Visa fullständig version : Bänkpress & löpning
Tja!
Har tagit några viloveckor (mest p.g.a. förkylningar) men drar nu igång igen. I dag blev det årets första pass. Styrkan var som väntat ganska bortblåst men blev förvånad över hur bra det såg ut med pump. Ska försöka ta lite bilder snart. Det jag primärt satsar på är löpningen. Formmässigt vill jag komma tillbaka till: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=5503127&postcount=4
eAuE3Qs0kU8
Blev rejält lågvolym, kändes inte nödvändigt med mer i the comeback.
Bröst, armar, mage
Bänkpress
70/10
70/9
Stående enarms hantelextension
14/9
14/6 dropset 10/6
Stångcurl
30/9
30/8 direkt omvänd stångcurl 20/6
Situps
12
10
Löpning
2.5 km
11 m 50 s
4 m 40 s/km
Lugnt komma-igång-pass. Brändes lite i halsen vilket störde.
beckman88
2012-01-10, 18:13
Bra tempo! Ta det lugnt så att du inte blir sjuk igen nu, jag skulle rekommendera lite längre distanser med mindre pace så här i början av året.
Bra tempo! Ta det lugnt så att du inte blir sjuk igen nu, jag skulle rekommendera lite längre distanser med mindre pace så här i början av året.
Det underliga är att det kändes som jag sprang jättelångsamt (typ 6 min/km), undrar nästan om det är fel på ipodens mätare. du får komma ner så får vi jämföra vår utrustning :)
Kolla så att steglängden är korrekt inställd! Den bör kontrolleras emellanåt då ens löpsteg oftast blir längre när man sprungit ett tag :)
Vet inte det om går att ställa någon steglängd, är en lite ipod nano som jag kör med. Fanns nåt som hette kalibrering, ska kolla in det nästa löppass.
Rygg, Axlar
Fortsatt oerhört lågvolym.
Chins
8
7
Sittande rodd
40/8
40/8
DMP
30/8
30/7
Plankan
50 s
Fatalist
2012-01-11, 19:02
Kul! Skall följa. Är det superskorna du springer i?
Kul! Skall följa. Är det superskorna du springer i?
Trevlanz :)
Det är Adidas Adios som jag använder atm (har haft dem i ett år ungefär), kan nog betraktas som supersko då det är en av de vanligaste som eliten springer marathon och dylikt med, väldigt lite dämpning och oerhört lätta. Köpte ett par Saucony Progrid Kinvara 2 som jag fick hem nyligen, dom verkade oerhört sköna, jättelätta och lågt toe-to-heel-drop men också lite dämpade, hade gärna premiärsprungit i dom direkt men idioterna på sportshoes unlimited skickade ett par med olika storlekar (hur fan lyckas man?) vilket resulterade i att jag fick dra till posten idag och betala 230 DKR för att få dom tillbakaskickade, givetvis ska jag ha ersättning för detta men nu dröjer det väl någon vecka till innan jag får prova Kinvaran, som jag hört mycket gott om.
Fatalist
2012-01-11, 23:34
Haha nån måste ha varit väldigt bakis på deras lager den dagen dina skor skulle skickas!
Bröst, armar
Lutande hantelpress
3 set
Liggande triccextension
30/7 - superset smalbänk 6
30/6 - samma
Hantelcurl
3 set
Sen körde jag lite på löpbandet.
3 km
13m 42s
04m 34s/km
Rygg, axlar, ben
Chins
2
2
12 - maxning
2 set roddmaskin
2 set sittande rodd
Militärpress
40/10
40/9 dropset 20/7
Sidolyft
8/8
10/7
10/7
Knäböj
40/8
1 set liggande lårcurl
2 set baksida axlar i maskin
2 set hyperz
avslutade med lite bålstabilitet.
Löpning
3,3 km
16 m
4:50 min/km
Adidas Adios
Sprang lugnt. Kändes väldigt lite i både fot och hals vilket verkligen var trevligt och gjorde att jag kunde njuta, även om vädret såklart var vidrigt. Finns bara en väderlek här i Tornbjerg och det är regnat-mycket-dagen-innan-nu-grått.
Löpning
4,8 km
23 m
4:50 m/km
Adidas Adios
Tanken var att springa 5 km. Kändes bra (om än lite flåsigt) fram tills sista 500 meterna då det började kännas i undersida foten igen, varpå jag avbröt. Ska gå till en kiropraktor här i Odense som tar emot kiropraktorstudenter gratis och se om han kan lista ut något.
