handdator

Visa fullständig version : Komplettering till helkroppspass

Antz
2012-01-10, 11:23
Hej Kolozzeum!
Just nu tränar jag enligt Bill Starr 5x5 Intermediate och har precis slutfört min första vecka i programmet.

Upplägget ser ut såhär:
Måndag:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd 5x5
2 set rygglyft
4 set situps
(Stående vadpress i smith/Liggande vadpress i benpress/Sittande vadpress i "maskin" 5-6x15-20)

Onsdag:
Knäböj 4x5
Lutande hantelpress 4x5
Marklyft 4x5
3 set situps
(Chins 5x5/3x8)
(Shrugs 3x8-12)
(Sidolyft med hantlar 3x8-12)
(Framåtlutande hantellyft 3x8-12)

Fredag:
Knäböj 4x5 1x3 1x8
Bänkpress 4x5 1x3 1x8
Skivstångsrodd 4x5 1x3 1x8
Dips 3x5-8
Skivstångscurl 3x8
Tricepcs extension 3x8

Det ni ser inom paranteserna är vad jag funderar på att lägga till för att komplettera min träning. Men jag skulle vilja ha era synpunkter på det hela.

Motiveringen till varför jag vill lägga till just de här övningarna är för att chins är min favoritövning och att axlarna samt vaderna släpar. Känns som att onsdagspassen kommer bli riktiga "monsterpass" men det är inget jag ser som negativt.

Antz
the_matsson
2012-01-10, 11:41
Jag tror att det enda problemet kan vara orken på onsdagspasset, men utöver det ser jag inget problem med upplägget. Ser ut som ett bra program!
stromming
2012-01-10, 12:14
Personligen skulle jag byta ut situps eller ta bort dem helt
Antz
2012-01-10, 12:16
Jag tror att det enda problemet kan vara orken på onsdagspasset, men utöver det ser jag inget problem med upplägget. Ser ut som ett bra program!
:D
Personligen skulle jag byta ut situps eller ta bort dem helt
Glömde skriva att jag har bytat ut situpsen mot kabelcrunches! :)
StarkaUlf
2012-01-10, 12:22
(Shrugs 3x8-12)
(Sidolyft med hantlar 3x8-12)
(Framåtlutande hantellyft 3x8-12)

Jag skulle personligen ta bort iallafall 2 av dessa, vilka får du själv välja. Sedan ersätta det med militärpress. Extremt ovanligt att inte en basövning som militärpress förekommer i programmet alls O.o
Antz
2012-01-10, 12:26
(Shrugs 3x8-12)
(Sidolyft med hantlar 3x8-12)
(Framåtlutande hantellyft 3x8-12)

Jag skulle personligen ta bort iallafall 2 av dessa, vilka får du själv välja. Sedan ersätta det med militärpress. Extremt ovanligt att inte en basövning som militärpress förekommer i programmet alls O.o
Jag tänkte att axlarna frestas rätt rejält redan av all bänkpress och att den lutande hantelpressen motsvarar militärpressen. Kanske att man skulle variera mellan lutande hantelpress och militärpress?
StarkaUlf
2012-01-10, 12:49
Jag tänkte att axlarna frestas rätt rejält redan av all bänkpress och att den lutande hantelpressen motsvarar militärpressen. Kanske att man skulle variera mellan lutande hantelpress och militärpress?

Alternativt byta ut lutande hantelpress mot militärpress eller lägga in militärpress någon av dom andra dagarna. Jag tycker då att militärpress bör vara med iallafall 1 gång i veckan.
the_matsson
2012-01-10, 13:18
Byta ut hantelpress mot militärpress var en bra idé. Så skulle jag ha gjort!
StarkaUlf
2012-01-10, 13:34
Byta ut hantelpress mot militärpress var en bra idé. Så skulle jag ha gjort!

:thumbup: . Jag tror att brösten får nog med träning av dom båda bänkpressen, sen så tar ju även dips på bröst och militärpress tar även på övre delen.
Antz
2012-01-10, 16:44
Tytyty för alla svar! :)