Dietupplägg

[Pikatjoo]

Hej!

Har bestämt mig sedan ett par dagar sedan att bli av med några kilon speciellt runt midjan.

Jag styrketränar 3-4ggr i veckan och promenerar 2ggr/v.

Såhär kan en dags kost se ut:

Frukost: 2 skivor surdegsbröd med två ägg och 1 tomat. En kopp kaffe

Mellanmål: En banan

Lunch: Skollunch

Mellanmål: 1 burk tonfisk. 1 tomat och 4 skivor vitt bröd med fullkornsråg.

Träning: 1,5 tim styrketräning

Efterträning: En näve russin.

Promenad: 1tim

Middag: Spaghetti köttfärssås och en morot.

Kvällsmål: En macka med överbliven köttfärs

Drack ungefär 3 liter vatten under denna dag


Är jag på rätt väg? Kommentera gärna och kom med förslag!

[King Grub]

Frukost: 2 skivor surdegsbröd med två ägg och 1 tomat. En kopp kaffe

Det ser okej ut. Det är en liten frukost, men jag vet ju inget om ditt energibehov.

Mellanmål: En banan

Protein! Det behöver inte vara något märkvärdigt, men en banan är inget komplett mellanmål på något sätt. En tonfiskburk, några ägg, keso eller liknande.

Lunch: Skollunch


Mellanmål: 1 burk tonfisk. 1 tomat och 4 skivor vitt bröd med fullkornsråg.

Byt gärna ut det vita brödet mot flerkornsbröd. Något fettkälla skulle inte skada; en slurk bra olja över tonfisken t ex.

Träning: 1,5 tim styrketräning

Efterträning: En näve russin.

PROTEIN! En proteindrink, eller om du inte använder proteintillskott, en REJÄL laddning proteinrik mat: äggvita, kött, fisk eller fågel. Att utesluta protein här inte bara försämrar resultaten - det minimerar dem.

Promenad: 1tim

Middag: Spaghetti köttfärssås och en morot.

Bra.

Kvällsmål: En macka med överbliven köttfärs

Helt okej. Lite mer protein inför natten skulle inte skada.

[Pikatjoo]

Tack för svaren!

Jag har en del super mass fuel hemma som jag skulle kunna inta efter träning?

Jag gjorde ett test på någon hemsida där visade det sig att jag behövde 3000 kcal.

Ska öka protein intaget rejält alltså.

[King Grub]

Originally posted by Pikatjoo
Jag har en del super mass fuel hemma som jag skulle kunna inta efter träning?

Det blir både snabba kolhydrater och snabbt protein, ja, och det betyder: :thumbup: TwinLab är ett dyrt alternativ, men när du har det hemma så är det ju bara att :eating:

[Pikatjoo]

Har en liten fråga:

Har gått på en diet ett par dagar nu. Dem två senaste dagarna börjar jag känna en viss sockersmak i munnen. Jag undrar vad de kan vara för något. Jag får mer saliv än vanligt och det smakar sött.