Trevligt med gratis kiropraktor hjälp :D. Hoppas att han kan hitta en lösning!
Jepp :) Det håller vi tummarna för!
Kan iaf styrketräna nu, gårdagens pass:
Rygg, axlar, ben
Chins
8
7
5
Sittande roddmaskin
2 set
Hyperextensions
15
13
Militärpress
40/8
40/7
Sidolyft m kettlebells
8/7
8/6
Stångrodd för baksida axlar (man ligger horisontalt mot en bänk)
40/10
40/9
1 set benspark
1 set liggande lårcurl
Mellan de flesta set klämde jag in lite balansövningar/gå på tå o.s.v
Bröst, Armar
Lutande bänk
70/8
70/6
Flyes
15/8
Sittande, lutande hantelcurl
15/7
15/6
Supersettades med pushdowns
10
11
Plankan 1 minut
Omvänd stångcurl
20/15
Oerhört köttigt pass idag efter många timmar med medicinsk statistik (mycket tråkigt).
Bänkpress
80/9 Här kom det helt plötsligt en snubbe och "hjälpte" mig på sista repen, trots att det inte behövdes, världsrekord i dålig passning.
80/8
60/5 superslow
Styrkan går fort upp!
Knäböj
50/8
60/8
80/2
Hehe.
Lite konstiga gymnastövningar blev det här med norrmannen (och tidigare gymnasten) Inge. Han visade upp en del imponerande grejer.
Chins
2
12
Militärpress
40/8
40/7
Trött.
Sidolyft 3 set på låga vikter.
Stångcurl
30/8
32.5/6
32.5/2+1 haha.
Sedan blev det totalt crazy när Inge ville köra crossfit-grejs som avslutning.
4 varv som bestod av 250 m rodd, 15 kettlebellswings, armhävningar, situps skulle göras så fort som möjligt. Otroligt mycket jobbigare än vad det låter, trodde jag skulle spy och fick fuska en del. Egentligen var det tänkt burpees istället för armhävningar men foten kändes lite osäker, och situpsen skulle vara på en annan måde men det pallade jag inte. Kunde knappt cykla hem från gymmet efteråt. Inge var grym å bjöd bl.a. på en 12a på 100 i bänken.
Gutt pass!
Rygg, axlar
Pull-ups
3
13
6
5
Sittande rodd
2 set exklusive uppvärmning
Hyperz
15
15
Rodd (alltså konditionsmaskinen)
5 minuter, sträcka lite över 1 km.
- Så fruktansvärt tråkigt.
PBN
40/10
42.5/8
Enarms sidolyft
2 set @ 8 kg
Ovanstående supersettades med mage
Liggande rodd för baksida axlar
2 set @ 50 kg
Ovanstående supersettades med liggande lårcurl
Går nu in i en 4 veckors lågrepsperiod.
Bröst, armar
Bänkpress
90/2
90/2
90/2
Oväntat tungt! Berodde nog på tom mage vilket jag ogillar.
Lutande hantelpress
35/4
35/4
Pushdowns @ 2 set
Enarms hantelextension @ 2 set
Kabelcurl @ många set
Hantelcurl @ 2 set, varav ett supersettat med hammercurl
Sen avslutade jag med plankan 1 minut, en kettlebellsövning för bålstabilitet och lite magträning på boll, 2 varv.
Februari blev inte träningens månad. Sjuk hela månaden verkar det som.
Kørde ett pass idag, kænde mig inte helt hundra men tycker ændå att det gick ok. Tog det lite lugnt.
Bænkpress
80/7
80/6
Lutande flyes 2 set @ 15 kg
Pushdowns 3 set
Enarms hantelextension
15/6, 6
1 set bøj ;)
Stångcurl
35/8
35/8
2 set mage.
Nu ær jag igång igen, kanske.
Gårdagens pass
Rygg, axlar
Chins
7
6
Sittande rodd 2 set
Hyperz SS hantelshrugs 2 set
Militärpress 2 set @ 40 kg
Sidolyft i kabel 2 set
Modifierad latsdrag för baksida axlar 3 set
Liggande lårcurl 2 set
Sen lite kettlebells och spiken för bålstabbe.
