Vart går gränsen för att tillfredsställa...

[jovas]

Hej!

Jag har köpt fast carbs ifrån kolos shop. På doseringen står det 1 dl pulver vilket blir drygt 50 g.

En halv dl skulle de vara nog för att tillfredsställa det akuta behovet av kolhydrater?

[King Grub]

Definiera "akut behov av kolhydrat". För vem i vilken situation?

[jovas]

förlåt kanske var otydlig.

jag tar protein och kolhydrater efter mina thai pass och gym. Kolhydraterna just för att min kropp och mina muskler aska återhämta sig för att kunna köra ett nytt pass samma dag eller dagen efter.

För protein så brukar man säga ca 20-30 g protein är tillräkligt för att tillfredställa de akuta behovet. För att sedan fylla på med mat 1 -1,5 timme senare.

då undrar jag hur de är med kolhydrater?

[King Grub]

Skall du träna igen inom 24 timmar och vill hinna fylla på muskelglykogenet så mycket som möjligt måste du ta 1 gram per kilo kroppsvikt direkt efter passet och sedan motsvarande mängd igen 1½-2 timmar senare, och därefter hålla en högkolhydratkost med normal måltidsfördelning fram till det kommande passet.