handdator

Visa fullständig version : 2012, en müsli gjord på gymträning och långdistanslöpning.

beckman88
2012-01-10, 17:12
Bestämde mig för att 2012 blir ett år då jag ska sätta upp lite konkreta löparmål och här är resultatet:

Göteborgsvarvet
Öland Marathon
Lidingöloppet

Om någon är nybörjare och vill ha någon att springa dessa sträckor med så är det bara att hojta till! Jag har ingen bakgrund som långdistanslöpare men började i förrgår mitt 18 veckors schema till gbgvarvet. Startade lite lätt för att springa in mina nya löparskor,Asics Nimbus Gel.

Distans: 7.4km
Pace: 6.20km/h

I denna hastigheten kan jag i stort sätt springa en hel dag utan att det blir jobbigt. Men som sagt, börjar lite smått. Dock fick jag en blåsa under foten =/
beckman88
2012-01-10, 17:19
Dagens gymträning

Hantelpress SS chins
30*12
32*10
32*10
32*10

Chins
5
5
5
5

Lutande flyes SS Overhead pull
16*12
14*12
16*10
16*8

Overhead Pull
28*12
28*10
28*8
28*10

Sittade rodd SS Dips
80*10
80*10
80*10

Dips
5
5
5

Körde ett lätt pass med hög intensitet, kom igenom på ca 30 min. Kommer att köra 3 olika pass i veckan och öka chins / dips varje gång. Även öka de andra övningarna med ;)
Lallle
2012-01-10, 18:04
Ja med den farten borde du kunna springa länge, det blir ju nästan 10 min /km ;), men bra att börja försiktigt (även om det var rätt långt du sprang tycker jag). Kör du med löparstrumpor? (Angående blåsor..)
beckman88
2012-01-10, 18:11
Ja med den farten borde du kunna springa länge, det blir ju nästan 10 min /km ;), men bra att börja försiktigt (även om det var rätt långt du sprang tycker jag). Kör du med löparstrumpor? (Angående blåsor..)

Säkra före det osäkra! Ska köpa löparstrumpor, gillar inte blåsor =/
beckman88
2012-01-10, 19:53
Halt som satan ikväll, höll på att ramla 3 gånger.

Distance:4.05km
Time: 23.05 min
Pace: 5.42min/km
beckman88
2012-01-10, 19:54
Ja med den farten borde du kunna springa länge, det blir ju nästan 10 min /km ;), men bra att börja försiktigt (även om det var rätt långt du sprang tycker jag). Kör du med löparstrumpor? (Angående blåsor..)

haha kom på att jag skrev fel i mitt första inlägg, klart att det inte är 6.20 km/h utan 6.20 min/km =)
Lallle
2012-01-10, 20:08
haha ja tänkte väl det, galet slött annars
beckman88
2012-01-12, 18:00
Blev lite tricepsträning idag, inget speciellt.
Lallle
2012-01-29, 10:59
Har det blivit mycket som är inte speciellt eller är du slapp med uppdaterandet?