Bröst, armar följt av löpning
Lutande hantelpress
35/7
35/5
Peck deck @ 2 set
Liggande tricepsextension
30/10
40/6
En övning för mage kombinerat triceps på pilatesboll @ 3 set
Bakåtlutande hantelcurl
15/7
15/4
dropset: 15/3, 10/4
Sen supersettade jag crunches med omvänd stångcurl 2 set som avslutning. Cyklade hem, på med löparskorna:
2,8 km
15 min (varav sista 2 nedvärmning)
5.15 min/km
I ett försök att rädda mitt träningsintresse har jag påbörjat ett specifikt bänkschema, då bänkpress är det som roar mig mest med styrketräning. Första passet idag.
Bänkpress
20/20
20/20
40/12
60/8
80/5
85/3
85/3
Klarade säkert mer men vågade inte utan passare.
Bänkpress 3 count
75/4
75/3
75/3
Här vilar jag alltså stången 3 sekunder i bottenläget. Givetvis sprang det fram en idiot och skulle "passa", dock var det på sista repen, sista setet, och jag hann få upp den innan idioten nuddade stången.
Chins
3
7
6
Sidolyft
6/20
8/12
10/6
10/6
Liggande lårcurl SS crunches
50p/12 - 12
75p/9 - 10
75p/9 - 11
Betyg: 4/6. Roligaste passet på bra länge. Det här känns rätt väg att gå.
Härligt med lite motivation hos dig gubben! Jag vill inte att du ska springa bort alla muskler som du samlat på dig genom åren!
Fatalist
2012-03-23, 13:59
Gogo! Man ska ha kul när man tränar, gillar grundtanken :thumbup:
Idioten som passade, fick det dig att vilja gå upp på gymtaket och se ut över staden och skrika "DANSK-DJÄVLAR"? :D
Haha, ja nästan. Det var en konstig gubbe, som också verkade vilja kommunicera med mig, han frågade bl.a. något om min klocka. Jobbigt. Bänkpress 3 cnt blir en svår övning att köra själv utan Bänkpressburen som Spartansk ritade upp!
Dagens:
Bänkpress
20/20
20/20
40/12
60/6
70/5
80/5
85/2
87.5/2
87.5/2
Testade ett bredare grepp.
Bänkpress FU
80/4
80/3
Sittande rodd 2 set
Hantelpress
15/12
22.5/6
Rodd för baksida axlar 2 set
Följt av löpning:
14 min
5 tempo
2 veckors vila från all form av träning p.g.a. halsont. I dag kändes det bättre så jag tog en liten löptur innan frukost.
Tid: 15 min
Distans: 4,56 km
3.19 min/km
Frågan är om mp3n mätte lite väl bra där, kändes som jag sprang i rätt lugnt tempo och det här är ju elitfart... Tyvärr gjorde sig foten påmind om att den är en *****.
Comeback med styrketräningen efter halsont
Lutande hantelpress
37.5/5
37.5/5
37.5/4
Chins
6
6
4
Benspark och lårcurl 2 set supersettat
Sidolyft supersettat med crunches.
Bänkpress
60/6
70/6
80/5
85/4
85/4
85/3
Sittande rodd 2 set
Hantelshrugs SS sidolyft 2 set
Crunches SS hyperz 1 set
Blev lite löpning i måndags, men aja, dagens:
Bänkpress
Uppvärmning
80/3
85/3
90/3 Framsteg
90/2
Bänkpress 3-count
70/4
75/3
Pull-ups SS benspark SS lårcurl två rundor
8, 8
Liggande rodd för baksida axlar med ol-stång
50/8
50/8 - grymt skön övning.
Härligt med lite progression i bänken!
Knäböj
40/10
50/6
50/6
Lätt såklart.
Liggande lårcurl
62.5p/12
75p/8
2 set vadpress
3 set Latsdrag
Bänkpress
80/3
85/2
90/4 Framsteg
95/2 Framsteg
Det går framåt med milda stormsteg. Borde nog kunna klämma 100 nästa pass. Ska verkligen försöka få med mig en passare.
2 cirkelvarv med hyperz, crunches och hantelcurl.
Fatalist
2012-04-23, 18:43
/follow. Skriv upp löpningen också!
Dagens löpning:
17 min
3,66 km
4 m 39 s/km
Efter att suttit och nött underarmens 20 flexorer och extensorer i några timmar blev det ett bänkpass där jag äntligen fick med mig Inge, som kunde passa (och visa vart skåpet skulle stå med en 11a på 100 i bänken).
