla mig till högre reps för att få ut max av min träning? eller hur bör jag tänka här?

[mysglenn]

det beror på vad du vill få ut av din träning, vad menar du med "max"?

massa kalkylators och crap kan man skita i vad de säger.

Ni kanske har olika uppsättningar de olika typerna av muskelfibrer (genetiskt) samt har tränat de olika under ert liv.

Man blir bra på det man tränar.

[Roggan76]

det beror på vad du vill få ut av din träning, vad menar du med "max"?

massa kalkylators och crap kan man skita i vad de säger.

Ni kanske har olika uppsättningar de olika typerna av muskelfibrer (genetiskt) samt har tränat de olika under ert liv.

Man blir bra på det man tränar.

Men det är ju lite det som är grejen, jag har inte tränat högrep direkt.
har typ alltid kört 3-6 men upplever att jag har mer talang för högrep så att säga..

[mysglenn]

Men det är ju lite det som är grejen, jag har inte tränat högrep direkt.
har typ alltid kört 3-6 men upplever att jag har mer talang för högrep så att säga..

då har du kanske sådana genetiska förutsättningar, sedan är ju högreps lättare att träna upp så att man blir bra på det.

[Jappse]

Varför är det så?

Jag upplever dessutom att min styrka avtar ganska snabbt ju tyngre jag kör.
jag kan nog pressa ut en 17 reps på 80 om jag är utvilad o fin.
enligt 1 rm max calculators så borde jag maxa 140+ i bänk.
gör kanske en 12a på 90 och det motsvarar 130ish enligt 1 rm max.
och bara en 7a på 100 nu, vilket bara är 125ish.


Problemet är kanske inte dina bröstmuskler. Om du, låt säga, tar 100kg x 12 så ska du enligt kalkylatorn ta 144.1kg 1RM. Det är inget kvitto på att din kropps total belastning , axlar,triceps,bröst osv , orkar med 144 kilo i bänken. Det är så jag försöker tänka eftersom jag själv inte orkar den vikten som jag "ska" klara.