Arnold2k5s journal

[arnold2k5]

Schema
Måndag och fredag (alla övningar 4*4-6)
Frivändningar
Marklyft
Hantelpress
Djupa knäböj
Hantellyft åt sidan(axlar)
Baksidalår curl
Latsdrag/chins

Onsdag
30 min rodd
Stretching 30 min
Mage

Söndag
60min löpning/spänstträning/intervaller

Dagens
Vikt:90kg
Längd 181cm
hantelpress(problem med axeln vid bänkpress): 25kg per hantel
(kände dock idag att får jag tillbaka.kontakten kommer jag öka fort)
Djupa.knäböj (ner till.botten):4*4*70kg
Frivändningar(första gången idag): 4*4*50kg
Marklyft 4*4*100kg
5km orkar jag knappt köpa

Mål februari
Vikt 92kg
Hantelpress 35kg
Djupa knäböj 85kg
Frivändningar 60kg
Marklyft 110kg
5km 30 min

Mål mars
Vikt 94kg
Hantelpress 38kg
Djupa knäböj 95kg
Frivändning 70 kg
Marklyft 120kg
5km 28 min

Mål april
Vikt 95kg
Hantelpress 40kg
Djupa knäböj 100kg
Frivändning 75kg
Marklyft 130 kg
5km 24min

Mål maj
Vikt 92kg
Hantelpress 40kg
Djupa knäböj .

110kg
Frivändning 80kg
Marklyft.130kg
5km 22min

Mål Juni
vikt 89kg
Hantelpress 42.5kg
Djupa knäböj 115kg
Frivändningar 80kg
Marklyft 135kg
5km 20 min

Målet är till en början att bänka min vikt, marklyfta och.knäböja dubbla
ber om ursäkt för stavning etc skriver vi telefonen

[arnold2k5]

Styrkevändning
4*60kg
4*55
4*55
4*55

Marklyft
4*6*110

Hantelpress
2*4*27.5
2*4*25

Djupa knäböj
2*80+2*75
3*4*75
hantellyft åt sidan
3*4*15kg
Latsdrag
3*6*65kg

Baksida lår
2*8*65kg

[arnold2k5]

Plockar upp den här istället för att starta en ny igen.

Dagsform: 87kg
Bänkpress: 85 (historisk PB 95)
Knäböj: 125 (historisk PB 140)
Marklyft 160 (historisk PB 170)
5km löpning: 23min (historisk PB 19,45)
3km: 11min, 45 SEK (historisk PB 10.20)

Målsättning:
Vikt: 82kg
Bänk 105kg
Knäböj: 165kg
Marklyft: 200kg
5km: 20 minuter
3km: 10 min
Samt framförallt må bra i kroppen i längden.

Blandar träningen mycket mer idag:
Regelbundet schema
Måndagsmorgon: ben
Tisdaglunch: 5km löpning
Tisdagskväll lagidrott
Onsdagmorgon: överkropp
Onsdagkväll: yoga
Torsdagslunch: 5km löpning
Torsdagkväll: lagidrott
Fredagsmorgon: helkroppspass (högre antal rep)

Använder mig av fitnesscollectionappen så kastar in andra pass ibland också. Det blir antingen söndagar eller måndagar.
Lördagar är vilodag för det mesta.

Dagens träning: skippade morgonpasset pga sen valvaka och möte på jobbet vid 08.
Benpass blir imorgon.

Klättrade/bouldering en timme på kvällen.

[arnold2k5]

Morgonens gympass:
Bänkpress 5x5 65kg
Militärpress 3x5 40kg
Skivstångsrodd 3x8 60kg
Lastdrag 4x5 70kg
Cabel Cross 3x8 12.5kg

Stel i bröstkorgen idag och rätt trötta underarmar.
Hade tänkt träna ben och nedre rygg idag men skippade de pga klättringen.

Kände mig starkare i axelpressen än på länge. Kan nog höja till nästa gång.