Först 4 set benspark och liggande lårcurl supersettat
Bänkpress
20/20
50/12
70/4
80/3
90/2
100/1 - Framsteg Den var ganska tungt, och gjorde lite ont i toppläget.
90/1. Aj. Hade tänkt reppa ut lite men det bara blixtrade till från höger scapula till handen. Kändes riktigt obehagligt så la ner där. Hoppas det bara var nåt tillfälligt skit.
Sittande rodd
3 set.
DMP
2 set på 25 kg
Liggande rodd för baksida axlar
2 set på 50 kg
Sen blev det lite mage och bålstabilitet.
Fatalist
2012-05-01, 01:12
Fan va trist att det gör ont för dig i bänken! Hoppas verkligen det går över så snabbt som möjligt så det inte hindrar din marsch förbi mina vikter.
Bjuds det på en dagsvikt måhända?
Fan va trist att det gör ont för dig i bänken! Hoppas verkligen det går över så snabbt som möjligt så det inte hindrar din marsch förbi mina vikter.
Bjuds det på en dagsvikt måhända?
Får tyvärr meddela att dagens bänk gick åt helvete p.g.a. den nu mera konstaterade skadan. Vikten kan kollas nästa gång jag kommer i närheten av en våg, vilket dock kan dröja.
Dagens flopp till pass i.a.f:
Bänk
20/20
20/20
40/1
Gjorde rejält ont i högerskuldran. Trist.
Pull-ups
8
8
Supersettades med crunches 2*12
Sen lattjade jag runt i sånt som inte behöver skrivas upp.
Åtgärd nu blir att vila totalt i 10 dagar (eventuellt köra lite rehab för rotatormanchetten) och sedan försiktigt se om flugvikter gör ont. Kommer dock att löpa om det inte uppstår problem där. Blev en rätt hård patellakollision senaste FC Sverige-träningen.
Fatalist
2012-05-01, 17:36
Usch så trist!! Får hoppas löpningen går bra trots axeln, borde den väl göra, om du nu inte planerar att sprinta och häva omkring med armarna ;)
Den gick ovanligt fint idag. Faktiskt det längsta jag löpt sen jag började i oktober :). Tror att 2-timmars passen med 'svenska landslaget' sannerligen har gagnat konditionen. Sen tror jag iofs min mp3 mäter lite väl smickrande.
Löpning
19 min
5,45 km.
Farten var ganska behaglig, stekande sol men det var soft.
Hehe jaa det där är riktigt bra tid! Du kanske borde löpa på ett löpband och kalibrera den så att det stämmer bättre :). Det måste ju även kalibreras om ibland då man oftast får en längre steglängd ju mer man springer.
Fatalist
2012-05-02, 18:00
Riktigt bra tid! Lägg på 50% och så ser du mig komma i mål :D
Ska testa det där med kalibrering. Mätte för skojs skull söndagens fotbollsträning med svenska kiropraktor- och läkarstudenter inför landskampen mot Norge. Det blev ca 7 km på 1,5 timme :), blev även lite målvaktsspel. Det är dock farligt med fotboll; har varit hos läkare i dag då jag själv misstänkt en spricka i något nedre revben. Det som hände var att en motspelare ramlade med hela sin kroppsvikt över mig och armbågen som något slags landningsverktyg, som borrade sig in i min nedre rygg, lite lateralt. Det gör ganska ont och har problem med att resa mig upp t.ex. Minsta lilla tryck på gör ont. Läkaren trodde på spricka eller muskelfibersprängning. Behandlingen är vila :/. Kommer dock kunna löpa eller träna om det inte gör ont under aktiviteten. Ska provspringa lite imorn och se hur det känns.
Testade att löpa idag. Det gick väl inte klockrent, utan kändes lite i min "sprängning", men inte till den grad att jag la ner.
Tid: 21 min.
Distans: 4.39 km.
Hastighet: 4 m 48 s/km
Kommentar: Rätt flåsigt. Kändes som jag löpte snabbare än förra passet men mp3n mäter nog som sagt lite underligt. Ska köpa en pulsklocka att mäta med när ekonomin är bättre. En sak jag gillar att göra när jag löper är att bara 'springa dit jag känner för', vilket jag gjorde idag. Sprang ut på landet där jag bor, bland åkar, sprang in i stigar och in i skog. Niiiice.
Fatalist
2012-05-10, 16:07
Holistiskt springande är riktigt nice i bästa Douglas Adams-anda! Hoppas det blir bättre med smärtan som du fick av att hans armbåge borrade sig in "lite lateralt" i ryggen (hehe är det sånt språk man ska vänja sig vid nu :) ).
När ska du testa styrkepass?
Ja det blir lite fint språk nu framöver :) Riktigt skoj med anatomi även om det är sinnessjukt mycket vi har som också kombineras med megatråkig metabolism, tca, glykolys o.s.v.
Tänkte försöka mig på lite styrketräning imorgon. Tror inte axeln är redo för bänk men det finns ju annat också (tror jag).
Tränade igår. Förmodligen sämsta passet någonsin. Fibersprängningen och axeln gjorde mig ytterst begränsad.
Bänkpress
40/15
Det kändes lite men betydligt mindre än senast jag provade. Nu blir det vila en vecka från bänken och så hoppas jag kunna reppa lite på 60 utan större problem då.
Benpress
100/12
120/12
140/8
140/8
Liggande lårcurl
62.5p/10
75p/8
75p/8
2 set vadpress
Pull-ups
8
7
Militärpress
30/12
30/12
Sidolyft 2 set
Lite baksida axlar, och hängande benlyft.
Övningar som gick bort var bl.a. sittande rodd, tyngre bänk, hyperz, chins, knäböj... Det är lika illa i fibersprängningen som det var i söndags. Hoppas att det kan lätta lite kommande vecka. Höjdpunkten med den här träningsdagen var eftertrännigsmåltiden på 650g spareribs och en rejäl klick potatissallad.
Fatalist
2012-05-12, 15:23
Trist med passet men riktigt göttigt med spare-ribsen.
Idag var tanken att löpa 3 km så fort som möjligt. Har egentligen aldrig sprungit ett sånt här maxningspass och det var galet jobbigt.
Distans: 3 km
Tid: 14 min, 8 s
Kommentar: Okej. Nu sprang jag så snabbt jag orkade, när jag var klar låg jag på marken i 3 minuter och flåsade. Enligt min mp3 var detta alltså långsammare än när jag haft min chillpass på 21 minuter. Hmmm. Nåja, nästa löppass blir mer åt distanshållet då jag bara löper i behagligt tempo i 23 minuter.
Fatalist
2012-05-13, 16:47
Har du dubbelkollat med t ex google maps för att se så distansen stämmer någotsånär då? Oavsett vilket är det en fin tid även om det känns som du borde springa 3km betydligt snabbare med tanke på din 5km-tid :)
Vad ska du göra i sommar förresten?
Bara för det mätte jag sträckan jag löpte på google. (För tiden litar jag på). Det blev 3,34 km vilket innebär en hastighet på 4:14 min/km. Det är alltså här jag ligger när jag kämpar röven av mig. Sätter milen på 41 minuter i perspektiv :). I sommar hoppas jag på arbete. Har fått ett samtal från en personalchef som sa att jag fick jobbet som personlig assistent för en kille med autism, har dock inte hört av dem på mailen nu på 2 veckor så börjar bli lite orolig.
Dagens löpning, distans:
Tid: 23 min
Sträcka: 4.52 km
=> 5:05 min/km
mp3:n trollade rejält idag och mätte sträckan till över 7 km vilket förvisso var mycket smickrande men rätt långt från sanningen, gick in och mätte noggrant på google maps efteråt. Ska löpa samma sträcka igen nästa distanspass och sedan kalibrera den så hoppas vi på mer precis mätning. Intressant att den registrerar sjuka hastigheter när jag kör chillpassen.
Det här är längsta passet på ett bra tag och kändes rätt trött i underextremiteten när jag kom hem. Har bara blivit en dags vila sedan förra löppasset vilket kändes. Nu blir det i.a.f. vila fram till söndag då det vankas ny fotbollsträningen, förhoppningsvis utan några skador.
Gårdagens träning:
Inledde med lite rotatorcuff-uppvärmning.
Bänkpress
20/25
20/20
40/15
50/10
60/8
70/6
70/7
Tog det försiktigt och som ni kan se mycket uppvärmning. Kändes inte i axeln så nu kanske det ska kunna gå igen.
2 set sittande rodd
2 set sidolyft
Benspark, liggande lårcurl och tåhävningar i cirkelset * 3
Avslutade med mage och ett set underarmar.
Fatalist
2012-05-22, 16:33
Underbart att bänken fungerar för dig! Överdriven uppvärmning är ju guld värt när man är litet skadad eller bara känner sig allmänt sliten.
Ja nu jävlar försöker vi igen!
Körde lite HIIT löpning i dag för första gången på länge, blev på löpband av praktiska skäl.
Tid: 14 min
Körde 1 minut på 6-7 km/h och 40 s på 15-16.5 km/h. Det var inte särskilt jobbigt. Hade gärna kört längre och hårdare men ville spara krafter till fotbollsmatchen på Sverige mot Norge.
I dag blev det styrketräning och det gick fullständigt åt helvete. Kom upp på 80 i bänken och på första repen gjorde det sådär djävla ont i axeln igen, hade svårigheter att klara av repen. Min plan nu är att vila i en månad. Kommer inte skriva upp kommande motivationslösa pass. Löpningen, däremot, kommer jag att skriva upp :)
Distans
Tid: 25 min
Distans: ca 5 km
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Solen stekte så försökte springa i skuggan. Kände mig tung. Kanske beror på allt skit jag åt igår.
Fatalist
2012-05-30, 19:44
Skön skala, snor den till mina styrkepass. Kan ju vara intressant att logga den upplevda intensiteten lite för att identifiera eventuella dippar och liknande.
Distans
Tid: 30 min
Sträcka: 6.10 km
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Lite tråkigare än vanligt idag och det berodde nog på miljön jag sprang i; 2 varv runt halvtråkiga området.
Deload
Tid: 15 min
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Sprang ca 5:30 min/km tror jag. Kändes väldigt behagligt. Lyssnade på Håkan Hellström vilket passar under lätt jogg. Återigen blev det klart hur han är världens bästa artist.
Deload
Tid: 15 min
Distans: ca 3 km
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
En bild från en föreläsningspowerpoint i muskelfysiologi, kanske kan vara av intresse (antar att det står fel längst ner):
Distans
Tid: 35 min
Sträcka: Skulle gissa på något mindre än 7 km.
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Vissa dagar är det extra tungt, i dag var det jobbigt från första steget.
Träningstyp: Löpning - Distans
Distans: 5,49 km
Tid: 0:26:46
Snitt: 4:53 min/km
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Stensörundan 5,5
Träningstyp: Löpning - Återhämtning
Distans: 2,9 km
Tid: 0:15:00
Snitt: 5:10 min/km
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Börjar komma igång lite med träningen igen efter det längre uppehållet.
Rygg, ben, biceps
Chins
7
6
5
Sämre än på mycket länge, men går snabbt upp.
Sittande rodd 3 set @ 45 kg.
Benpress
100/8
120/8
120/8
Liggande lårcurl
10/12
20/7
15/6
Betydligt tyngre än andra lårcurlar.
Stångcurl
20/12
30/8
30/7
Klart.
Datum / tid: 28 juni 2012 - 16:38
Träningstyp: Löpning - Långpass
Distans: 7 km
Tid: 0:38:19
Snitt: 5:28 min/km
Snittpuls / maxpuls: 163 / 180
Skor: Mizuno Wave Elixir 7
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Längsta passet sen jag började löpa :) och första med pulsklockan! Oerhört skönt att hela tiden kunna se hastighet, puls, distans o.sv. Och skönt att veta att allt mäts mycket mer precist nu.
Bröst, axlar, triceps
Hantelpress
25/9
25/9
Lutande hantelpress
15/12
25/8
2 set cable-crunches
Militärpress
37/8
37/7
Sidolyft
9/9
9/7
2 set pushdowns med rep
1 set liggande tricepsextension
3 set hängande benlyft 11,10,10 reps
Datum / tid: 2 juli 2012 - 17:34
Träningstyp: Löpning - Återhämtning
Distans: 3 km
Tid: 0:17:34
Snitt: 5:51 min/km
Snittpuls: 157
Ansträning: Superlätt - lätt - hyfsat - ganska jobbigt - väldigt jobbigt - maximalt
Gårdagens pass:
Rygg, ben, biceps
Pull-ups
10
5
Sittande rodd 3 set @ 50, 45, 45
Stående t-bar-rodd med skivstång 2 set @ 35 kg
Knäböj
60/8
60/7
Liggande lårcurl 2 set
Sittande vadpress 2 set a 15 reps @ 20 kg
Hantelcurl 2 set
Scottcurl med kantställt grepp 1 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.